Qui n’aime pas un bon défi? La plupart des gens qui entrent dans une salle de sport ne craignent pas de perdre quelques kilos et d’améliorer leur condition physique! En tant que h2i embauché pour inspirer de Anytime Fitness à Quincy, dans le Massachusetts, je conçois constamment de nouvelles façons de mettre au défi et d’encourager nos membres à apprendre et à atteindre leurs objectifs de mise en forme. En août, nous avons demandé à nos membres de se concentrer sur leur bien-être général en participant à un défi de la saine alimentation de 30 jours en utilisant Tosca Reno’s Eat Clean® des principes.
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Rappelez-vous: le régime alimentaire et l’exercice physique vont de pair comme tous les beurres d’arachide naturels et les confitures fraîches de la ferme. L’exercice et une activité physique accrue vont certainement accélérer votre parcours de remise en forme, mais vous ne pouvez pas faire de sport avec une alimentation médiocre. Votre nutrition représente 80% de tout objectif de mise en forme, les 20% restants étant issus de votre programme génétique et d’exercice. Manger plus fait partie de tous les plans, mais le truc, c’est de s’assurer que ces choix alimentaires sont sains et «propres». Lorsque vous commencez à donner à votre corps le carburant dont il a besoin pour bien fonctionner, la graisse commence à fondre, permettant à vos muscles de briller à travers.
Pourquoi 30 jours?
Beaucoup d’entre nous ont entendu dire qu’il faut au moins 21 jours de cohérence pour former une nouvelle habitude. Et les «solutions rapides» ne sont pas aussi attrayantes, car elles ne donnent généralement que des résultats à court terme. Nous avons utilisé le défi de 30 jours comme un nombre de jours réalisable, mais stimulant, pour aider les membres à démarrer ou à motiver de nouveau leurs objectifs sains et à obtenir des résultats. Le délai de 30 jours vous permet d’effectuer de petits changements chaque semaine, ce qui permet une transition à plus long terme, quels que soient les conditions météorologiques, un horaire de travail chargé, un calendrier social florissant ou tout ce que vous attendez. tout au long de votre parcours de santé.
Mais… Qu’est-ce qu’une alimentation saine?
Laissez-moi commencer par ce qui n’est pas: ce n’est pas un régime. Il ne s’agit pas d’omettre des aliments. Et cela ne vise certainement pas à vous affamer. Que votre objectif de remise en forme soit de faire de la musculation ou de perdre du poids, il faut déployer des efforts supplémentaires dans la cuisine. Mais avant de vous plonger tout d’abord à la fourchette dans le régime à la mode le plus branché ou dans le traitement en masse, parcourant les médias sociaux, c’est une bonne idée d’en apprendre davantage sur la saine alimentation.
La saine alimentation est un mode de vie rendu populaire par Tosca Reno lorsqu’elle a transformé son corps – et par conséquent sa vie – à 40 ans, de l’embonpoint à une vie saine, forte et en forme. Sa Manger-Nettoyer Régime® La série est centrée sur la consommation d’aliments peu transformés et dépourvus d’ingrédients artificiels tels que des produits chimiques et des conservateurs. Votre liste d’épicerie devient plein d’aliments entiers comme les fruits et les légumes colorés, les grains entiers, les protéines maigres et les graisses saines. En savoir plus ci-dessous et trouver des ressources supplémentaires sur toscareno.com.
Que peut-il arriver dans 30 jours?
Lisa V. de mon club s’est concentrée sur la lecture des étiquettes et la sélection de meilleurs choix pendant 30 jours et était extatique de perdre 24 kilos pendant le défi. Bien que la plupart des autres candidats aient également vu leur poids changer, les avantages du défi de la saine alimentation dépassaient de loin ceux de la balance en ce qu’ils incluaient moins de ballonnements, une confiance nouvelle et améliorée, moins de gonflement et de douleur aux articulations, une peau plus propre / éclatante, moins de sautes d’humeur , moins de douleurs à l’estomac / d’indigestion, moins de brûlures d’estomac, moins de douleurs corporelles, amélioration de la capacité d’attention, sommeil plus reposant et niveau d’énergie plus élevé au travail / à l’école, pendant l’exercice physique ou les rencontres sociales. Vous pouvez également réduire votre risque de maladies telles que l’hypertension artérielle, le diabète de type 2 et les maladies cardiovasculaires. Certains membres ont même mentionné la possibilité de se débarrasser des médicaments qui étaient nécessaires auparavant.
