L’oxyde nitrique est produit par presque tous les types de cellules du corps humain et l’une des molécules les plus importantes pour la santé des vaisseaux sanguins.
C’est un vasodilatateur, c’est-à-dire qu’il détend les muscles internes des vaisseaux sanguins et les élargit. De cette manière, l’oxyde nitrique augmente le flux sanguin et abaisse la pression artérielle.
Les suppléments qui augmentent l’oxyde nitrique dans le corps constituent l’une des catégories de suppléments les plus populaires à l’heure actuelle.
Ces suppléments ne contiennent pas d’oxyde nitrique. Cependant, ils contiennent des composés que votre corps peut utiliser pour fabriquer de l’oxyde nitrique et dont il a été démontré qu’ils apportaient de nombreux avantages pour la santé et la performance.
Voici 5 avantages de prendre des suppléments d’oxyde nitrique pour la santé et la performance.
1. aider à traiter la dysfonction érectile
Le dysfonctionnement érectile ED est l’incapacité d’obtenir ou de maintenir une érection suffisamment ferme pour un rapport sexuel 1.
La L-citrulline est un acide aminé qui pourrait aider à traiter le dysfonctionnement érectile en augmentant la production d’oxyde nitrique 2.
L’oxyde nitrique est nécessaire pour que les muscles du pénis se détendent. Cette relaxation permet aux chambres situées à l’intérieur du pénis de se remplir de sang, de sorte que le pénis devient droit 3.
Dans une étude, on a constaté que la L-citrulline améliorait la dureté de l’érection chez 12 hommes atteints de dysfonction érectile légère 4.
Les chercheurs ont conclu que la L-citrulline était moins efficace que les médicaments sur ordonnance utilisés pour traiter les troubles de l’urgence, tels que le Viagra. Néanmoins, la L-citrulline s’est révélée sûre et bien tolérée.
Deux autres suppléments stimulant l’oxyde nitrique ont été démontrés pour traiter le dysfonctionnement érectile – l’acide aminé L-arginine et le Pycnogenol, un extrait de plante du pin.
Dans plusieurs études, une combinaison de L-arginine et de Pycnogenol a amélioré de manière significative la fonction sexuelle chez les hommes atteints de DE 5, 6, 7, 8.
Lorsqu’ils sont pris ensemble, la L-arginine et le Pycnogenol semblent également sans danger 9.
Résumé L’oxyde nitrique joue un rôle important dans la fonction érectile. Il a été démontré que plusieurs suppléments, notamment la L-citrulline, la L-arginine et le Pycnogenol, augmentaient les niveaux d’oxyde nitrique chez les hommes atteints de dysfonction érectile DE.
2. Peut diminuer la douleur musculaire
Une forme de L-citrulline appelée malate de citrulline augmente non seulement la production d’oxyde nitrique, mais diminue également les douleurs musculaires.
La douleur musculaire est une expérience inconfortable qui a tendance à se produire après un exercice intense ou inhabituel 10.
Cette douleur est appelée douleur musculaire d’apparition retardée et se sent généralement plus forte 24 à 72 heures après l’exercice.
Dans une étude, 41 personnes ont été randomisées pour recevoir soit 8 grammes de malate de citrulline, soit un placebo une heure avant d’effectuer autant de répétitions que possible sur un banc de presse haltère plat 11.
Les personnes ayant reçu du malate de citrulline ont signalé des douleurs musculaires moins 40% 24 et 48 heures après l’exercice, par rapport à celles ayant pris le placebo.
Le malate de citrulline augmente la production d’oxyde nitrique, ce qui augmente le flux sanguin vers les muscles actifs. À son tour, on pense que le malate de citrulline augmente l’apport en nutriments et évacue les déchets liés à la fatigue musculaire, tels que le lactate et l’ammoniac 12.
Cependant, une étude ultérieure sur les effets de la citrulline après des exercices dans les jambes n’a pas trouvé utile le malate de citrulline dans le traitement des douleurs musculaires 13.
