Selon la diététiste et entraîneur physique certifié de Healthine, les poudres d’électrolytes Liquid IV peuvent être un moyen efficace de reconstituer les électrolytes perdus – elles ont également bon goût.
Liquid IV est une poudre d’électrolyte populaire qui prétend vous aider à vous réhydrater plus rapidement que l’eau seule.
Les poudres d’électrolytes sont couramment utilisées dans le monde du sport et du fitness pour réhydrater et reconstituer les électrolytes perdus, ce qui se produit lorsque nous transpirons beaucoup pendant l’exercice ou lorsque nous vivons dans des climats chauds.
En tant que diététiste et entraîneur personnel certifié, j’ai eu l’occasion d’essayer tous les produits Liquid IV pour voir s’ils valent vraiment la peine d’être utilisés.
Continuez à lire pour découvrir mon expérience, ainsi que tout ce que vous devez savoir sur Liquid IV, ses produits et la science qui les sous-tend.
Qu’est-ce que le Liquid IV ?
Liquid IV est une entreprise de poudre d’électrolyte fondée par Brandon Cohen en 2012. En 2020, Unilever a acheté Liquid IV
La société propose diverses poudres d’électrolytes préemballées destinées à favoriser l’hydratation. En particulier, la société est connue pour sa technologie de transport cellulaire CTT®ï¸, qui hydrate mieux que l’eau seule, selon la société.
Avantages et inconvénients en un coup d’œil
Qui l’a essayé ?
Comment fonctionne Liquid IV
Les produits Liquid IV sont destinés à être utilisés comme substituts d’électrolytes. Certains ingrédients supplémentaires sont ajoutés en fonction des avantages escomptés du produit.
Pour utiliser un produit Liquid IV, versez un sachet dans 16 onces 473 ml d’eau et mélangez bien.
La société affirme que ses produits sont uniques en raison de leur technologie de transport cellulaire, ou CTT®ï¸. Selon l’entreprise, cette technologie utilise le transport actif au lieu du transport passif pour acheminer le sodium et l’eau vers les cellules actives, permettant ainsi aux personnes de s’hydrater plus rapidement que l’eau standard seule.
Le transport passif osmose se produit lorsque des solvants par exemple le sodium traversent progressivement et naturellement la paroi intestinale, sans nécessiter aucune aide 1.
En revanche, le transport actif implique le transport actif du sodium, du potassium, du glucose sucre et de l’eau à travers la paroi intestinale. En fin de compte, cela peut conduire à un transport plus rapide de ces composés 1.
Selon le site Web de la société, les produits Liquid IV contiennent un rapport spécifique d’ingrédients nécessaire au transport actif.
Même si cela semble intriguant, ce concept n’est pas nouveau et existe depuis des décennies.
En fait, les solutions de réhydratation orale SRO – des boissons qui peuvent réhydrater rapidement et efficacement les personnes à risque – fonctionnent selon le principe des cotransporteurs sodium-glucose SGLT dans l’organisme, associant le sodium et le glucose pour faciliter une hydratation plus rapide. absorption de l’eau 2.
Cela dit, Liquid IV répond aux normes pour être classé comme SRO selon les normes de l’Organisation mondiale de la santé. Par conséquent, il est raisonnable d’utiliser ce produit comme substitut d’électrolyte 3.
Cependant, je ne le considérerais pas comme unique par rapport à de nombreuses autres poudres et boissons électrolytiques sur le marché.
Produits liquides IV
Liquid IV propose cinq produits, qui varient dans leurs ingrédients et leur utilisation prévue. Tous les produits ont passé le processus de contrôle approfondi de Healthline, à l’exception du Sleep Multiplier.
Multiplicateur d’hydratation
Le multiplicateur d’hydratation est le produit le plus populaire de l’entreprise.
Il s’agit d’une poudre d’électrolytes destinée à aider à reconstituer les électrolytes perdus, souvent à la suite d’un exercice intense ou de périodes de transpiration excessive. Les principaux électrolytes comprennent le sodium et le potassium.
De plus, le supplément contient du sucre, qui constitue une source d’énergie facilement digestible.
