Pour la troisième année consécutive, Anytime Fitness encourage ses membres et leurs communautés à brûler des calories de Thanksgiving pour se servir et aider les autres. Comment? Eh bien, chaque fois que le hashtag #BurnTheTurkey est utilisé pendant que les internautes partagent leurs images et leurs vidéos en tirant parti de ces calories, le repas leur sera offert. Nourrir l’Amérique . C’est ce que nous appelons la pression positive des pairs.
Les tentations des fêtes nous frappent beaucoup plus souvent qu’un jour. Vous avez donc du 13 au 24 novembre 2017 pour que cela se produise. Vous n’avez pas besoin de vous priver de toute la saison pas moi!, Mais de compenser toute indulgence dans l’activité.
Ce jeu est simple: si vous le mangez ou avez l’intention de le faire – qui a résisté à un énorme tas de purée de pommes de terre et de jus de viande?!, Vous devez vous entraîner. Chaque côté classique de Thanksgiving équivaut à un mouvement. Plus le côté est calorique, plus le mouvement a été brûlant de calories. Espérons que vous gardez votre estomac en ordre, sinon c’est beaucoup de burpees!
Pour rendre cela plus amusant, je suggère de saisir des amis et des dés ou une application de dés sur votre téléphone. Faisons cela ensemble. Je sais que vous pouvez gagner beaucoup de repas gratuits pour les autres! Nous avons parmi les membres les plus attentionnés.
Brûlez l’entraînement au dindon
Lancez les dés pour dicter le nombre de répétitions de chaque mouvement à effectuer pour terminer chaque tour. Si vous n’avez pas de dés, demandez à quelqu’un dans le gymnase de choisir un nombre compris entre 2 et 12.
Terminez au moins 4 tours pour obtenir un entraînement décent!
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Casserole de haricots verts = Jumping Jacks
1 – Tenez-vous debout avec vos pieds joints et vos bras à vos côtés.
2 – Sautez en écartant les pieds sur les côtés.
3 – Ramenez simultanément vos bras sur les côtés en arc de cercle au-dessus de votre tête.
• Inverser la direction du mouvement.
Tarte à la citrouille = Push-up Burpee
• Tenez-vous debout
1 – Accroupissez-vous, placez vos mains sur le sol et relevez vos pieds en haut d’une position de soulèvement.
2 – Effectuez un soulèvement, en abaissant votre poitrine au sol et en poussant vers le haut en position droite.
3- Sautez vos pieds en ramenant vos genoux contre votre poitrine tout en gardant les mains au sol.
4 – Placez-vous debout et sautez dans les airs en levant les bras au-dessus de votre tête.
5 – Revenez à la position médiane puis relevez vos pieds en position droite et répétez l’opération.
Sauce aux canneberges = Bench Press
1 – Allongez-vous sur un banc en tenant des haltères au niveau des épaules, les coudes pliés.
2 – Appuyez les haltères sur votre poitrine pour redresser vos bras.
• Redescendez les haltères au niveau des épaules et recommencez.
Sous équipement: Barbell
Farce = Salut-Lo Chop
1 – Tenez-vous debout, face à un côté, en tenant un ballon médical à deux mains par-dessus une épaule, les bras tendus.
2 – Abaissez le ballon sur votre corps, de votre épaule à votre pied opposé, en déplaçant vos hanches et vos épaules, et non vos bras.
• Terminez tous les représentants d’un côté avant de passer de l’autre côté.
Sous équipement: assiette, haltère
Sauce = Split Squat Jumps ou saute fentes
• Tenez-vous debout avec vos pieds fendus d’avant en arrière, les bras sur les côtés.
1 – Abaissez votre corps vers le sol, pliez les hanches et les genoux et penchez légèrement le torse vers l’avant avec votre poids sur la jambe avant.
2 – Appuyez sur le pied avant et sautez du sol.
3 – Atterrir dans un squat divisé et répéter rapidement.
• Terminez tous les représentants d’un côté avant de passer de l’autre côté.
Purée de pommes de terre = roulis à genoux
1 – Agenouillez-vous et tenez les poignées devant à la hauteur de la taille, les bras tendus.
2 – Penchez-vous en avant en levant les bras au-dessus de votre tête, en abaissant votre corps dans une position inclinée.
3 – Baissez vos bras et revenez en position verticale.
Maïs = alpinistes
1 – Soutenez votre corps sur vos orteils et vos mains en plaçant un genou plié dans la poitrine et l’autre jambe tendue vers l’arrière.
2 – Alternativement, sautez vos pieds dans les deux sens, en mettant vos genoux dans votre poitrine à chaque fois et en gardant vos mains au sol.
Courge cuite au four = pulldowns
1 – Saisissez la poignée avec le bras tendu au-dessus de votre tête, paume de la main vers l’intérieur.
2 – Tirez la poignée devant en haut de votre poitrine.
• Redressez votre bras en ramenant la poignée en position haute et en effectuant une gamme complète de mouvements.
• Terminez tous les représentants d’un côté avant de passer de l’autre côté.
Sous équipement: Tubes
Rouleaux de beurre = squats avant
1 – Tenez les haltères à vos épaules avec vos paumes à la main et vos pieds à la largeur des épaules.
2- Accroupissez-vous, en renvoyant vos hanches, en pliant vos genoux et en maintenant les haltères à la hauteur des épaules.
3 – Poussez vos talons pour revenir à la position de départ en gardant le dos à plat tout au long.
Sous équipement: Barbell
Compote de pommes à la cannelle = Deadlifts
1 – Squat tenant un kettlebell à deux mains sur le sol entre vos pieds.
2 – Tenez-vous debout, en soulevant le kettlebell, en gardant les bras tendus et le dos à plat.
• Abaissez le kettlebell sur le sol, en vous pliant au niveau des hanches et des genoux.
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