- Une nouvelle tendance est apparue sur TikTok selon laquelle boire une tasse d’eau de laitue avant de se coucher peut vous aider à vous endormir plus rapidement.
- Un composé appelé Lactucarium présent dans la laitue aurait des effets sédatifs.
- Cependant, les experts affirment que les concentrations de lactucarium dans l’eau de laitue sont trop faibles pour avoir un réel effet.
- Le thé à la camomille, le magnésium et la lavande peuvent être des somnifères plus efficaces.
Si vous êtes l’un des estimé à 70 millions d’Américains Si vous souffrez d’une certaine forme de trouble du sommeil, vous saurez qu’il est souvent difficile d’obtenir une bonne nuit de sommeil.
Selon un hack viral sur TikTok, boire de l’eau de laitue pourrait vous aider à vous endormir plus rapidement. Dans un vidéo qui a reçu plus de 1,5 million de likes, l’utilisateur de TikTok Shapla Hoque a partagé le hack avec ses abonnés.
Dans la vidéo, Hoque explique que l’eau de laitue rend somnolent. Elle mélange ensuite une tasse de laitue, de l’eau bouillante et de la menthe poivrée et essaie elle-même.
Alors, boire de l’eau de laitue avant de se coucher est-il un remède efficace contre le sommeil ? Nous avons demandé l’avis de deux experts.
Pourquoi l’eau de laitue ne vous aidera probablement pas à dormir
« La théorie derrière cette tendance est que boire de l’eau chaude de laitue avant de se coucher vous aidera à vous endormir plus rapidement en raison des propriétés sédatives de la laitue », explique Korina Burkhard, experte en sommeil et conseillère du conseil d’administration de Sommeil somnolent .
La propriété en question est le lactucarium, une substance laiteuse présente dans la laitue sauvage, censée contenir des propriétés analgésiques et sédatives légères qui favorisent la relaxation et aident au sommeil.
Bien que le lactucarium ait certaines propriétés sédatives, les concentrations trouvées dans une tasse d’eau de laitue sont probablement trop faibles pour avoir un effet réel.
Burkhard dit que si boire une tasse d’eau chaude de laitue pourrait en théorie vous aider à vous endormir plus rapidement, son efficacité pratique n’est pas scientifiquement prouvée et est donc faible.
Il existe de nombreuses preuves scientifiques soutenant les effets sédatifs du lactucarium – mais ne vous inquiétez pas trop. Le étude publiée en mai 2017 dans la revue Food Science Biotechnology a été menée sur des souris et non sur des humains.
L’étude a également examiné spécifiquement les effets de la laitue romaine rouge, qui diffère de la laitue verte utilisée par les adeptes de cette tendance sur les réseaux sociaux. De plus, il n’a pas comparé la latence et la durée du sommeil entre les souris à qui l’extrait a été administré et celles qui n’en ont pas reçu.
Sas Parsad, nutritionniste et fondateur de La société intestinale affirme qu’il est crucial d’aborder de telles tendances de manière critique et d’envisager des approches fondées sur des preuves pour garantir l’efficacité et la sécurité.
« La relation entre les choix alimentaires et la qualité du sommeil, y compris tout impact potentiel sur la santé intestinale et sa relation avec un meilleur sommeil, est un domaine de recherche en évolution », note-t-il. « Cependant, j’ai des doutes sur l’efficacité de l’eau de laitue pour favoriser le sommeil. Bien qu’il existe des preuves scientifiques en faveur des propriétés sédatives du lactucarium, la quantité présente dans une tasse d’eau de laitue pourrait être trop faible pour avoir un impact notable sur le sommeil.
En d’autres termes, il n’existe aucune preuve scientifique selon laquelle boire de l’eau de laitue vous aidera à dormir plus profondément.
Avantages pour la santé de boire de l’eau de laitue
La bonne nouvelle est que l’eau de laitue pourrait avoir des bienfaits pour la santé non liés au sommeil. Bien qu’il soit probablement préférable de l’ajouter à une salade plutôt que d’en faire une infusion.
