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Healthline Diet Score: 3.5 sur 5
Jenny Craig est un programme de régime qui fournit une structure et un soutien aux personnes qui souhaitent perdre du poids sans le reprendre.
Le programme propose des repas préemballés à faible teneur en calories et offre un soutien personnalisé de la part d'un consultant.
L'objectif est d'éliminer les incertitudes quant à ce qu'il faut manger et ainsi simplifier la perte de poids.
Cet article examine l'efficacité du régime Jenny Craig et fournit des conseils pour bien commencer.
Répartition de la note
- Note globale: 3,5
- Perte de poids rapide: 4
- Perte de poids à long terme: 3
- Facile à suivre: 5
- Qualité de la nutrition: 2
RÉSULTAT INFÉRIEUR: Le régime alimentaire Jenny Craig est assez bien documenté pour la perte de poids, mais la plupart des repas et des collations sont préemballés et transformés. C'est un régime assez coûteux et la transition vers des repas réguliers peut être difficile.
Comment ça marche?
Le régime Jenny Craig implique de manger des repas préemballés et de travailler avec un consultant personnel Jenny Craig pour atteindre vos objectifs de perte de poids.
Il y a plusieurs étapes pour commencer.
Étape 1: Inscrivez-vous pour un plan Jenny Craig
Pour commencer le régime Jenny Craig, vous devez d’abord vous inscrire à un plan payé.
Vous pouvez le faire dans un centre Jenny Craig local ou sur le site Web de Jenny Craig.
Il y a une inscription initiale et une cotisation mensuelle, plus le coût des repas Jenny Craig.
Les frais d’inscription sont généralement inférieurs à 100 USD et les frais d’abonnement mensuels d’environ 20 USD par mois. Le coût des aliments s’élève à environ 150 dollars par semaine, selon les articles que vous choisissez.
Étape 2: Rencontrez votre consultante Jenny Craig
Une fois que vous êtes inscrit, un consultant personnel Jenny Craig vous sera assigné. Vous le rencontrerez au moins une fois par semaine, virtuellement ou dans un centre Jenny Craig local.
Ce consultant vous fournit un plan de régime et d’exercice pour perdre du poids, identifie vos points forts et vous aide à surmonter les obstacles en cours de route.
Étape 3: Mangez des repas et des collations Jenny Craig
Pour simplifier le processus de perte de poids, Jenny Craig fournit trois entrées et deux collations chaque jour, qui peuvent être ramassées dans un centre Jenny Craig local ou expédiées à votre domicile.
Ces articles proviennent d'un catalogue de plus de 100 choix et sont généralement congelés ou stables à la conservation.
Prévoyez d'ajouter des fruits, des légumes et des produits laitiers à vos repas et de manger une collation supplémentaire de votre choix chaque jour.
Étape 4: Transition vers les repas maison
Une fois que vous aurez perdu la moitié de votre poids, vous commencerez à réduire votre dépendance aux repas Jenny Craig et à cuisiner quelques jours par semaine.
Votre consultant Jenny Craig vous fournit des recettes et des conseils sur la taille des portions afin que vous puissiez apprendre des stratégies concrètes pour la perte de poids et le maintien de votre poids.
Une fois que vous avez atteint votre objectif de perte de poids, vous supprimez progressivement les aliments Jenny Craig, jusqu’à ce que vous prépariez tous vos repas.
Même après avoir atteint votre objectif de perte de poids, vous pouvez continuer à travailler avec votre consultant Jenny Craig pour la motivation et le soutien, tant que vous restez membre mensuel.
Résumé Jenny Craig est un programme de régime basé sur un abonnement qui fournit des repas et des collations préemballés, ainsi que le soutien d'un consultant personnalisé pour vous aider à atteindre vos objectifs de perte de poids.
Peut-il vous aider à perdre du poids?
Le régime Jenny Craig est conçu pour aider les personnes à perdre du poids en réduisant leurs calories en consommant des repas et des collations à portion contrôlée.
La plupart des entrées contiennent entre 200 et 300 calories, tandis que les collations et les desserts vont de 150 à 200 calories.
Un régime typique de Jenny Craig fournit entre 1 200 et 2 300 calories par jour, selon votre sexe, votre âge, votre niveau d'activité et vos objectifs de perte de poids.
L'exercice n'est pas obligatoire, mais 30 minutes d'activité physique, cinq jours par semaine, sont recommandées pour améliorer les résultats.
