L’hydratation est essentielle pour de nombreux facteurs impliqués dans la perte de poids, notamment la digestion et la fonction musculaire. Pour rester hydratées, les femmes ont besoin d’environ 9 tasses d’eau par jour et les hommes d’environ 13 tasses. Boire suffisamment d’eau peut aider les gens à perdre du poids.
Les chercheurs ne savent toujours pas pourquoi boire plus d’eau aide une personne à perdre du poids, mais de nombreuses études montrent une corrélation positive entre l’augmentation de la consommation d’eau et la perte de poids.
Cet article présente six raisons pour lesquelles boire de l’eau peut aider une personne à perdre du poids. Il examine également la quantité d’eau qu’une personne devrait boire chaque jour.
L’eau est un coupe-faim naturel
Lorsque l’estomac sent qu’il est plein, il envoie des signaux au cerveau pour qu’il arrête de manger. L’eau peut prendre de la place dans l’estomac, entraînant une sensation de satiété et réduisant la faim.
Une personne peut également penser qu’elle a faim alors qu’elle a réellement soif. Boire un verre d’eau avant de manger quelque chose peut aider à réduire les collations inutiles.
Dans un ancien étude 201450 femmes en surpoids ont bu 500 millilitres mL d’eau 30 minutes avant le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner, en plus de leur consommation habituelle d’eau, pendant 8 semaines consécutives.
Les participants ont constaté une réduction du poids corporel, de la graisse corporelle et de l’indice de masse corporelle IMC. Ils ont également signalé une suppression de l’appétit.
UN étude de l’année précédente a donné des résultats similaires.
Apprenez-en davantage sur l’IMC.
L’eau augmente la combustion des calories
Certaines recherches indiquent que boire de l’eau peut aider à brûler des calories.
Dans une autre étude de 2014, 12 personnes ayant bu 500 ml d’eau froide et à température ambiante ont connu une augmentation de leur dépense énergétique.
Ils ont brûlé 2 à 3 % de calories en plus que d’habitude dans les 90 minutes après avoir bu de l’eau.
L’eau peut également augmenter temporairement la dépense énergétique du corps au repos ou le nombre de calories brûlées au repos.
Boire de l’eau froide peut encore améliorer les bienfaits de l’eau en matière de combustion des calories, car le corps dépense de l’énergie, ou des calories, en chauffant l’eau pour la digestion.
L’eau aide à éliminer les déchets du corps
Lorsque le corps est déshydraté, il ne peut pas éliminer correctement les déchets comme l’urine ou les selles.
L’eau aide les reins à filtrer les toxines et les déchets tout en retenant les nutriments et électrolytes essentiels. Lorsque le corps est déshydraté, les reins retiennent le liquide.
La déshydratation peut également entraîner des selles dures ou grumeleuses et de la constipation. L’eau maintient les déchets en mouvement en ramollissant ou en relâchant les selles durcies.
L’eau aide également le corps à se remettre des problèmes digestifs, tels que la diarrhée et l’indigestion.
Lorsque les déchets s’accumulent dans le corps, les gens peuvent se sentir ballonnés, enflés et fatigués. Les ballonnements peuvent ajouter des centimètres à la taille d’une personne.
Rester hydraté est un bon moyen d’éviter de retenir des déchets, qui peuvent ajouter quelques kilos en trop.
L’eau potable peut réduire l’apport calorique liquide global
Il est facile d’accumuler des calories liquides en buvant des sodas, des jus de fruits ou du café ou du thé sucré.
De nombreuses personnes ignorent également le nombre de calories qu’elles consomment dans les boissons pour sportifs ou les boissons alcoolisées.
Remplacer chaque jour ne serait-ce que quelques boissons riches en calories par de l’eau ou d’autres boissons sans calories, comme les tisanes, peut avoir des effets bénéfiques sur la perte de poids à long terme.
Dans une étude de 2015, les participantes buvaient 250 ml d’eau chaque jour après le déjeuner tout en participant à un programme de perte de poids de 24 semaines. Ils ont perdu 13,6 % de poids de plus que les personnes participant au même programme et ayant bu le même volume de boissons diététiques après le déjeuner.
Un autre étude impliquait 15 765 adultes sans obésité au début de l’étude. Ils ont remplacé une boisson sucrée ou une bière par jour par de l’eau. À l’aide de modèles mathématiques, les résultats ont montré que ce petit changement était lié à une incidence plus élevée de perte de poids et à une diminution de l’obésité sur 4 ans.
L’eau est nécessaire pour brûler les graisses
Sans eau, le corps ne peut pas métaboliser correctement les graisses ou les glucides stockés.
