Votre routine habituelle de la semaine de travail est un bon souvenir de nos jours. Bien que nous fassions tous ce que nous pouvons pour ralentir le travail à domicile, cela ne signifie pas qu’il est plus facile de prendre des décisions saines.
En tant que personnes atteintes de diabète de type 1, nous ne pouvons vraiment pas nous permettre de laisser cette nouvelle situation de verrouillage nous amener à prendre 10 ou 20 livres, ou à jeter toute notre routine par la fenêtre.
Voici sept conseils pour vous aider à établir une routine saine pour les prochaines semaines et potentiellement les mois de ce mode de vie au foyer sans que cela ait un impact négatif sur votre gestion quotidienne de la glycémie.
1. Levez-vous avant 8 heures du matin et couchez-vous aussi à une heure raisonnable.
N’oubliez pas que vous êtes basé sur des modes de vie normaux. Si vous n’avez pas d’enfants et que vous êtes maintenant capable de rester au lit toute la matinée, ne le faites pas. Ces heures paresseuses au lit feront dérailler toute votre journée, y compris vos besoins de base en insuline.
Il n’y a rien de plus utile pour la gestion du diabète de type 1 que cohérence, donc dormir tous les jours signifie que votre insuline, vos repas et vos niveaux d’activité seront tous détraqués. Ce qui bien sûr signifie que la glycémie suivra en se détraquant.
Dormir trop tard augmente également la probabilité que vous restiez éveillé tard, ce qui est le moment le plus facile de la journée pour grignoter sans réfléchir des calories de malbouffe dont vous n’avez pas besoin. Et vous pouvez être sûr que ces calories supplémentaires auront un impact sur votre glycémie le lendemain matin.
Essayez donc de régler votre réveil à une heure raisonnable le matin et de vous remettre au lit avant 22h30. C’est une première étape essentielle pour garder votre santé sur la bonne voie lorsque les limites de votre routine de travail habituelle ont disparu.
2. Faites de l’exercice le matin pour donner un bon départ à votre énergie et à votre glycémie.
Donc la salle de gym est fermée et ça ne fait pas partie de votre routine hebdomadaire, non ? « Pas de gym » ne signifie pas forcément « pas d’exercice », surtout lorsque notre gestion de la glycémie est utilisée à un certain degré d’activité physique.
Si vous arrêtez complètement de faire de l’exercice, vous constaterez facilement une augmentation de votre glycémie et vous aurez besoin d’ajuster vos doses d’insuline. Inutile de dire qu’il est préférable de trouver un moyen de rester actif à la maison.
Si vous commencez la journée avec 2 heures de Netflix en pyjama sur le canapé, il est fort probable que vous continuiez ce thème tout au long de la journée, manquant d’énergie et de motivation pour faire des choix sains. Mais si à la place vous commencez la journée avec 20 minutes de danse dans la cuisine sur vos tubes pop des années 90 préférés, ou en pratiquant votre , vous retrouverez votre énergie et votre enthousiasme pour une journée saine.
Il n’est pas nécessaire que ce soit le même entraînement que vous auriez fait au gymnase. Bougez simplement et connectez-vous avec votre corps.
3. Mangez des légumes au petit-déjeuner, au déjeuner et au dîner.
Quoi de plus que pratiquement n’importe quoi d’autre ? Aliments. Semblable au problème de Netflix et du pyjama, un petit-déjeuner junky mènera à un déjeuner junky qui mènera à un dîner junky, et très peu de motivation pour faire de l’exercice ou manger des aliments sains. Essayez de commencer votre journée avec des légumes et des protéines saines !
Une grosse salade et des œufs et des saucisses ? Un grand bol de légumes surgelés et de bacon au micro-ondes ? Dites oui aux légumes. Faire de bons choix au petit-déjeuner signifie que vous êtes prêt à faire de bons choix au déjeuner.
En tant que personnes atteintes de diabète de type 1, nous ne pouvons pas nous permettre de commencer à faire des biscuits et des gâteaux tous les jours. Des friandises occasionnelles, certes, mais en gardant notre intention quotidienne de manger la plupart à la plupart des repas est plus important que jamais.
4. Utilisez ce temps pour vous entraîner davantage à cuisiner et voyez l’impact sur votre glycémie.
Ce temps supplémentaire à la maison est une excellente occasion d’étudier l’impact sur votre glycémie d’un repas fait maison par rapport à ce que vous pourriez habituellement acheter en termes d’aliments emballés ou de plats à emporter au restaurant.
Vous êtes-vous senti « je n’ai tout simplement pas le temps » de préparer mon petit-déjeuner à la maison ? Si vous avez l’habitude de vous arrêter au service au volant de Starbucks pour une pâtisserie et un café sucré, utilisez ce temps supplémentaire dans votre emploi du temps pour vous entraîner Nouveau habitudes de petit-déjeuner saines.
