Vous sentez-vous perdu face à votre dépression ? Si la réponse est oui, voici quelques conseils utiles que vous pouvez utiliser dans votre vie de tous les jours.
Illustration de Bretagne Angleterre
Vivre avec la dépression n’est pas facile. Les sentiments de désespoir et de vide peuvent obscurcir votre réflexion, votre jugement et votre vision du monde. Cela peut même vous donner l’impression de travailler deux fois plus dur que tout le monde juste pour passer la journée.
Si vous pouvez comprendre ces sentiments, sachez que vous êtes loin d’être seul. La dépression majeure peut affecter plus de 7% de la population adulte et constitue la principale cause d’invalidité aux États-Unis chez les personnes âgées 15 à 44.
Parce que la dépression touche de nombreuses personnes, nous avons rassemblé certains de nos meilleurs articles remplis d’informations, de conseils et de stratégies pour vous aider – et bien d’autres – à adopter des méthodes d’adaptation.
Comment savoir si je souffre de dépression ?
Il est important de ne pas confondre dépression avec tristesse, et vice versa. La tristesse est une réaction normale à la perte, aux difficultés et à la déception. C’est une émotion que tout le monde ressentira à plusieurs moments de sa vie.
En revanche, la dépression est un problème de santé mentale qui dure beaucoup plus longtemps qu’une mauvaise humeur à court terme. La dépression peut ressembler à du désespoir, inutilitéet la culpabilité.
En plus de ces symptômes mentaux et émotionnels de la dépression, la maladie peut également avoir des conséquences physiques sur votre corps en provoquant :
faible consommation d’énergie ou fatigue
troubles du sommeil
difficulté à manger
Et même si la dépression peut certainement survenir après des événements traumatisants ou difficiles – connus sous le nom de dépression situationnelle – la dépression peut également apparaître chez vous sans raison particulière. La dépression, contrairement aux émotions telles que la tristesse et le chagrin, est causée par des éléments tels que nos gènes, la chimie du cerveau et les hormones – ainsi que par les circonstances.
Si vous pensez souffrir de dépression, il peut être utile de parler à un professionnel de la santé mentale de ce que vous vivez. Ils peuvent offrir des conseils sur les traitements qui peuvent aider.
Vous pouvez également consulter notre test de dépression pour savoir si vous pourriez bénéficier de parler avec un professionnel de ce que vous vivez.
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Quels sont les types de dépression ?
Gardez à l’esprit que la dépression n’est pas un diagnostic unique. Si tu ne peux pas exactement se rapportent à l’expérience de quelqu’un d’autre en matière de dépression, il pourrait y avoir une raison à cela.
Certains types courants de dépression comprennent :
trouble dépressif majeurégalement appelée dépression chronique ou dépression clinique
épisodes dépressifs dans trouble bipolaire
dépression postpartumqui survient peu de temps après l’accouchement
trouble dysphorique prémenstruel TDPMoù la dépression survient à certains moments de votre cycle menstruel
trouble affectif saisonnier TASou dépression saisonnière
trouble dépressif persistant TEDoù la dépression dure au moins deux ans
dépression atypiqueoù la dépression disparaît en réponse à des événements positifs de la vie
Si vous pensez souffrir de dépression, mais que vous ne savez pas de quel type, il peut être utile de se renseigner sur les différents symptômes. Tenir un journal de votre humeur peut vous aider à déterminer vos symptômes spécifiques, ce qui les déclenche et leur fréquence d’apparition.
Apporter votre journal de l’humeur à un médecin ou à un professionnel de la santé mentale peut leur donner un aperçu de vos expériences et les aider à déterminer le type de dépression dont vous pourriez souffrir.
D’autres conditions médicales pouvant impliquer une dépression ou être confondues avec la dépression comprennent :
trouble de stress post-traumatique SSPT
trouble lié à l’usage de substances
trouble de la personnalité borderline
trouble bipolaire
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Existe-t-il des traitements contre la dépression ?
Il est réconfortant de savoir qu’il existe de nombreuses options pour traiter la dépression. Ceux-ci peuvent inclure psychothérapie thérapie par la parole, médicament antidépresseuret des approches naturelles, comme avoir une alimentation nutritive, faire de l’exercice régulièrement et suivre de bonnes habitudes de sommeil.