Une explication de cette différence de résultats est que les participants à l’étude d’exercice des jambes ont reçu 6 grammes de malate de citrulline, ce qui correspond à 2 grammes de moins que l’étude précédente.
Par conséquent, la capacité du malate de citrulline à réduire les douleurs musculaires peut dépendre de la dose et de l’exercice. Cependant, des recherches supplémentaires à ce sujet sont nécessaires.
Résumé Le malate de citrulline est une forme de L-citrulline qui peut aider à soulager la douleur musculaire en augmentant l’oxyde nitrique. La dose et le type d’exercice peuvent affecter la capacité du malate de citrulline à diminuer les douleurs musculaires.
3. Abaisser la pression artérielle
On pense que les personnes souffrant d’hypertension artérielle ont une capacité altérée à utiliser l’oxyde nitrique dans leur corps 14, 15.
L’hypertension artérielle se produit lorsque la force de votre sang qui pousse contre les parois de vos artères est constamment trop élevée.
Au fil du temps, l’hypertension artérielle peut entraîner des problèmes de santé tels que les maladies cardiaques et rénales.
Il a été démontré qu’une alimentation riche en fruits et légumes diminue la pression artérielle et diminue donc le risque de maladie 16.
Cela a conduit les chercheurs à tester les effets bénéfiques de certains composés présents dans les fruits et légumes sur les niveaux de pression artérielle.
Nitrate
Le nitrate est un composé présent dans les betteraves et les légumes-feuilles sombres comme les épinards et la roquette.
Lorsque vous consommez du nitrate, votre corps le convertit en oxyde nitrique, ce qui provoque le relâchement et la dilatation des vaisseaux sanguins, abaissant ainsi la pression artérielle.
De nombreuses études ont montré que les nitrates pouvaient aider à réduire la pression artérielle en augmentant la production d’oxyde nitrique 17, 18, 19, 20.
Une revue a analysé les effets de la prise de suppléments de nitrate sur la tension artérielle chez l’adulte 21.
Sur les 13 études analysées, six ont révélé une réduction significative de la pression artérielle systolique et de la pression artérielle diastolique lorsque les participants prenaient des suppléments de nitrate 22.
De plus, un autre examen de 43 études a révélé que les pressions artérielles systolique et diastolique des participants diminuaient en moyenne de 3,55 et 1,32 mm Hg, respectivement, après la prise de suppléments de nitrate 23.
Flavonoïdes
Comme les nitrates, les extraits de flavonoïdes améliorent la tension artérielle 24, 25, 26.
Les flavonoïdes ont de puissants effets antioxydants et se retrouvent dans presque tous les fruits et légumes 27.
Les scientifiques pensent que les flavonoïdes non seulement augmentent la production d’oxyde nitrique, mais réduisent également sa dégradation, favorisant ainsi des niveaux plus élevés.
Cependant, les nitrates ont davantage de recherches à l’appui de leurs effets anti-hypertenseurs que les flavonoïdes.
Résumé Les légumes et les fruits contiennent plusieurs composés, tels que les nitrates et les flavonoïdes, qui peuvent aider à maîtriser la pression artérielle en augmentant les niveaux d’oxyde nitrique.
4. Augmenter la performance de l’exercice
L’oxyde nitrique est impliqué dans de nombreux processus cellulaires, y compris l’élargissement des vaisseaux sanguins ou la vasodilatation. Des vaisseaux sanguins plus larges aident à augmenter l’apport en nutriments et en oxygène dans les muscles qui travaillent pendant l’exercice, améliorant ainsi la performance.
Cela a rendu les suppléments d’oxyde nitrique populaires parmi les athlètes et les amateurs de gymnastique récréative.
Ces suppléments contiennent souvent plusieurs ingrédients dont on dit qu’ils augmentent l’oxyde nitrique, tels que le nitrate ou les acides aminés L-arginine et L-citrulline.