Selon le site Web Jenny Craig, le membre moyen perd 1 à 2 livres (0,45 à 0,9 kg) par semaine au programme. Ces affirmations sont étayées par des études de recherche.
Dans une étude, un groupe de femmes sédentaires en surpoids ont suivi le régime alimentaire de Jenny Craig pendant 12 semaines et ont perdu en moyenne 11,7 livres (5,34 kg) chacune (1).
Une deuxième étude a montré que Jenny Craig aidait les personnes à perdre environ 5% de poids de plus que Weight Watchers, Nutrisystem ou SlimFast après un an (2).
Même après deux ans, les membres de Jenny Craig pèsent en moyenne 7% de moins qu'avant de commencer le programme. En outre, plus ils restent dans le programme, plus ils ont tendance à perdre du poids (3, 4).
Résumé Jenny Craig aide les gens à perdre 1 à 2 livres (0,45 à 0,9 kg) par semaine. Les membres qui suivent le programme depuis plusieurs années ont tendance à garder le poids.
Autres bénéfices
Le régime Jenny Craig présente de nombreux avantages qui en font un régime populaire pour perdre du poids.
1. C’est facile à suivre
Étant donné que Jenny Craig fournit des entrées et des collations pré-préparées aux stades initiaux, il est relativement facile de suivre le plan.
Tout ce que vous avez à faire est de réchauffer un plat principal et d'ajouter vos fruits, légumes ou produits laitiers allégés pour compléter le repas. Les collations sont à emporter et ne nécessitent pas de cuisson.
Cela permet de manger rapidement et facilement et élimine une bonne partie de la planification liée aux régimes typiques.
2. Il aide à enseigner les tailles et les proportions de portions
Les entrées Jenny Craig sont faibles en calories, en matières grasses et en portions contrôlées.
Ces aliments préemballés aident les gens à mieux comprendre la taille des portions et à les reproduire lorsqu’ils cuisinent à la maison ou au restaurant.
L'ajout de fruits et de légumes aux repas incite également les gens à manger plus de produits et à apprendre à construire une assiette équilibrée.
3. Il fournit un soutien social
Le soutien individualisé des consultants Jenny Craig est l’un des éléments les plus utiles du régime alimentaire.
Des recherches ont montré que le soutien social de la famille, des amis ou des coachs de santé améliore les chances de perdre du poids sans le reprendre (5, 6).
Les consultants Jenny Craig sont toujours disponibles pour les membres payants, ce qui peut aider à expliquer pourquoi de nombreux membres Jenny Craig maintiennent leur perte de poids pendant plusieurs années (3).
4. Il peut réduire le risque de maladie cardiaque et améliorer le contrôle de la glycémie
En plus de la perte de poids, le régime Jenny Craig peut réduire votre risque de maladie cardiaque et améliorer le contrôle de votre glycémie.
Une étude a révélé que les femmes qui perdaient au moins 10% de leur poids corporel avec le régime Jenny Craig présentaient moins d'inflammation et des taux d'insuline, de triglycérides et de cholestérol plus faibles après deux ans – facteurs qui constituent tous un facteur de risque de maladie cardiaque (7).
Le régime Jenny Craig peut également être un bon choix pour les personnes atteintes de diabète de type 2, car il a été associé à un meilleur contrôle de la glycémie et à des taux de triglycérides plus bas, par rapport à d'autres méthodes de conseil (8, 9).
Résumé Le régime Jenny Craig est facile à suivre et aide les gens à apprendre à manger des repas équilibrés. Il fournit également un soutien des consultants Jenny Craig et a été associé à une amélioration de la santé cardiaque et à une baisse de la glycémie.
Inconvénients potentiels
Le régime Jenny Craig peut être une bonne option pour certaines personnes, mais il a ses inconvénients.
1. C’est cher
Se lancer dans le régime Jenny Craig n’est pas bon marché.
Cela coûte plusieurs centaines de dollars au départ, plus les frais mensuels et le coût de la nourriture.
Les membres doivent également acheter des fruits, des légumes et des produits laitiers supplémentaires pour compléter leurs repas et leurs collations.
Les aliments Jenny Craig peuvent être pratiques, mais leur coût peut rendre irréaliste pour certains.
