S’entraîner après avoir bu de l’alcool peut diminuer les performances physiques d’une personne. Cela peut également augmenter le risque de conditions dangereuses.
Selon l’Institut national sur l’abus d’alcool et l’alcoolisme NIAAA, près de 9 sur 10 Aux États-Unis, les adultes ont consommé des boissons alcoolisées au cours de leur vie. Plus de la moitié déclarent avoir bu au cours du mois dernier.
Les Centres de contrôle et de prévention des maladies CDC définir faire de l’exercice comme activité physique pour maintenir ou améliorer la condition physique d’une personne. L’activité implique des mouvements corporels planifiés, structurés et répétitifs de plusieurs manières, notamment de nombreuses formes d’entraînement physique, de sports organisés ou d’activités récréatives.
La consommation d’alcool peut affecter le corps d’une personne pendant l’exercice et aggraver ses performances physiques. Cela peut également diminuer la condition physique globale d’une personne.
Cet article traite de ce qui arrive au corps d’une personne après avoir bu de l’alcool et des risques liés à la consommation d’alcool et à l’exercice. Il explique également comment éviter les inconvénients de s’entraîner après avoir bu de l’alcool.
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Qu’arrive-t-il au corps après avoir bu de l’alcool
Lorsqu’une personne boit de l’alcool, cela affecte la façon dont son corps convertit les aliments et les boissons en énergie. Ce processus est appelé métabolisme, c’est-à-dire la décomposition des nutriments contenus dans les aliments en énergie. Certains nutriments, comme les glucides, sont décomposés en glucose, principale source d’énergie de l’organisme. Les gens appellent généralement le niveau de glucose dans le sang « taux de sucre dans le sang ».
L’insuline est une hormone qui aide le corps d’une personne à gérer son taux de sucre dans le sang. La consommation d’alcool amène le corps d’une personne à produire plus d’insuline.
Une augmentation de l’insuline peut entraîner une baisse du taux de sucre dans le sang. Une personne a besoin d’une glycémie normale lorsqu’elle fait de l’exercice. S’ils s’entraînent après avoir bu, leur faible taux de sucre dans le sang diminue leurs performances et augmente leur fatigue.
Boire de l’alcool ralentit également les nerfs qui transmettent les messages dans le corps d’une personne. Cela provoque une sensation de détente qui met du temps à se dissiper. Cela aggrave:
- motricité
- équilibre
- précision
- jugement
- coordination œil-main
- temps de réaction
Ces effets peuvent avoir un impact négatif sur les performances d’une personne lors d’exercices ou de compétitions. Ils augmentent également le risque de blessure.
Risques liés à la consommation d’alcool et à l’exercice
La consommation d’alcool et l’exercice physique présentent plusieurs risques, notamment :
Déshydratation
Boire de l’alcool rend une personne plus susceptible de se déshydrater pendant l’exercice. En effet, l’alcool est un diurétique, ce qui signifie qu’il réduit la quantité d’eau que les reins d’une personne peuvent réabsorber dans la circulation sanguine, ce qui la pousse à uriner plus fréquemment.
La température corporelle d’une personne augmente à mesure qu’elle commence à faire de l’exercice et elle commence à transpirer. La transpiration combinée à l’effet diurétique de l’alcool aggrave la déshydratation si une personne s’entraîne après avoir bu.
La déshydratation peut affecter la circulation sanguine dans le corps d’une personne. La circulation sanguine est essentielle pour que l’oxygène et les nutriments atteignent les muscles et les organes des personnes. Cet effet entraîne une réduction des performances physiques d’une personne.
Collapsus associé à l’exercice EAC
Boire de l’alcool avant de faire de l’exercice augmente le risque d’effondrement associé à l’exercice EAC d’une personne. L’EAC se produit lorsqu’une personne ne peut plus se tenir debout ou marcher après avoir effectué un exercice intense. L’EAC est plus fréquente chez les personnes participant à des épreuves d’endurance telles que les marathons.
