Divers facteurs, notamment les blessures, l’inflammation et l’activité, peuvent provoquer des maux de dos chez les personnes âgées. Les étirements assis sont une stratégie qui peut aider les personnes âgées à prévenir ou à gérer leurs maux de dos.
Les maux de dos touchent de nombreuses personnes et deviennent généralement plus commun à mesure que l’âge augmente. Selon la cause du mal de dos, étirer le dos peut soulager l’inconfort en améliorant la flexibilité et l’amplitude des mouvements.
Cependant, certaines personnes âgées peuvent avoir une mobilité limitée ou d’autres conditions qui rendent difficiles les exercices debout ou au sol. Les étirements assis peuvent aider quelqu’un à bénéficier des avantages des étirements sans avoir à se tenir en équilibre ou à s’asseoir sur le sol.
Cet article donnera des exemples d’étirements pour les maux de dos en position assise, discutera des considérations de sécurité et expliquera quand consulter un médecin.
Étirements pour les maux de dos
Lorsque vous vous étirez, commencez lentement et augmentez progressivement les répétitions et la durée au fil du temps. Une personne ne devrait pas faire d’étirements pendant une longue période si elle débute mouvements de flexibilité.
Les options d’étirement assis suivantes nécessitent une chaise solide et sûre.
Étirement assis en position penchée
Pour effectuer cet étirement, suivez ces étapes :
- Asseyez-vous droit sur une chaise solide.
- Soulevez le bras gauche au-dessus de la tête, en direction du plafond.
- Atteignez lentement et penchez-vous vers le côté droit du corps.
- Maintenez l’étirement pendant plusieurs secondes, puis changez de côté et répétez.
Étirement de la rotation du tronc
Pour effectuer cet étirement, suivez ces étapes :
- Asseyez-vous droit sur une chaise.
- Croisez les bras et posez les mains sur les épaules opposées.
- Faites pivoter doucement le haut du corps d’un côté tout en gardant les hanches en place. Ne tournez pas au point de provoquer une gêne.
- Maintenez l’étirement pendant quelques secondes, puis changez de côté et répétez.
Étirement des ischio-jambiers assis
Pour effectuer cet étirement, suivez ces étapes :
- Asseyez-vous sur le bord d’une chaise, les pieds à plat sur le sol.
- Étendez les deux jambes pour qu’elles soient droites, les talons reposant sur le sol.
- Atteignez les orteils. Pensez à garder la tête au-dessus de la poitrine pour éviter les étourdissements.
- Maintenez l’étirement pendant plusieurs secondes, puis répétez.
Étirement des ischio-jambiers assis sur une jambe
Pour effectuer cet étirement, suivez ces étapes :
- Asseyez-vous sur le bord d’une chaise, les pieds à plat sur le sol.
- Étendez une jambe pour qu’elle soit droite, le talon reposant sur le sol.
- Atteignez les orteils. Pensez à garder la tête au-dessus de la poitrine pour éviter les étourdissements.
- Maintenez l’étirement pendant quelques secondes, puis changez de côté et répétez.
Étirement du plafond assis
Pour effectuer cet étirement, suivez ces étapes :
- Asseyez-vous droit sur une chaise.
- Joignez les mains au-dessus de la tête et les paumes face au plafond.
- Étirez-vous lentement vers le haut et atteignez le plafond.
- Maintenez l’étirement pendant plusieurs secondes, puis répétez.
Étirement de la marionnette
Pour effectuer cet étirement, suivez ces étapes :
- Asseyez-vous sur une chaise et appuyez-vous contre le dossier. Placez les mains sur les genoux.
- Asseyez-vous lentement, droit, comme si une ficelle tirait le haut de la tête vers le plafond. Gardez le regard vers l’avant et le menton rentré. Arrêtez-vous à une légère traction dans les muscles.
- Maintenez l’étirement pendant quelques secondes, puis détendez-vous et répétez.
Considérations de sécurité
Il est important de consulter un médecin avant de commencer une nouvelle routine d’étirements ou d’exercices. Ceci est crucial, car tous les exercices et techniques ne conviennent pas à tout le monde.
Lors des étirements, il y a quelques conseils généraux de sécurité à garder à l’esprit, tels que :
- échauffer les muscles avec une courte marche ou une autre activité avant de s’étirer
- ne pas maintenir une position au point de ressentir de la douleur, car les étirements ne devraient pas faire de mal
- tenir la tête au-dessus du cœur tout en s’étirant pour éviter les étourdissements
- respirer régulièrement sans retenir sa respiration
- ne pas tenir une position pendant une longue période si vous débutez dans les exercices d’étirement
- commencer lentement et augmenter progressivement les temps d’attente et les répétitions
- éviter de rebondir pendant un étirement
Quand contacter un médecin
Il est préférable de consulter un médecin ou un physiothérapeute avant d’essayer une nouvelle routine d’exercice.
Quelqu’un devrait également parler à un médecin si ils vivent:
- une chute ou une blessure suivie de maux de dos
- des picotements ou un engourdissement
- douleur qui ne s’améliore pas avec des médicaments ou des médicaments sur ordonnance
- fièvre, difficultés à uriner ou perte de poids involontaire accompagnée de maux de dos
- engourdissement, faiblesse ou douleur dans les jambes accompagnée de maux de dos
Résumé
Les personnes âgées peuvent souffrir de maux de dos pour de nombreuses raisons. Les étirements sont une stratégie qui peut aider une personne à prévenir ou à gérer ses maux de dos.
Les étirements assis peuvent constituer une option d’étirement plus accessible, en particulier pour les personnes âgées qui ont des difficultés à faire des exercices debout ou au sol.
Consultez toujours un médecin ou un physiothérapeute avant de commencer une nouvelle routine d’exercice. Lors des étirements, échauffez-vous d’abord, évitez les positions ou prises douloureuses et respirez régulièrement.