Les saveurs: Baies de mer, limonade aux fraises, punch tropical, pina colada, raisin Concord, cerise dorée, baies d’açaï, goyave, citron vert, fruit de la passion, fraise et pastèque
Statistiques nutritionnelles pour 1 stick 16 grammes ou g :
- Calories : 45
- Les glucides: 11g
- Sucre total : 11g
- Sucre ajouté : 11g
- Sodium: 500 mg 22 % de la valeur quotidienne, DV
- Potassium: 370 mg 8 % VQ
- Vitamine C: 76 mg 80 % VQ
Il contient également 140 %, 130 %, 230 % et 280 % de vos besoins quotidiens en vitamines B3, B6, B5 et B12, respectivement. En plus du sucre de canne, il contient de l’extrait de feuille de stévia, un édulcorant naturel ajouté uniquement pour le goût.
Multiplicateur d’énergie
L’Energy Multiplier comprend des ingrédients supplémentaires pour fournir un regain d’énergie, principalement grâce à l’ajout de caféine. Chaque portion contiendrait environ 100 mg de caféine ainsi que des ingrédients supplémentaires pour favoriser la concentration et la vigilance.
La saveur Citron Gingembre contient des ingrédients légèrement différents par rapport aux saveurs Mangue Tamarin et Yuzu Ananas. Voici les ingrédients :
- Citron Gingembre : matcha caféine, guayusa source de caféine, gingembre
- Mangue Tamarin et Ananas Yuzu : extrait énergétique de caféier source de caféine, extrait de fruit de café ConatlQ pour la mémoire et la vigilance, L-théanine pour la clarté mentale et la concentration
Les saveurs: Citron Gingembre, Mangue Tamarin et Ananas Yuzu
Statistiques nutritionnelles pour 1 stick 16 g :
- Calories : 35
- Les glucides: 9g
- Sucre total : 8g
- Sucre ajouté : 8g
- Sodium: 380 mg 17% VQ
- Potassium: 290 mg 6% VQ
- Vitamine C: 60 mg 70% VQ
Il contient également 110 %, 100 %, 170 % et 200 % de vos besoins quotidiens en vitamines B3, B6, B5 et B12, respectivement. Comme l’Hydratation Multiplier, l’Energy Multiplier est édulcoré avec du sucre de canne et de la stévia.
Multiplicateur d’hydratation + soutien immunitaire
Le Hydration Multiplier + Immune Support combine le Hydration Multiplier avec des nutriments supplémentaires pour aider à soutenir un système immunitaire sain, notamment la vitamine C, le zinc et le BetaVia, un glucide à base d’algues censé soutenir la santé immunitaire 4.
Les saveurs: Baies sauvages et mandarine
Statistiques nutritionnelles pour 1 stick 16 g :
- Calories : 45
- Les glucides: 11g
- Sucre total : 10g
- Sucre ajouté : 10g
- Sodium: 500 mg 22% VQ
- Potassium: 370 mg 8 % VQ
- Vitamine C: 504 mg 560 % VQ
- Zinc: 10,5 mg 100 % VQ
Il contient également 150 %, 150 %, 230 % et 330 % de vos besoins quotidiens en vitamines B3, B6, B5 et B12, respectivement. Comme pour les autres produits Liquid IV, le Hydration Multiplier + Immune Support est édulcoré avec du sucre de canne et de la stévia.
Multiplicateur d’hydratation + Kombucha probiotique
Le multiplicateur d’hydratation + Kombucha probiotique combine le multiplicateur d’hydratation avec 1 milliard d’unités formant colonie UFC d’une souche probiotique connue sous le nom de Bacillus coagulans BC30 – qui, selon la société, aide à maintenir un système digestif sain – et du vinaigre de thé fermenté avec des cultures vivantes probiotiques.
Les saveurs: Tarte Aux Pommes Vertes
Statistiques nutritionnelles pour 1 stick 16 g :
- Calories : 45
- Les glucides: 11g
- Sucre total : 10g
- Sucre ajouté : 10g
- Sodium: 510 mg 22 % VQ
- Potassium: 380 mg 8 % VQ
- Vitamine C: 77 mg 90 % VQ
Il contient également respectivement 150 %, 140 %, 230 % et 290 % de vos besoins quotidiens en vitamines B3, B6, B5 et B12. Le produit est sucré avec du sucre de canne et de la stévia.