Nos membres ont travaillé dur pendant 30 jours et leurs succès hors du commun l’ont prouvé! Tu peux le faire aussi.
Comment je commence?
Manger sainement peut sembler écrasant lorsque vous débutez, surtout si vous avez beaucoup de changements à faire. Suivez ces conseils simples pour faciliter votre défi de la saine alimentation de 30 jours.
1. Connaître les règles.
Les premières choses d’abord télécharger ces directives pour une alimentation saine et lisez! Ensuite, imprimez-les et collez-les sur votre réfrigérateur ou dans un endroit vraiment visible pour vous rappeler de faire les bons choix jusqu’à ce qu’ils deviennent une seconde nature.
2. Faites des pas de bébé.
Réorganiser votre régime alimentaire entier est un changement trop dramatique à maintenir. Commencez votre parcours alimentaire sain en apportant de petits changements chaque jour. Avec le temps, les petits changements évolueront pour devenir quelque chose de beaucoup plus grand… votre changement de mode de vie!
3. Ne le mangez que si vous pouvez le prononcer.
L’objectif est de débarrasser notre corps des conservateurs et des produits chimiques. Lisez la liste des ingrédients sur TOUT. Commencez à la maison dans votre garde-manger. Si certaines étiquettes nutritionnelles contiennent des ingrédients qui paraissent étrangers ou difficiles à prononcer, ils n’appartiennent pas à votre corps. En outre, respectez les listes d’ingrédients qui ne contiennent que 5 ou 6 produits. Conseil pro: ce serait un bon moment pour faire don de ces produits sur une étagère à un garde-manger local!
4. Planifiez à l’avance.
Vous serez étonné de voir ce qu’un peu de planification et de responsabilité peut faire pour vos résultats finaux et votre prise de décision quotidienne. Les courses et la préparation des repas sont essentielles à votre réussite. Remplissez votre panier d’épicerie avec seulement les articles sur votre pensée liste de courses et gardez ces objets tentants hors de vos placards. De retour à la maison, prévoyez du temps pour préparer votre repas. Il sera plus facile de vous en tenir à votre plan si vous êtes prêt. Le distributeur automatique ne sera pas aussi tentant avec une collation saine qui vous attend à votre bureau! Vous pouvez utiliser ceci Suivi hebdomadaire du bien-être pour suivre vos repas, vos collations, vos activités et même votre consommation d’eau.
5. Surfer sur le Web.
La consommation d’aliments sains est devenue de plus en plus populaire au fil des ans, ce qui permet de trouver encore plus facilement des recettes, des collations, des idées de préparation de repas et plus encore! Une recherche rapide sur Google peut vous donner une recette de pizza adaptée à un mode de vie sain, par exemple. Une fois que vous maîtriserez les principes simples de consommation propre, commencez à explorer et vous vous retrouverez en train de modifier vous-même vos recettes.
6. Traitez, ne trichez pas.
J’ai mentionné que c’était un style de vie, non? Souvent, lorsque nous commençons un nouveau régime, nous limitons beaucoup trop. Ce n’est pas durable. Si vous envisagez de vous soigner à l’occasion, vous pouvez vous donner mentalement une carte «sortez de prison» et ne pas vous sentir coupable. Essayez de manger propre 80% du temps lorsque vous commencez tout juste. Laissez cet autre 20% pour votre rendez-vous amoureux ou vos crêpes du dimanche matin. Si vous tombez en panne, acceptez-le et retrouvez le chariot de restauration.
Bonne chance!
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