- La star de NSYNC, Lance Bass, dit qu’on lui a diagnostiqué du diabète.
- Le musicien a déclaré qu’il avait appris à gérer sa maladie avec des médicaments, de l’exercice régulier et un ajustement de son alimentation.
- Les experts affirment que la sensibilité à l’insuline diminue naturellement et que votre métabolisme ralentit avec l’âge, augmentant ainsi votre risque de développer un diabète.
- Vous pouvez réduire votre risque de diabète de type 2 en faisant de l’exercice après avoir mangé, en faisant attention à votre consommation de glucides et en trouvant des activités qui améliorent votre bien-être émotionnel..
Lance Bass, 44 ans, a récemment révélé qu’il avait reçu un diagnostic de diabète.
« J’ai développé un diabète pendant le COVID, et j’essaie vraiment de savoir comment contrôler cela », a déclaré le membre du groupe NSYNC dans une interview avec Personnes. « J’apprends ce que vous pouvez manger, quand vous pouvez manger, quand vous prenez votre insuline – et tout cela a été très difficile ces derniers temps. »
Depuis son diagnostic, Bass a donné la priorité à sa santé et apporté quelques ajustements à son mode de vie.
La star a déclaré : « Plus je vieillis, plus je sais que je dois prendre soin de mon corps. Alors je m’entraîne quand je peux », ajoutant que ses formes d’exercice préférées sont la course sur tapis roulant et l’entraînement en force de tout le corps.
Bass a également bu beaucoup d’eau pour l’aider à gérer son diabète.
« La chose la plus importante que j’ai apprise, c’est de boire des tonnes et des tonnes d’eau. Vous pensez que vous buvez trop d’eau, [but] tu dois boire encore plus que ça », a-t-il partagé.
De plus, le chanteur prend soin de sa santé mentale à travers la méditation et son amour de la randonnée.
« J’ai appris à méditer, ce qui est tout simplement incroyable pour moi. Ça me coupe le cerveau juste pendant quelques minutes, [and] J’aime faire un peu de méditation le matin », a-t-il déclaré.
On ne sait pas si Bass a reçu un diagnostic de diabète de type 1 ou de type 2. Cependant, selon le CDC Rapport statistique national sur le diabète, 2020les adultes âgés de 45 à 64 ans constituent le groupe démographique le plus susceptible de recevoir un diagnostic de diabète de type 2.
Alors, pourquoi des adultes par ailleurs en bonne santé peuvent-ils développer un diabète à cet âge ?
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Facteurs de risque de diabète avec l’âge
« C’est une idée fausse très répandue selon laquelle on ne contracte le diabète de type 2 que si on est en surpoids », a déclaré la nutritionniste Thalia Pellegrini.
« L’expression « graisse maigre », également connue sous le nom de LUNDI », qui signifie obésité métabolique, poids normal, fait référence au risque de maladies comme le diabète sans être en surpoids ou obèse », a-t-elle expliqué. « La graisse maigre » est utilisée pour décrire la graisse viscérale, la graisse située profondément sous la peau qui s’accumule dans la paroi abdominale et autour des organes tels que les reins et les intestins.
Parce qu’il se trouve profondément sous la peau, vous ne pouvez pas le voir, vous ne savez donc peut-être pas que vous courez un risque.
Cependant, le MONW est un facteur de risque de diabète car il peut avoir un impact sur la résistance à l’insuline, qui peut à son tour conduire au diabète.
« Un individu peut avoir une mauvaise alimentation, une vie professionnelle sédentaire ou ne pas faire assez d’exercice, ne pas être en surpoids, mais être à risque de diabète », a souligné Pellegrini.
Le ralentissement de votre métabolisme à mesure que vous vieillissez peut également être un facteur contributif. » À mesure que nous vieillissons, notre métabolisme ralentit, ce qui peut rendre plus probable une prise de poids », a expliqué Pellegrini.
« En outre, à mesure que nous vieillissons, le risque de développer une sarcopénie, qui est une perte de masse et de force musculaire liée à l’âge, est un autre facteur qui contribue au développement du diabète de type 2 », a ajouté Pellegrini.
De plus, Holly Rothschild, thérapeute nutritionnelle agréée chez Integral Wellness, a déclaré que le risque de développer un diabète augmente avec l’âge à mesure que la sensibilité à l’insuline – la réactivité de notre corps à l’insuline qui régule la glycémie – diminue naturellement.
« Cependant, de nombreux facteurs augmentent le risque, notamment l’origine ethnique, les antécédents familiaux, le surpoids ou l’obésité, un mode de vie sédentaire, un sommeil de mauvaise qualité, le travail posté, le tabagisme et l’excès d’alcool », a souligné Rothschild.