Avec l’aide d’un professionnel de la santé, c’est à vous de décider quelle combinaison d’approches vous convient le mieux.
Dans une étude des personnes ayant reçu un diagnostic de trouble dépressif majeur au cours de leur vie :
53,1 % prenaient des médicaments
62,5% ont parlé avec un professionnel
14,9 % ont reçu un soutien non professionnel entraide, groupe de soutien, etc.
11,8 % ont été hospitalisés pendant la nuit ou plus
Ce rapport montre que les approches thérapeutiques sont vastes. Si une approche ne fonctionne pas, essayez de vous rappeler qu’il existe d’autres options pour vous.
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Gérer la dépression
La gestion de la dépression va au-delà de l’obtention d’un diagnostic initial et du démarrage d’un plan de traitement. Cela nécessite une attention et des efforts quotidiens pour contrôler les symptômes et prévenir la récidive ou la récidive. rechute.
Qu’il s’agisse de gérer la fatigue ou de gérer des difficultés de concentration au travail, gérer la dépression au quotidien peut présenter des défis uniques. Pour trouver des stratégies quotidiennes d’adaptation à votre dépression, les articles ci-dessous peuvent être utiles.
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Comment aider une personne souffrant de dépression
Il peut être douloureux de voir un proche souffrir de dépression. Même si votre premier réflexe peut être de soulager la douleur de votre proche ou de la « réparer » d’une manière ou d’une autre, le simple fait d’être là peut parfois faire beaucoup de chemin.
Être une présence aimante et solidaire dans la vie de votre ami peut faire toute la différence en l’aidant à se sentir vu et entendu.
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Comment aider un partenaire vivant avec une dépression
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Groupes et organisations de soutien
Si vous souffrez de dépression, n’hésitez pas à contacter :
un ami
un professionnel de santé de confiance
un groupe de soutien en santé mentale
Même si cela n’est pas toujours le cas, de nombreuses personnes sont prêtes à offrir leur soutien et une oreille attentive.
Ressources et assistance supplémentaires
Association américaine pour l’anxiété et la dépression : groupes de soutien
Mental Health America : trouver des groupes de soutien
Alliance nationale pour la maladie mentale NAMI : soutien et éducation
Ligne de crise pour anciens combattants
Les 6 meilleurs groupes de soutien en ligne contre la dépression en 2021
Est-ce que cela a été utile?
Si vous avez besoin d’aide maintenant
Si vous ou quelqu’un que vous connaissez envisagez de vous mutiler ou de vous suicider, vous n’êtes pas seul.
L’aide est disponible dès maintenant :
Ligne d’assistance téléphonique en cas de crise. Appelez une ligne d’assistance téléphonique en cas de crise, comme le Bouée de sauvetage nationale pour la prévention du suicide au 800-273-8255.
Ligne de texte de crise. Envoyez HOME par SMS au Ligne de texte de crise au 741741.
Accompagnement post-partum. Appelez ou envoyez un SMS au Ligne d’assistance internationale de soutien post-partum au 800-944-4773 #1 espagnol, #2 anglais.
Le projet Trevor. LGBTQIA+ et moins de 25 ans ? Appelez le 866-488-7386, envoyez START par SMS au 678678 ou bavarder sur Internet 24h/24 et 7j/7.
Ligne de crise pour les anciens combattants. Appelez le 800-273-8255, envoyez un SMS au 838255 ou bavarder sur Internet 24h/24 et 7j/7.
Amis du monde entier. Ce réseau international d’assistance téléphonique en cas de crise peut vous aider à trouver une ligne d’assistance locale.
Ligne de crise pour les sourds. Appelez le 321-800-DEAF 3323 ou envoyez un SMS à HAND au 839863.
Regarder vers l’avant
Que vous cherchiez à vous renseigner sur les différents types de dépression, que vous essayiez de savoir comment aider au mieux un ami en difficulté ou que vous souffriez vous-même de dépression, de nombreuses ressources et groupes de soutien sont à votre disposition.
Vous n’êtes jamais obligé de faire cavalier seul. L’aide n’est qu’à un clic ou un appel téléphonique.