Multiplicateur de sommeil
Le Sleep Multiplier est un mélange de boisson nocturne qui contient de la mélatonine, de la L-théanine et de la racine de valériane pour favoriser un meilleur sommeil.
Sa formulation d’électrolytes est également légèrement différente de celle de l’Hydratation Multiplier, car le Sleep Multiplier contient un peu moins de sodium 16 % DV contre 22 % DV et moins de potassium 4 % DV contre 8 % DV.
Ce produit a échoué au processus de vérification de Healthline car la marque fait des allégations de structure/fonction sur les ingrédients du produit qui ne sont pas correctement accompagnées du Avis de non-responsabilité requis par la FDA.
Étant donné que le produit n’est pas entièrement conforme aux directives de la FDA, Healthline ne peut pas le recommander aux lecteurs pour le moment.
Ingrédients et convivialité diététique
Dans l’ensemble, les ingrédients présents dans les produits Liquid IV sont similaires à ceux de nombreuses autres poudres d’électrolytes sur le marché. Voici une liste de ces ingrédients, y compris leurs utilisations ou avantages prévus :
- Extrait de feuille de stévia : édulcorant naturel sans calories et sans sucre
- Sucre de canne: sucre simple utilisé pour la saveur, l’énergie rapide et pour soutenir le transport sodium-glucose
- Dextrose: sucre simple utilisé pour une énergie rapide et pour soutenir le transport sodium-glucose
- Citrate de potassium et phosphate dipotassique : sources de potassium, un électrolyte commun perdu par la sueur
- Sel: source de sodium, l’électrolyte le plus couramment perdu par la sueur
- Citrate de sodium: principalement utilisé pour aider à équilibrer la saveur
- Acide citrique: utilisé pour équilibrer la saveur et provient de racine de manioc, de pommes de terre et de maïs
- Arômes naturels : La société affirme que ses arômes proviennent naturellement de diverses plantes.
- Dioxyde de silicone: ingrédient commun utilisé pour la consistance et la texture du produit
- Vitamine C: vitamine hydrosoluble ajoutée pour soutenir la fonction immunitaire et la récupération
- Vitamines B : Des vitamines B comme la niacine B3, l’acide pantothénique B5, la pyridoxine B6 et la cyanocobalamine B12 sont ajoutées pour soutenir le métabolisme et la fonction cellulaire.
Les produits Liquid IV sont également exempts de gluten, d’OGM, de produits laitiers, de soja et d’édulcorants artificiels.
Gardez à l’esprit que, comme les produits Liquid IV contiennent 11 g de glucides et 10 g de sucre, ils peuvent ne pas convenir aux personnes qui suivent un régime cétogène céto ou à celles qui tentent de limiter leur consommation de sucre.
En outre, il convient de noter que les produits Liquid IV ne contiennent pas d’autres électrolytes qui sont souvent ajoutés aux poudres et aux boissons électrolytiques, notamment le calcium, le chlorure et le magnésium.
Bien que ces électrolytes ne soient pas perdus en grande quantité par la sueur, certaines personnes peuvent préférer une poudre qui les contient.
Combien coûte Liquid IV ?
Voici les prix des suppléments de Liquid IV au moment de la publication :
- Multiplicateur d’hydratation : 24,99 $ pour 16 paquets 1,56 $ par portion
- Multiplicateur d’énergie : 24,99 $ pour 14 paquets 1,79 $ par portion
- Multiplicateur d’hydratation + soutien immunitaire : 24,99 $ pour 14 paquets 1,79 $ par portion
- Multiplicateur d’hydratation + Kombucha probiotique : 24,99 $ pour 14 paquets 1,79 $ par portion
- Multiplicateur de sommeil : 23,99 $ pour 10 portions 2,40 $ par portion
Vous pouvez acheter des produits en lots pour économiser de l’argent. Par exemple, si vous achetez le multiplicateur d’hydratation, le multiplicateur d’énergie et le multiplicateur d’hydratation + support immunitaire, vous paierez 66,99 $, soit 1,52 $ par portion.
