Les nootropiques et les drogues intelligentes sont des substances naturelles ou synthétiques pouvant être prises pour améliorer les performances mentales chez les personnes en bonne santé.
Ils ont gagné en popularité dans la société très compétitive d’aujourd’hui et sont le plus souvent utilisés pour stimuler la mémoire, la concentration, la créativité, l’intelligence et la motivation.
Voici un aperçu des 14 meilleurs nootropes et de la manière dont ils améliorent les performances.
1. la caféine
La caféine est la substance psychoactive la plus consommée dans le monde 1.
On le trouve naturellement dans le café, le cacao, le thé, les noix de cola et le guarana, en plus de nombreux sodas, boissons énergisantes et médicaments. Il peut également être pris en complément, seul ou en combinaison avec d’autres substances 2.
La caféine agit en bloquant les récepteurs de l’adénosine dans votre cerveau, vous rendant moins fatigué 3.
Un apport en caféine faible à modéré de 40 à 300 mg augmente votre vigilance et votre temps de réaction. Ces doses sont particulièrement efficaces pour les personnes fatiguées 4, 5, 6.
Résumé La caféine est un produit chimique naturel qui augmente votre vigilance, améliore votre attention et réduit vos temps de réaction.
2. L-théanine
La L-théanine est un acide aminé d’origine naturelle présent dans le thé, mais il peut également être pris en complément 7.
Plusieurs études ont montré que la prise de 200 mg de L-théanine avait un effet calmant, sans provoquer de somnolence 8, 9.
En prenant seulement 50 mg – la quantité trouvée dans environ deux tasses de thé infusé – s’est avéré augmenter les ondes alpha dans le cerveau, qui sont liées à la créativité 9.
La L-théanine est encore plus efficace lorsqu’elle est prise avec de la caféine. Pour cette raison, ils sont souvent utilisés ensemble dans des compléments améliorant la performance. De plus, ils sont tous deux naturellement présents dans le thé 7, 10.
Résumé La L-théanine est un acide aminé présent dans le thé qui peut augmenter le sentiment de calme et peut être associé à une créativité accrue. Son efficacité est encore plus grande lorsqu’il est associé à la caféine.
3. créatine
La créatine est un acide aminé que votre corps utilise pour fabriquer des protéines.
C’est un supplément de culturisme populaire qui favorise la croissance musculaire mais est également bénéfique pour votre cerveau.
Une fois consommée, la créatine pénètre dans votre cerveau où elle se lie au phosphate, créant une molécule que votre cerveau utilise pour alimenter rapidement ses cellules 11.
Cette disponibilité accrue d’énergie pour les cellules de votre cerveau est liée à l’amélioration de la mémoire à court terme et des capacités de raisonnement, en particulier chez les végétariens et les personnes extrêmement stressées 12, 13, 14.
Des études montrent qu’il est sécuritaire de prendre 5 grammes de créatine par jour sans aucun effet négatif. Des doses plus importantes sont également efficaces, mais aucune recherche sur leur sécurité à long terme n’est disponible 15.
Résumé La créatine est un acide aminé qui peut améliorer la mémoire à court terme et les capacités de raisonnement. C’est le plus efficace chez les végétariens et les personnes stressées. Des doses de 5 grammes par jour se sont avérées sûres à long terme.
4. Bacopa Monnieri
Bacopa Monnieri est une ancienne plante utilisée en médecine ayurvédique pour améliorer les fonctions cérébrales.
Plusieurs études ont montré que Bacopa Monnieri les suppléments peuvent accélérer le traitement de l’information dans le cerveau, réduire les temps de réaction et améliorer la mémoire 16, 17, 18.
Bacopa Monnieri contient des composés actifs appelés bacosides, qui protègent votre cerveau du stress oxydatif et améliorent la signalisation dans votre hippocampe, une zone de votre cerveau dans laquelle les souvenirs sont traités 19.
Les effets de Bacopa Monnieri ne sont pas ressentis immédiatement. Par conséquent, des doses de 300 à 600 mg doivent être prises pendant plusieurs mois pour un bénéfice maximal 20, 21.