Beaucoup d’entre nous sont susceptibles de gagner 30 minutes supplémentaires ou plus le matin et 30 minutes le soir parce que nous ne conduisons pas vers et depuis notre bureau. Maintenant que nous avons des matinées plus flexibles, nous pouvons en profiter pour essayer de préparer de nouvelles options de petit-déjeuner.
Vous découvrirez peut-être que cuisiner trois œufs et cuire au micro-ondes un grand bol de légumes prend beaucoup moins de temps que de s’arrêter chez Starbucks tous les jours. Pour des idées, voir .
5. Prévoyez une gâterie par jour ou moins pour éviter de lutter contre l’hyperglycémie toute la journée.
Il s’agit d’un problème important pour ceux d’entre nous atteints de DT1, car que cela nous plaise ou non, chaque frite ou cupcake doit être accompagné d’une insuline adéquate.
Sans la structure de votre horaire de travail, vous pouvez avoir l’impression que vous n’avez aucune raison de garder votre alimentation structurée non plus. Mais ce n’est pas une chose « tout ou rien » lorsqu’il s’agit de prendre des décisions saines concernant la nourriture.
Que votre indulgence préférée soit les croustilles, les plats à emporter ou le chocolat, c’est une excellente idée de faire un plan pour lorsque vous apprécierez cette indulgence plutôt que de laisser des choix junky prendre le dessus sur votre journée entière. Si le chocolat est votre gâterie préférée, essayez d’être proactif en planifiant de profiter de cette gâterie une fois par jour ou une fois tous les quelques jours.
Ne laissez pas le fait d’être enfermé à cause de COVID-19 vous conduire à trop manger de la malbouffe. Au lieu de cela, utilisez-le comme une motivation pour pratiquer des choix disciplinés pour les plus du jour tout en laissant place à une gourmandise une fois que par jour. Votre glycémie vous remerciera !
6. Limitez votre consommation d’alcool.
Personne n’a besoin de boire de l’alcool 7 jours sur 7, même pendant la distanciation sociale COVID-19. Et oui, le vin rouge est censé en offrir quelques-uns, mais c’est quand même l’alcool, qui favorise le .
Un peu d’alcool conduit facilement à avoir envie de plus de malbouffe le soir, ainsi que d’avoir moins d’énergie le lendemain matin, ce qui encourage un cercle vicieux de mauvais choix → sauter l’exercice → taux de sucre dans le sang plus élevés → moins d’énergie → prise de poids… yada yada yada .
Que vous essayiez de vous limiter à deux verres de vin tous les autres jours ou deux portions d’alcool les vendredis, samedis et dimanches soirs, il s’agit de limiter. L’idée est de donner à votre corps une pause pour éviter d’avoir à traiter tout cet alcool, et vous vous donnerez inévitablement plus d’énergie au quotidien.
7. Arrêtez d’utiliser la nourriture pour apaiser votre anxiété, surtout parce que vous avez le type 1.
Nous sommes tous anxieux en ce moment, surtout . Il y a tellement d’inconnues, et il est stressant d’entrer à l’épicerie pour acheter des articles de base. Où se cachent les germes du COVID-19 ? Sur le panier d’épicerie ? Sur le clavier dans l’allée des caisses ?
Essayez de désactiver les actualités et les flux de médias sociaux quelques heures par jour et de respirer profondément. Un autre lot de cookies est ne pas va résoudre ce problème et cela ne fera pas disparaître votre stress. De plus, il volonté laissera sa marque sur vos besoins et sur vos besoins globaux en insuline.
Pensez plutôt à sortir vous promener. Ou suivez une vidéo de yoga sur YouTube. Dansez dans votre cuisine. Embrasse tes enfants. Prenez une autre respiration profonde. Et si vos mâchoires ont encore désespérément besoin de grignoter quelque chose, essayez de la gomme.
Tenir stable
En tant que personnes atteintes de diabète de type 1, nous ne pouvons pas nous permettre de simplement « lâcher prise » pendant cette période stressante, en attendant que la vie reprenne son cours normal. Nos niveaux de sucre dans le sang quotidiens se développent sur la routine et la cohérence. Faisons donc tous de notre mieux pour établir nos propres nouvelles routines dans l’espace qui nous est disponible.
En fin de compte, il s’agit de créer une nouvelle structure pour nos vies pendant que nous nous efforçons tous de minimiser les dommages de ce virus.
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Ginger Vieira est une militante et écrivaine du diabète de type 1, vivant également avec la maladie cœliaque et la fibromyalgie. Elle est l’auteur de « » et de plusieurs autres livres sur le diabète trouvés sur . Elle détient également des certifications en coaching, en entraînement personnel et en yoga.
