L’anxiété et la fatigue peuvent survenir simultanément. L’anxiété peut être une réponse naturelle au stress et elle est parfois bénéfique. Cependant, être constamment anxieux peut entraîner des symptômes tels qu’une fatigue persistante.
Bien que le lien entre l’anxiété et la fatigue ne soit pas toujours clair, des changements de mode de vie, une thérapie et des médicaments peuvent aider une personne à gérer ces conditions.
Cet article explique le lien entre l’anxiété et la fatigue, comment gérer les deux et quand demander de l’aide.
L’anxiété peut-elle causer de la fatigue ?
Il est naturel de ressentir de l’anxiété de temps à autre. De nombreuses personnes s’inquiètent de leurs finances, de leur travail, de leurs études et de leur famille. Cependant, l’anxiété peut devenir persistante ou accablante et sembler survenir sans raison apparente.
Si quelqu’un vit fréquemment dans un état de peur et d’effroi, il peut être souffre d’un trouble anxieux. L’anxiété est l’un des le plus courant troubles psychiatriques, avec des troubles anxieux affectant environ 31% des adultes aux États-Unis à un moment donné de leur vie.
L’anxiété peut être physiquement et mentalement épuisante. Elle peut provoquer des symptômes tels que :
- difficulté à se concentrer
- agitation ou nervosité
- fatigue
- maux d’estomac, douleurs musculaires ou maux de tête
- difficulté à s’endormir ou à rester endormi
Les personnes atteintes de trouble panique, un type de trouble anxieux, peuvent également être victimes de crises de panique. Les crises de panique peuvent laisser une personne physiquement épuisée en raison des symptômes physiques intenses.
Comment savoir si la fatigue est due à l’anxiété
Une personne souffrant de fatigue due à l’anxiété peut également ressentir d’autres symptômes d’anxiété, notamment des sentiments persistants d’inquiétude, des troubles du sommeil et des difficultés de concentration.
Si une personne présente ces symptômes, en particulier après des périodes de stress ou d’inquiétude accrus, sa fatigue peut être due à l’anxiété.
Cependant, il est important de prendre en compte d’autres causes de fatigue au-delà de l’anxiété, telles que :
- manque de sommeil
- anémie (faible nombre de globules rouges)
- COVID 19
- maladie cardiaque
- infection virale
- exercice intense
- certains médicaments
- régime alimentaire malsain
- dépression
- syndrome de fatigue chronique
- cancer
Les causes potentielles de la fatigue varient en intensité. Les personnes qui ressentent de la fatigue en même temps que d’autres symptômes sans cause évidente doivent consulter un médecin pour obtenir un diagnostic.
Gérer la fatigue due à l’anxiété
Les gens peuvent être en mesure de soulager la fatigue due à l’anxiété en gérant leur anxiété et en adoptant des changements de style de vie pour augmenter leurs niveaux d’énergie.
Exercice régulier
L’exercice régulier peut être une partie importante du traitement de l’anxiété. Revue systématique 2022 suggère également que l’exercice peut offrir des améliorations légères à modérées en termes de fatigue, d’énergie et de vitalité.
Les Centres pour le contrôle et la prévention des maladies (CDC) encouragent les gens à obtenir au moins 150 minutes d’activité physique modérée chaque semaine.
Changements de régime alimentaire
Adopter une alimentation équilibrée contenant des protéines maigres, des fruits et légumes et des céréales complètes permet de répondre aux besoins nutritionnels et de maintenir l’énergie tout au long de la journée.
Si une personne présente des symptômes d’anxiété, il peut être bénéfique pour elle de réduire sa consommation de stimulants tels que la caféine, ce qui peut augmenter le risque d’anxiété. Une consommation plus faible de caféine peut également aider une personne à obtenir un sommeil de meilleure qualité la nuit.
Dormez suffisamment
L’anxiété peut provoquer de l’agitation et des troubles du sommeil, ce qui peut affecter la fatigue tout au long de la journée. conseils suivants peut aider une personne à s’endormir plus facilement :
- Établissez une routine de sommeil régulière.
- Gardez la chambre calme et à une température fraîche.
- Évitez les gros repas et l’alcool (le cas échéant) à l’approche de l’heure du coucher.
- Limitez le temps passé devant un écran avant de vous coucher.
Les experts recommandent de dormir au moins 7 heures par nuit.
Thérapie cognitivo-comportementale (TCC)
La TCC peut aider une personne anxieuse à apprendre d’autres façons de réagir, de penser et de se comporter dans certaines situations.
Développer ces nouvelles habitudes peut aider les gens à réduire leurs niveaux d’anxiété, ce qui peut à son tour soulager des symptômes tels que la fatigue.
Découvrez comment fonctionne la TCC.
Médicament
Parfois, une personne peut bénéficier de médicaments pour les aider gérer leur anxiété et soulager leurs symptômes. Un médecin peut prescrire les médicaments suivants :
- antidépresseurs
- médicaments anxiolytiques, tels que les benzodiazépines
- bêtabloquants
Quand demander de l’aide
Il peut être utile de demander conseil à un professionnel si une personne souffre d’anxiété chronique. Il est particulièrement important de parler à un professionnel de la santé si l’anxiété ou la fatigue interfèrent avec la vie quotidienne d’une personne.
Un professionnel de la santé peut vérifier d’autres causes sous-jacentes possibles de fatigue en effectuant une évaluation physique, en examinant les médicaments actuels et éventuellement en ordonnant des tests de laboratoire.
Une fois que le professionnel de la santé diagnostique la cause de la fatigue, il peut suggérer un plan de traitement pour aider à soulager les symptômes d’une personne.
Si la personne a pris des médicaments contre l’anxiété et n’a pas trouvé de soulagement, elle doit en informer son médecin afin qu’il puisse discuter des ajustements à apporter à son plan de traitement.
Résumé
Une personne peut ressentir à la fois de l’anxiété et de la fatigue. La fatigue est un symptôme potentiel de certains troubles anxieux. D’autres symptômes de troubles anxieux peuvent également provoquer un épuisement physique ou mental.
La fatigue peut également survenir en raison d’autres facteurs, tels que le manque de sommeil, un problème de santé sous-jacent ou le manque d’accès aux bons types d’aliments.
Une personne peut consulter un professionnel de la santé pour savoir si sa fatigue est due à l’anxiété ou à une autre cause. Des stratégies de gestion et des médicaments pour traiter l’anxiété peuvent aider à soulager la fatigue et d’autres symptômes associés.
