Rester assis toute la journée sans activité physique peut augmenter le risque de développer des problèmes de santé, tels que des maladies cardiaques, le diabète de type 2 et certains types de cancer. Rester physiquement actif peut aider à réduire ce risque.
L’activité physique est un élément crucial pour garder le corps en bonne santé. Cependant, les Centers for Disease Control and Prevention CDC estiment que les Américains dépensent entre 6,5 et 8 heures par jour assis, en moyenne.
Les employés de bureau, par exemple, peuvent rester assis à un bureau pendant des heures. Les passe-temps courants, comme lire, regarder la télévision ou jouer à des jeux informatiques, peuvent également impliquer de rester assis pendant de longues périodes.
Cet article expliquera ce qui arrive au corps lorsque quelqu’un reste assis trop longtemps, combien de temps est trop long pour rester assis et comment éviter et prévenir les conséquences d’un mode de vie sédentaire.
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Combien d’heures assises sont malsaines ?
Rester assis pendant de longues périodes, avec peu d’activité physique, fait partie de ce que les médecins appellent un mode de vie sédentaire. Le CDC suggère que les modes de vie sédentaires sans activité physique augmentent le risque de développer des problèmes de santé tels que :
- diabète de type 2
- maladie cardiaque
- certains types de cancer, notamment le cancer du côlon, du sein et de l’utérus
Rester assis toute la journée sans activité physique adéquate peut également avoir un impact sur la qualité du sommeil, la santé mentale, les capacités physiques et cognitives et la santé des os d’une personne.
Il n’existe pas de réponse définitive à la question de savoir combien d’heures de position assise est malsaine. Cela est différent pour chacun et peut dépendre de facteurs tels que la quantité d’exercice qu’une personne fait chaque jour.
Selon l’association caritative Just Stand, les seuils suivants déterminent le risque qu’une personne développe des problèmes de santé dus à la position assise :
- Faible risque: Assis moins de 4 heures par jour.
- Risque moyen: Assis 4 à 8 heures par jour.
- Risque élevé: Assis 8 à 11 heures par jour.
- Risque très élevé : Assis plus de 11 heures par jour.
Le CDC considère 150 minutes d’activité modérée par semaine, suffisante pour réduire le risque de certains problèmes de santé associés à un mode de vie sédentaire.
Qu’arrive-t-il au corps après une position assise trop longue ?
Une position assise prolongée peut avoir un impact sur le corps de diverses manières. Cela peut inclure :
Inconfort
Une étude de 2018 suggère une association entre une position assise prolongée et un inconfort musculo-squelettique. Les domaines dans lesquels les gens peuvent ressentir un inconfort comprennent :
- cou
- épaules
- des membres inférieurs
- lombes
- fesses
- cuisses
- poignet et main
Cette étude a examiné les effets d’une position assise pendant 2 heures. Il a été constaté que les niveaux d’inconfort dans toutes les zones du corps augmentaient avec le temps.
Métabolisme plus lent
Le métabolisme est le processus par lequel le corps se décompose et utilise de l’énergie. UN Article de recherche 2021 suggère qu’une position assise prolongée peut affecter le métabolisme après avoir mangé.
Les chercheurs de cet article recommandent des pauses d’activité régulières pour améliorer le métabolisme lorsque l’on est assis pendant de longues périodes.
Modifications du flux sanguin
D’après le même Article de recherche 2021une position assise prolongée peut réduire le flux sanguin, en particulier vers les jambes.
Cela peut entraîner des conséquences telles qu’un gonflement des jambes.
Hypertension
UN Etude transversale 2017 associe une position assise prolongée à l’hypertension, qui est une pression artérielle élevée.
6,3 % des employés de bureau participant à l’étude présentaient une tension artérielle supérieure à 140/90 mmHg. Le American Heart Association le répertorie comme une hypertension de stade 2.
Troubles musculo-squelettiques
Un article de 2018 met en avant des associations entre une position assise prolongée et certains troubles musculo-squelettiques des membres inférieurs.
