À moins que vous n’ayez vécu sous un rocher, vous avez probablement entendu parler du régime Keto. Avec des célébrités de Kim et Kourtney Kardashian à Gwyneth Paltrow, qui déclarent leur amour pour le plan de restauration, la popularité de Keto a explosé.
Ce qu’il faut savoir avant de commencer le régime Keto
Alors, quel est le régime Keto, de toute façon? En abrégé cétogène, il existe un régime alimentaire faible en glucides, en protéines et riche en graisses qui a pour but de placer le corps dans un état métabolique appelé cétose. La cétose se produit lorsque le foie produit des cétones, qui deviennent alors la source d’énergie la plus importante du corps au lieu du glucose glucidique. Bien que cela puisse sembler être le dernier régime à la mode, le Keto existe depuis son développement dans les années 1920 en tant que traitement de l’épilepsie et est toujours utilisé aujourd’hui, mais ses avantages en matière de perte de poids font toujours l’objet de vives discussions.
Comme le régime Atkins, Keto ne nécessite que de petites portions de fruits et de légumes, mais beaucoup de protéines et de bons gras. Une partie de la popularité du régime réside dans son importance pour des aliments tels que le steak, le bacon et l’avocat qui ont bon goût et permettent de se sentir rassasié. Ainsi, tout en disant au revoir au pain et aux pâtes, le régime ne consiste pas en une privation complète.
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Dites adieu aux glucides et au sucre
Un élément essentiel du régime alimentaire céto est le nixing des céréales, des sucres même naturels comme le lase et l’agave, les fruits à l’exclusion des avocats et des baies, avec modération, des légumes féculents et des légumineuses.
Ce que tu peux manger
Mais ce que l’alimentation manque en glucides et en sucres, c’est des graisses et des protéines délicieuses. Les aliments acceptables comprennent la viande, le poisson, les œufs, les légumes tels que les légumes verts, le brocoli et le chou-fleur chou-fleur « riz »!, Le fromage, le beurre, l’avocat, les noix, les édulcorants comme le stévia et même les graisses saturées ok pour jeter votre salade nue avec une vinaigrette grasse.
Faire le calcul
Bien que vous ne puissiez plonger que pour vraiment suivre le régime, vous devez calculer les « macros », abréviation de macronutriments. Cela vous aidera à déterminer la quantité de matières grasses, de glucides et de protéines à consommer pour perdre du poids, en fonction de l’âge, de la taille, du poids, du niveau d’activité, etc. Il existe de nombreux calculateurs macro céto sur Internet pour vous aider. Pour suivre votre régime, il est recommandé de suivre ce que vous mangez tout au long de la journée, au moins au début.
Cétones cibles
Lorsque vous débutez, vous devrez peut-être mesurer vos cétones pour vous assurer que vous êtes sur la voie de la cétose. Les bandelettes d’urine et les glucomètres sont deux méthodes possibles.
Les livres peuvent voler par … au début
Si vous vous en tenez au régime, vous perdrez probablement beaucoup de poids rapidement. Certaines personnes consomment 20 livres de perte de poids au cours de la première semaine. Bien que cela puisse être très motivant de continuer, sachez que le poids de l’eau baisse et que vous ne continuerez pas à perdre du poids à ce rythme.
S’y tenir
Après la période de démarrage initiale, la perte de poids peut diminuer de manière significative. Mais c’est bon. À mesure que votre corps s’habitue à votre régime alimentaire, vous perdrez probablement du poids au fil du temps, ce qui est en fait plus sain et durable que la perte de poids importante du jour au lendemain.
engagement
Si vous envisagez d’aller à Keto, vous devez vous engager. Puisqu’il s’agit d’obtenir du corps un état de cétose, il peut parfois arriver – même pour un morceau de pizza « de tricherie » – de confondre votre corps et de vous faire perdre du poids. Les fans acharnés en parlent plus comme un style de vie que comme un régime.
supplément
Comme Keto vous oblige à couper beaucoup de fruits et de légumes, il est probable que vous ayez besoin de prendre des vitamines pour compléter votre alimentation afin de vous maintenir en bonne santé. Si vous avez besoin d’un aperçu de chaque pilule, jetez un coup d’œil à ces 20 meilleurs suppléments pour chaque problème de santé.
Les envies vont se détendre
Lorsque vous coupez des glucides ou des sucres dans votre alimentation, vous passerez probablement par une courte période de temps pour les récupérer plus que jamais. Si vous vous en tenez à cela, Keto dit aux diseurs de régime que les crampes apaisent et qu’après un certain temps, vous ne lancerez pas à chaque fois que vous verrez un pain à hamburger.
Rester hydraté
Comme vous perdez beaucoup d’eau sur Keto, surtout au début, il est important de boire beaucoup d’eau pour rester hydraté. Buvez plus que d’habitude lorsque vous modifiez le fonctionnement de votre corps. Augmentez également votre consommation de sel, afin de préserver l’eau et de prévenir la déshydratation un effet secondaire courant du régime alimentaire.
effets secondaires
La liste des effets secondaires connus du régime Keto est assez longue. Alors que les adeptes disent qu’ils sont un signe que le régime fonctionne, ils peuvent aussi être désagréables. Les effets indésirables fréquents en particulier au début sont notamment l’augmentation des mictions, la déshydratation, la constipation, la sécheresse de la bouche, la mauvaise haleine, les convulsions, le brouillard cérébral, les maux de tête, la somnolence et même la « kéto grippe », comme en témoignent des symptômes ressemblant à ceux de la grippe. ajuste.
N’oubliez pas la formation
Comme avec tout programme de régime, ce n’est pas le seul changement qui ajuste ce que vous mangez. Il est important de maintenir au moins une routine d’exercice modéré pour obtenir les meilleurs résultats chez Keto. Donnez-vous un peu de temps pour vous habituer à la diète, car vous pourriez voir une première baisse d’énergie, mais continuez ou commencez l’exercice comme d’habitude.
Consulter un médecin
Si vous avez des problèmes de santé existants – des calculs rénaux aux antécédents de régime alimentaire désordonné – vous devriez consulter un médecin avant de commencer le régime car il n’est pas recommandé à tout le monde. Vous pouvez vous poser des questions, par exemple sur l’adéquation de ce traitement aux personnes atteintes de diabète ou de taux de cholestérol élevé. Il est préférable de demander conseil à un expert avant d’apporter des changements radicaux à son régime alimentaire. Il y a aussi 15 autres signes que vous devriez voir un nutritionniste.