Le processus de métabolisation des graisses est appelé lipolyse. La première étape de ce processus est l’hydrolyse, qui se produit lorsque les molécules d’eau interagissent avec les triglycérides graisses pour créer du glycérol et des acides gras.
Boire suffisamment d’eau est essentiel pour brûler les graisses provenant des aliments et des boissons, ainsi que les graisses stockées.
UN mini-revue à partir de 2016, des études sur les animaux ont révélé qu’une augmentation de la consommation d’eau entraînait une augmentation de la lipolyse et une perte de graisse.
L’eau aide à optimiser les entraînements
L’exercice est l’un des éléments les plus importants de tout plan de perte de poids.
L’eau aide les muscles, les tissus conjonctifs et les articulations à bouger correctement. Il aide également les poumons, le cœur et d’autres organes à fonctionner efficacement lorsqu’ils intensifient leur activité pendant l’exercice.
Être hydraté réduit le risque de choses qui peuvent nuire à un bon entraînement, comme les crampes musculaires et la fatigue.
Buvez toujours de l’eau avant, pendant et après l’exercice pour éviter la déshydratation.
Garder de l’eau à portée de main est essentiel, surtout si vous faites de l’exercice dans des conditions chaudes, humides ou très ensoleillées.
Découvrez à quelle fréquence s’entraîner pour la santé, la force et la perte de poids.
Quelle quantité d’eau devez-vous boire ?
Il n’existe pas de recommandation standard quant à la quantité d’eau à boire. Certaines personnes ont besoin de plus ou moins d’eau, en fonction de divers facteurs, notamment :
- niveau d’activité
- âge
- taille du corps
- température
- humidité
- exposition au soleil
- état de santé
L’Académie de nutrition et de diététique suggère des estimations de la quantité totale d’eau nécessaire quotidiennement. La plupart des gens tirent environ 20 % de leur apport hydrique requis par l’alimentation. Le tableau ci-dessous montre les estimations du nombre de tasses d’eau dont les hommes et les femmes ont besoin par jour à partir de la nourriture et des boissons combinées et des boissons seules.
| De la nourriture et des boissons | Des boissons seules | |
|---|---|---|
| Liquide par jour pour les femmes | 11,5 tasses | 9 tasses |
| Liquide par jour pour les hommes | 15,5 tasses | 13 tasses |
Il est important de noter que certaines boissons peuvent être déshydratantes, elles ne sont donc pas prises en compte dans l’apport hydrique quotidien d’une personne. Les exemples incluent les boissons sucrées et alcoolisées.
En savoir plus sur les boissons déshydratantes.
Conseils pour boire plus d’eau
Les conseils suivants peuvent vous aider à augmenter votre consommation d’eau :
- Buvez au moins un verre d’eau de 8 onces à chaque repas.
- Transportez de l’eau dans une bouteille d’eau réutilisable.
- Buvez plus d’eau lorsque vous faites de l’exercice ou pendant une activité physique.
- Buvez plus d’eau lorsqu’il fait chaud, humide ou très ensoleillé.
- Garder un verre d’eau près du lit.
- Mangez plus de soupes et de repas riches en liquides, comme les currys, les ragoûts et les smoothies.
- Mangez des fruits et légumes riches en eau, en particulier les baies, les raisins, les melons, les tomates, le céleri, les concombres et la laitue.
Questions fréquemment posées
Vous trouverez ci-dessous les réponses à quelques questions fréquemment posées sur l’eau et la perte de poids.
Quelle quantité d’eau faut-il boire pour perdre du poids ?
Les gens peuvent essayer de boire plus d’eau que la quantité recommandée, ce qui peut augmenter la satiété, réduire la faim et les aider à perdre du poids. L’Académie de nutrition et de diététique recommande 9 tasses d’eau par jour pour les femmes et 13 pour les hommes. Cela s’ajoute à l’eau que les gens tirent de leur alimentation.
Le jeûne hydrique peut-il vous aider à perdre du poids ?
Le jeûne hydrique consiste à ne boire que de l’eau et à ne pas manger de nourriture. Les gens ne consomment pas de calories, ils perdront donc probablement du poids rapidement avec un jeûne à l’eau. Cependant, le jeûne hydrique peut avoir des effets néfastes sur le corps et les gens doivent consulter un médecin avant de se lancer dans un jeûne hydrique.
Résumé
Boire beaucoup d’eau et d’autres boissons hydratantes peut aider à perdre du poids de diverses manières. Il peut aider les gens à se sentir rassasiés et à réduire la faim, à réduire les calories provenant des liquides et à aider le corps à éliminer efficacement les déchets.
Les femelles ont besoin d’environ 9 tasses d’eau par jour, en plus de la quantité qu’elles consomment par l’alimentation. Les mâles ont besoin d’environ 13 tasses.
