- Kelly Clarkson a partagé certaines stratégies qui ont contribué à sa récente perte de poids.
- Elle attribue plusieurs facteurs qui ont contribué à la perte de poids, notamment l’exercice, une alimentation saine et des friandises occasionnelles..
- CLarkson aime également les saunas infrarouges et les plongées froides.
- ELes experts affirment que des améliorations durables de votre alimentation et de votre programme d’exercice sont les aides à la perte de poids les plus efficaces..
Kelly Clarkson a récemment révélé certaines des techniques de santé et de bien-être qui l’ont aidée à perdre du poids.
Dans une interview avec Personnes la chanteuse et animatrice de talk-show de jour a déclaré qu’elle avait « perdu du poids » dans le cadre d’une nouvelle routine de bien-être.
Marcher, manger un mélange sain d’aliments et profiter de friandises occasionnelles font partie des méthodes qu’elle utilise pour perdre du poids.
La chanteuse dit également qu’elle utilise des saunas infrarouges et des bains froids.
« Se promener en ville est tout un exercice. Je suis vraiment fan des saunas infrarouges en ce moment. Et j’ai juste eu froid parce que tout le monde m’épuisait », a-t-elle partagé.
« J’ai perdu du poids parce que j’ai écouté mon médecin – pendant quelques années, je ne l’ai pas fait », a-t-elle poursuivi. « Et 90 % du temps, je suis vraiment bon dans ce domaine parce qu’un régime protéiné est bon pour moi de toute façon. Je suis une fille du Texas, donc j’aime la viande – désolé, les végétariens du monde entier ! »
Tout au long de son nouveau régime sain, il semble que Clarkson ait également fait de la place à des indulgences occasionnelles.
« Je fais toujours des folies. L’autre soir, j’ai mangé un yaourt glacé avec ma fille et c’était magique », a-t-elle partagé.
Ici, nous obtenons le point de vue d’un expert sur cinq éléments clés que Kelly Clarkson attribue pour l’avoir aidée à perdre du poids et sur leur efficacité globale.
Saunas infrarouges
Profiter d’un sauna infrarouge n’est peut-être pas la première chose qui vous vient à l’esprit lorsque vous pensez à des moyens efficaces de perdre du poids, mais cela peut faire baisser le chiffre sur la balance.
Malheureusement, toute perte de poids est probablement due à une perte d’eau plutôt qu’à une perte de graisse.
Thérapeute nutritionnel Natalie Burrows Selon certaines petites études, les saunas infrarouges ont été corrélés à une perte de graisse réussie.
Cependant, Burrows note qu’il ne s’agit pas d’un outil de perte de poids autonome.
« Les saunas infrarouges utilisent des rayons lumineux, principalement de la lumière rouge, pour créer de la chaleur directement sur votre corps. Ils constituent un excellent moyen de favoriser la transpiration, qui est l’un des moyens par lesquels notre corps se détoxifie », explique-t-elle. « Cependant, ils ne constituent pas un outil magique de perte de poids autonome. Parce que les saunas vous font transpirer, vous perdez principalement du poids en eau, et pour perdre du poids, l’hydratation est la clé.
Bien qu’il y ait peu de mal à profiter d’un sauna infrarouge de temps en temps et que le processus de désintoxication puisse être bénéfique pour votre santé globale, Burrows dit qu’il est important de se rappeler que vous ne pouvez pas simplement manger ce que vous voulez et vous attendre à transpirer. IT out.
Plongeons à froid
Il n’y a pas que Kelly Clarkson qui adore les plongées froides : c’est aussi une tendance populaire sur TikTok. Mais peuvent-ils réellement contribuer à la perte de poids ?
UN Etude 2022 publié dans l’International Journal of Circumpolar Health suggère qu’ils pourraient réduire la graisse corporelle en raison de leur effet sur la régulation de la glycémie.
Si des plongées froides régulières et à long terme étaient maintenues, alors un nutritionniste associé agréé Sarah Cooke dit que les mécanismes de perte de graisse sont proposés via deux voies principales.
« Premièrement, le frisson des muscles squelettiques en réponse au froid cela brûle des calories, et deuxièmement, l’activité accrue de la graisse brune – une graisse métaboliquement active, qui utilise beaucoup de calories pour garder le corps au chaud. »
Mais comme on peut s’y attendre, les plongées à froid ne sont pas non plus une solution magique pour perdre du poids. La graisse brune représente une petite proportion de la graisse corporelle par rapport à la graisse blanche.
De plus, Cooke affirme que les preuves sont limitées dans ce domaine.
