La danse offre une façon valable de faire de l’exercice et, comme c’est très amusant, il peut être plus facile de s’y tenir à long terme.
Une nouvelle méta-analyse a évalué les preuves recueillies dans 10 études portant sur les bienfaits de divers types de danse pour la santé des personnes en surpoids et obèses.
La danse offre sans doute plus de divertissement que l’exercice traditionnel, tout en améliorant l’humeur et les fonctions exécutives et en offrant la possibilité de profiter de davantage d’interactions sociales.
L’exercice, bien qu’il soit recommandé pour perdre du poids, peut être difficile à maintenir sur le long terme. C’est souvent répétitif et monotone, souvent difficile et souvent solitaire.
Certains chercheurs ont cependant découvert que la danse pouvait être un moyen efficace de perdre du poids. En tant qu’activité physique, la danse est généralement plus amusante que l’exercice conventionnel et peut même constituer un lieu d’interaction sociale.
Une méta-analyse récente évaluant les preuves apportées par 10 études portant sur les bienfaits de la danse pour les personnes en surpoids et obèses est parvenue à cette conclusion.
L’analyse a révélé que les personnes qui dansaient régulièrement présentaient des améliorations de l’indice de masse corporelle IMC, du tour de taille, du pourcentage de graisse corporelle et des kilogrammes de graisse perdus par rapport aux personnes qui ne dansaient pas.
Le document apparaît dans PLOS UN.
Dans les études, de nombreuses formes de danse ont été incluses, notamment la danse step-aérobic, le cheerleading, la danse créative, la Zumba, la danse bhangra, la danse traditionnelle, les jeux vidéo de danse, la danse carrée, la danse simplifiée et la danse de fitness aérobie.
À l’exception des danseurs carrés, qui dansaient 5 jours par semaine, et des danseurs bhangra, qui dansaient deux fois par semaine, tous les autres participants à l’étude avaient trois séances de danse par semaine.
Les séances de danse duraient de 40 minutes à 90 minutes. Toutes les études ont duré au moins 4 semaines, la plupart ont duré 3 mois et une a duré un an.
Pourquoi la danse peut être meilleure que d’autres formes d’exercice
La clé du succès de tout programme d’exercices est d’y adhérer au-delà de la décision initiale de commencer, et la danse peut offrir suffisamment de valeur de divertissement pour rendre cela plus probable.
Comme l’a souligné le Dr Jagdish Khubchandani, professeur de santé publique à l’Université d’État du Nouveau-Mexique, non impliqué dans cette méta-analyse. Actualités médicales aujourd’hui« [t]les exercices traditionnels nécessitent beaucoup de motivation et sont perçus comme un effort, souvent très demandé, [for instance] économique, physique [concerns due to] la douleur, le temps, etc.
Stephanie Escobedo, fondatrice de Through the Body, une compagnie de danse et de fitness, également non impliquée dans cette recherche, a déclaré : MNT que « trouver un type d’exercice que vous aimez vous permettra de vous engager plus facilement à pratiquer une activité physique sur une base régulière ».
Le Dr Menka Gupta, médecin en médecine fonctionnelle chez NutraNourish, a commenté les résultats de la méta-analyse, notant qu’elle n’est pas la première à conclure que la danse est bénéfique pour la santé.
Elle a noté que la danse procure suffisamment de plaisir pour mériter d’être considérée comme une option d’exercice intéressante pour les personnes souhaitant améliorer leur santé physiologique.
Le Dr Gupta a également souligné que la danse peut offrir des avantages supplémentaires au-delà de l’amélioration de l’IMC. « Une activité physique agréable peut également améliorer l’humeur et réduire le stress, offrant ainsi des bienfaits supplémentaires de l’exercice sur la santé mentale », nous a-t-elle expliqué..
« Le plaisir est aussi un bon facteur de motivation, car le plaisir est lié à la dopamine. Une activité physique agréable semble également favoriser un meilleur sommeil, apportant ainsi des bienfaits supplémentaires pour la santé », a ajouté le Dr Gupta.
Le Dr Khubchandani a en outre cité un étude cela suggérait que la danse pourrait améliorer la fonction exécutive et apporter des avantages physiques et psychologiques.
Quelle est la forme de danse la plus bénéfique ?
Mais quelle est la meilleure forme de danse pour les personnes cherchant à améliorer leur santé ?
Le Dr Gupta l’a dit simplement : « Lorsque les gens me demandent quelle est la meilleure forme d’exercice, ma réponse habituelle est : « quelque chose que vous aimez afin que vous puissiez le suivre sur le long terme et y être cohérent ». »
Le Dr Khubchandani a un point de vue similaire, ajoutant qu’il faut choisir une forme de danse financièrement abordable dans laquelle vous « pouvez vous engager de manière cohérente, qui vous aide à établir une routine et des relations sociales, et qui est de préférence de haute intensité par exemple, hip-hop, Zumba, etc..
Le Dr Gupta a suggéré que la danse de salon soit une excellente option pour les personnes âgées ou pour celles qui recherchent quelque chose de moins intense.: « C’est formidable pour l’interaction sociale et contribue à développer un sentiment de communauté. C’est également excellent pour améliorer l’équilibre, la posture et la santé cardiovasculaire.
Elle a également soutenu la Zumba, qui intègre généralement un entraînement par intervalles alternant des rythmes rapides et lents. Il s’agit, a déclaré le Dr Gupta, d’une forme d’entraînement par intervalles de haute intensité qui peut également aider une personne à rester mentalement alerte.
« [Zumba] améliore également l’humeur et les compétences cognitives telles que la prise de décision. Cela aide à développer de nouvelles connexions neuronales, en particulier dans les régions impliquées dans la fonction exécutive, la mémoire à long terme et la reconnaissance spatiale.
– Dr Menka Gupta
En prime, dit-elle, la Zumba aide à réduire le stress et augmente les niveaux de sérotonine, l’hormone du bien-être.
Escobedo a dit qu’elle « croit[d] que toutes les formes de danse sont bénéfiques pour la santé.“
« Le ballet », a-t-elle suggéré, « est une excellente façon de travailler la force musculaire, l’équilibre, la posture et l’endurance cardio. »
« La danse moderne/contemporaine est un autre style bénéfique pour des raisons similaires au ballet, mais la danse contemporaine fait monter et descendre les danseurs du sol, ce qui développe une meilleure agilité et une meilleure force de base », a ajouté Escobedo.
Elle a également noté que le cours de danse le plus populaire, d’après son expérience en tant qu’instructrice, est un cours de danse cardio qui favorise « la perte de poids, l’endurance cardio, l’équilibre, l’agilité, la coordination, la mémoire et bien plus encore ».
Les membres du cours font de 3 000 à 5 000 pas en une seule séance de 50 minutes.
« Cela semble plus amusant qu’une corvée comme l’activité physique peut parfois l’être », a suggéré Escobedo.
Le Dr Gupta a mentionné une autre considération au moment de choisir une danse : en choisir une qui résonne émotionnellement avec vous et ceux avec qui vous danserez.
Dans son cas : « Mes préférées sont la Zumba et la danse Bollywood. La danse Bollywood me ramène à mon enfance, où nous chorégraphions et dansions sur chaque nouveau rythme de Bollywood. Cela apporte beaucoup de souvenirs et de liens avec les amis d’enfance et la famille.
