La dépression ne respecte pas vos heures de travail et il peut être difficile de passer une journée de travail lorsque vous vous sentez déprimé.
Peut-être que l’idée du travail vous effraie ou que vous avez du mal à communiquer avec vos collègues. Peut-être que vous vous retrouvez en train de vous détendre lorsque vous avez besoin de vous concentrer, ou que vous regardez l’horloge, attendant juste l’occasion de retourner vous coucher.
Si vous ressentez l’une de ces choses, il se peut qu’une dépression s’insinue dans votre vie professionnelle. Si nous souffrons de dépression à la maison, nous en souffrons également au travail.
« Nous n’appuyons pas sur un interrupteur et ne laissons pas nos problèmes personnels à la porte lorsque nous allons travailler », déclare Kathryn Ely, conseillère certifiée au niveau national.
La dépression ne se guérit pas du jour au lendemain, mais il existe de nombreuses façons de commencer à se sentir mieux. En plus de suivre un traitement contre la dépression, vous pouvez prendre de nombreuses petites mesures pour rendre votre vie quotidienne un peu plus facile.
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Comment la dépression affecte-t-elle la capacité de travailler ?
La dépression est un problème de santé mentale courant qui affecte 17,3 millions d’Américains aux Etats-Unis. Chaque jour, ces personnes passent en moyenne environ 8,5 heures au travail – et les symptômes de la dépression ne s’arrêtent pas seulement pendant les heures de travail.
Les lieux de travail peuvent également parfois contribuer à votre dépression, en fonction de leur niveau de stress ou de la disponibilité du soutien.
Nous examinerons certaines façons dont la dépression peut se manifester dans votre vie professionnelle.
Se sentir déprimé et à court d’énergie au travail
Vous pouvez vous retrouver triste au travail, démotivé ou avoir envie de rentrer chez vous et de vous recoucher.
Il est difficile de se motiver pour se présenter aux réunions, organiser vos tâches de travail quotidiennes ou même communiquer avec vos collègues ou clients lorsque vous vous sentez déprimé.
« Vous pouvez avoir l’impression que quelqu’un a épuisé votre batterie, ou que tout ce que vous devez faire au travail semble beaucoup plus difficile ou stimulant que d’habitude », explique Melissa Matos, psychologue agréée en Californie. « La dépression peut détourner votre capacité à faire avancer les choses. »
Au fil du temps, cela peut affecter vos performances
Il est courant que la dépression affecte ce que vous pensez de votre travail. Vous n’apprécierez peut-être plus ce que vous faites comme avant. Il est donc difficile d’y accorder autant d’attention que vous le souhaiteriez.
« Souvent, les choses que vous trouviez motivantes ou agréables deviennent plus difficiles ou ternes », déclare Jocelyn Patterson, conseillère en santé mentale agréée en Floride et art-thérapeute agréée.
« Ainsi, là où vous étiez motivé pour accomplir vos tâches quotidiennes au travail, vous constaterez peut-être que vous avancez un peu plus lentement et que vous avez du mal à respecter les délais », dit-elle.
Si votre lieu de travail dispose de processus d’évaluation des performances, vous constaterez peut-être que vous n’atteignez pas les mêmes niveaux que vous souhaiteriez ou qu’avant.
Il est plus difficile de communiquer avec vos collègues
« Vous constaterez peut-être que vous avez du mal à trouver du divertissement sur les sujets sur lesquels vous riiez devant la fontaine à eau », explique Patterson.
Il est plus difficile de se débarrasser des erreurs ou des échecs
Cela peut sembler paralysant. Cela peut également affecter considérablement votre confiance en vous.
« Lorsque vous êtes déprimé, vous pouvez avoir peur de commettre d’autres erreurs, ce qui vous laisse coincé dans la procrastination, incapable de prendre des décisions ou d’être productif », explique Ely.
La pandémie a-t-elle affecté la dépression au travail ?
Selon l’enquête State of Mental Health in America 2021, le nombre de personnes cherchant de l’aide pour la dépression a considérablement augmenté de 2019 à 2020.
La pandémie a amené de nombreuses personnes à travailler à domicile ou à voir leurs collègues et clients moins souvent, voire pas du tout. Pour de nombreuses personnes, les réunions Zoom sont la nouvelle norme – tout comme la fatigue de Zoom.
« Non seulement les gens se sentent plus inquiets au sujet de leur santé, de leur sécurité d’emploi et de leur stabilité financière », déclare Matos, « mais de nombreuses personnes sont désormais plus isolées et déconnectées, ce qui peut déclencher ou aggraver une dépression existante. »
En effet, l’élément social du travail a disparu pour de nombreuses personnes, ce qui les fait se sentir seuls et encore plus déprimés.
Si le travail à distance peut être pratique à certains égards, il peut également brouiller encore davantage la frontière entre vie personnelle et professionnelle.
« [It] Il peut être très difficile de rester concentré et attentif lors d’un appel Zoom lorsque vous vous sentez déprimé », explique Matos.