« De nombreuses études sur la graisse brune sont des études réalisées sur des animaux, et nous ne pouvons pas appliquer ces résultats aux humains sans davantage de recherches », note-t-elle.
Marche
Une aide à la perte de poids avec laquelle vous pourriez avoir plus de chance est la marche. En fait, Burrows le décrit comme « l’un des exercices de perte de poids les plus sous-estimés ».
Il y a beaucoup de données scientifiques pour la soutenir. Dans une étude de 12 semaines Par exemple, les personnes obèses qui limitaient leurs calories de 500 à 800 par jour et marchaient trois heures par semaine à 3,7 mph ont perdu 4 livres de plus que les autres participants à l’étude qui ne marchaient pas.
Pendant ce temps, un bilan 2015 On estime que pour maintenir un poids stable, vous devez marcher au moins 150 minutes par semaine.
La marche contribue à la perte de poids car elle augmente votre dépense énergétique quotidienne, mais vous n’avez pas besoin de viser l’objectif populaire de 10 000 pas par jour si cela semble hors de portée.
« Je conseille toujours d’examiner vos pas actuels ou environ le nombre de minutes que vous marchez par jour et de viser à augmenter votre niveau de base, plutôt que d’essayer d’atteindre un certain objectif abstrait », explique Cooke. « Par exemple, si vous marchez 20 minutes par jour pour faire des courses, prenez la décision consciente de marcher 10 minutes supplémentaires par jour. Le faire régulièrement et systématiquement est la clé, plutôt que de grands changements non durables.
Manger un mélange sain d’aliments
Clarkson mentionne qu’elle mange un mélange sain d’aliments et qu’elle a un régime riche en protéines. Les deux experts conviennent que cela est utile si votre objectif est de perdre du poids.
« La plupart des gens réussissent mieux avec un régime mixte composé de protéines, de graisses et de fibres. Les protéines augmentent la thermogenèse pendant la digestion et augmentent également la satiété, ce qui entraîne une consommation moindre d’autres aliments et donc de calories, explique Burrows.
Quant aux graisses et aux fibres ?
« La digestion et la dégradation des aliments fibreux légumes, haricots, lentilles et gras noix, graines, avocats ont une dégradation et une libération plus lentes, ce qui signifie que vous êtes rassasié plus longtemps », explique Burrows.
Lorsqu’il s’agit de perdre du poids, il semble que l’alimentation soit la clé.
UN bilan 2016 qui comparait les effets du régime alimentaire à ceux de l’exercice sur la perte de poids a révélé que le régime alimentaire était supérieur.
Bien que les restrictions alimentaires et l’exercice physique se soient révélés être des méthodes utiles pour perdre du poids, les auteurs ont conclu que l’activité physique à elle seule n’a qu’une influence mineure sur la perte de poids corporel.
S’autoriser des friandises occasionnelles
Les régimes trop stricts peuvent être difficiles à suivre à long terme. Une gâterie occasionnelle peut vous aider à adhérer à un nouveau régime alimentaire sain.
« La règle des 80/20 est un bon principe général à suivre », déclare Cooke. « Lorsque nous nous privons constamment des aliments que nous apprécions, nous nous sentons limités et privés. Cela se retourne contre nous car nous finissons par avoir davantage envie de manger et pouvons souvent nous sentir hors de contrôle lorsque nous le mangeons.
La règle des 80/20 affirme que vous mangez sainement 80 % du temps et que vous appréciez des friandises pendant les 20 % restants.
Bien qu’il n’existe aucune science spécifique sur cette règle, une étude qui examinait l’efficacité d’une approche flexible par rapport à une approche rigide en matière de régime, a révélé que les deux étaient efficaces pour perdre du poids, mais qu’un régime flexible entraînait une augmentation de la masse musculaire sans graisse.
Emporter
Les efforts de Kelly Clarkson illustrent qu’il n’est pas nécessaire d’aller aux extrêmes lorsqu’il s’agit de perdre du poids.
« Il semble que ce que Kelly a fait soit très sensé. Elle a donné la priorité aux choses de base et saines pour améliorer sa santé globale, et en conséquence, elle a également perdu du poids », explique Burrows.
Burrows pense qu’adopter ce type d’approche pour perdre du poids est une bonne approche.
« Si nous nous concentrons sur l’alimentation de notre corps en mangeant et en bougeant d’une manière qui profite à notre vie, nous connaîtrons de nombreuses victoires », déclare Burrows. « Pendant ce temps, la perte de poids se fera en arrière-plan, sans que cela ressemble à un régime. »
LIRE LA SUITELIRE LA SUITELIRE LA SUITELIRE LA SUITELIRE LA SUITELIRE LA SUITE
