Les personnes atteintes de sciatique doivent éviter les exercices douloureux. Cependant, il est toujours important de rester actif autant que possible. Cela peut signifier éviter certains mouvements et se concentrer sur d’autres.
Par exemple, une personne peut sauter certaines poses de yoga ou exercices de gymnastique et s’engager davantage dans une physiothérapie qui peut spécifiquement soulager la douleur sciatique.
Continuez à lire pour en savoir plus sur les exercices que les personnes atteintes de sciatique doivent éviter, quels types d’exercices sont les plus utiles et comment gérer la sciatique.
Les gens devraient-ils faire de l’exercice avec une sciatique ?
Oui, dans la mesure du possible, il est bénéfique pour les personnes souffrant de sciatique de continuer à faire de l’exercice. Cependant, lorsque les symptômes s’accentuent, une personne peut faire une pause pour permettre à la douleur de s’atténuer, puis adapter sa routine en recommençant à faire de l’exercice.
La sciatique résulte d’une lésion ou d’une pression sur le nerf sciatique, qui traverse la jambe jusqu’au bas du dos. Cela peut provoquer des douleurs n’importe où entre le dos et les orteils d’un côté du corps. Certaines personnes ressentent également des picotements, des brûlures ou des engourdissements.
Trop de repos peut être inutile, donc une fois qu’une personne en est capable, elle doit essayer de trouver des exercices qui ne causent pas de douleur. Cela peut différer d’une personne à l’autre, il est donc important d’écouter son corps et d’arrêter un mouvement s’il fait mal.
L’exercice est un moyen important de maintenir la santé, la force et l’équilibre. Cependant, il manque des recherches de haute qualité pour savoir si elle aide activement à traiter la sciatique.
Une revue et une méta-analyse de 2022 de recherches antérieures sur la physiothérapie pour la sciatique ont révélé qu’il existait un risque élevé de biais dans de nombreuses études sur le sujet, ce qui rendait difficile de déterminer si cela était utile.
Exercices à éviter
Les exercices exacts qui provoquent des douleurs chez les personnes atteintes de sciatique peuvent varier, elles doivent donc suivre ce qui leur convient. Les mouvements suivants peuvent être plus risqués au début, car ils exercent plus de pression sur le bas du dos et les hanches. Cependant, avec le temps et le traitement, les individus peuvent découvrir qu’ils peuvent à nouveau refaire ces exercices sans douleur.
Levée de jambes double
Cela implique de s’allonger sur le dos avec les jambes tendues, d’utiliser les muscles centraux pour soulever les deux jambes vers le plafond et de les abaisser lentement jusqu’au sol.
Cercles de jambes en décubitus dorsal
Ce mouvement commence également avec une personne allongée sur le sol, les bras et les jambes tendus. Ils lèvent une jambe vers le plafond et dessinent de petits cercles avec leur pied.
Virages vers l’avant
À l’instar du lifting des jambes, cela consiste à plier le corps au niveau des hanches, soit en position assise, soit debout.
Dans sa variante assise, l’individu s’assoit sur le sol, les jambes étendues et se penche en avant pour essayer de toucher les tibias ou les orteils. Dans sa variante assise, l’individu se tient debout, les pieds écartés à la largeur des hanches et effectue le même mouvement.
Pose du triangle de révolution
Cette pose de yoga commence en position debout. Une personne recule d’une jambe et se lance dans une fente. Ils étendent ensuite les bras de chaque côté, en éloignant le torse de la jambe pliée. Ainsi, si la jambe droite se plie, le torse se tourne vers la gauche.
Ensuite, la personne abaisse le torse pour que sa main touche l’intérieur du pied avant, en appui soit sur le sol, soit sur un bloc. L’autre bras s’étend vers le plafond.
Burpees
Les burpees sont un type d’exercice aérobique. Ils consistent à s’accroupir, puis à placer les mains sur le sol et à remettre les jambes en position de planche. Parfois, les gens font des pompes ici. Pour terminer le mouvement, une personne se remet en position accroupie puis se met debout, les bras tendus au-dessus de sa tête.