Vous pourriez également avoir l’impression de devoir travailler plus longtemps à la maison, surtout si vous n’avez pas accompli suffisamment, ce qui crée un problème auto-entretenu : votre dépression rend difficile la concentration sur le travail, vous travaillez donc plus lentement et moins efficacement.
Mais ensuite vous vous forcez à travailler plus longtemps, ce qui détériore votre humeur – et le cycle continue encore et encore.
Peut-être que votre lieu de travail vous oblige à interagir avec les gens d’une manière qui vous met mal à l’aise, par exemple en revenant à un rôle en contact avec le client avant de vous sentir prêt, ou qu’il est difficile de suivre les directives de distanciation sociale.
En raison de politiques de retour au travail inadéquates suite aux confinements nationaux, certains lieux de travail ont obligé les gens à prendre la décision impossible entre prendre soin de leur santé et retourner au travail. Ces soucis financiers et de santé peuvent également conduire à la dépression et à l’anxiété.
Comment faire face à la dépression au travail
Si vous constatez que la dépression affecte votre vie professionnelle, vous pouvez faire de nombreuses choses pour gagner un peu de motivation, de repos ou de soulagement tout au long de la journée.
Reconnaissez vos symptômes
Tout d’abord, identifiez où se trouvent les zones problématiques. Avez-vous du mal à vous concentrer ? Impossible de respecter les délais ? Vous évitez les conversations avec vos collègues ?
Une fois que vous savez quels sont les problèmes, vous pouvez vous fixer des mini-objectifs et élaborer un plan d’action pour passer la journée.
« Les tâches professionnelles sont un moyen d’arriver à une fin », dit Patterson, « donc si vous pouvez identifier quels sont vos objectifs – si cela signifie rentrer à la maison et au lit à la fin de la journée, engager votre soutien. système, ou quelque chose de plus grand, comme retrouver votre foulée – réfléchissez aux étapes que vous devez suivre pour atteindre votre objectif.
Assurez-vous simplement de vous fixer des objectifs réalistes afin de ne pas vous sentir encore plus mal.
« Il faudra peut-être quelques essais et erreurs avant de trouver la combinaison parfaite de petites et grandes tâches que vous pouvez accomplir sans vous sentir dépassé ou épuisé », explique Patterson.
Identifiez quelques petites choses qui vous apportent de la joie
« Étant donné que la dépression détruit votre énergie, votre motivation et votre intérêt, il est important d’identifier les éléments de votre travail ou de votre environnement de travail qui vous apportent du plaisir ou un sentiment d’accomplissement », explique Matos.
Par exemple, peut-être que faire une courte promenade pour prendre un café dans votre café préféré vous apporte un peu de joie, ou que déjeuner avec un collègue vous rend moins triste. Peut-être que vous aimez une tâche particulière au travail.
Quelle que soit votre activité « heureuse », planifiez-la dans votre journée comme une petite récompense pour avoir surmonté les choses les moins amusantes.
« L’idée est de trouver des moments de plaisir ou de maîtrise », explique Matos. Cela peut vous aider à vous sentir mieux et à réduire l’impact de la dépression sur votre travail.
Ces moments de bien peuvent sembler minimes, surtout comparés aux sentiments que la dépression entraîne, mais ils peuvent quand même vous aider à trouver de petits points lumineux dans votre journée pour vous aider à rester concentré sur votre tâche.
Parlez avec des collègues ou des amis – si vous vous sentez à l’aise de le faire
« Lorsque nous sommes déprimés, nous avons tendance à nous isoler et à nous fermer », explique Ely. Mais c’est « en fait la pire chose que nous puissions faire ».
Éviter les autres peut aggraver l’impact de la dépression sur votre travail – et il peut vous être plus difficile de passer la journée.
« Il n’y a rien de mal à communiquer à vos collègues que vous traversez une période difficile et que vous pourriez avoir besoin d’un soutien supplémentaire », explique Matos.
« Avoir un dialogue ouvert avec vos collègues et vos employeurs au sujet de votre expérience de la dépression non seulement la normalise, mais [also] leur permet de vous fournir le soutien dont vous pourriez avoir besoin pour réussir au travail », dit-elle.
Tout le monde ne peut pas s’ouvrir à ses collègues, et tous les lieux de travail ne disposent pas d’un espace sûr pour permettre aux employés de discuter de leur santé mentale.
Si tel est le cas, il peut être utile de parler à un ami de ce qui se passe chez vous. Cela pourrait contribuer à alléger la charge.
Les pauses réduisent le stress
Tout semble intimidant lorsque vous êtes déprimé – et vous forcer à vous asseoir devant votre ordinateur, à assister à des réunions ou à servir des clients pendant des heures est un excellent moyen de commencer à vous sentir encore plus mal.
« Chaque fois que vous vous sentez dépassé, épuisé, que vous perdez votre concentration ou que vous ne vous sentez tout simplement pas aussi motivé ou intéressé, c’est une façon pour votre cerveau de vous dire qu’il est temps de faire une pause », explique Matos.
