La thérapie par l’eau japonaise consiste à boire plusieurs verres d’eau à température ambiante dès le matin.Il encourage également des fenêtres alimentaires strictes de 15 minutes, avec de longues pauses entre les repas et les collations.
Alors que certaines personnes rapportent que cette habitude a amélioré certains aspects de leur santé, beaucoup se demandent si c’est un outil efficace pour perdre du poids.
Cet article explique si la thérapie par l’eau japonaise fonctionne pour la perte de poids.
Thérapie par l’eau pour perdre du poids
Peu d’études scientifiques ont été menées sur la thérapie de l’eau japonaise en particulier, et les preuves de perte de poids pour des modèles similaires de consommation d’eau sont mitigées.
Cela dit, la composante hydratation de la thérapie par l’eau peut aider.
Gardez à l’esprit que de nombreux autres facteurs sont en jeu, tels que la qualité de votre régime alimentaire et votre niveau d’exercice.
L’hydratation peut favoriser la perte de poids
Boire plus d’eau peut avoir un effet de remplissage, car l’eau prend de la place dans votre estomac. À son tour, cela peut et une suralimentation qui peut autrement contribuer à une prise de poids indésirable .
Une étude a révélé que les adultes ayant un excès de poids ou d’obésité qui buvaient 2,1 tasses 500 ml d’eau 30 minutes avant un repas mangeaient 13% moins de nourriture que les adultes qui ne buvaient pas de liquides avant de manger .
Une autre étude chez des hommes de poids moyen a produit des résultats similaires .
De plus, un examen a révélé que l’eau potable augmente considérablement la dépense énergétique au repos REE chez les adultes. REE fait référence au nombre de calories de base que votre corps brûle au repos .
De plus, la recherche montre que le remplacement par de l’eau peut réduire l’apport calorique qui pourrait autrement favoriser la prise de poids .
Enfin, ses fenêtres de repas de 15 minutes et ses pauses entre les repas et les collations peuvent réduire davantage l’apport calorique.
Les résultats de l’étude sont mitigés
Pourtant, certaines études ont observé que l’hydratation n’a aucun effet sur la perte de poids .
Certaines études suggèrent que les fenêtres d’alimentation de 15 minutes de la thérapie par l’eau peuvent nuire à la perte de poids à long terme parce que votre intestin n’a pas le temps de signaler à votre cerveau qu’il est plein. En conséquence, vous pouvez manger .
Une étude a révélé que les enfants qui mangeaient rapidement étaient trois fois plus susceptibles de développer un excès de poids que ceux qui ne le faisaient pas .
À l’inverse, est associé à un risque moindre d’excès de poids .
La recherche révèle en outre que la restriction calorique peut entraîner une perte de poids initiale, mais tend à augmenter les niveaux de la ghréline, une hormone de la faim. C’est peut-être une des raisons pour lesquelles seulement 20% des personnes qui perdent du poids le gardent à long terme .
RÉSUMÉ
Bien qu’une hydratation adéquate puisse augmenter la plénitude et empêcher la suralimentation, la recherche manque sur les effets spécifiques de la thérapie par l’eau japonaise sur la perte de poids.
Comment fonctionne la thérapie par l’eau?
Alors que la thérapie par l’eau est née au Japon, elle est devenue populaire dans le monde entier en grande partie grâce au bouche à oreille.
Le fonctionnement de la thérapie par l’eau japonaise se compose de deux éléments principaux.
Premièrement, les adeptes de l’hydrothérapie boivent quatre à cinq verres de 6 onces 180 ml d’eau à température ambiante à jeun chaque matin, 45 minutes avant tout aliment ou boisson. Au début, envisagez de commencer avec seulement 1 à 2 verres et augmentez progressivement la quantité.
Ensuite, vous buvez de l’eau tout au long de la journée comme vous le feriez normalement, en faisant attention à votre soif.
De plus, la plupart des défenseurs recommandent de ne prendre les repas que 15 minutes à la fois, avec une pause d’au moins 2 heures avant de manger ou de boire quoi que ce soit d’autre.
Bien qu’aucune restriction ne limite ce que vous mangez ou combien vous mangez en hydrothérapie, une perte de poids durable nécessite – pas seulement une hydratation.
Bien que vous ne soyez pas censé suivre une thérapie par l’eau pendant une période déterminée, certaines personnes rapportent des avantages en quelques semaines à quelques mois et continuent à la pratiquer tant qu’elles en ressentent des résultats.
Que dit la recherche?
Les partisans affirment que la thérapie par l’eau aide à nettoyer votre système digestif, améliore la santé intestinale, prévient la constipation et réduit le risque de maladies telles que le diabète de type 2, le cancer et l’hypertension artérielle. Cependant, aucune preuve scientifique n’étaye de telles allégations.
Pourtant, boire suffisamment d’eau vous permet de rester hydraté, ce qui peut favoriser les niveaux d’énergie et la tension artérielle, ainsi que prévenir les maux de tête, la constipation et les calculs rénaux .
Gardez à l’esprit que cela varie d’un individu à l’autre. Bien que 8 tasses 1,9 litre par jour soient une recommandation courante, les preuves scientifiques derrière cette quantité font défaut .
Pourtant, l’hydrothérapie peut représenter environ la moitié de vos besoins quotidiens en eau si vous suivez ces recommandations.
RÉSUMÉ
La thérapie par l’eau japonaise consiste à boire de l’eau à température ambiante le matin et à suivre un horaire de repas restreint. Aucune recherche ne soutient ses allégations santé, mais une bonne hydratation est bénéfique.
Riques potentiels
Bien qu’une hydratation adéquate soit bénéfique pour la santé globale, il est possible de boire trop d’eau.
, également appelée intoxication à l’eau, survient lorsque vous buvez une grande quantité d’eau sur une courte période.
Cela peut réduire considérablement la concentration de sodium dans votre circulation sanguine et conduire à une condition dangereuse appelée. À son tour, cela peut provoquer des nausées, des vomissements, des convulsions, un coma et même la mort s’il n’est pas traité .
Bien que l’hyponatrémie soit rare chez les personnes en bonne santé dont les reins fonctionnent normalement, il est préférable d’éviter de boire plus que la quantité maximale d’eau que les reins en bonne santé peuvent filtrer – environ 4 tasses 945 ml par heure .
Bien que boire les 4 à 5 verres d’eau recommandés le matin soit probablement sans danger pour la plupart des adultes, il peut y avoir trop d’eau pour que certaines personnes en consomment confortablement et en toute sécurité. Écoutez votre corps et arrêtez de boire de l’eau si vous commencez à vous sentir mal à l’aise.
RÉSUMÉ
Si vous buvez plus d’eau que la thérapie par l’eau japonaise ne le recommande sur une courte période, vous courez un risque d’hydratation excessive.
La ligne du bas
a été vanté pour ses avantages en matière de perte de poids, mais il n’y a pas de preuves scientifiques suffisantes pour soutenir cet effet.
Pourtant, une hydratation adéquate peut avoir des effets positifs sur la perte de poids en vous aidant à vous sentir rassasié et.
Cependant, l’hydratation n’est qu’une partie du puzzle de la perte de poids, et la thérapie par l’eau japonaise peut trop restreindre l’apport calorique – ce qui pourrait entraîner une prise alimentaire rapide et une prise de poids.
