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Soulever des poids est une bonne pratique pour tout le monde, et si vous pensez que vous êtes trop vieux pour pratiquer cette forme d’exercice, détrompez-vous. Il s’avère qu’il n’y a pas de limite d’âge définie lorsqu’il s’agit de soulever des poids, et ce que vous pouvez retirer d’une routine d’entraînement musculaire va au-delà de vos muscles, selon la clinique Mayo. Vous pouvez maintenir votre poids, gérer les maladies chroniques et même améliorer vos capacités de réflexion grâce à cette forme d’exercice.
Bien sûr, l’un des avantages les plus importants et les plus évidents de l’entraînement en force de routine est le développement de muscles forts. Ceci est important pour les personnes âgées, car on sait que la masse musculaire diminue à un taux d’environ 5 % tous les dix ans après l’âge de 40 ans. La bonne nouvelle est qu’il semble que vous puissiez reconstruire une partie de la masse musculaire qui a été perdue via le New York Times. De plus, un entraînement de musculation de routine peut potentiellement vous aider à renforcer vos os. La combinaison de muscles et d’os forts vous permettra d’accomplir plus physiquement. En conséquence, votre qualité de vie peut s’améliorer lorsque vous constatez que vous êtes capable d’effectuer plus d’activités qui étaient autrefois difficiles, selon la clinique Mayo.
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Bien que le développement de la masse musculaire soit certainement un avantage de l’entraînement en force de routine, il existe de nombreux autres avantages liés à la levée de poids. D’une part, l’entraînement en force peut vous aider à contrôler potentiellement la douleur, la raideur et l’inflammation associées à l’arthrose, à la polyarthrite rhumatoïde et à la fibromyalgie. Lorsque vous soulevez des poids, vous améliorez votre équilibre, ce qui peut également vous aider à prévenir les chutes. L’haltérophilie est également connue pour aider à contrôler la glycémie via Verywell Fit.
La recherche montre que lorsqu’il s’agit de perdre du poids, soulever des poids est plus bénéfique pour les personnes âgées que l’exercice cardiovasculaire. Les entraînements cardio peuvent parfois entraîner une perte de masse musculaire, selon les résultats de l’étude. De plus, la musculation peut aider les personnes de tout âge à contrôler leur poids, car les muscles brûlent plus de calories que les graisses, selon Self. Vous pouvez toujours faire du cardio, mais n’oubliez pas non plus les avantages de soulever des poids.
Bien que soulever régulièrement des poids puisse améliorer votre vie et votre corps à bien des égards, c’est toujours une bonne idée de vérifier auprès de votre médecin de soins primaires avant de vous lancer dans une routine d’exercice. Un professionnel de la santé peut vous aider à prendre la meilleure décision pour améliorer votre santé globale, quel que soit votre âge.
