- Les chercheurs ont découvert que même ceux qui faisaient de petites quantités d’exercice présentaient une réduction significative du risque d’accident vasculaire cérébral.
- La recherche souligne l’importance du fait que « une certaine activité physique vaut mieux que rien ».
- Plus d’activité physique apporte toujours plus de bénéfices, mais les experts affirment que chaque geste est utile.
Même de faibles quantités d’activité physique quotidienne peuvent améliorer considérablement le risque d’accident vasculaire cérébral.
Alors que la plupart directives de remise en forme se concentrer sur une quantité idéale d’activité physique par jour pour une bonne santé, une nouvelle étude indique que même de faibles niveaux d’activité physique constituent une amélioration par rapport à ne rien faire du tout.
Les résultats s’alignent également sur les lignes directrices 2020 de l’Organisation mondiale de la santé sur l’activité physique, qui mettent l’accent sur le message suivant : « une certaine activité physique vaut mieux que rien. »
« [The study] « Cela semble être conforme à d’autres recherches publiées récemment qui montrent que même de faibles niveaux d’activité physique peuvent avoir d’énormes avantages en termes de santé globale et affecter la mortalité », a déclaré le Dr Michael Fredericson, directeur du PM&R Sports Medicine. et codirecteur du Stanford Center on Longevity à Stanford Medicine. Il n’était pas affilié à la recherche.
Dans l’étude, publiée le 5 mars dans Journal BMJ de neurologie, neurochirurgie et psychiatrie, les scientifiques ont effectué une méta-analyse sur 15 articles d’étude après avoir examiné plus de 3 000 études sur « l’activité physique pendant les loisirs », un terme fourre-tout désignant tout type d’activité physique, quelle que soit son intensité. Il englobe une gamme d’activités allant du jardinage et de la marche à la randonnée, au vélo et à l’haltérophilie.
« Nous avons réalisé une méta-analyse complète d’études incluant la population générale pour évaluer le risque d’accident vasculaire cérébral associé à différents niveaux d’activité physique pendant les loisirs. Notre résultat le plus significatif est que même une petite quantité d’activité physique peut diminuer le risque d’accident vasculaire cérébral », Dr Raffaele Ornello, MD, Phd, neurologue et chercheur à l’Université de L’Aquila, en Italie, et auteur de l’étude, a déclaré à Healthline.
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Jusqu’à 30 % de baisse du risque d’accident vasculaire cérébral
Un mode de vie inactif ou sédentaire est un facteur de risque établi pour de nombreuses maladies chroniques, notamment l’obésité, les maladies cardiaques, le diabète de type 2 et les accidents vasculaires cérébraux. Bien que cela soit bien connu, la quantité d’activité physique dont une personne a besoin pour bénéficier de bienfaits pour la santé n’est pas aussi claire. En fait, l’étude souligne qu’il n’existe même pas de consensus sur la quantité minimale d’activité physique nécessaire pour réduire le risque d’accident vasculaire cérébral.
Ainsi, dans un monde où seul Aux États-Unis, un adulte sur quatre respecte les directives en matière d’activité physiqueil est compréhensible que les chercheurs veuillent savoir quels sont les effets de la pratique d’un minimum d’exercice sur des conséquences graves comme un accident vasculaire cérébral.
Mais ils ont relevé un signal clair dans 15 articles publiés précédemment selon lequel même une activité physique minime améliorait le risque d’accident vasculaire cérébral, indépendamment de l’âge et du sexe.
Par rapport aux individus qui ne pratiquaient aucune activité physique pendant leurs loisirs, ceux qui en pratiquaient même de petites quantités réduisaient leur risque d’accident vasculaire cérébral d’environ 10 à 30 %.
L’étude a également trouvé des résultats confirmatifs en examinant des types spécifiques d’issues d’AVC. Pour AVC ischémiquele type d’accident vasculaire cérébral le plus courant, causé par une obstruction d’un vaisseau alimentant le cerveau en sang, les personnes qui démontraient de faibles niveaux d’activité physique présentaient une réduction de 13 % du risque par rapport à celles qui n’en faisaient aucune.
