La citrouille semble être dans les esprits et les tables de tout le monde ces jours-ci, surtout pendant l’automne et le début de l’hiver.Il offre non seulement une touche de couleur vive, mais possède également une saveur délicieuse et beaucoup de nutriments.
Pourtant, vous vous demandez peut-être si la citrouille convient si vous souffrez de diabète.
Si vous vivez avec cette maladie, il est important de gérer votre glycémie, car cela peut aider à prévenir les complications liées au diabète, telles que les lésions nerveuses, les maladies cardiaques, les troubles de la vision, les infections cutanées et les problèmes rénaux .
Par conséquent, il est particulièrement important de comprendre comment certains aliments comme la citrouille affectent la glycémie si vous souffrez de diabète.
Cet article examine si les personnes atteintes de diabète peuvent profiter en toute sécurité de la citrouille.
Nutrition de citrouille
La citrouille est un contenant de nombreux nutriments qui favorisent le bien-être général et une glycémie saine.
Une demi-tasse 120 grammes de citrouille cuite fournit les nutriments suivants :
- Calories: 50
- Protéine: 2 grammes
- Graisse: 0 gramme
- Glucides: 11 grammes
- Fibre: 3 grammes
- Sucre: 4 grammes
- Calcium: 4% de la valeur quotidienne DV
- Le fer: 4% de la DV
- Vitamine C: 8% de la DV
- Provitamine A: 280% de la DV
joue un rôle bénéfique dans la gestion de la glycémie, et il a été démontré que la consommation d’aliments riches en fibres améliore le contrôle de la glycémie. Une demi-tasse 120 grammes de citrouille contient 12% de la DV pour les fibres .
Effet sur la glycémie
La charge glycémique GL est un système de classement des aliments riches en glucides. Il indique le nombre de glucides dans une portion de nourriture et dans quelle mesure cette nourriture augmente votre glycémie. Un GL inférieur à 10 indique qu’un aliment a un impact minimal sur la glycémie .
D’un autre côté, le IG est une échelle de 0 à 100 qui indique dans quelle mesure un aliment peut entraîner une augmentation de votre glycémie. Des nombres plus élevés signifient qu’un aliment provoquera un pic de sucre dans le sang plus important .
Cependant, l’IG ne prend pas en compte la teneur en glucides de l’aliment. Ainsi, le GL est une meilleure évaluation de la façon dont une portion réaliste d’un aliment particulier affectera votre glycémie.
La citrouille a un IG élevé à 75, mais un GL bas à 3 .
Cela signifie que tant que vous vous en tenez à manger une seule portion de citrouille, cela ne devrait pas affecter de manière significative votre glycémie. Cependant, manger une grande quantité de citrouille pourrait augmenter considérablement votre glycémie.
Comme pour tout aliment riche en glucides, le contrôle des portions est essentiel lors de la gestion de la glycémie.
RÉSUMÉ
Une portion typique de citrouille est riche en fibres et faible en glucides. Bien que la citrouille ait un indice glycémique élevé, elle a une faible charge glycémique, ce qui signifie qu’il est peu probable qu’elle ait un effet significatif sur votre glycémie tant que vous exercez un contrôle des portions.
Citrouille et diabète
La recherche montre que cela présente de nombreux avantages potentiels spécifiques aux personnes atteintes de diabète.
Une étude animale a révélé que les composés de la citrouille réduisaient les besoins en insuline des souris diabétiques en augmentant naturellement la production d’insuline .
Une autre étude animale a observé que deux composés de la citrouille – la trigonelline et l’acide nicotinique – peuvent être responsables de ses effets hypoglycémiants et de prévention du diabète .
De plus, dans une autre étude chez des souris atteintes de diabète de type 2, une combinaison de glucides de citrouille appelés polysaccharides et d’un composé isolé de la plante Pueraria mirifica appelée puérarine s’est avérée améliorer le contrôle de la glycémie et .
Bien que ces résultats soient prometteurs, des recherches humaines sont nécessaires pour confirmer ces effets.