Pour les commandes aux États-Unis, la livraison est gratuite pour la livraison standard 3 à 6 jours ouvrables et coûte 15 $ pour la livraison accélérée 2 à 3 jours ouvrables.
Mon expérience en essayant Liquid IV
J’ai eu l’occasion d’essayer tous les produits Liquid IV pendant 1 mois. Voici mes pensées.
Goût
Dans l’ensemble, je dirais que les produits ont plutôt bon goût. Évidemment, cela dépendra de vos préférences personnelles, mais j’ai trouvé la plupart des produits agréables à boire.
J’ai particulièrement apprécié les saveurs Fraise Limonade, Yuzu Ananas et Tarte Pomme Verte. J’ai également donné quelques échantillons à mes amis et à ma famille, qui ont également apprécié ces saveurs ainsi que d’autres, notamment la pastèque.
Les poudres n’étaient pas trop salées, ce qui est un problème courant que je rencontre avec les poudres d’électrolytes. Vous pouvez toujours goûter un peu de salinité, mais je pense que c’est bien équilibré avec la douceur ajoutée.
Cela dit, il y a eu un consensus unanime sur le fait que la saveur de Pina Colada était trop forte et peu agréable. Son odeur était également très forte, ressemblant presque à de la crème solaire.
Je pensais aussi que les poudres étaient un peu sucrées, d’autant plus qu’elles contiennent à la fois du sucre ajouté et de la stévia. Cependant, mon petit ami – qui a une dent sucrée beaucoup plus grande que moi – a dit qu’il les appréciait vraiment.
Un conseil supplémentaire : Ajoutez de la glace – cela contribue à rehausser la saveur globale.
Facilité d’utilisation
Les produits Liquid IV étaient faciles à utiliser, grâce à leur conception en sachet à usage unique.
J’ai emporté quelques échantillons avec moi lors de mon voyage en Grèce et j’ai constaté qu’ils se glissaient facilement dans mon sac sans prendre trop de place. De plus, ils étaient faciles à verser dans ma bouteille d’eau sans que la poudre ne se répande partout.
Si vous recherchez une poudre d’électrolyte à emporter, Liquid IV est une excellente option.
Performance
Lors d’un voyage en Grèce, j’ai fait beaucoup de randonnées et de montées par des températures élevées. La déshydratation était donc une grande préoccupation.
J’ai constaté qu’il peut souvent être difficile de garder votre eau froide en voyage, ce qui peut rendre la consommation d’eau un peu plus difficile. Cependant, j’ai remarqué que lorsque j’ajoutais du Liquid IV, je pouvais boire de plus grandes quantités d’eau et me réhydrater plus rapidement, probablement en raison de la saveur et des électrolytes.
Mon petit ami a également utilisé les produits pendant qu’il faisait de l’exercice dans la chaleur et après une nuit passée à boire. Il a dit que la poudre l’aidait à s’hydrater plus rapidement et atténuait certains symptômes indésirables de déshydratation dus à la gueule de bois.
Cela dit, j’ai également essayé les produits les jours où je ne faisais pas d’exercice ou ne transpirais pas beaucoup. Bien que la poudre soit une bonne alternative à l’eau claire, je ne l’ai pas trouvée très utile. C’est donc définitivement un produit que je réserverais aux occasions où vous présentez un risque de déshydratation et de pertes d’électrolytes.
Effets secondaires potentiels et considérations de sécurité
Certains critiques en ligne notent qu’ils ont ressenti de légères nausées ou des maux d’estomac. Cependant, il n’existe actuellement aucun effet secondaire connu lié à la consommation de produits électrolytiques Liquid IV.
Il convient néanmoins de noter que la plupart des produits contiennent 500 mg de sodium, soit 22 % de la VQ. Étant donné que la plupart des gens dépassent généralement leur limite quotidienne de sodium, boire du liquide IV peut vous amener à consommer trop de sodium, surtout si vous n’en perdez pas beaucoup par la transpiration 5.
Comme pour toute poudre d’électrolyte, il est important de suivre les instructions sur l’emballage de Liquid IV et les dosages recommandés. Vous ne devez pas non plus consommer plusieurs sachets par jour, sauf avis contraire d’un professionnel de la santé.
Liquid IV vaut-il la peine d’être essayé ?