Les résultats étaient similaires pour AVC hémorragique, une forme moins courante d’accident vasculaire cérébral qui survient lorsqu’un vaisseau sanguin éclate et commence à saigner dans le cerveau. Dans ce cas, de faibles niveaux d’activité physique ont entraîné une réduction du risque de 16 % par rapport à l’absence d’activité physique.
Ce qu’il faut savoir sur l’activité physique
Une partie de la difficulté d’évaluer les bienfaits de l’activité physique sur la santé réside dans sa nature subjective : ce qui est « modéré » pour une personne peut être « intense » pour une autre. Ainsi, lorsque les chercheurs ont entrepris leur étude, ils ont découvert des différences dans la manière dont les études antérieures catégorisaient les niveaux d’exercice.
Au total, 15 études ont été incluses, portant sur plus de 750 000 personnes, avec une durée de suivi moyenne de 10 ans.
Cinq des études utilisaient trois niveaux pour catégoriser l’activité physique « aucune », « inférieure à l’objectif » et « idéale » ; six études en ont utilisé quatre « aucun », « faible », « modéré » et « intense » ; et deux études ont utilisé cinq niveaux « aucun », « insuffisant », « faible », « modéré » et « intense ».
Mais quel que soit le nombre de catégories utilisées par les études ou la manière dont elles définissent les faibles niveaux d’exercice, toutes ont montré un bénéfice par rapport à « aucune ».
Bien entendu, des niveaux élevés d’activité physique ont également tendance à être plus bénéfiques. Les personnes qui avaient des niveaux d’activité physique « modérés » présentaient une réduction du risque d’accident vasculaire cérébral d’environ 33 %.
Il est intéressant de noter que lorsque les individus faisaient de l’exercice au plus haut niveau, les bénéfices « intenses » semblaient diminuer par rapport à un exercice plus modéré. Dans deux des études, un exercice « intense » n’a montré qu’une amélioration de 2 % par rapport à l’absence d’exercice du tout.
« On craint que ces niveaux d’exercice très élevés n’ajoutent probablement pas à votre longévité et pourraient en fait vous exposer à des risques de problèmes cardiaques », a déclaré Fredericson.
Quelle quantité d’exercice devriez-vous faire ?
Le Le CDC recommande que les adultes ont besoin de 150 minutes d’activité physique d’intensité modérée et de 2 jours d’activité de renforcement musculaire par semaine. Cependant, il n’est pas nécessaire de le faire d’un seul coup. En fait, diviser votre activité physique en périodes plus petites et plus faciles à gérer est tout à fait acceptable.
De plus, l’activité physique ne signifie pas que vous devez consacrer des heures à la salle de sport ou faire une activité autrement intense. Si vous aimez jardiner ou travailler dehors, cela compte. Si vous promenez votre chien ou passez du temps à vous étirer le soir, cela aussi.
Et bien sûr, si vous êtes motivé à faire du jogging, à soulever des poids ou à faire du sport, ce sont d’autres excellentes façons de pratiquer une activité physique.
« Même les sujets ayant des capacités physiques limitées, qui ne peuvent pratiquer qu’une quantité limitée d’activité physique, peuvent bénéficier de ses bienfaits. Notre message principal est donc d’encourager l’exercice. Même de petites quantités peuvent faire une différence en matière de prévention vasculaire », a déclaré Ornello.
Trouver des moyens accessibles d’intégrer l’activité physique à votre journée est plus important que le type d’activité particulier que vous pratiquez.
« Il s’agit simplement de garder les gens actifs », a déclaré Fredericson.
« Disons que vous avez une blessure au genou, alors vous pouvez peut-être aller dans la piscine ou faire de l’haltérophilie du haut du corps. Si vous ne savez pas courir, vous pouvez peut-être enfourcher votre vélo stationnaire. Il y a presque toujours quelque chose que vous pouvez faire », a-t-il déclaré.
L’essentiel
Même de petites quantités d’activité physique peuvent améliorer considérablement votre risque d’accident vasculaire cérébral, selon une nouvelle étude.
Plus vous êtes actif, meilleurs sont les effets sur la santé, mais l’étude indique qu’il vaut mieux en avoir quelques-uns que pas du tout.
L’activité physique comprend tout, du jardinage au jogging en passant par l’haltérophilie, il existe donc des options pour les personnes de tous âges et de tous niveaux de forme physique.
