Les personnes présentant de légers cas d’épaules voûtées peuvent bénéficier d’exercices et d’une correction de posture. Cependant, une courbure sévère peut nécessiter un traitement plus intensif.
Avoir les épaules voûtées est l’un des troubles musculo-squelettiques les plus courants. Au lieu d’une posture droite avec une colonne vertébrale droite, les épaules voûtées sont systématiquement dans une position « vers le haut ».
Les gens associent souvent cette affection aux épaules arrondies, un autre trouble courant de la partie supérieure de la colonne vertébrale. Cependant, les épaules arrondies poussent les épaules vers l’avant plutôt que vers le haut.
La plupart du temps, les épaules arrondies ou voûtées résultent d’une posture affaissée lors de l’utilisation d’un ordinateur ou d’un téléphone portable. Des méthodes sont disponibles pour améliorer la posture et éviter les épaules voûtées à l’avenir.
Cet article passe en revue les causes et les options de traitement des épaules voûtées.
Causes
La principale cause des épaules voûtées est une mauvaise posture. Plusieurs facteurs contribuent à une mauvaise posture :
- Habitudes modernes : Passer de nombreuses heures affalé sur le canapé, regarder un téléphone tout en envoyant des SMS ou de longues journées de travail devant un ordinateur peut conduire à des épaules voûtées au fil du temps.
- Levage de charges lourdes: Passer beaucoup de temps à transporter des objets lourds au travail, des sacs d’épicerie emballés ou un sac à dos ou un sac à main lourd peut conduire à se baisser.
- Un mode de vie sédentaire : La faiblesse des muscles centraux du dos et de l’abdomen peut conduire à se pencher en avant. Ces muscles jouent un rôle clé dans le maintien d’une posture droite.
Des muscles faibles et trop étirés peuvent se développer à l’arrière des épaules si une personne passe trop de temps dans des positions impliquant une mauvaise posture.
Dans le même temps, les muscles situés à l’avant des épaules et dans la poitrine peuvent se raccourcir. Une bosse dans les épaules se développe lorsque les muscles à l’arrière des épaules deviennent trop faibles pour soulever les épaules complètement.
Autres causes d’épaules voûtées
Une mauvaise posture n’est pas la seule responsable de la courbure des épaules. Les problèmes de santé suivants peuvent également provoquer des épaules voûtées :
- Cyphose de Scheuermann : Il s’agit d’une condition que les parents peuvent transmettre à leurs enfants, même si l’on ne sait pas encore clairement comment. Habituellement, les symptômes d’une colonne vertébrale courbée et d’épaules voûtées ou arrondies deviennent évidents chez les personnes âgées de 12 à 17 ans. Autour 1 à 8 % des personnes aux États-Unis naissent avec la cyphose de Scheuermann, et deux fois plus d’hommes que de femmes en sont atteints.
- Ostéoporose : Il s’agit d’une condition qui affaiblit et se brise facilement les os. Il peut également conduire à épaules voûtées. Si les os du dos sont trop faibles pour supporter la charge du haut du corps, l’os peut s’effondrer sur la face avant, la plus proche de la poitrine. Ces os peuvent s’empiler, provoquant une condition connue sous le nom de cyphose thoracique, ou « bosse de douairière ».
- Scoliose : Aux États-Unis, environ 2 à 3 % des personnes ont une colonne vertébrale présentant une courbure anormale. La plupart des personnes atteintes de scoliose présentent des symptômes entre 10 et 15 ans.
- Blessure à la colonne vertébrale et au cou : Les traumatismes ou les fractures peuvent également entraîner des déformations de la colonne vertébrale, surtout si une personne ne reçoit pas un traitement rapide pour les blessures à la colonne vertébrale.
Réparer les épaules voûtées
Une personne dont les épaules sont voûtées en raison de problèmes de posture peut corriger doucement sa posture à la maison en utilisant des étirements et des exercices.
Cependant, certaines affections, comme la scoliose, nécessitent un traitement plus intensif, comme la physiothérapie ou la chirurgie.
Étirements de la poitrine et des bras
Ceux-ci peuvent aider à relâcher les épaules et à soulager temporairement les tensions et les courbures.
Une personne doit maintenir ces étirements pendant 15 à 30 secondes et les effectuer 2 à 4 fois, en n’oubliant pas de respirer lentement et profondément pendant tout l’étirement.
- Étirement de la poitrine derrière le dos : En position debout ou assise, laissez les bras se balancer sur les côtés tout en éloignant consciemment les épaules de la tête. Ensuite, rapprochez doucement les omoplates, en les pressant tout le temps. Saisissez les bras coude à coude derrière le dos.
