L’été approche à grands pas et vous ressentez déjà la chaleur pour libérer les derniers kilos embêtants perdus depuis l’hiver. Vous avez examiné votre frigo avec tous les aliments malsains, consulté nos conseils pour sortir au restaurant sans perdre votre perte de poids et même avoir dit sayonara à votre dessert habituel après le dîner. Le moment est venu pour vous de dépasser le programme d’entraînement ou d’en commencer un, sans évaluation. Alors, quel est le guerrier de perte de poids doit faire? Nous avons consulté Jillian Michaels, experte en santé, bien-être et forme et créatrice de l’application My Fitness by Jillian Michael, qui révèle le meilleur entraînement numéro un pour vous aider à perdre du poids, à tonifier et à brûler des calories juste à temps pour la saison estivale. Écoutez ses conseils éprouvés et vrais ci-dessous!
Quelle est la meilleure formation pour la mise en forme pour l’été?
Michaels nous dit que la meilleure formation pour façonner l’été est l’entraînement à haute intensité d’intervalle, également connu sous le nom de HIIT. Comme son nom l’indique, HIIT est une méthode d’exercice dans laquelle vous effectuez un effort rapide pensez à un sprint, à un burpee ou à un club de saut, puis vous suivez avec une courte période de récupération avec des mouvements de faible intensité comme marcher ou même se reposer. Ces séances d’entraînement durent environ 15 à 30 minutes, mais sont très efficaces car la période d’entraînement vous aide à atteindre l’endurance et la fatigue de la torche.
« Des études après études nous ont montré que les techniques de test de haute intensité sont les plus efficaces pour brûler des calories et augmenter le métabolisme c’est ainsi que nous brûlons la graisse », déclare Michaels. En fait, une étude de 2011 est publiée dans Journal de l’obésité ont constaté qu’un entraînement de haute intensité peut être plus efficace pour réduire la graisse sous-cutanée et abdominale les types de graisse dangereux pouvant causer des maladies métaboliques – et donner à votre jean skinny extra Mince que d’autres types d’exercices. Les chercheurs ont également découvert qu’un entraînement intensif entraînait une oxydation des graisses pendant et après un exercice, ainsi qu’une perte d’appétit. Qui savait qu’une séance d’entraînement pouvait vous aider à éviter les envies de fin de soirée?!
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Pour tirer le meilleur parti de vos entraînements, Michaels recommande d’inclure HIIT avec la musculation. « Assurez-vous d’utiliser ces techniques dans les circuits pour rester actif afin d’optimiser les résultats », déclare Michaels. Mais vous devez toujours chercher à vous mettre au défi pendant vos séances d’entraînement pour obtenir des résultats. Par conséquent, vous devez mélanger les choses de temps en temps. « En outre, assurez-vous de développer le programme afin d’éviter de vous rendre sur le plateau et de continuer à obtenir de bons résultats », a déclaré Michaels. « Cela pourrait signifier quelques représentants supplémentaires, quelques livres, ou une variété plus avancée d’un exercice. »