Si vous souhaitez essayer Liquid IV et que la liste des ingrédients correspond à vos préférences et besoins, alors je pense que Liquid IV vaut la peine d’être essayé.
C’est savoureux, pratique et peut vous aider à vous réhydrater plus rapidement, surtout lorsque vous transpirez beaucoup ou perdez rapidement des liquides.
Cependant, certains inconvénients incluent son coût plus élevé par rapport à d’autres poudres d’électrolytes et le fait qu’il n’est pas certifié pour le sport par un organisme tiers, ce qui garantirait que le produit est exempt de substances interdites dans les sports de compétition.
De plus, selon vos préférences gustatives, vous pourriez trouver certaines saveurs trop fortes et trop sucrées.
Enfin, même si je pense que Liquid IV est une option savoureuse, je ne dirais pas qu’il est unique par rapport aux autres poudres d’électrolytes sur le marché. Il existe de nombreux autres produits à considérer, dont chacun varie légèrement en termes de prix, d’ingrédients, de goût et de disponibilité.
En rapport: Les meilleures poudres d’électrolytes, selon une diététiste
Réputation de la marque et avis clients
Liquid IV a une réputation globalement positive, basée sur les critiques en ligne.
Par exemple, sur Amazon, il a une note de 4,7 étoiles sur 5 avec plus de 99 798 notes mondiales. De nombreux clients déclarent qu’ils ont apprécié le goût et ont estimé que cela aidait à améliorer les performances sportives, l’hydratation et même les symptômes de la gueule de bois.
De plus, l’entreprise participe à de nombreuses activités philanthropiques. En particulier, le site Web de Liquid IV indique avoir fait don de 33,3 millions de portions de Liquid IV à des personnes dans le besoin dans le monde entier.
Cela dit, l’entreprise a été impliquée dans quelques poursuites liées à l’accessibilité et aux allégations trompeuses.
Le premier procès affirmait que le site Web de Liquid IV n’était pas accessible numériquement 6.
Le deuxième procès affirmait que leur technologie de transport cellulaire existait depuis des décennies et que les affirmations concernant le produit étaient trompeuses 7.
Cela a conduit l’entreprise à modifier son emballage pour supprimer l’allégation « une bouteille équivaut à trois », ce qui suggère que vous pouvez obtenir trois fois plus d’hydratation avec leur produit par rapport à l’eau 7.
Après avoir examiné le produit, il semble que Liquid IV utilise un langage sensationnaliste pour promouvoir son produit. Cependant, comme le produit est considéré comme un SRO et peut réhydrater efficacement les individus, le langage ne semble pas trompeur.
Alternatives liquides IV
Si vous recherchez des alternatives au Liquid IV, il existe de nombreuses options intéressantes, notamment les électrolytes Bare Performance Nutrition, les comprimés d’hydratation Nuun Sport et Gnarly Nutrition Gnarly Hydrate.
Électrolytes nutritionnels Bare Performance
Bare Performance Nutrition Electrolytes possède à la fois les certifications Informed Sport et NSF Safe for Sport, qui sont des organisations tierces qui garantissent que les produits sont exempts de substances interdites dans le sport de compétition.
De plus, son coût est inférieur à celui de Liquid IV. Selon l’endroit où vous magasinez, vous pouvez obtenir 50 portions pour 44,99 $ ou 0,90 $ par portion.
Enfin, c’est une excellente option sans sucre et offre un profil électrolytique similaire à celui du Liquid IV. Cependant, gardez à l’esprit que parce qu’ils sont sans sucre, les électrolytes Bare Performance Nutrition ne répondent pas à la définition d’un SRO comme Le liquide IV fait 2.
Les saveurs: Pastèque salée, fraise et citron vert
Statistiques nutritionnelles pour 1 mesure 6 g de pastèque salée :
- Calories : dix
- Glucides totaux : 2g
- Sucre total : 0 g
- Sucre ajouté : 0 g
- Sodium: 500mg
- Potassium: 170 mg
- Chlorure: 480mg
- Magnésium: 20mg
- Calcium: 110 mg
Comprimés d’hydratation Nuun Sport
Si vous préférez les comprimés à emporter plutôt que les poudres, vous aimerez peut-être Nuun Sport Hydration.