- Étirement de la poitrine au-dessus de la tête : Les gens peuvent effectuer cet étirement assis ou debout. Reliez les doigts derrière la tête avec les coudes pliés. Déplacez doucement les coudes et les mains vers l’arrière, en serrant les épaules l’une contre l’autre. Varier les mains vers des positions au-dessus de la tête ou à quelques centimètres au-dessus peut modifier l’orientation de l’étirement des épaules vers la poitrine, ce qui le rend utile pour les épaules voûtées.
Les gens peuvent effectuer ces étirements chaque fois que le haut du dos ou les épaules sont tendus.
Exercices pour le dos, les épaules et le tronc
Renforcer le tronc, le dos et les épaules avec les exercices suivants peut aider à supporter le poids des épaules et à améliorer la stabilité de la colonne vertébrale :
- Planches latérales : Placez le coude gauche sur le sol, un tapis ou un ballon Bosu. Alignez les épaules avec le bras gauche, en les empilant pour que le corps soit bien soutenu. Empilez le pied droit sur le pied gauche. Le corps doit former une ligne droite de la tête aux talons. Contractez les muscles du ventre aussi longtemps que cela est confortable. Répétez de l’autre côté. Répétez cette opération trois fois de chaque côté.
- Vol inversé : Une personne aura besoin d’une bande de résistance pour cet exercice. Fixez le bracelet à une poignée de porte. Ensuite, face à la porte, bras complètement tendus, saisissez une extrémité de la bande dans chacun. Serrez lentement les omoplates l’une contre l’autre tout en tirant les bras sur le côté. Essayez de ressentir une résistance pendant tout le mouvement, gardez le dos droit et appuyez les deux pieds sur le sol.
Apprenez plus d’exercices pour améliorer votre posture.
Des traitements médicaux
En plus de faire de l’exercice pour améliorer une mauvaise posture, les gens peut également avoir besoin physiothérapie, appareil orthopédique ou intervention chirurgicale, selon la gravité de la maladie sous-jacente.
Thérapie physique
La physiothérapie peut aider les personnes présentant une courbure modérée en raison d’une cyphose, d’une scoliose et d’un traumatisme à la récupération après une intervention chirurgicale.
Un physiothérapeute peut recommander des étirements et des exercices pour aider à soulager la pression sur la colonne vertébrale, à améliorer la posture et à réduire l’inconfort.
Entretoisement
Les adolescents atteints de cyphose ou de scoliose peuvent bénéficier d’un corset dorsal, car la posture peut être plus facile à corriger à un âge plus précoce. Pour les personnes âgées, le corset peut apporter un soutien et un soulagement de la douleur.
Chirurgie
Si la douleur ne s’améliore pas après un traitement conservateur ou si la courbure de la colonne vertébrale s’aggrave, un médecin peut recommander une intervention chirurgicale.
Différents types de fusion vertébrale peuvent être nécessaires. Au cours d’une procédure de fusion vertébrale, un chirurgien « soude » différentes vertèbres ensemble pour offrir plus de stabilité et améliorer la courbure de la colonne vertébrale.
La prévention
Les exercices ci-dessus peuvent aider avec les épaules voûtées.
Cependant, revenir à une mauvaise posture peut être facile, en particulier pour ceux qui travaillent à un bureau ou soulèvent des objets lourds toute la journée.
Vérifier et corriger régulièrement la posture assise et debout peut aider à prévenir les problèmes de courbure et de colonne vertébrale.
Les gens peuvent vérifier leur posture debout en se tenant contre un mur avec leurs talons à 6 pouces du mur et du bas, les omoplates et la tête touchant.
Il est également essentiel de s’assurer que toutes les configurations informatiques à la maison ou au travail sont confortables. Les moniteurs doivent être à la bonne hauteur pour la personne qui les utilise. Et les gens devraient pouvoir s’asseoir complètement sur leur chaise, garantissant ainsi un soutien adéquat du dos.
Apprenez-en davantage sur les positions assises pour une bonne posture.
Quand parler à un médecin
Pour la plupart des gens, les épaules voûtées ne présentent pas immédiatement un problème de santé.
Cependant, si le courbure est grave ou entraîne les complications suivantes, les personnes devraient consulter un médecin :
- douleur constante
- difficultés respiratoires
- problèmes nerveux y compris bras et jambes engourdis ou faibles, problèmes d’équilibre ou perte de contrôle de la vessie
Résumé
Les épaules voûtées sont souvent une complication d’une mauvaise posture au fil des années.
Une mauvaise posture peut se développer en raison de longues périodes de travail à un bureau, de levage d’objets lourds et de regarder la télévision. Avec des étirements et des exercices réguliers, il est possible de réduire la courbure des épaules et d’améliorer la posture.
Parfois, des épaules voûtées peuvent se développer en raison de conditions héréditaires ou dégénératives sous-jacentes.
La physiothérapie et la chirurgie peuvent aider à traiter un affaissement plus grave.