RÉSUMÉ
Des études animales suggèrent que la citrouille contient des composés qui pourraient bénéficier aux personnes atteintes de diabète de type 2 en réduisant leur glycémie et leurs besoins en insuline. Pourtant, la recherche humaine fait défaut.
Citrouille dans d’autres aliments
Certaines des façons les plus courantes d’apprécier la saveur de la citrouille comprennent de boire des lattes aux épices de citrouille et de manger une tarte à la citrouille ou du pain à la citrouille.
Cependant, bien que ces aliments contiennent de la citrouille, ils contiennent également des ingrédients qui ne sont pas bénéfiques pour le contrôle de la glycémie.
Les boissons à saveur de citrouille et les produits de boulangerie comme la tarte à la citrouille sont souvent préparés avec des ingrédients tels que des céréales raffinées, qui ont tous deux un IG élevé et offrent une valeur nutritionnelle minimale .
Ces aliments n’offrent pas les mêmes avantages pour la santé que la consommation de citrouille sous sa forme naturelle et peuvent affecter négativement votre contrôle de la glycémie.
RÉSUMÉ
Certaines des façons les plus courantes d’apprécier la citrouille sont de boire du café aromatisé et de manger des pâtisseries comme la tarte à la citrouille. Bien que ces aliments contiennent de la citrouille, ils contiennent également des ingrédients moins sains et n’offrent pas les mêmes avantages que la consommation de citrouille.
Pouding à la tarte à la citrouille et au chia adapté au diabète
Si vous avez envie d’ingrédients qui pourraient nuire à votre capacité à gérer le diabète, comme le sucre ajouté et les céréales raffinées, il existe une variété de recettes de citrouille adaptées au diabète.
Par exemple, la recette à base d’aliments riches en protéines et en matières grasses plus riche ci-dessous pour le pudding au chia et à la citrouille utilise de la vraie citrouille et minimise l’utilisation de sucres ajoutés.
Ingrédients
- 1 1/2 tasse 350 ml de
- 1/2 tasse 120 grammes de purée de citrouille
- 1 cuillère 30 grammes de poudre de protéines
- 2 cuillères à soupe 30 grammes d’un beurre de noix ou de graines de votre choix
- 1 cuillère à soupe 15 ml de miel brut
- 1 cuillère à café d’extrait de vanille
- 1 1/2 cuillères à café d’épices pour tarte à la citrouille
- pincée de sel
- 1/4 tasse 40 grammes de
- lait d’amande supplémentaire pour garnir
instructions
Dans un bol à mélanger, mélanger tous les ingrédients sauf les graines de chia jusqu’à consistance lisse. Ensuite, placez le mélange dans un grand pot refermable ou 2 petits pots, ajoutez les graines de chia, fermez le pot et secouez.
Placer le pot au réfrigérateur pendant la nuit ou pendant au moins 3 heures avant de garnir le mélange avec le lait d’amande supplémentaire et d’en profiter.
RÉSUMÉ
Cette recette de dessert adaptée au diabète utilise 100% de purée de citrouille et satisfera à coup sûr vos envies de gâteries à la citrouille.
L’essentiel
La citrouille est un aliment sain riche en nutriments et en composés qui le peuvent.
Plusieurs études animales ont montré qu’il peut abaisser la glycémie, améliorant potentiellement la gestion du diabète et aidant à ralentir la progression de la maladie dans certains cas.
Cependant, la plupart des gens mangent de la citrouille sous forme d’aliments moins sains comme les boissons sucrées, les pâtisseries et les tartes des Fêtes, qui n’offrent pas les mêmes avantages que la consommation de citrouille elle-même.
Bien que la plupart des recherches aient été menées sur des animaux, les résultats suggèrent que l’ajout de citrouille à votre alimentation pourrait être bénéfique pour le contrôle de la glycémie si vous souffrez de diabète – à condition que vous profitiez d’une portion typique et que vous la mangiez sous sa forme la moins transformée.
