HIIT est toujours au sommet de l’enquête mondiale sur les tendances de la condition physique menée par l’American College of Sports Medicine ACSM en 2018. HIIT est entrée sur la scène des séances d’entraînement il ya près de 10 ans et s’est brisée dans l’enquête ACSM de 2014, qui n’a pas regardé en arrière. HIIT a depuis lors été classé top 3 chaque année. Il est fort probable que si vous vous entraînez ou même que vous lisiez des informations sur l’entraînement, vous avez déjà vu l’acronyme.
HIIT signifie Entraînement à l’intervalle de haute intensité et les séances d’entraînement HIIT peuvent être effectuées n’importe où et à tout moment. La formation HIIT ne concerne pas nécessairement le type d’exercice, l’équipement que vous utilisez ou le lieu de votre entraînement. Le nom révèle le secret de son succès… il s’agit d’atteindre une intensité ÉLEVÉE, mais pas pour de longues périodes.
HIIT est maintenant disponible dans une variété de formes et de tailles: force, cardio, hybride, équipement, non-équipement et au-delà. Le problème est, en raison de sa popularité, il peut être difficile de distinguer le bien du mal. Alors, voici le vrai maigre sur la façon de HIIT et HIIT le droit!
HIIT consiste en des efforts intenses avec des quantités variables de repos. Et vous n’avez pas à supporter de longs entraînements pour recevoir les récompenses. Mais vous devez y aller fort dans le temps dont vous disposez! HIIT brûle des tonnes de calories et améliore votre capacité aérobique traduction: votre cœur et vos poumons apprennent à travailler plus efficacement. Les séances d’entraînement HIIT sont parfaites pour les utilisateurs très occupés qui savent qu’ils en ont besoin mais ne trouvent pas le temps. Tant que vous êtes prêt à repousser vos limites, HIIT peut travailler pour vous.
Voici les règles:
Réduire le volume – En clair, cela signifie des intervalles plus courts, des séances d’entraînement plus courtes et moins de fois par semaine. La meilleure recette pour obtenir ce dont vous avez besoin de vos entraînements HIIT comprend des entraînements HIIT de 30 minutes ou moins temps de travail, des poussées comprises entre 10 et 120 secondes avec des quantités variables de repos et pas plus de 3-4 entraînements par semaine. Vous devriez compléter avec d’autres types de séances d’entraînement et de cross-train. Bien que le HIIT soit excellent, ce n’est pas le seul type d’entraînement dont votre corps a besoin.
Repoussez vos limites – EFFORT est le nom du jeu. Et il n’est pas nécessaire que l’effort soit synonyme de souffrance… vous recherchez une surcharge dans votre cœur et vos poumons qui peut provenir de nombreuses choses, pas seulement sauter! Trouvez des exercices ou des exercices qui vous laissent à bout de souffle, sans vous frotter les genoux, pour de meilleurs résultats. Les activités peuvent être simples faire du jogging sur place ou autour du pâté de maisons, les pantins de saut ou les burpees sont très appréciés, mais vous devez être capable de manipuler facilement le travail et le reste.
S’engager pour la reprise – Pour que HIIT fonctionne, vous devez récupérer entre les poussées pendant la séance d’entraînement, ainsi qu’entre les séances d’entraînement elles-mêmes. Au lieu d’essayer de maintenir une intensité élevée pendant 30 minutes, une séance d’entraînement HIIT vous oblige à pousser pendant de courtes périodes, puis à récupérer complètement avant de recommencer. La magie est dans la partie haute de la séance d’entraînement; Combien de temps pouvez-vous aller, pas combien de temps pouvez-vous aller. Vous devrez également effectuer une récupération adéquate entre les séances d’entraînement au moins 36 heures pour obtenir un effet optimal.
Bien que HIIT soit fantastique et puisse sans aucun doute vous aider à franchir les plateaux mental et physique, évitez de jeter le bébé avec l’eau du bain juste parce que les dieux des médias ont pris un message et l’ont couru. HIIT is HOT, HIIT est génial, HIIT est FUN… faites-le. Mais souvenez-vous toujours que HIIT est le meilleur lorsqu’il coexiste pacifiquement avec tous les autres grands entraînements que vous connaissez et aimez. Il n’y a pas de solution miracle en matière de santé et de bien-être!