Étirement des haies
Cet étirement consiste à s’asseoir sur le sol, avec une jambe tendue et l’autre pliée, avec la plante de ce pied contre l’intérieur de la cuisse de la jambe droite.
En tendant la main vers l’avant, l’individu se replie doucement sur la jambe droite. Cela étire les fléchisseurs des ischio-jambiers et de la hanche.
Rangée courbée
Ce mouvement d’haltérophilie consiste à tenir un haltère ou une barre. La personne se penche en avant au niveau des hanches avec le dos droit, puis tire les poids vers la cage thoracique inférieure.
Squats lestés
Ce mouvement consiste à se tenir debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, avec des haltères dans chaque main. Ils peuvent également tenir une barre sur les omoplates. Une personne abaisse ensuite le corps en pliant les genoux tout en gardant le dos droit.
Après s’être abaissé autant que possible, l’individu pousse ses talons pour revenir à la position de départ.
Quels sont les meilleurs exercices pour la sciatique ?
Pour commencer, les personnes atteintes de sciatique peuvent essayer des exercices doux tout en recommençant à bouger. Cela peut inclure :
- courtes promenades
- s’étire
- physiothérapie
- fil dentaire nerveux
Les activités ménagères, comme la cuisine ou le ménage, peuvent également être une forme d’exercice doux. Cependant, il est important de faire attention à toutes les activités qui exercent une pression sur le dos ou la hanche, comme soulever des objets lourds ou effectuer des torsions brusques.
En fonction de la cause de la sciatique, un médecin peut également recommander des exercices réguliers pour renforcer le tronc et la colonne vertébrale. Les activités qui soulagent les articulations peuvent être les plus confortables, tel que natation ou aquagym.
Pour ceux qui reçoivent un traitement médical pour traiter la cause de la sciatique, comme une intervention chirurgicale, les personnes peuvent reprendre leurs activités habituelles après leur guérison.
Conseils pour gérer la sciatique
En plus de l’exercice et de la physiothérapie, il existe d’autres stratégies de gestion qui peuvent aider à prévenir la douleur sciatique. Ces inclure:
- pratiquer une posture appropriée
- éviter de rester assis ou debout de manière prolongée
- utiliser des techniques de levage adaptées pour ramasser des objets
En cas de douleur, les gens peuvent essayer :
- utiliser des compresses chaudes ou froides
- prendre des analgésiques en vente libre
- massage
- acupuncture
Si la douleur est intense ou continue de revenir, une personne peut avoir besoin d’un traitement supplémentaire par un médecin. Ils peuvent enquêter sur les causes potentielles. Pour soulager la douleur à court terme, ils peuvent également fournir des médicaments pour réduire l’inflammation, tels que des injections de stéroïdes.
Perspectives
La sciatique peut être une condition difficile à vivre. Cependant, une étude de 2018 a révélé que environ la moitié des personnes atteintes de sciatique signalent une amélioration de leur état en un an.
Ces améliorations ont tendance à être moins fréquentes chez les personnes souffrant de douleurs persistantes dans les jambes et chez celles qui pensaient que la sciatique durerait longtemps.
Demander de l’aide médicale peut permettre à un médecin de trouver la cause de la sciatique et de la traiter, ce qui peut réduire le risque de récidive de la douleur.
Résumé
Les personnes atteintes de sciatique peuvent toujours faire de l’exercice, mais elles peuvent avoir besoin de faire des pauses pendant les poussées, puis de reprendre des activités douces qui ne provoquent pas de douleur. De courtes promenades, des étirements et de la physiothérapie peuvent être des options appropriées.
Certains exercices de sciatique à éviter temporairement pourraient inclure des flexions vers l’avant, des burpees et des mouvements à fort impact. Cependant, cela dépend si ces mouvements provoquent ou non de la douleur.
La sciatique survient lorsque le nerf sciatique devient irrité ou comprimé, ce qui peut se produire pour plusieurs raisons. Pour certains, la maladie peut continuer à être un problème à moins qu’un médecin puisse en trouver et traiter la cause.
