Saviez-vous que Marilynn Monroe avait des « bains de hanche »? Probablement pas, puisque ce terme n’était pas une « affaire » jusqu’à une date relativement récente. Mais des gens du monde entier publient actuellement des photos sur Instagram d’eux-mêmes et d’autres, marquant les creux dans la partie supérieure de leurs jambes, appelés #HipDips .
Comment éliminer les creux de hanche
Heureusement, les médias réguliers comme People et USA Today couvrent les messages de positivité du corps qui accompagnent la tendance. Mais c’est un point remarquable que nous ne pouvons nous empêcher de noter: cela ne se produirait pas sans tant de femmes pensant que leurs hanches étaient étranges ou quelque chose qu’elles pourraient «corriger»! Il est temps d’arrêter cela.
Qu’est-ce que les creux de hanche?
Fondamentalement, les creux de hanche sont des courbes intérieures sur la partie supérieure de la cuisse, juste en dessous de l’os de la hanche scientifiquement appelé dépression trochantérienne en raison d’un écart entre l’os de la hanche et le fémur. Il est généralement plus visible chez les femmes dont les os de la hanche sont hauts et / ou plus larges. Voici la bonne nouvelle: si vous en avez, ne vous inquiétez pas. C’est complètement naturel. La forme de l’articulation de la hanche au fémur ne nécessite pas plus d’inquiétude ni de modification que la forme des genoux, des jointures ou d’autres articulations.
En tant que professionnelle du fitness depuis 15 ans, j’ai une idée de pourquoi c’est une « affaire ». Comme « écart de cuisse , » c’est un moyen simple de comparer physiquement les femmes les unes aux autres. Mais sommes-nous si timides que nous cherchons de nouvelles façons d’être méchantes avec notre corps? Pourquoi ???? Permettez-moi de devenir limpide: Les creux de hanche ne nécessitent pas que vous ayez besoin de perdre du poids!
Certaines femmes ont confiance en leur forme et leur santé. Les autres ne le sont pas. Nous pouvons penser « Mes cuisses sont trop grosses » ou « Mes bras sont trop minces ». OK, si vous stockez vraiment plus de graisse ou si vous voulez plus de muscle, alors en tant que femme forte et indépendante, vous pouvez faire quelque chose. Ou vous pouvez l’accepter et continuer. De toute façon, c’est bien. C’est votre corps.
La forme osseuse, cependant, est génétique et vous pouvez probablement remercier ou blâmer vos parents. Le « creux de la hanche » est beaucoup plus fortement lié à la structure osseuse qu’à la graisse et à la taille des muscles.
La preuve que vous ne pouvez pas vous « débarrasser »
En tant que bodybuilder qui forme des bodybuilders, j’ai une vaste expérience dans ce domaine, car nous essayons naturellement de réduire la graisse et de développer le muscle autant que possible. C’est une exposition d’art, pas un concours de fitness. Mais malgré tout mon travail acharné, mes creux de hanche ne disparaîtront jamais. Et j’adore ça!
J’ai un creux de hanche avec mon poids normal et mon poids de stade environ 20 lb de moins, avec si peu de graisse que j’ai presque l’air malade. Sur scène, il est particulièrement facile de voir le creux de la hanche comme un point positif, car il sépare mes quads de mes fessiers.
La différence la plus importante au niveau de la hanche entre mes deux tailles est la proportion. Lorsque je porte une graisse corporelle saine, le haut de mes cuisses dépasse le haut de mes hanches car mes quads ont grossi plus vite que mon gluten. Est-ce que je veux réduire mes quads? Certainement pas! Donc, pour les équilibrer, je me concentre sur une formation plus fessière. Plus de trucs! Plus d’ascenseur au sol! Plus de ponts! Si cela vous préoccupe également et que vous souhaitez agir, vous pouvez renforcer votre formation. Consultez ma mini-formation ci-dessous pour connaître certains grands mouvements à intégrer.
Mais vous pouvez le construire
Enfin, ce que je veux dire, c’est que si vous n’avez pas les creux de hanche, appréciez les lignes lisses! Mais si vous en avez, embrassez-les et construisez-les en montrant du muscle. Vous avez une base belle et solide. Montrez-le!
3 mouvements pour construire vos cuisses et cuisses
Pour ajouter de la forme et de la densité au dos et aux cuisses, essayez ces exercices. Je recommande de commencer légèrement avec quelques séries d’exercices ou quelques jours d’exercice, si vous êtes nouveau dans l’haltérophilie et de travailler jusqu’à 2-4 séries de 10-12 représentants 2 ou 3 jours par semaine. Une fois que vous êtes familiarisé avec les nouveaux exercices, choisissez un poids suffisamment léger pour effectuer au moins 8 répétitions consécutives de bonne forme et suffisamment lourd pour ne pas pouvoir terminer plus de 12 répétitions consécutives de bonne forme.
1 – Allongez-vous avec les épaules et la tête sur un banc, les genoux pliés, les pieds plats et les hanches basses, en tenant une barre dans la partie médiane.
2 – Soulevez vos hanches, redressez votre corps des épaules aux genoux.
• Revenez à la position de départ et recommencez.
1 – Commencez en position accroupie avec la barre au sol, vos pieds sont écartés de la largeur des hanches, votre tête haute et vos hanches basses.
2 – Levez-vous, soulevez la barre, maintenez vos bras tendus et votre dos à plat.
3 – Abaissez la barre au sol, faites glisser vos hanches vers l’arrière et pliez les genoux.
1 – Tenez-vous debout avec la barre sur vos épaules et les pieds à plat, la largeur des épaules.
2 – Baisse ton corps au sol, envoie tes hanches en arrière et plie tes genoux.
3 – Poussez à travers vos talons pour revenir à la position de départ, gardez le dos plat et dirigez-vous dans le mouvement.