Dans de nombreuses analyses, il a été démontré que les nitrates améliorent les performances physiques des cyclistes, des coureurs, des nageurs et même des kayakistes 28, 29, 30.
D’autre part, la L-arginine ne s’est pas révélée efficace pour améliorer les performances physiques au cours de nombreuses études 31, 32, 33.
Cela est probablement dû au fait que la plus grande partie de la L-arginine ingérée est métabolisée ou dégradée avant qu’elle ait la chance d’atteindre la circulation sanguine, alors que la L-citrulline ne l’est pas 34.
Pour cette raison, la L-citrulline est plus efficace que la L-arginine pour augmenter l’oxyde nitrique et donc pour la performance physique 35.
Résumé Les suppléments destinés à augmenter l’oxyde nitrique sont généralement promus en tant qu’améliorants de la performance. Bien que les avantages de la L-arginine pour améliorer les performances soient minimes, les nitrates et la L-citrulline peuvent en valoir la peine.
5. Peut aider à gérer le diabète de type 2
La production d’oxyde nitrique est altérée chez les personnes atteintes de diabète de type 2 36.
Cela conduit à une mauvaise santé des vaisseaux sanguins, ce qui peut entraîner des conditions telles que l’hypertension artérielle, les maladies rénales et les maladies cardiaques.
Par conséquent, les suppléments qui augmentent l’oxyde nitrique peuvent avoir des implications importantes pour le traitement du diabète et la prévention des maladies.
Une étude a montré que lorsque les personnes atteintes de diabète de type 2 prenaient de la L-arginine, leur production d’oxyde nitrique augmentait 37.
Cette augmentation de l’oxyde nitrique a également entraîné une augmentation de la sensibilité à l’insuline, permettant un meilleur contrôle de la glycémie.
Une autre étude portant sur 144 personnes a examiné les effets de la L-arginine sur la prévention ou le retardement de la progression du diabète de type 2 38.
La L-arginine n’a pas empêché les personnes de développer un diabète, mais elle a augmenté la sensibilité à l’insuline et amélioré le contrôle de la glycémie.
Mais jusqu’à ce que d’autres recherches soient disponibles, il est prématuré de recommander de prendre des suppléments de L-arginine pour traiter le diabète.
Résumé Les personnes atteintes de diabète ont une production d’oxyde nitrique réduite, ce qui peut avoir des effets nocifs sur la santé. Il a été démontré que la L-arginine améliore le contrôle de la glycémie chez les personnes atteintes de diabète, mais des recherches supplémentaires sont nécessaires avant de pouvoir la recommander.
Effets secondaires
Les suppléments d’oxyde nitrique sont généralement sans danger lorsqu’ils sont pris en quantités appropriées 39, 40, 41.
Cependant, il y a certains effets secondaires à prendre en compte.
La L-arginine à des doses supérieures à 10 grammes peut provoquer des malaises gastriques et des diarrhées 42.
Les suppléments de jus de betterave peuvent également transformer votre urine et vos selles en une couleur rouge foncé. C’est un effet secondaire courant mais inoffensif 43.
Avant de prendre des suppléments pour augmenter l’oxyde nitrique, consultez votre médecin ou votre diététicien.
Résumé Les suppléments d’oxyde nitrique sont généralement considérés comme sûrs. Cependant, il faut connaître certains effets secondaires, notamment des malaises gastriques et une diarrhée, ainsi que des selles et une urine rouge foncé.
L’oxyde nitrique est une molécule qui joue de nombreux rôles importants dans la santé humaine.
On prétend que de nombreux suppléments augmentent l’oxyde nitrique dans le corps et offrent des avantages impressionnants pour la santé et la performance.
Ils contiennent généralement des ingrédients comme le nitrate ou les acides aminés L-citrulline et L-arginine.
Cependant, il a également été démontré que d’autres suppléments, tels que Pycnogenol, augmentaient ou maintenaient les niveaux d’oxyde nitrique.
