Vous avez entendu dire que les abdominaux sont fabriqués dans la cuisine, mais un ventre plat dépend aussi beaucoup de votre routine d’exercice. Et même si vous ne pouvez pas dépasser une mauvaise alimentation, vous pouvez certainement accélérer le processus d’obtention d’un ventre plat en faisant régulièrement de l’exercice. Mais combien de fois devriez-vous vraiment vous entraîner à atteindre un ventre plat? Pour obtenir une réponse définitive à la fois aux hommes et aux femmes, nous avons parlé à Jim White, diététiste et instructeur de conditionnement physique de la santé ACSM. Découvrez ses conseils d’experts ci-dessous pour mettre votre corps en forme en un rien de temps!
Combien de jours par semaine devriez-vous faire de l’exercice?
Pour perdre de la graisse corporelle, M. White a déclaré que le Collège américain de médecine sportive recommande environ 50 à 60 minutes par jour pour un total de 300 minutes d’exercices modérés par semaine, ajoutant que la musculation est importante pour le développement musculaire en général. «Cela peut être sous une forme d’équilibre ou de HIIT entraînement par intervalles de haute intensité. Je recommande trois jours par semaine d’exercice, ainsi que cardio. Une routine de renforcement fondamentale est également importante 3 à 4 fois par semaine pour le développement des muscles abdominaux, précise M. White. Elle précise également que cette combinaison d’entraînement aidera votre corps à brûler une quantité optimale de calories et de graisse et à développer le muscle nécessaire à un ventre plat.
Combien de temps faudra-t-il pour voir les résultats?
« Il faudra un mois pour commencer à obtenir de bons résultats et douze semaines pour une transformation complète du corps », nous informe White. Le fait est qu’il doit y avoir un mode de vie, sinon le poids et la graisse corporelle finira par revenir si vous cessez de faire de l’exercice. Cependant, White souligne également l’importance d’une alimentation saine. «L’accent le plus important devrait être sur la nutrition. Concentrez-vous sur la réduction de la taille des portions, des dommages aux aliments alcool, restauration rapide, sucre ajouté, etc.. »
Je vous prie: Maigre pour la vie avec ce ventre plat de 14 jours.
White ajoute également que les hommes et les femmes peuvent remarquer des résultats différents. Ne vous découragez donc pas si votre partenaire significatif atteint son objectif avant vous! « Les femmes ont naturellement plus de graisse corporelle que les hommes, et les hommes ont naturellement plus de masse musculaire que les femmes, ainsi que des niveaux plus élevés de testostérone. Cela rend les hommes plus faciles à utiliser », explique White, « Je dirais qu’avec un travail acharné, de la cohérence et de la concentration les hommes et les femmes peuvent atteindre un ventre plat « .
