- Les chercheurs affirment que rester assis toute la journée peut augmenter le risque de maladie cardiovasculaire et de décès prématuré.
- Ils rapportent que même 15 à 30 minutes d’activité quotidienne peuvent contribuer à atténuer le risque lié à une position assise pendant huit heures.
- Ils ajoutent qu’augmenter son niveau d’activité peut simplement signifier prendre plus de pauses, utiliser les escaliers plutôt que l’ascenseur ou se rendre plus souvent au bureau d’un collègue.
Vous pouvez pas je veux m’asseoir pour ça.
UN étude publié aujourd’hui dans la revue Réseau JAMA ouvert rapporte que les personnes qui restent assises toute la journée au travail doivent faire 15 à 30 minutes supplémentaires d’exercice par jour pour compenser les effets néfastes de toute cette inactivité.
Dans leurs conclusions, les chercheurs ont déclaré que « les risques graves associés à une position assise prolongée au travail peuvent être atténués en intégrant des pauses régulières et en pratiquant une activité physique supplémentaire ».
Ils ont réclamé des changements systémiques, tels que des avantages pour les abonnements à des salles de sport, davantage de pauses, des bureaux permettant aux employés de se tenir debout et des zones de travail désignées pour l’activité physique.
Détails de l’étude sur la position assise et la santé cardiaque
L’étude de cohorte a porté sur 481 688 personnes sur une période de suivi moyenne de près de 13 ans.
Les chercheurs ont rapporté que les personnes qui restaient principalement assises au travail présentaient un risque plus élevé de mortalité toutes causes confondues 16 % et de maladies cardiovasculaires 34 % par rapport à celles qui ne restaient habituellement pas assises, après ajustement en fonction du sexe, de l’âge, de l’éducation, du tabagisme, consommation d’alcool et indice de masse corporelle.
L’étude a inclus des participants à un programme de surveillance de la santé à Taiwan qui ont été suivis entre 1996 et 2017. Des données sur la position assise professionnelle, l’activité physique pendant les loisirs, le mode de vie et les paramètres métaboliques ont été collectées, et l’analyse des données a été réalisée en décembre 2020.
Trois volumes professionnels assis essentiellement assis, alternant assis et non assis, et majoritairement non assis ont été analysés.
Les sujets alternant entre assis et non assis au travail ne présentaient pas de risque accru de mortalité toutes causes confondues par rapport aux individus qui ne restaient généralement pas assis au travail.
Pour les personnes principalement assises au travail et pratiquant une activité faible 15 à 29 minutes par jour ou inexistante moins de 15 minutes par jour, une augmentation de l’activité physique pendant les loisirs de 15 et 30 minutes par jour, respectivement, était associée à une réduction de la mortalité à un niveau similaire à celui des individus inactifs qui pour la plupart ne travaillent pas.
Les effets sur la santé de rester assis toute la journée au travail
Les chercheurs ont souligné que « dans le cadre des modes de vie modernes, la position assise prolongée au travail est considérée comme normale et n’a pas reçu l’attention voulue, même si son effet délétère sur la santé a été démontré ».
Ils ont comparé la culture de la position assise à quelque chose d’autre qui était autrefois considéré comme normal sur le lieu de travail.
« Mettre l’accent sur les méfaits associés et suggérer des changements dans le système de travail pourrait aider la société à dénormaliser ce comportement courant, de la même manière que le processus de dénormalisation du tabagisme », écrivent les auteurs de l’étude.
Le Dr Kevin Huffman, médecin de premier recours et directeur médical des Florida Injury Centers qui n’a pas participé à l’étude, a déclaré : Actualités médicales aujourd’hui cela dit, rester assis au travail entraîne souvent un mode de vie globalement sédentaire.
« Cela se traduit directement par la lutte contre de nombreux problèmes de santé tels que l’obésité, les maladies cardiaques et le diabète – une accumulation pétrifiante », a déclaré Huffman. « Les personnes qui restent assises pendant de longues périodes présentent des risques élevés : 14 % de maladies cardiaques et, ce qui est alarmant, environ 13 % de cancer. »
Comment éviter un mode de vie sédentaire au travail
Huffman a déclaré que les solutions pour les environnements de travail sédentaires peuvent venir « sous la forme d’ajustements subtils – mais percutants – de nos horaires quotidiens ».
« De telles modifications peuvent inclure le fait de rester debout pendant la réponse aux appels téléphoniques. Alternativement, cela pourrait impliquer de faire de brèves promenades chaque heure. La somme de ces efforts s’unit pour résoudre ce qui est en fin de compte un problème omniprésent de sédentarité », a-t-il déclaré.
« Plutôt que d’envoyer un e-mail à votre collègue depuis les limites de votre bureau voisin, faites une brève promenade et engagez-lui une conversation. Ce petit amendement peut réduire considérablement le temps total d’assise une fois accumulé », a ajouté Huffman. « L’American Journal of Preventive Medicine a mené des études soulignant qu’échanger seulement 30 minutes de comportement sédentaire avec une activité physique simple – comme la marche sans effort par exemple – améliore considérablement la santé. »
Huffman a déclaré que la clé est la cohérence, que l’exercice supplémentaire se déroule à l’intérieur ou à l’extérieur des limites d’un bureau.
