Vous êtes-vous déjà demandé si le vacillement post-exercice est un indicateur d’un bon entraînement? ou un signe que vous en faites trop? Eh bien, la vérité est quelque part entre les deux. Si certains partisans de l’entraînement considèrent leur tendresse comme une marque d’honneur, d’autres se sentent rarement le lendemain. Les deux résultats sont parfaitement normaux et appropriés. Alors, qu’est-ce qui donne? Est-ce que ça compte vraiment? La réponse rapide est oui, mais c’est compliqué!
Début retardé de la douleur musculaire
La tendresse que vous ressentez après un entraînement est appelée douleur musculaire d’apparition retardée ou DOMS trop courte. Bien que l’inconfort soit la caractéristique la plus perceptible du DOMS, une amplitude de mouvement réduite, une raideur articulaire et une force musculaire réduite sont également courantes. Pour certains, le DOMS est immédiat et dure plusieurs jours, alors que pour d’autres, l’inconfort se produit un à deux jours après l’exercice et est de courte durée. Nous en apprendrons un peu plus ci-dessous.
Certains pensent que les DOMS sont causés par une accumulation d’acide lactique dans le corps, mais ce n’est pas vrai. Le lactate est un sous-produit du métabolisme musculaire et est généralement éliminé du corps moins d’une heure après la fin de l’exercice. Mais vous faire provoquer des larmes dans les muscles lors de l’exercice. Ces larmes sont les choses mêmes qui font que les muscles se réparent, ce qui conduit à vos gains! Ce microtrauma est probablement le coupable qui crée les DOM.
Facteurs dus aux DOMS
Alors que la quantité de larme marques En fonction de la charge de travail et de l’intensité de votre entraînement, de nombreux autres facteurs contribuent à la sensibilité et au timing de votre sensibilité. La génétique, l’hydratation, les mouvements cumulatifs, le chauffage et le refroidissement jouent tous un rôle dans le fait que vous ressentiez ou non de la douleur. Discutons-en un peu plus.
La génétique joue un rôle majeur dans le sentiment que vous ressentez comme DOMS. Certaines personnes ne répondent pas ou peu, tandis que d’autres réagissent très bien aux effets du conditionnement musculaire. Vous ne pouvez rien y faire. Par exemple: deux femmes formées de la même manière, qui soulèvent le même poids pendant un exercice, ressentiront la tendresse à un autre niveau les jours suivants si l’une est forte et l’autre faible.
L’hydratation pendant et après un entraînement peut également affecter la quantité de tendresse que vous ressentez. Boire de l’eau avant, pendant et après une séance d’entraînement aidera. Vous pouvez également expérimenter avec un substitut d’électrolyte si vous prévoyez un exercice plus intense ou plus long. Bien sûr, pendant les pauses pendant l’entraînement, le bâtiment vous aidera également. Et rappelez-vous, vous avez besoin de plus d’hydratation tout le temps, plus votre position est chaude et humide.
Faites-vous de l’exercice vigoureusement le matin mais restez-vous assis pendant un long moment au travail? Cela peut conduire à une tendresse que vous ressentez également. Bonne nouvelle ici: vous pourrez peut-être éviter un peu d’inconfort en ajoutant plus de mouvement dans la journée, surtout pendant les heures qui suivent l’exercice. Essayez de vous lever lorsque vous êtes au téléphone, prenez les escaliers, garez-vous dans la dernière rangée de la fête ou errez pendant que les enfants sont en train de s’exercer au lieu de frapper de l’encre.
Comment aider à réduire les DOMS
Pendant de nombreuses années, nous avons pensé que les étirements statiques tenir un étirement pendant 30 secondes ou plus avant et après l’exercice élimineraient les DOMS. Malheureusement, ce n’est tout simplement pas vrai. La recherche montre qu’un bon chauffage et se calmer peut aider à préparer les muscles pour le travail à l’avance, ce qui peut aide dans le département DOMS. Mais ils sont utiles non plus! Pensez à ces deux périodes comme des périodes de transition plutôt que comme des « étapes » d’entraînement réchauffer vous aide à faire la transition vers des mouvements intenses; Passer de mouvements mineurs à des taux de mouvements plus élevés au fil du temps est l’ingrédient le plus important de cette phase d’entraînement! Ensuite, le refroidissement vous aide à revenir à votre vie quotidienne en inversant ce que vous venez de faire dans votre corps.
Donc, le mystère résolu – bon, gentil! Enfin, il y a la douleur pas Un moyen efficace de mesurer votre entraînement. Il y a trop de facteurs en dehors de votre contrôle qui affectent la sensation. Pour beaucoup, sortir d’une chaise est pénible après une bonne séance d’entraînement et nous rappelle gentiment qu’il se passe quelque chose! N’est-ce pas ce que nous recherchons tous? Mais au lieu de mettre l’accent sur la tendresse – ou son absence -, concentrez-vous sur la façon dont une séance d’entraînement vous fait ressentir au moment et à l’avoir terminé. Fixez-vous des objectifs basés sur l’amélioration des performances par rapport à la quantité de crème de soulagement musculaire que vous passez!