Vous obtenez un peu moins de sodium que le Liquid IV, ce qui peut être une meilleure option pour ceux qui cherchent à surveiller leur apport en sodium. De plus, il est faible en sucre, ce qui le rend adapté à ceux qui suivent un régime cétogène ou qui souhaitent limiter leur consommation de sucre.
Cependant, comme indiqué avec le produit de Bare Performance Nutrition, étant donné que les comprimés Nuun Sport Hydrate ne contiennent pas de sucre, ils ne seraient pas considérés comme une option SRO 2.
Il est également plus abordable, coûtant environ 7,49 $ pour 10 comprimés ou 0,75 $ par comprimé, selon l’endroit où vous magasinez.
Il offre une variété de saveurs avec ou sans caféine.
Les saveurs: Limonade aux fraises, agrumes, punch aux fruits, raisin, citron vert, orange, tri-berry, tropical, pastèque, cerise lime caféinée, citron vert frais caféiné, mangue orange caféinée et baies sauvages caféinées.
Statistiques nutritionnelles pour 1 comprimé 5,5 g de Limonade Fraise :
- Calories : 15
- Glucides totaux : 4g
- Sucre total : 1g
- Sucre ajouté : 1g
- Sodium: 300mg
- Potassium: 150mg
- Chlorure: 40mg
- Magnésium: 25 mg
- Calcium: 13mg
Gnarly Nutrition Gnarly Hydrate
Gnarly Hydrate est un excellent choix si vous voulez quelque chose de similaire au Liquid IV, mais avec moins de sucre et de sodium.
Il contient 250 mg de sodium et 4 g de sucre ajouté, soit respectivement 50 % et 64 % de moins que le Liquid IV.
C’est également moins cher, coûtant environ 27,45 $ pour 40 portions ou 0,69 $ par portion, selon l’endroit où vous magasinez.
Les saveurs: Orange, framboise, pamplemousse rouge rubis et margarita salée
- Calories : 30
- Glucides totaux : 7g
- Sucre total : 4g
- Sucre ajouté : 4g
- Sodium: 250mg
- Potassium: 100 mg
- Chlorure: 135 mg
- Magnésium: 80 mg
- Calcium: 100 mg
Questions fréquemment posées
Est-il acceptable de boire du liquide IV tous les jours ?
Si vous pratiquez un exercice vigoureux, effectuez un travail pénible ou si vous vous trouvez dans un environnement humide dans lequel vous transpirez beaucoup, vous pourriez bénéficier de la prise quotidienne de Liquid IV ou d’un autre supplément d’électrolytes. Mais ce n’est généralement pas nécessaire pour la personne moyenne.
De plus, comme il est riche en sodium, les personnes souffrant d’hypertension pression artérielle élevée ou celles à qui on a recommandé un régime pauvre en sodium ne devraient pas essayer Liquid IV sans en parler d’abord à un professionnel de la santé, comme un médecin ou un diététiste professionnel.
Le Liquid IV est-il sans danger pour les reins ?
Pour la personne moyenne, Liquid IV est probablement sans danger pour les reins. Cependant, si vous souffrez d’une maladie rénale, il est important de surveiller votre apport en sodium et en potassium. Cela peut rendre Liquid IV inadapté à votre cas.
L’essentiel
Les produits Liquid IV sont des poudres d’électrolytes qui visent à remplacer les électrolytes perdus et à favoriser une réhydratation rapide, souvent nécessaire après un exercice intense, une exposition prolongée à des environnements chauds ou des périodes de maladie en cas de perte de liquides.
Par expérience personnelle, je peux vous dire que les produits Liquid IV sont pratiques, faciles à utiliser et disponibles dans une variété de saveurs savoureuses. Ils sont également utiles si vous avez des difficultés à boire suffisamment d’eau et avez besoin de vous réhydrater rapidement.
Cela dit, je dirais que le produit est assez similaire aux autres poudres d’électrolytes sur le marché et n’est pas unique dans ses performances, malgré ce que prétend l’entreprise.
Dans l’ensemble, j’ai apprécié Liquid IV et je pense que cela peut être une option appropriée si elle correspond à votre budget, à vos besoins alimentaires et à vos préférences gustatives.
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