« Si vous vous sentez de plus en plus irritable ou frustré, c’est aussi un signe d’avertissement que vous devriez faire une pause et probablement vous éloigner. »
Essayez de donner du sens à vos pauses, si vous le pouvez. Les zones de sortie temporaires à votre bureau ne sont pas vraiment des pauses, elles ne seront donc pas aussi efficaces. Essayez plutôt de bouger votre corps.
« Bouger peut créer une meilleure circulation sanguine vers le cerveau et, en retour, vous aider à vous débarrasser d’une partie du brouillard cérébral qui peut accompagner la dépression », explique Ely.
Par exemple, faire une pause pourrait signifier que vous :
- Allez dans une autre pièce et regardez une vidéo TikTok amusante.
- Faites des exercices de respiration profonde ou de méditation.
- Levez-vous et promenez-vous.
- Sortez et asseyez-vous dans un parc local.
- Appelle un ami.
- Rendez-vous à votre café préféré et prenez un verre.
Il existe des options de traitement
Pour de nombreuses personnes, la recherche d’un traitement constitue une étape majeure vers l’autre côté de la dépression.
Les traitements les plus courants contre la dépression sont :
- psychothérapie ou thérapie par la parole
- les médicaments, comme les antidépresseurs
routines de soins personnelsVous pouvez consulter notre guide des traitements contre la dépression ici.
Comment votre lieu de travail peut-il vous soutenir ?
Aussi difficile que puisse être la gestion simultanée de la dépression et du travail, de nombreux lieux de travail offrent un soutien.
Parlez avec votre manager ou vos RH
Aussi difficile que soit cette étape, elle peut être importante. Si vous remarquez que votre dépression a un impact sur votre rendement au travail, il peut être utile d’informer votre responsable de ce qui se passe afin qu’il puisse vous proposer des aménagements.
« Être capable de faire des aménagements ou de modifier les tâches ou les exigences du travail peut être le plus grand soutien lorsque vous vivez avec une dépression », explique Matos.
« Des choses comme la flexibilité des horaires, des délais ou même des modifications dans les tâches du travail peuvent aider quelqu’un à continuer à accomplir son travail tout en faisant face à la dépression », poursuit-elle.
De plus, au fil du temps, ces aménagements peuvent vous aider à retrouver votre estime de soi et votre confiance en vous.
Par exemple, si vous avez plus de temps pour faire des pauses – ou même le temps d’aller à une séance de thérapie avant le travail – vous pourrez peut-être réduire lentement l’impact de votre dépression sur votre travail et recommencer à réussir.
Envisagez des programmes d’aide aux employés
Les programmes d’aide aux employés PAE offrent des services liés à la santé mentale aux employés pour des raisons personnelles ou professionnelles.
Ces programmes sont généralement gratuits. Ils sont toujours confidentiels et vous offrent accès à des thérapeutes agréés pendant une courte période qui peuvent vous aider à gérer divers problèmes, dont la dépression.
Ils sont également couramment disponibles.
Plus de 95 % des entreprises de plus de 5 000 employés disposent de PAE, rapporte l’International Employee Assistance Professional Association, et 80 % des entreprises de 1 001 à 5 000 employés disposent de PAE.
Votre assurance maladie fournie par votre employeur couvre également les soins de santé mentale
La Loi sur la parité en matière de santé mentale et l’équité en matière de toxicomanie exige que les régimes de santé collectifs et les émetteurs d’assurance maladie incluent des prestations de santé mentale, et pas seulement des prestations médicales.
Cela peut contribuer à rendre la thérapie et les conseils plus abordables avant ou après le travail.
Vous n’êtes pas non plus obligé de suivre une thérapie en personne si vous ne le souhaitez pas. De nombreux services virtuels de santé mentale, notamment Talkspace, Better Help et autres, prennent une assurance. Et ils facilitent l’intégration de la thérapie dans votre journée de travail bien remplie.
Intéressé par la thérapie en ligne? Nous avons compilé ici une liste des meilleurs programmes de thérapie en ligne de 2021.
Quelle est la prochaine étape ?
Si vous souffrez de symptômes de dépression, n’oubliez pas que vous n’êtes pas seul. Beaucoup de gens ressentent la même chose et il n’y a pas de quoi avoir honte.
De l’aide est disponible. Certaines organisations facilitent le contact et proposent également des informations sur différents symptômes et diagnostics.
Si vous recherchez des ressources pour gérer votre dépression, voici quelques organisations qui pourraient vous aider en ligne, en personne et via des lignes d’assistance téléphonique.
- L’Anxiety and Depression Association of America propose un répertoire de professionnels de la santé mentale.
- La ligne de texte de crise : envoyez simplement « HOME » au 74174 pour obtenir de l’aide.
- La National Suicide Prevention Lifeline peut être contactée au 800-273-8255.
- La ligne d’assistance nationale de l’Administration des services de toxicomanie et de santé mentale est adaptée aux LGBTQ+ et peut être contactée au 800-662-4257.
- L’American Psychological Association propose un localisateur de psychologues.