« La laitue a une faible teneur en calories et est riche en eau et en fibres. Ainsi, boire de l’eau de laitue peut aider à faciliter la digestion et à maintenir un intestin sain », souligne Burkhard.
« Il peut également fournir des vitamines A, C et K, du folate, du potassium et d’autres minéraux. La laitue contient du calcium et du magnésium, qui peuvent également contribuer à améliorer la santé des os », ajoute-t-elle.
En plus de cela, la laitue possède également une teneur élevée en antioxydants qui pourraient lutter contre le stress oxydatif et l’inflammation.
Cependant, seule une très petite quantité de ces vitamines et minéraux présents dans la laitue sera probablement encore présente dans l’eau de laitue.
En ce sens, Burkhard affirme que l’eau de laitue pourrait être un bon ajout à votre routine du coucher – mais pas comme une solution à vos problèmes de sommeil.
Remèdes naturels pour le sommeil ça pourrait être plus efficace
L’eau de laitue n’est peut-être pas au menu lorsqu’il s’agit d’améliorer la rapidité avec laquelle vous vous endormez, mais quels remèdes naturels pour dormir devriez-vous essayer ?
Ce que vous évitez de faire avant de vous coucher peut en fait jouer un rôle plus important dans la qualité de votre sommeil. Burkhard dit que vous devriez éviter de prendre des dépresseurs comme l’alcool ou des stimulants comme la nicotine et la caféine avant de vous coucher.
« Les stimulants activeront votre cerveau et vous maintiendront éveillé plus longtemps, tandis que les dépresseurs perturberont votre sommeil », explique-t-elle.
Si vous cherchez une alternative à l’eau de laitue, Burkhard recommande le thé à la camomille.
« Il a été scientifiquement prouvé que la tisane de camomille est efficace pour induire le sommeil », note-t-elle.
« Il contient des niveaux élevés de apigénine un antioxydant qui se lie [to] récepteurs dans votre cerveau. Cela aide donc à réduire l’anxiété et à initier le sommeil.
Certaines preuves suggèrent que le magnésium peut également vous aider à vous endormir plus rapidement.
UN Etude 2018 ont découvert que la consommation de magnésium alimentaire pouvait améliorer les symptômes de l’insomnie.
La lavande pourrait également vous aider à vous endormir. Études montrent qu’un simple reniflement d’un plant de lavande avant de se coucher peut suffire à améliorer la qualité de votre repos.
Pour Burkhard, créer un horaire de sommeil cohérent est ce qui est vraiment important.
« Lorsque vous respectez un horaire de sommeil, vous renforcez le cycle veille-sommeil de votre corps. Ainsi, votre corps anticipera quand dormir et l’horloge interne du corps signalera quand dormir et quand se réveiller », explique-t-elle.
Son conseil est de s’endormir et de se réveiller à la même heure chaque jour. Oui, même le week-end.
Vous devriez également éviter l’envie de faire une sieste pendant la journée, dit-elle, car cela peut interrompre votre rythme circadien et rendre plus difficile l’endormissement à l’heure du coucher.
Assurez-vous également que votre environnement de sommeil est propice à une bonne nuit de sommeil.
« Investissez dans une literie confortable, des oreillers et des rideaux épais qui bloquent la lumière et suppriment toute distraction comme les lumières vives des téléviseurs et des appareils électroniques », conseille Burkhard.
Emporter
Boire de l’eau de laitue avant de se coucher ne vous fera probablement aucun mal. Après tout, la laitue peut généralement être consommée sans danger.
Si vous avez du mal à vous endormir, il est probablement préférable de ne pas l’utiliser comme somnifère principal.
La recherche est limitée et les experts ne sont pas convaincus de son efficacité.
Mieux vaut se tourner vers des somnifères dotés de meilleures bases factuelles comme le thé à la camomille, le magnésium et la lavande et essayer des conseils de sommeil approuvés par des experts, comme créer une routine de sommeil cohérente.