« S’adonner à des activités simples comme la marche rapide, le vélo ou même la danse peut s’avérer tout à fait efficace. Cependant, la clé sous-jacente réside dans la cohérence », a-t-il déclaré. « En particulier, si l’on parvient à intégrer 15 à 30 minutes d’activité modérée à vigoureuse dans sa routine quotidienne, on constate inévitablement une réduction significative des risques potentiels liés aux maladies chroniques. »
Ajouter de l’exercice à votre routine quotidienne
Le Dr Cheng-Han Chen, cardiologue interventionnel et directeur médical du programme cardiaque structurel au centre médical MemorialCare Saddleback en Californie, a déclaré que l’étude montrait un moyen relativement simple d’améliorer la santé de nombreuses personnes.
« Ces résultats démontrent en outre les bienfaits de l’activité physique sur la santé et mettent en évidence les opportunités disponibles pour améliorer la santé d’une grande partie de notre population », a déclaré Chen, qui n’a pas participé à l’étude. Actualités médicales aujourd’hui.
« Même si quelqu’un peut avoir un travail qui implique peu d’activité physique, il existe des moyens d’intégrer même de courtes périodes d’exercice dans sa journée », a déclaré Chen. « Quelques façons d’être plus actif pendant le travail sont de prendre de courtes pauses de 5 minutes tout au long de la journée pour se promener dans le bureau, prendre les escaliers au lieu de l’ascenseur et se garer un peu plus loin de l’entrée du bâtiment pour marcher un peu plus. Quelques gestes simples peuvent faire une énorme différence.
Le Dr David Cutler, médecin de famille au Providence Saint John’s Health Center en Californie, qui n’a pas non plus participé à l’étude, a déclaré : Actualités médicales aujourd’hui qu’à une époque dominée par la science et les données, la logique simple et le bon sens sont parfois préférables.
« C’est certainement le cas du port du masque pour prévenir les infections respiratoires, du lavage des mains pour prévenir les maladies, ou même de l’idée selon laquelle il est préférable d’être actif que d’être sédentaire », a déclaré Cutler. « Nous disposons désormais d’une étude qui prouve que pratiquer une activité physique et travailler moins assis réduit réellement le risque de décès. Cela a nécessité une très longue étude – plus de 12 ans – sur un grand nombre de personnes, près d’un demi-million, mais a donné un résultat significatif, à la fois une augmentation des décès cardiovasculaires et une mortalité toutes causes confondues chez ceux qui étaient pour la plupart assis au travail et ne s’adonnaient pas à des activités. activité physique de loisir.
Cutler a ajouté que l’étude a ses défauts : des niveaux d’activité autodéclarés et un échantillon de population capable de payer pour ses propres examens de santé, ainsi que des erreurs possibles dans les calculs de temps.
« Cependant, la cohérence des résultats à de nombreux niveaux d’activité, la nature étendue des questionnaires et la persistance des résultats sur toute la période d’étude de 1996 à 2017 confèrent une grande crédibilité à la conclusion selon laquelle être actif prolonge la vie, » il a dit.
« Le message important à retenir est que la pratique d’une activité physique, que ce soit pendant les pauses au travail ou pendant les temps libres à la maison, peut réduire le risque de mourir prématurément », a-t-il ajouté.
Dan Gallagher, diététiste chez Aegle Nutrition qui n’a pas participé à l’étude, a déclaré Actualités médicales aujourd’hui que même si 15 à 30 minutes d’activité ajustée peuvent sembler être un changement radical de style de vie, ce n’est pas nécessairement le cas.
« À première vue, savoir que vous devez travailler 15 à 30 minutes supplémentaires chaque jour si vous passez toute la journée assis peut sembler beaucoup. Cependant, vous pouvez facilement diviser cela en périodes d’exercice plus courtes tout au long de la journée », a déclaré Gallagher.
L’exercice comme stimulant mental
Gallagher a ajouté que les pauses d’exercice profiteront non seulement à votre santé cardiovasculaire mais également à votre cerveau.
« Non seulement cela vous aide à interrompre votre journée et à vous rendre plus actif, mais vous accorder des pauses plus courtes pour bouger tout au long de la journée aidera également votre cerveau et votre concentration », a-t-il déclaré.
« Prévoyez 5 à 10 minutes de marche toutes les heures, ou deux heures, dans votre journée. Vous pouvez facilement obtenir au moins une demi-heure supplémentaire de mouvement de cette façon sans perturber énormément votre emploi du temps chaque jour », a ajouté Gallagher.
Les corps humains ne sont pas censés rester assis sur une chaise de bureau pendant des heures, donc le mouvement supplémentaire est tout simplement logique, a-t-il déclaré.
« Nos corps ont été conçus pour bouger, donc bouger tout au long de la journée vous aidera à vous sentir mieux », a déclaré Gallagher.