Certains médicaments et autres conditions médicales peuvent également augmenter votre risque, notamment le syndrome des ovaires polykystiques, la crise cardiaque, l’accident vasculaire cérébral et l’hypertension.
Comment gérer diabète
Bass a pris de nombreuses mesures pour donner la priorité à sa santé depuis qu’il a reçu un diagnostic de diabète, notamment en augmentant son niveau d’activité, en buvant plus d’eau et en prenant soin de sa santé mentale.
Rothschild a déclaré qu’il avait raison de se concentrer sur ces trois domaines lors de la gestion du diabète.
« L’exercice est un outil génial pour augmenter la sensibilité à l’insuline et réduire naturellement la glycémie, en particulier l’exercice qui favorise la masse musculaire », a-t-elle expliqué. « En effet, plus vous avez de muscle, plus vous devrez stocker le glucose dans de cellules, ce qui signifie que moins de glucose reste dans le sang ou est converti en graisse pour le stockage. »
Quant à augmenter l’hydratation ? Rothschild a déclaré que lorsque nous sommes déshydratés, la concentration de sucre dans le sang augmente.
Étant donné que le mécanisme d’élimination de l’excès de sucre par l’organisme se fait par l’urine, il est essentiel de boire beaucoup d’eau pour maintenir le taux de sucre dans l’organisme à un niveau adéquat.
La méditation ne semble peut-être pas être une stratégie particulièrement efficace pour gérer le diabète, mais Rothschild a déclaré qu’elle n’était pas d’accord.
Elle a noté que le stress est un facteur clé de la résistance à l’insuline une condition dans laquelle le corps ne répond pas à l’insuline et est incapable de convertir le glucose en énergie en raison de son impact sur les hormones.
« Le cortisol, l’hormone du stress, atténue la réponse insulinique, c’est pourquoi le stress chronique peut avoir un impact si profond sur la glycémie », note-t-elle.
Comment réduire votre risque de diabète de type 2
Les experts en santé affirment que suivre l’exemple de Bass en faisant plus d’exercice est un bon point de départ.
« L’exercice aide à réduire les pics de glycémie, en particulier après un repas, alors essayez de bouger votre corps tous les jours », conseille Pellegrini.
« Si vous ne faites pas beaucoup d’exercice ou pas du tout, commencez petit. Une courte marche après un repas peut sembler être un objectif réalisable sur lequel on peut s’appuyer », a-t-elle suggéré.
Améliorer la salubrité globale de votre alimentation est également essentiel.
« Même des changements modestes à votre alimentation quotidienne peuvent favoriser une glycémie plus saine », a déclaré Pellegrini.
Par exemple, vous pouvez ajouter chaque jour une portion supplémentaire de fruits ou de légumes à votre alimentation ou remplacer le pain blanc par du pain brun, plus riche en fibres.
Rothschild a déclaré qu’elle recommande de manger des protéines maigres et des graisses saines à chaque repas.
« Ces aliments/macronutriments n’ont pas d’impact sur la glycémie de la même manière que les aliments ultra-transformés et les glucides traditionnels », a-t-elle expliqué.
Elle a également recommandé de faire plus attention à votre consommation de glucides.
« Si des céréales au petit-déjeuner, des sandwichs au déjeuner et un dîner accompagné de pommes de terre, de riz ou de pâtes sont votre norme quotidienne, réfléchissez à la façon dont vous pouvez préparer un de ces repas sans glucides traditionnels », a-t-elle conseillé.
Le sommeil et le stress sont deux autres domaines que vous pouvez améliorer.
« Une mauvaise qualité et quantité de sommeil affecte directement la façon dont le corps gère le sucre et, à long terme, peut contribuer à la résistance à l’insuline », a souligné Rothschild.
Ne pas manger tard le soir est un moyen d’améliorer la qualité de votre sommeil.
Pendant ce temps, Rothschild affirme que la gestion du stress devrait être une priorité pour tout le monde. « Trouvez ce qui fonctionne pour vous et engagez-vous à prendre soin de vous, que ce soit du temps dans la nature, une respiration diaphragmatique profonde, du chant, de la danse, du grounding, du yoga, du tai-chi, de la natation en eau froide, du coloriage conscient ou autre chose », €, dit-elle.
Cela offre de nombreux avantages, notamment une meilleure digestion, des niveaux d’inflammation plus faibles et un sommeil de meilleure qualité, qui peuvent tous réduire votre risque de diabète.
Emporter
Le diagnostic de Lance Bass remet en question les idées préconçues selon lesquelles le diabète est une maladie qui touche uniquement les personnes en surpoids ou obèses.
Votre risque de diabète augmente avec l’âge, mais il est possible de le réduire.
Adopter un régime alimentaire privilégiant les protéines et les graisses saines, faire régulièrement de l’exercice et gérer le stress sont autant de moyens de réduire vos risques.