Résumé Bacopa Monnieri est un supplément à base de plantes dont il a été démontré qu’il améliorait la mémoire et le traitement de l’information après plusieurs mois.
5. Rhodiola Rosea
Rhodiola rosea est une plante adaptogène qui aide votre corps à gérer le stress plus efficacement.
Plusieurs études ont montré que Rhodiola Rosea les suppléments peuvent améliorer l’humeur et diminuer le sentiment d’épuisement professionnel des individus anxieux et très stressés 22, 23.
Prendre de petites doses quotidiennes de Rhodiola Rosea Il a été démontré que réduire la fatigue mentale et augmenter le sentiment de bien-être chez les étudiants pendant les périodes d’examens stressants 24.
Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour déterminer le dosage optimal et mieux comprendre comment la plante provoque ces effets.
Résumé Rhodiola Rosea est une herbe naturelle qui peut aider votre corps à s’adapter aux périodes de stress intense et à réduire la fatigue mentale associée.
6. Panax Ginseng
Panax ginseng la racine est une ancienne plante médicinale utilisée pour stimuler la fonction cérébrale.
Prendre une seule dose de 200 à 400 mg de Panax ginseng Il a été démontré que réduire la fatigue cérébrale et améliorer de manière significative les performances sur des tâches difficiles comme les problèmes de calcul mental 25, 26, 27.
Cependant, on ignore comment Panax ginseng stimule la fonction cérébrale. Cela peut être dû à ses puissants effets anti-inflammatoires, qui aident à protéger votre cerveau du stress oxydatif et à améliorer sa fonction 28.
Certaines études à long terme ont montré que votre corps peut s’adapter au ginseng, ce qui le rend moins efficace après plusieurs mois d’utilisation. Par conséquent, des recherches supplémentaires sont nécessaires sur ses effets nootropes à long terme 29.
Résumé Des doses occasionnelles de Panax ginseng peut aider à améliorer la fonction mentale, mais des recherches supplémentaires sont nécessaires sur son efficacité à long terme.
7. Ginkgo Biloba
Extraits des feuilles de la Ginkgo biloba arbre peut également avoir des effets positifs sur votre cerveau.
Ginkgo biloba des suppléments ont été montrés pour améliorer la mémoire et le traitement mental chez les personnes âgées en bonne santé pris quotidiennement pendant six semaines 30, 31, 32.
Prise Ginkgo biloba avant une tâche très stressante réduit également l’hypertension artérielle liée au stress et diminue les niveaux de cortisol, une sorte d’hormone du stress 33.
L’hypothèse est que certains de ces avantages pourraient être dus à une augmentation du flux sanguin vers le cerveau après une supplémentation en Ginkgo biloba 34.
Bien que ces résultats soient prometteurs, toutes les études n’ont pas montré d’effets bénéfiques. Davantage de recherche est nécessaire pour mieux comprendre les avantages potentiels de Ginkgo biloba sur votre cerveau 35.
Résumé Certaines recherches suggèrent que Ginkgo biloba peut améliorer la mémoire et le traitement mental et peut être bénéfique dans des situations stressantes. Pourtant, des recherches supplémentaires sont nécessaires.
8. nicotine
La nicotine est un produit chimique naturellement présent dans de nombreuses plantes, notamment le tabac. C’est l’un des composés qui rendent les cigarettes si addictives.
Il peut également être consommé par la gomme à la nicotine ou absorbé par la peau via un timbre à la nicotine.
Des études montrent que la nicotine peut avoir des effets nootropes, tels qu’une vigilance et une attention accrues, en particulier chez les personnes ayant une capacité d’attention naturellement faible 36, 37.
Il a également été trouvé pour améliorer la fonction motrice. De plus, la gomme à mâcher à la nicotine est associée à une vitesse d’écriture et une fluidité améliorées 38.
Cependant, cette substance peut entraîner une dépendance et peut entraîner la mort à fortes doses. Il faut donc être prudent 39.
Résumé La nicotine est un produit chimique naturel qui stimule la vigilance, l’attention et les fonctions motrices. Néanmoins, il crée une dépendance et est toxique à fortes doses.