2. Cela ne fonctionne pas pour tous les régimes spéciaux
Puisque les entrées et les collations du régime Jenny Craig sont préemballées, les options peuvent être limitées pour les personnes suivant un régime spécial.
Par exemple, aucun des produits alimentaires Jenny Craig n'est étiqueté casher ou halal, et il n'y a pas d'options de déjeuner ou de dîner végétalien.
Des articles sans gluten sont disponibles mais ne sont pas clairement identifiés. Il peut être nécessaire de lire les étiquettes ou de contacter l'entreprise pour obtenir des conseils.
3. Les aliments Jenny Craig sont hautement transformés
La plupart des aliments préemballés Jenny Craig sont fortement transformés.
Ils contiennent de grandes quantités de glucides et d'huiles raffinés, d'édulcorants artificiels et d'additifs qui pourraient nuire à la santé de vos intestins (10, 11, 12).
Si vous n'aimez pas manger beaucoup d'aliments préemballés ou congelés, le régime Jenny Craig peut ne pas vous convenir.
4. Il peut être difficile de faire la transition loin de Jenny Craig Foods
Bien que manger des aliments préemballés facilite la suite d'un régime à court terme, cela n'enseigne pas les techniques nécessaires pour perdre du poids soi-même.
Les membres de Jenny Craig doivent apprendre à préparer des repas sains pour continuer et maintenir la perte de poids.
Les consultants de Jenny Craig aident à cette transition, mais certaines personnes peuvent toujours trouver cela difficile.
5. Les consultants Jenny Craig ne sont pas des professionnels de la santé
Bien que les consultants Jenny Craig soient un élément essentiel du programme de régime, ils ne sont pas des professionnels de la santé et ne peuvent donner de conseils en matière de régime pour des raisons médicales.
Beaucoup sont d'anciens membres de Jenny Craig qui ont décidé de devenir consultants eux-mêmes.
Les personnes aux prises avec des problèmes de santé complexes doivent consulter un diététiste agréé ou un autre professionnel de la nutrition avant de commencer un nouveau régime.
Résumé Le régime Jenny Craig est coûteux et pourrait ne pas fonctionner pour les personnes soumises à des restrictions alimentaires, car il comprend de nombreux aliments transformés et préemballés. Les consultants Jenny Craig n'étant pas des professionnels de la santé, les membres peuvent avoir besoin d'un soutien supplémentaire.
Aliments à manger sur le régime Jenny Craig
Pendant le régime Jenny Craig, vous pouvez choisir parmi plus de 100 plats préparés.
De nombreux petits-déjeuners, déjeuners, dîners, collations, desserts, boissons frappées et bars sont disponibles pour que vous ne vous sentiez pas comme si vous mangiez les mêmes choses encore et encore.
En plus des entrées et des collations fournies par Jenny Craig, nous vous encourageons à ajouter des fruits, des légumes et des produits laitiers allégés à vos repas et à déguster une autre collation de votre choix.
Une fois que vous avez atteint vos objectifs de perte de poids, vous vous éloignerez progressivement des aliments Jenny Craig et apprendrez à cuisiner vos propres repas nutritifs et hypocaloriques.
Résumé Au début de l’alimentation, la plupart des aliments que vous mangez sont des produits Jenny Craig préemballés. Au fur et à mesure que vous maigrissez, des repas maison sont progressivement ajoutés.
Aliments à éviter sur le régime Jenny Craig
Les membres de Jenny Craig sont autorisés à manger n'importe quoi, à condition que cela leur permette de ne pas dépenser plus de calories que prévu pour la journée – même l'alcool est permis avec modération.
Une fois que les membres commencent à cuisiner leurs propres repas, l'accent est mis sur le contrôle des portions et sur les aliments faibles en gras et en calories. Souvent, il n'est pas recommandé de manger à l'extérieur.
Résumé Le régime Jenny Craig ne contient pas d'aliments interdits, mais il est déconseillé de boire trop d'alcool et d'aller souvent au restaurant à l'extérieur.
Exemple de menu
Voici un exemple de trois jours de régime Jenny Craig:
Jour 1
- Petit déjeuner: Crêpes et saucisses aux bleuets Jenny Craig avec 1 tasse (28 grammes) de fraises fraîches et 8 onces liquides (237 ml) de lait écrémé.
- Collation: Jenny Craig Crunch au beurre de cacahuète Anytime Bar.
