Se craquer le dos est généralement sans danger et peut favoriser la relaxation musculaire et l’amplitude des mouvements. Cependant, les personnes qui ont fréquemment envie de se craquer le dos peuvent envisager de traiter toute affection sous-jacente potentielle pouvant causer une raideur.
Les ajustements de la colonne vertébrale ne produisent pas toujours un bruit de craquement. Si une personne n’entend pas de craquement en manipulant son dos, cela ne veut pas dire que les exercices qu’elle effectue sont inefficaces. Cependant, entendre un craquement peut procurer une sensation de relâchement des tensions et des tiraillements du dos.
Si une affection sous-jacente entraîne la nécessité de craquer fréquemment le dos, le traitement de cette affection peut aider à réduire le besoin d’effectuer fréquemment des exercices d’étirement et de manipuler la colonne vertébrale.
Cet article expliquera si se craquer le dos est sûr, ses risques, ses avantages et comment une personne peut se craquer le dos en toute sécurité.
Le back cracking est-il sécuritaire ?
Selon l’Arthritis Foundation, se craquer le dos est généralement sans danger tant qu’une personne ne force pas le mouvement ou ne ressent pas de douleur.
La raison pour laquelle les gens entendent un craquement lorsqu’ils manipulent leurs articulations est due aux ligaments autour des articulations et aux bulles d’air présentes dans le liquide synovial, un liquide qui entoure et lubrifie les articulations.
Cependant, si une personne a besoin de se craquer le dos plusieurs fois par jour, ressent de la douleur en se cassant le dos ou ressent fréquemment des tiraillements, elle peut avoir une maladie sous-jacente à l’origine de ces symptômes. Ils peuvent envisager de contacter un médecin.
Environ 39% des adultes aux États-Unis souffrent de maux de dos. Les médecins peuvent diagnostiquer l’affection sous-jacente à l’origine de douleurs et d’inconfort dans le dos et recommander le traitement le plus approprié. Cela devrait également réduire la fréquence à laquelle une personne ressent le besoin de se craquer le dos.
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Avantages
Si une personne souffre de maux de dos et de raideurs, étirer doucement son dos peut aider à améliorer ses symptômes. La manipulation vertébrale peut aider à améliorer les conditions de santé tel que:
- lombalgie
- mal de tête
- la douleur du cou
Si une personne souffre d’une maladie telle qu’une sciatique, elle devrait consulter un médecin avant de subir une manipulation de la colonne vertébrale.
La manipulation de la colonne vertébrale, qu’elle provoque ou non un craquement, peut soulager la douleur et augmenter l’amplitude de mouvement des articulations chez certaines personnes. Manipulation vertébrale peut-être aussi aider les personnes souffrant de migraine à améliorer leurs symptômes et à réduire la durée des symptômes de la migraine.
Une personne ne devrait jamais forcer une manipulation de la colonne vertébrale pour se craquer le dos ou le pousser au point de ressentir de la douleur.
Des risques
Les médecins ne recommandent pas de forcer le dos ou d’autres articulations à se briser ou à éclater, car cela pourrait provoquer des blessures. tel que:
- Inflammation articulaire
- fatigue musculaire
- instabilité articulaire
- nerf pincé
- mal de tête
- douleur accrue
- rigidité accrue
D’autres complications et risques, plus rares, liés à la manipulation vertébrale peuvent inclure :
- blessures aux artères du cou
- accident vasculaire cérébral
- problèmes neurologiques
Des effets secondaires plus graves sont associés à une manipulation plus énergique, qui peut être moins probable de la part d’une personne qui l’effectue elle-même et plus probable de la part d’une autre personne, comme un chiropracteur.
Il est donc très important que les gens informent leur médecin, physiothérapeute ou chiropracteur de leurs antécédents médicaux. Cela peut jouer un rôle important dans la prévention des blessures et autres complications liées aux fissures du dos.