9. Noopept
Noopept est une drogue intelligente synthétique qui peut être achetée sous forme de supplément.
Contrairement à certains nootropes naturels, les effets de Noopept peuvent être ressentis en quelques minutes plutôt qu’en quelques heures, jours ou semaines et durent généralement plusieurs heures 40, 41.
Des études chez l’animal ont montré que Noopept accélère la formation du cerveau et récupère ses souvenirs en augmentant les niveaux de facteur neurotrophique dérivé du cerveau BDNF, un composé qui favorise la croissance des cellules cérébrales 42, 43, 44.
Des recherches effectuées chez l’homme ont montré que ce médicament intelligent aide les patients à se remettre plus rapidement d’une lésion cérébrale, mais d’autres études sont nécessaires pour comprendre comment il pourrait être utilisé comme agent nootropique chez l’adulte en bonne santé 45, 46.
Résumé Noopept est un nootrope synthétique à action rapide qui peut améliorer la mémoire en augmentant les niveaux de BDNF dans votre cerveau. Cependant, des recherches plus humaines sont nécessaires.
10. Piracetam
Le piracétam est une autre molécule nootropique de synthèse dont la structure et la fonction sont très similaires à celles de Noopept.
Il a été démontré que cela améliore la mémoire chez les personnes atteintes d’un déclin mental lié à l’âge, mais ne semble pas avoir d’avantages importants chez les adultes en bonne santé 47, 48.
Au cours des années 1970, quelques petites études mal conçues ont suggéré que le piracétam pourrait améliorer la mémoire chez des adultes en bonne santé, mais ces résultats n’ont pas été reproduits 49, 50, 51.
Bien que le piracétam soit largement disponible et promu comme un médicament intelligent, la recherche sur ses effets fait défaut.
Résumé Piracetam est commercialisé sous la forme d’un supplément nootropique, mais les recherches à l’appui de son efficacité font défaut.
11. Phenotropil
Le phénotropil, également connu sous le nom de phénylpiracétam, est un médicament intelligent synthétique qui est largement disponible en tant que supplément en vente libre.
Il a une structure similaire à celle du piracétam et de Noopept et aide le cerveau à récupérer de diverses blessures telles que les accidents vasculaires cérébraux, l’épilepsie et les traumatismes 52, 53, 54.
Une étude chez le rat a révélé que le phénotropil améliorait légèrement la mémoire, mais il n’existe pas de recherche pour l’aider à l’utiliser comme médicament intelligent chez les adultes en bonne santé 55.
Résumé Le phénotropil est commercialisé comme un médicament intelligent, mais les recherches montrant des avantages pour l’amélioration de la mémoire chez les adultes en bonne santé ne sont pas disponibles.
12. Modafinil Provigil
Généralement vendu sous la marque Provigil, le modafinil est un médicament d’ordonnance souvent utilisé pour traiter la narcolepsie, une maladie qui provoque une somnolence incontrôlable 56.
Ses effets stimulants sont similaires à ceux des amphétamines ou de la cocaïne. Cependant, les études chez l’animal suggèrent que le risque de dépendance est moindre 57, 58.
Plusieurs études ont montré que le modafinil réduit significativement les sensations de fatigue et améliore la mémoire chez les adultes privés de sommeil 59, 60, 61.
Il améliore également le fonctionnement de l’exécutif ou la capacité de gérer correctement votre temps et vos ressources pour atteindre vos objectifs 60.
Bien que le modafinil semble avoir de puissants effets nootropes, il n’est disponible que sur ordonnance dans la plupart des pays.
Même quand il est prescrit, il est important d’utiliser ce médicament de manière responsable pour éviter les effets secondaires négatifs.
Bien que le modafinil soit généralement considéré comme ne provoquant pas de dépendance, des cas de dépendance et de sevrage ont été rapportés à des doses élevées 62, 63.
Résumé Le modafinil est un médicament d’ordonnance qui peut réduire la somnolence et améliorer le fonctionnement du cerveau chez des adultes en bonne santé, en particulier ceux qui manquent de sommeil. Cependant, il ne devrait être pris que comme prescrit.
