Les personnes qui souhaitent perdre du poids se tournent souvent vers les suppléments, dans l’espoir d’une solution facile. Cependant, les effets de la plupart des suppléments sont généralement décevants.
Un supplément de perte de poids qui est entré sur le marché récemment s’appelle l’extrait d’épinards. On prétend qu’il provoque une perte de poids en réduisant l’appétit et les fringales.
Cet article fournit un examen détaillé de l’extrait d’épinards et de ses effets sur la perte de poids.
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Qu’est-ce que l’extrait d’épinard?
L’extrait d’épinards est un supplément de perte de poids à base de feuilles d’épinards.
Il est également connu sous le nom de marque Appethyl, qui appartient à la société suédoise Greenleaf Medical AB.
L’extrait d’épinards est une poudre verte qui peut être mélangée avec ou des smoothies. Il est également vendu sous d’autres formes, notamment des capsules et des barres-collations.
La poudre se compose de thylakoïdes concentrés de feuilles d’épinard, qui sont des structures microscopiques trouvées à l’intérieur des chloroplastes des cellules végétales vertes.
Le rôle des thylakoïdes est de récolter la lumière du soleil – un processus connu sous le nom de photosynthèse – qui fournit aux plantes l’énergie dont elles ont besoin pour produire des glucides .
Les thylacoïdes sont composés d’environ 70 % d’antioxydants et de chlorophylle, tandis que les 30 % restants sont principalement constitués de graisses .
Les thylakoïdes ne sont pas propres aux feuilles d’épinard. En fait, on les trouve dans les feuilles de toutes les plantes vertes – et des suppléments similaires pourraient également être fabriqués à partir de ces plantes.
Notez que d’autres suppléments peuvent également être appelés extrait d’épinards, mais cet article ne fait référence qu’au type de concentré de thylacoïde présent dans Appethyl.
RÉSUMÉ
L’extrait d’épinard – également connu sous le nom d’Appethyl – est un supplément de perte de poids. Il contient des thylakoïdes, qui se composent principalement de protéines, d’antioxydants et de chlorophylle.
Comment ça marche?
Les thylacoïdes de l’extrait d’épinard suppriment l’activité de la lipase, une enzyme qui digère les graisses.
Cela aide à retarder la digestion des graisses, ce qui augmente vos niveaux d’hormones réduisant l’appétit comme le peptide-1 de type glucagon GLP-1. Il réduit également les niveaux de ghréline, l’hormone de la faim .
Contrairement aux médicaments pharmaceutiques pour la perte de poids tels que , les thylakoïdes provoquent un retard temporaire de la digestion des graisses, mais ne l’empêchent pas complètement.
En conséquence, l’extrait d’épinards n’a pas les effets secondaires désagréables d’autres médicaments inhibiteurs de lipase, tels que les selles grasses et les crampes d’estomac .
On ne sait pas exactement quelle partie des thylacoïdes est responsable de ces effets, mais ils peuvent être causés par certaines protéines ou graisses appelées galactolipides .
RÉSUMÉ
L’extrait d’épinard favorise la perte de poids en retardant la digestion des graisses, en réduisant temporairement l’appétit et en vous faisant manger moins.
Cela peut-il vous aider à perdre du poids ?
Des études animales montrent que la prise d’extrait d’épinards riche en thylacoïdes peut réduire et prendre du poids .
Des études chez des adultes en surpoids indiquent que l’ajout de 3,7 à 5 grammes d’extrait d’épinards à un repas réduit l’appétit pendant plusieurs heures .
En supprimant l’appétit, l’extrait d’épinards peut entraîner une perte de poids s’il est pris régulièrement pendant quelques mois.
Une étude chez des femmes en surpoids a révélé que la consommation quotidienne de 5 grammes d’extrait d’épinards dans le cadre d’un programme de perte de poids de 3 mois entraînait une perte de poids 43 % supérieure à celle d’un placebo .
L’indice de masse corporelle IMC, la masse grasse et la masse maigre ont également diminué, mais les différences entre les groupes étaient insignifiantes.
De plus, il convient de noter que certains des chercheurs impliqués dans cette étude avaient des liens financiers avec la société qui a développé le supplément.
Par conséquent, les résultats doivent être confirmés par un groupe de recherche indépendant.
RÉSUMÉ
Des études montrent que la prise de suppléments d’extraits d’épinards pendant quelques mois peut entraîner une perte de poids. Cependant, en raison d’un conflit d’intérêt potentiel, des études supplémentaires sont nécessaires.
Peut combattre les fringales
L’extrait d’épinards peut supprimer le système de récompense alimentaire de votre cerveau, réduisant ainsi les fringales.
Lorsque les femmes en surpoids consommaient 5 grammes d’extrait d’épinards par jour, les envies de sucreries et de chocolat diminuaient respectivement de 95 % et 87 % .
Une autre étude chez les femmes suggère que 5 grammes d’extrait d’épinards réduisent les envies de grignotines, y compris celles qui sont salées, sucrées et grasses. Cependant, aucun effet sur un buffet ultérieur n’a été observé .
La réduction des fringales peut être due au fait que l’extrait d’épinards favorise la libération du peptide-1 semblable au glucagon GLP-1, qui agit sur votre système de récompense alimentaire .
RÉSUMÉ
L’extrait d’épinards peut supprimer le système de récompense alimentaire de votre cerveau, réduisant temporairement les fringales. Au fil du temps, cela contribue à la perte de poids.
Sécurité et effets secondaires
L’extrait d’épinard semble être sans effets secondaires graves.
Chez les personnes en bonne santé, il peut temporairement réduire les niveaux et augmenter la glycémie.
Pourtant, il ne semble pas avoir d’effets à long terme sur le contrôle de la glycémie .
Néanmoins, d’autres études sont nécessaires pour évaluer l’innocuité de l’extrait d’épinards pour les personnes atteintes de diabète de type 2.
RÉSUMÉ
L’extrait d’épinards peut réduire temporairement les niveaux d’insuline. Sinon, son utilisation semble être sûre et sans effets secondaires.
Posologie et mode d’emploi
Une dose efficace d’extrait d’épinard est d’environ 4 à 5 grammes lorsqu’elle est prise avec un repas. Cependant, vous devrez peut-être le prendre pendant quelques mois avant de constater des effets sur votre poids .
Étant donné que l’extrait d’épinard retarde la digestion des graisses et réduit l’appétit pendant quelques heures, il est plus utile lorsqu’il est pris avant un repas contenant des graisses.
Vous ne devriez pas vous attendre à voir des avantages significatifs du seul supplément. Comme pour tous les suppléments de perte de poids, vous devez également en faire des aliments sains.
RÉSUMÉ
L’extrait d’épinard est le plus utilisé lorsqu’il est pris avec des repas contenant des graisses. Une dose efficace est de 4 à 5 grammes par jour.
La ligne de fond
Les preuves suggèrent que l’extrait d’épinards peut être un supplément de perte de poids efficace.
En retardant la digestion des graisses, il réduit temporairement l’appétit et les fringales. Lorsqu’il est combiné avec d’autres modifications du mode de vie, cela peut conduire à des .
Cependant, de nombreux scientifiques qui étudient l’extrait d’épinard ont des liens avec l’industrie. D’autres études menées par des groupes de recherche indépendants renforceraient les preuves.