Comment se craquer le dos en toute sécurité
Si une personne souffre de maux de dos et estime qu’une manipulation de la colonne vertébrale peut l’aider, elle devrait choisir des professionnels de la santé certifiés ou bien formés pour effectuer la manipulation. Ces experts sauront comment prévenir et limiter les risques de blessures plutôt qu’une personne tentant une auto-manipulation de la colonne vertébrale.
Cependant, s’il n’y a aucune douleur ou blessure, les gens peuvent faire quelques étirements doux du dos qui peuvent provoquer un craquement, bien qu’ils ne doivent jamais forcer le mouvement pour obtenir ce son. Ces tronçons comprennent :
- Pose chat-vache : Commencez cet exercice de yoga en position de table. Ensuite, passez lentement de la cambrure du dos et du repli du menton au regard vers le haut et à la chute du ventre vers le sol.
- Genou à la poitrine : Commencez par vous allonger sur le dos. Pliez ensuite lentement l’un des genoux en l’amenant vers la poitrine. Une fois dans cette position, maintenez-le en positionnant les deux mains sur le genou ou le tibia. Après quelques secondes, une personne peut revenir à la position de départ et répéter l’étirement avec l’autre jambe.
- Extension du dos à genoux : Commencez en position de table. Rentrez ensuite le menton dans le cou, cambrez le dos et poussez les hanches vers les talons afin que le ventre repose sur le haut des cuisses ou aussi près que possible. Gardez les bras tendus.
- Rotation assise : Pour commencer cet exercice, asseyez-vous sur le sol avec les deux jambes complètement tendues devant le corps. Pliez ensuite une jambe et croisez-la sur l’autre. Une fois dans cette position, tournez lentement le haut du corps vers la jambe pliée en gardant le bras opposé derrière pour vous soutenir. L’autre bras doit être tendu vers l’avant du côté où la personne se penche pour permettre un étirement plus profond. Maintenez cette position pendant quelques secondes. Revenez ensuite lentement à la position de départ et répétez de l’autre côté.
Lors de l’exécution de ces exercices, les gens peuvent entendre un craquement, mais ils ne devraient ressentir aucune douleur ni aucun autre symptôme. Si une douleur, un gonflement ou tout autre symptôme apparaît, ils doivent arrêter immédiatement et consulter un médecin.
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Questions à poser à un médecin
Certaines questions que les gens peuvent poser à un médecin lors d’un rendez-vous concernant les fissures du dos peuvent inclure :
- Est-ce que me craquer le dos est sans danger pour moi ?
- Pourquoi ai-je souvent envie de me craquer le dos ?
- Comment puis-je éviter de devoir me craquer le dos ?
- À quelle fréquence est-il sécuritaire de me craquer le dos ?
- Vais-je aggraver mes symptômes si je me craque le dos ?
- Quelles autres options de traitement sont disponibles pour améliorer mes symptômes ?
- Comment puis-je améliorer la sensation de mon dos ?
- Quels autres remèdes maison peuvent aider mon dos ?
Les médecins, les chiropraticiens et les physiothérapeutes peuvent faire des recommandations en matière de style de vie aux personnes pour les aider à prévenir les maux de dos et d’autres symptômes susceptibles d’augmenter le besoin de se faire craquer le dos.
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Résumé
Une légère fissuration du dos est généralement sans danger. Cependant, certains problèmes de santé peuvent augmenter les risques de blessures. Craquer le dos peut soulager la douleur, détendre les muscles et accroître la mobilité.
Cependant, les fissures du dos peuvent provoquer des blessures musculaires, des douleurs et des nerfs pincés. Dans certains cas rares et graves, cela peut également provoquer des déchirures des vaisseaux sanguins et des accidents vasculaires cérébraux.
Les professionnels de la santé peuvent recommander les exercices les plus appropriés pour étirer le dos en toute sécurité et peuvent également effectuer des traitements du dos pour améliorer les symptômes de certains problèmes de santé pouvant provoquer des maux de dos et des raideurs.