13. Amphétamines Adderall
Adderall est un médicament d’ordonnance contenant des amphétamines extrêmement stimulantes.
Il est le plus souvent prescrit pour traiter le trouble du déficit de l’attention avec hyperactivité TDAH et la narcolepsie, mais il est de plus en plus utilisé par les adultes en bonne santé pour améliorer leur attention et leur concentration 64.
Adderall agit en augmentant la disponibilité des substances chimiques du cerveau dopamine et noradrénaline dans votre cortex préfrontal, une région de votre cerveau qui contrôle la mémoire de travail, l’attention et le comportement 65.
Les amphétamines trouvées dans l’Adderall font que les gens se sentent plus éveillés, attentifs et optimistes. Ils réduisent également l’appétit 66.
Un examen de 48 études a révélé qu’Adderall améliorait considérablement la capacité des personnes à contrôler leur comportement et leur mémoire à court terme 67.
Selon la dose et le type de pilule prescrits, les effets durent jusqu’à 12 heures 68.
Il est important de noter que ces médicaments ne sont pas sans effets secondaires.
Adderall est largement victime de maltraitance sur les campus, et certaines enquêtes indiquent que jusqu’à 43% des étudiants consomment des stimulants sans ordonnance 69.
Les effets secondaires de l’abus d’Adderall comprennent l’anxiété, une baisse de la libido et la transpiration 70.
L’abus récréatif de Adderall peut également causer des effets secondaires plus graves, tels que des crises cardiaques, en particulier lorsqu’ils sont mélangés à de l’alcool 71, 72, 73.
La preuve que Adderall améliore les performances mentales est forte, mais cela ne devrait être pris que tel que prescrit.
Résumé Adderall n’est pas disponible sans ordonnance, mais semble améliorer le fonctionnement du cerveau chez l’adulte en bonne santé et chez ceux atteints de TDAH.
14. méthylphénidate Ritalin
Le ritalin est un autre médicament d’ordonnance utilisé pour gérer les symptômes du TDAH et de la narcolepsie.
Comme Adderall, c’est un stimulant qui augmente les concentrations de dopamine et de noradrénaline dans le cerveau. Cependant, il ne contient pas d’amphétamines 74.
Chez les adultes en bonne santé, le Ritalin améliore la mémoire à court terme, la vitesse de traitement de l’information et l’attention 75, 76.
Il est généralement bien toléré, mais peut avoir l’effet opposé et nuire à la pensée si une dose excessive est prise 77.
Comme Adderall, le Ritalin fait l’objet d’abus généralisés, en particulier chez les personnes âgées de 18 à 25 ans 78.
L’insomnie, les maux d’estomac, les maux de tête et la perte d’appétit sont les effets secondaires les plus fréquents du Ritalin 79.
Il peut également causer des hallucinations, des psychoses, des convulsions, des arythmies cardiaques et une hypertension artérielle, en particulier à des doses élevées 79, 80, 81, 82.
Le ritalin est un puissant stimulant qui ne doit être pris que tel que prescrit et surveillé de près pour détecter les abus.
Résumé Le Ritalin est un médicament intelligent qui améliore le traitement de l’information, la mémoire et l’attention. Il n’est disponible que sur ordonnance.
Le résultat final
Les médicaments nootropiques et intelligents désignent des substances naturelles, synthétiques et sur ordonnance qui améliorent la fonction mentale.
Les médicaments intelligents sur ordonnance, tels que l’Adderall et le Ritalin, ont les effets les plus importants et les plus importants sur la mémoire et l’attention.
Les suppléments nootropes synthétiques tels que Noopept et le piracétam sont largement disponibles, mais la recherche sur leur efficacité chez l’adulte en bonne santé fait défaut.
De nombreux nootropes naturels sont utilisés en médecine alternative, mais leurs effets sont généralement plus subtils et plus lents. Ils sont parfois combinés pour renforcer leur efficacité.
L’utilisation de médicaments nootropiques et intelligents est à la hausse dans la société actuelle, mais des recherches supplémentaires sont nécessaires pour mieux comprendre leurs avantages.
