De plus en plus de preuves suggèrent qu’il existe un lien entre le sommeil et la santé cérébrale.
Une nouvelle étude a révélé que les problèmes de qualité du sommeil au début de la cinquantaine sont associés à un vieillissement cérébral accéléré et à des problèmes cognitifs plus tard dans la vie.
Une autre étude suggère que les personnes qui souffrent de troubles du sommeil dans la trentaine et la quarantaine sont plus susceptibles d’avoir des problèmes de mémoire et de cognition plus tard dans la vie.
Dormez-vous suffisamment ? Quelle est la qualité de votre sommeil ? De plus en plus de preuves issues de la recherche scientifique relient le « mauvais sommeil » au vieillissement accéléré du cerveau et suggèrent que la résolution des problèmes de sommeil dès le début de la vie peut aider à préserver nos fonctions cognitives.
Des recherches antérieures ont révélé que bon sommeil peut aider à maintenir et à améliorer le système glymphatique du cerveau et sa capacité à éliminer les déchets. Les chercheurs ont également découvert que les troubles et les perturbations du sommeil, tels que le réveil et le retour au sommeil la nuit, peuvent contribuer à des problèmes de mémoire et de cognition, ce qui pourrait entraîner un risque plus élevé de développer une démence.
Dans cet article, nous mettons en évidence les principales conclusions de deux études récentes publiées en 2024 qui offrent un aperçu du lien entre le sommeil et la santé cérébrale et comment mieux protéger nos fonctions cognitives.
Table of Contents
Un « mauvais sommeil » lié à un vieillissement cérébral plus rapide
En un mot:
Selon une nouvelle étude publiée dans Neurologiela revue médicale de l’American Academy of Neurology, les personnes qui rencontrent des problèmes de qualité du sommeil au début de la cinquantaine, comme des difficultés à s’endormir ou à rester endormis, montrent davantage de signes de problèmes de santé cognitive à la fin de la cinquantaine.
Bien que l’étude montre une corrélation entre la qualité du sommeil et les signes du vieillissement cérébral, les résultats ne prouvent pas que les problèmes de sommeil accélèrent le vieillissement cérébral.
Points clés à retenir :
- L’étude a porté sur 589 personnes, âgées en moyenne de 40 ans au départ. Les participants ont rempli des questionnaires sur le sommeil au début de l’étude, puis à nouveau cinq ans plus tard. Les chercheurs ont divisé les participants en trois groupes en fonction du nombre de caractéristiques de « mauvais sommeil » autodéclarées : faible (0-1), moyen (2-3) et élevé (plus de 3).
- Les participants ont également subi des scintigraphies cérébrales 15 ans après le début de l’étude. Les chercheurs ont analysé les analyses, où le niveau de rétrécissement du cerveau correspond à un âge spécifique, et ont utilisé l’apprentissage automatique pour déterminer l’âge cérébral de chaque participant.
- L’étude a révélé que plusieurs caractéristiques du sommeil, notamment la qualité du sommeil, les réveils matinaux et les difficultés à s’endormir ou à rester endormis, étaient liées à un vieillissement cérébral accéléré, en particulier lorsque les personnes souffraient régulièrement de ces problèmes de sommeil sur une période de cinq ans. En outre, les chercheurs ont découvert que les personnes du groupe intermédiaire avaient un âge cérébral moyen de 1,6 ans plus âgé que celles du groupe faible, et que celles du groupe élevé avaient un âge cérébral moyen de 2,6 ans plus âgé.
- « Nos résultats soulignent l’importance de traiter les problèmes de sommeil plus tôt dans la vie pour préserver la santé du cerveau, notamment en maintenant un horaire de sommeil cohérent, en faisant de l’exercice, en évitant la caféine et l’alcool avant d’aller au lit et en utilisant des techniques de relaxation », a déclaré l’auteur de l’étude Kristine Yaffe, MD, professeur. de psychiatrie, neurologie et épidémiologie à l’Université de Californie à San Francisco. « Les recherches futures devraient se concentrer sur la recherche de nouvelles façons d’améliorer la qualité du sommeil et sur l’impact à long terme du sommeil sur la santé cérébrale des jeunes. »
- Limite de l’étude : les participants ont signalé leurs propres problèmes de sommeil et il est possible qu’ils ne les aient pas signalés avec précision.