Cependant, les personnes qui participent à des sports d’équipe compétitifs ou à d’autres exercices d’intensité variable peuvent également souffrir d’EAC. Les personnes atteintes d’EAC s’effondrent et se sentent faibles ou étourdies après avoir fait de l’exercice. Il existe plusieurs facteurs de risque d’EAC, notamment la consommation d’alcool.
Les autres noms de l’EAC sont l’hypotension orthostatique associée à l’exercice EAPH ou syncope thermique.
Rythmes cardiaques anormaux
Boire avant de s’entraîner peut augmenter le risque de rythmes cardiaques inhabituels ou parfois dangereux. Le risque varie d’une personne à l’autre. Cependant, il peut augmenter considérablement pendant l’exercice jusqu’à deux jours après une consommation excessive d’alcool.
Pendant l’exercice, la fréquence cardiaque d’une personne augmente. S’ils ont des quantités importantes d’alcool dans leur organisme, leur cœur peut être soumis à un stress supplémentaire.
Comment éviter les inconvénients
Les gens peuvent éviter les inconvénients de la consommation d’alcool lorsqu’ils s’entraînent en :
- Prendre un repas adapté avant ou pendant la consommation : Manger ralentit le rythme de consommation d’une personne et la remplit, l’aidant à boire moins.
- En attendant que le corps élimine l’alcool : Les gens peuvent attendre que l’alcool ait quitté leur organisme. Le corps d’une personne élimine l’alcool à raison d’environ un verre par heure. Cependant, ce taux varie en fonction de la taille, du sexe et de certains facteurs corporels d’une personne. Cela varie également selon le type d’alcool qu’une personne a bu et la quantité de nourriture qu’elle a mangée.
- Manger après l’exercice : Manger des aliments riches en glucides après l’exercice permet à une personne de reconstituer les réserves de carburant de ses muscles.
- Hydratant : Boire de l’eau tout en buvant de l’alcool peut aider à éviter la déshydratation lors d’un exercice ultérieur. Les gens peuvent également éviter la déshydratation après avoir consommé de l’alcool en buvant de l’eau avant de dormir.
- Entraînements plus courts ou moins intenses : Des séances d’entraînement plus courtes ou moins intenses après avoir bu peuvent limiter les effets du stress lié à l’alcool pendant l’exercice.
Questions fréquemment posées
Les questions fréquemment posées sur la consommation d’alcool et l’exercice physique comprennent :
Combien de temps attendre pour faire de l’exercice après avoir bu de l’alcool ?
Pour éviter les risques pour la santé et les performances affectées, il peut être préférable d’attendre au moins une journée ou de dormir toute la nuit après avoir bu de l’alcool.
Est-il acceptable de s’entraîner le lendemain après avoir bu ?
Si les gens s’entraînent le lendemain après avoir bu, ils peuvent avoir une qualité d’exercice ou des performances réduites et être plus exposés à des rythmes cardiaques anormaux ou parfois dangereux, jusqu’à deux jours après une consommation excessive d’alcool.
Une personne devrait-elle s’entraîner si elle a bu de l’alcool ?
Les gens obtiennent les meilleurs résultats en faisant de l’exercice en évitant ou en modérant leur consommation d’alcool la veille. Boire de l’alcool peut signifier qu’une personne perd les effets positifs de l’exercice.
Vaut-il mieux boire de l’alcool avant ou après une séance de sport ?
Boire de l’alcool avant et après l’entraînement peut aggraver la déshydratation. Boire directement après l’exercice peut être déconseillé si une personne n’a pas remplacé les liquides perdus par la transpiration.
Boire de l’alcool après l’entraînement empêche également la guérison efficace des muscles.
Résumé
Boire de l’alcool avant de s’entraîner peut réduire les performances physiques, les capacités et les réactions d’une personne. Cela peut également les rendre déshydratés et plus susceptibles de souffrir d’EAC ou de développer des rythmes cardiaques potentiellement dangereux. L’alcool peut également empêcher la guérison adéquate des muscles d’une personne.
Les gens peuvent éviter les inconvénients de la consommation d’alcool avant de s’entraîner de plusieurs manières, ou ne pas en boire avant de s’entraîner.