- Le déjeuner: Trousse de salade au thon et à l'aneth Jenny Craig avec 2 tasses (72 grammes) de laitue et 1 tasse (122 grammes) de carottes.
- Collation: 1 tasse (151 grammes) de raisins.
- Dîner: Lasagne classique Jenny Craig avec sauce à la viande avec 1 tasse (180 grammes) d'asperges grillées.
- Collation: Jenny Craig Apple Crisp.
Jour 2
- Petit déjeuner: Jenny Craig Sandwich au bacon et au blanc d'oeuf avec 1 pomme et 8 onces liquides (237 ml) de lait écrémé.
- Collation: Jenny Craig Yogurt à la fraise Bar à tout moment.
- Le déjeuner: Fajita au poulet style sud-ouest de Jenny Craig avec 2 tasses (113 grammes) de salade jardinière et 2 cuillerées à soupe (30 grammes) de vinaigrette faible en gras.
- Collation: Jenny Craig Cheese Curls avec une demi-tasse (52 grammes) de tranches de concombre.
- Dîner: Jenny Craig Ravioli à la courge musquée avec 1 tasse (180 grammes) d'épinards sautés.
- Collation: 1 tasse (177 grammes) de cantaloup frais.
Jour 3
- Petit déjeuner: Gruau aux pommes et à la cannelle Jenny Craig avec 1 orange et 8 onces liquides (237 ml) de lait écrémé.
- Collation: Jenny Craig Pâte À Biscuits À Toute Heure.
- Le déjeuner: Jenny Craig Turkey Burger avec 2 tasses (60 grammes) de salade d'épinards et 2 cuillerées à soupe (30 grammes) de vinaigrette faible en gras.
- Collation: 1 fromage à chaîne légère (24 grammes) avec 1 tasse (149 grammes) de tomates cerises.
- Dîner: Tarte au poulet Jenny Craig avec 1 tasse (180 grammes) de courgettes cuites à la vapeur.
- Collation: Gâteau de lave au chocolat Jenny Craig.
Liste de courses
La plupart de vos repas seront commandés auprès de Jenny Craig, mais les idées pour ajouter des repas et des collations («additions fraîches et gratuites») comprennent:
Fruits
- Baies: Fraises, myrtilles, framboises, mûres ou raisins.
- Agrumes: Oranges, pamplemousses, citrons ou limes.
- Fruits à la main: Pommes, poires, pêches, nectarines ou prunes.
- Melon: Cantaloup, miellat ou melon d'eau.
- Fruit exotique: Bananes, ananas ou mangues.
- Autres fruits: Kiwis, grenades, cerises ou avocats.
Légumes non féculents
- Les verts feuillus: Épinards, bette à carde, chou vert ou chou frisé.
- Salade verte: Laitue en tous genres, à tête entière ou pré-hachée.
- Bulbe de légumes: Oignons, ail, échalotes, ciboulette, oignons verts ou poireaux.
- Légumes tête de fleur: Brocoli, chou-fleur ou artichauts.
- Gousse de légumes: Haricots verts, pois mange-tout ou pois mange-tout.
- Légumes racines: Betteraves, carottes, radis, panais ou navets.
- Légumes-tiges: Céleri, asperges ou rhubarbe.
- Autres légumes: Courgettes, champignons, concombre, aubergines, tomates ou poivrons.
Les versions en conserve ou congelées de ces fruits et légumes fonctionnent également.
Produits laitiers à faible teneur en matière grasse
- Fromage à pâte légère
- Yaourt grec sans gras
- Lait allégé, faible en gras ou sans gras
Boissons
- Eau pétillante
- café
- thé
Autre
- Herbes fraîches
- Épices séchées
- Vinaigrettes à faible teneur en gras ou en calories
- Cornichons, câpres, raifort, moutarde, vinaigre, etc.
Le résultat final
Jenny Craig propose des repas préemballés, à portion contrôlée et un soutien personnalisé.
Les participants au programme perdent de 1 à 2 livres (0,45 à 0,9 kg) par semaine et les membres à long terme ont tendance à garder le poids pendant des années.
Cela peut même améliorer la santé cardiaque et la glycémie.
Pourtant, le programme peut être trop coûteux pour certains. De plus, vous n’aimerez peut-être pas l’idée de manger autant d’aliments emballés et transformés.
Quoi qu'il en soit, le programme Jenny Craig fonctionne pour la perte de poids et reste une option de régime populaire.