La qualité du sommeil au début de la cinquantaine peut avoir un impact à long terme
En un mot:
Selon une précédente étude publiée en janvier dans Neurologieles personnes qui souffrent de troubles du sommeil dans la trentaine et la quarantaine sont plus susceptibles d’avoir des problèmes de mémoire et de troubles cognitifs plus tard dans la vie.
« Même au début de l’âge adulte, la qualité du sommeil entraîne des changements mesurables dans les performances cognitives vers le milieu de la vie. Les résultats de l’étude soutiennent l’importance de la qualité du sommeil, d’un sommeil ininterrompu ou non fragmenté par rapport aux performances cognitives », a déclaré David Merrill, MD, PhD, psychiatre gériatrique et directeur du Pacific Brain Health Center du Pacific Neuroscience Institute en Californie, qui n’était pas impliqué. dans l’étude.
Points clés à retenir :
- Les chercheurs ont examiné les habitudes et la durée du sommeil de 526 personnes, âgées en moyenne de 40 ans au départ, qui ont été suivies pendant 11 ans. Les participants ont porté un moniteur de poignet pendant trois jours consécutifs, à un an d’intervalle. Ils ont également consigné les heures de coucher et de réveil dans un journal du sommeil, ont répondu à une enquête sur la qualité du sommeil et ont reçu un « score » de qualité de sommeil allant de 0 à 21, des scores plus élevés indiquant davantage de problèmes de qualité du sommeil. De plus, les participants ont complété une série de tests de mémoire et de réflexion.
- Après ajustement en fonction de l’âge, du sexe, de la race et de l’éducation, les chercheurs ont rapporté que les personnes dont le sommeil était le plus perturbé étaient deux fois plus susceptibles d’avoir des problèmes de performances cognitives plus tard dans la vie que celles dont le sommeil était le moins perturbé. Ils ont également constaté que la durée du sommeil et la qualité du sommeil autodéclarée n’étaient pas associées à la cognition à l’âge mûr.
- « Nous savons tous que le sommeil est bon pour la santé et les résultats de cette étude sont sans aucun doute vrais », a déclaré Steven Feinsilver, MD, directeur du Centre de médecine du sommeil de l’hôpital Northwell Lenox Hill de New York, qui n’a pas participé à l’étude. . « Mais la question est : qu’est-ce qui est venu en premier : une mauvaise qualité de sommeil a-t-elle entraîné un dysfonctionnement cognitif ou un dysfonctionnement cognitif a-t-il entraîné une mauvaise qualité du sommeil ? »
Comment mieux dormir : conseils d’experts
« Des choses comme réduire le niveau de stress à l’approche de l’heure du coucher, prendre une douche ou un bain chaud, dormir dans une pièce plus froide à une température plus basse – tout cela est lié à une éventuelle amélioration de la qualité du sommeil pendant la nuit. Nous savons aussi des choses comme éviter temps d’écran plus tard dans l’après-midi et dans la soirée (et) filtrer lumière bleue », a déclaré Merrill Actualités médicales aujourd’hui.
« Il est important de donner la priorité à la santé du sommeil », a déclaré Scott Kaiser, MD, gériatre et directeur de la santé gériatrique au Pacific Neuroscience Institute de Santa Monica, en Californie. « L’hygiène du sommeil – préparer son environnement, se coucher et se lever en même temps – est très importante. »
« Il est étonnant de constater combien d’entre nous ont une mauvaise hygiène de sommeil. Bien qu’il existe certainement d’autres facteurs liés au mode de vie qui contribuent à la démence, le sommeil est un facteur sur lequel nous pouvons nous concentrer en étant cohérent », a déclaré Kaiser.