De même, un article 2017 suggère une association entre une position assise prolongée et des troubles musculo-squelettiques :
- cou
- genoux
- cuisses
- lombes
Impact mental
La même étude de 2018 qui a suivi des personnes assises pendant 2 heures suggère qu’une position assise prolongée a un impact négatif sur l’état mental perçu et sur les capacités créatives de résolution de problèmes.
Le article 2017 mentionné ci-dessus suggère également que rester assis pendant de longues périodes peut entraîner un sentiment d’épuisement.
Comment traiter les effets de rester assis toute la journée
Être actif est la meilleure façon de traiter les effets ou de prévenir les conséquences de rester assis toute la journée.
Le CDC recommande aux gens de faire au moins 150 minutes d’activité d’intensité modérée par semaine. Il peut s’agir de cinq séances de 30 minutes réparties sur une semaine.
Une activité d’intensité modérée peut inclure :
- marche rapide
- aquagym
- faire du vélo sur un terrain plat
Les gens peuvent commencer par des exercices moins vigoureux et développer leur endurance au fil du temps.
UN Article de recherche 2021 suggère qu’une activité régulière offre de meilleurs avantages que le remplacement d’une position assise prolongée par une position debout prolongée.
Quand parler à un médecin
Toute personne présentant des symptômes d’un problème de santé lié au fait de rester assise pendant de longues périodes devrait en parler à un médecin.
Toute personne souffrant déjà d’un problème de santé, comme le diabète de type 2, une maladie cardiaque ou l’ostéoporose, souhaitera peut-être en parler à son médecin avant de commencer un nouveau programme d’exercice.
Les professionnels de la santé seront généralement en mesure de donner des conseils personnalisés sur la meilleure façon d’aborder l’activité physique ou d’augmenter les niveaux d’activité.
Comment prévenir les conséquences de rester assis toute la journée
Rester actif est le meilleur moyen d’éviter les conséquences de rester assis toute la journée. Cela peut impliquer d’obtenir au moins 150 minutes d’activité physique chaque semaine ou en introduisant des pauses d’activité régulières.
Par exemple, un Revue systématique 2022 suggère les avantages d’interrompre les périodes prolongées de position assise en se promenant régulièrement.
Conseils pour éviter de rester assis toute la journée
Les personnes qui travaillent dans des bureaux peuvent essayer d’éviter de rester assises toute la journée en :
- demander des bureaux ou des postes de travail assis-debout
- alterner entre debout et assis toutes les 30 minutes
- avoir des réunions à pied
- s’étirer régulièrement en position assise ou debout
- marcher pour parler à un collègue au lieu d’envoyer un e-mail
Questions fréquemment posées
Voici quelques questions fréquemment posées sur l’impact sur la santé d’une position assise trop longue :
Est-ce que rester assis pendant 8 heures est mauvais pour vous ?
L’association caritative Just Stand donne des cours entre 4 et 8 heures par jour car il existe un risque moyen de complications de santé associées. Il considère que rester assis entre 8 et 11 heures par jour présente un risque élevé.
Peut-on mourir en restant assis trop longtemps ?
Rester assis toute la journée fait partie de ce que les médecins appellent un mode de vie sédentaire. Selon le Organisation mondiale de la santé OMSle manque d’activité physique est le 4ème facteur de risque de décès et est responsable de 3,2 millions de décès par an dans le monde.
Un article de 2017 suggère que les personnes qui passent de longues périodes assises pour travailler ont presque 1,4 fois plus de risques de mourir prématurément après 12 ans que ceux qui ne le font pas.
Résumé
Rester assis toute la journée et ne faire aucune activité physique peut augmenter le risque de développer divers problèmes de santé, notamment des maladies cardiaques, le diabète de type 2 et certains types de cancer. Cela peut également avoir un impact sur les habitudes de sommeil et la santé mentale.
Cependant, les gens peuvent prendre certaines mesures pour réduire les risques pour leur santé. Il s’agit notamment d’être globalement plus actif physiquement et d’interrompre les longues périodes de position assise en bougeant.
