Je suis amoureux, je suis amoureux et je me fiche de savoir qui le sait!
Cela explique simplement la popularité sans cesse croissante de planches . Nous voyons tout sur le divertissement grand public, de Perte de poids extrême à Le plus grand perdant, et les défis de planches apparaissent partout et vous encouragent à augmenter votre temps d’attente.
Voici la bonne nouvelle: ce n’est pas un bâton inutile! À tout moment, les entraîneurs physiques comme moi sont tout aussi susceptibles d’utiliser une version d’une planche plusieurs fois par semaine avec des clients en formation personnelle ou en groupe, pour de très bonnes raisons.
5 raisons pour lesquelles
J’aime les planches
1. C’est pour tout le monde! Toute forme, tout âge.
Bien qu’il soit difficile pour vous d’atteindre le sol, vous pouvez changer de planche en plaçant les coudes dans une pièce surélevée. Faire cela avec vos coudes sur un banc, une boîte ou même un canapé est un excellent point de départ!
2. C’est un exercice de la tête aux pieds.
Le platelage est un bon entraînement pour vos abdominaux, mais vous travaillerez également avec les quadriceps, les hanches, les épaules et le bas du dos. Dans de nombreuses variantes , vous frapperez également votre poitrine, vos fessiers et même vos mollets!
3. Cela aide à soulager les maux de dos, et ces derniers sont un problème courant
Le mal de dos affecte au moins 80% de nous quelque temps dans nos vies. Nous sommes quatre sur cinq! Et les planches sont un excellent exercice pour les maux de dos. Lorsque vous planifiez, vous devez renforcer les muscles plus profonds et il va également recruter des hanches. Les gens ont souvent mal au dos parce que leurs abdominaux sont faibles et que leur bas du dos doit absorber le jeu. En renforçant vos abdominaux, vous construisez un noyau solide qui aide finalement votre partie inférieure en le tenant à distance.
Trop de mouvement peut également exacerber les douleurs au dos au tendon. Les planches sont donc un bon exercice pour ces personnes. La planche nécessite un minimum de mouvement tout en tirant vos abdominaux. Gagnant-gagnant.
4. Il ne nécessite aucun équipement.
Planche n’importe où. N’importe quand. Dit Nuff.
5. Il y a beaucoup de variations!
Vous ne vous ennuierez pas avec des mouvements simples. Voici quelques-uns de mes favoris options de planche :
- Planche avec levée de jambe
- Pont à planche
- Étagère latérale
- Tirez la planche à travers
- Planche suspendue avec repli
Télécharger les variations de planche
Temps du défi: Construire de l’énergie nucléaire
Devrions-nous faire un défi de planche? Tout d’abord, consultez cette excellente information l’anatomie d’une planche parfaite .
Ensuite, essayez une planche pour vous-même et voyez combien de temps vous pourrez la conserver sans compromettre votre forme.
Après cela, planche tous les jours pendant un mois au réveil et chronométrez-vous à chaque fois. Au bout de quatre semaines, vous devriez être en mesure de faire le tour tant que vous pouvez vous gaver de votre application Netflix pour passer le temps tout en le faisant! ?
