Même si votre intestin est peut-être douloureux en cette période de l’année, à cause de trop d’indulgences de vacances, nous espérons que cela se produira. réellement parce que vous avez travaillé ces muscles de base avec un entraînement intense comme celui-ci! Votre force principale est essentielle pour une grande partie de ce que vous faites – et pour la réalisation de vos objectifs physiques, sans parler de la protection contre les blessures.
Voici un moyen de les faire la vedette du spectacle et de cibler réellement les principaux muscles du tronc. Assurez-vous de faire un échauffement dynamique avant de commencer, puis ciblez des représentants lents et contrôlés qui se concentrent sur vos muscles les plus intérieurs pour un impact maximal.
Cet entraînement est plus facile dans le gymnase, car vous avez également besoin d’un ballon, d’une barre et d’une poulie de stabilité. Vous semblez trop intense? Essaye ça Balle de stabilité avec un copain, ou lisez “Le meilleur moyen de renforcer votre noyau ”Pour encore plus de mouvements recommandés. Vous avez ça!
Ventre Blaster Workout
Représentants: 15 | Circuits: 3 | Du repos: 60 secondes entre les circuits
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Fente latérale
1 – Tenez-vous debout en tenant les haltères à vos côtés, les bras tendus.
2 – Faites un pas latéral sur le côté, en abaissant votre corps et en inclinant légèrement votre torse avec votre poids sur la jambe extérieure.
• Gardez votre jambe arrière bien droite.
3 – Appuyez sur votre pied extérieur pour revenir à la position de départ.
Push-Up à T
1 – Soutenez votre corps sur vos orteils et vos mains avec vos coudes pliés et votre poitrine touchant presque le sol.
2 – Poussez le bras droit, puis levez la main au plafond tout en faisant pivoter votre corps du même côté et en levant les yeux.
• Redescendez votre corps à la position de départ et répétez de l’autre côté.
• Alterner les rôles avec chaque représentant.
Genou suspendu
1 – Accrochez-vous à une barre sécurisée au-dessus de la tête, les bras et les jambes tendus.
2 – Levez vos genoux vers votre poitrine, en vous penchant au niveau des hanches et des genoux.
• Baissez vos jambes et répétez en gardant les bras tendus.
Transfert de bras à jambe
1 – Allongez-vous sur le dos, les jambes tendues, en tenant la balle au-dessus de votre tête, les bras complètement tendus.
2 – Levez les bras et les jambes bien droit jusqu’au milieu de votre corps et transférez le ballon de vos mains à vos chevilles.
3 – Baisse tes bras et tes jambes et répète dans le sens opposé.
4 – Transférez la balle d’avant en arrière à chaque rep.
Bent Over Row & Twist
1 – Penchez-vous en avant à la taille, fendez vos pieds en tenant un haltère, le bras droit et la paume de la main tournée vers vous.
2 – Soulevez l’haltère sur le côté de la poitrine et faites pivoter le haut du corps de ce côté.
• Baissez l’haltère et recommencez.
• Terminez tous les représentants d’un côté avant de passer de l’autre côté.
Sous équipement: Kettlebell
Crunch à genoux
1 – Agenouillez-vous en tenant un câble de corde sur les côtés de votre tête.
2 – Courbez votre tête et votre torse jusqu’aux genoux, en gardant vos mains sur les côtés de votre tête.
Sous équipement: Tubes
Extension oblique
1 – Allongez-vous sur une rallonge dorsale avec les cuisses sur les coussinets et le haut du corps plié à la taille, les bras croisés sur la poitrine.
2 – Relevez le haut de votre corps et tournez votre torse d’un côté.
• Abaissez et répétez en tournant sur l’autre côté.
Courbure latérale
1 – Tenez-vous par la poignée du câble sur un côté et inclinez-le légèrement.
2 – Pliez votre torse du côté opposé en vous déplaçant dans votre abdomen.
• Terminez tous les représentants d’un côté avant de passer de l’autre côté.
Sous équipement: Tubes
Bravo, vous avez terminé!
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