À 20 ans, la salle de sport frappe parfois une semaine et il était suffisant de manger des légumes à l’occasion pour que les abdominaux soient ciselés. À 30 heures, la définition du muscle ressemblait à une paire de Yeezys: difficile à trouver, mais pas exactement une chimère. Et à 40 ans, un ami mentionne partager un dessert, et vous êtes sur le territoire du stand de papa avant de le savoir.
Malheureusement, à mesure que nous vieillissons, le métabolisme a tendance à prendre des vacances, à un arrêt effrayant et à lui donner l’impression d’un gain de poids et d’un estomac gonflé est une conclusion inévitable. Les recherches suggèrent que les niveaux de testostérone ont tendance à diminuer à mesure que nous nous approchons du Moyen-Âge et que nous prenons le métabolisme ensemble pour le voyage. En fait, la recherche est publiée dans Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism révèle que donner des suppléments de testostérone sur une période de trois mois seulement augmentait le taux métabolique de base des hommes de 13%.
Bien que la thérapie de remplacement de la testostérone ne soit pas dans les cartes, il existe encore de nombreux moyens de lutter contre les changements hormonaux qui accompagnent souvent le Moyen Âge, de modifier votre métabolisme et de ramener votre définition musculaire durable. Après avoir suivi 40 conseils pour les hommes qui veulent perdre du poids après 40 ans, vous pouvez vous remettre rapidement en forme – et lorsque vous êtes prêt à transformer votre corps en une machine à brûler les graisses maigre et moyennement grasse, vous ferez de votre mieux. Façons d’augmenter votre métabolisme Une partie de votre routine!
Commencez votre repas avec une pomme
Une pomme par jour maintient le gain de poids sous contrôle. Un paquet de pommes de taille moyenne contenant environ 4,5 grammes de fibres de remplissage, soit environ 12% de la RDA des hommes, peut constituer une solution comestible efficace pour vous prémunir des gaz et de l’inflation qui pourraient vous tenir à l’écart. Les peaux de pomme sont chargées de pectine, une fibre dans laquelle des recherches sont publiées anaérobie montre qu’il est efficace pour augmenter les bactéries intestinales saines, notamment les lactobacilles et les bifidobactéries, qui peuvent contribuer au changement du métabolisme. Les pommes rouges sont également emballées avec de la quercétine, un phytochimique qui peut aider à réduire la douleur arthritique et le resvératrol, qui est bon pour combattre les graisses.
Se réveiller plus tôt
Le lève-tôt attrape le ver, surtout lorsqu’il s’agit de perdre du poids. Des recherches menées à la Northwestern University révèlent qu’il était corrélé de capturer un peu de soleil tôt le matin et d’avoir un indice de masse corporelle IMC nettement inférieur à celui des personnes qui ont pris un peu de soleil plus tard. Et faire de l’exercice tôt peut aussi aider à normaliser les rythmes circadiens, ce qui facilite l’obtention d’un repos métabolique suffisant. Mieux encore, les recherches suggèrent que les premiers oiseaux ont tendance à être plus optimistes et à moins de stress que leurs homologues nocturnes, réduisant potentiellement les niveaux de cortisol, une hormone du stress, qui peuvent déclencher le stockage de la graisse abdominale.
Manger lentement
Les repas qui sont engloutis dans la voiture ne sont pas bénéfiques pour votre métabolisme. Lentement et régulièrement, vraiment gagner la course, en particulier pour ceux de plus de 40 ans. Recherche publiée dans BMJ Le journal révèle que manger lentement augmente non seulement la fatigue, mais peut aussi aider à réguler la réponse hormonale dans l’intestin, facilitant ainsi la réduction de ces envies et l’empêchant de prendre du poids.
Pompe du fer
Le moyen le plus simple de perdre du poids après votre 40e anniversaire est d’ajouter de la musculation à votre routine. Des chercheurs de la Harvard School of Public Health ont découvert que seulement 20 minutes d’entraînement par jour réduisaient le risque d’obésité abdominale chez les hommes au fil des années, tout en pratiquant la même quantité de cardio-training. Le fait de tasser sur certains muscles peut également vous rendre moins susceptible de tomber, réduisant ainsi le risque d’échec. Brûlez vos exercices et profitez de muscles plus forts en ajoutant les meilleures protéines de perte de poids au menu.
En vrac sur le bouillon d’os
Spike soupes, smoothies et ragoûts avec bouillon d’os, et vous pourrez siroter un corps plus mince en un rien de temps. Le bouillon d’os est une bonne source de glucosamine, qui peut aider à lutter contre l’inflammation qui entraîne une augmentation des chiffres sur la balance, année après année. En fait, les recherches sont publiées dans PLOS One révèle que les adultes d’âge moyen qui luttent contre leur poids, ce qui a ajouté une supplémentation en glucosamine à la routine, a réduit de près du quart les biomarqueurs de l’inflammation du système. Le bouillon d’os contient également des acides aminés qui peuvent aider à réparer le système digestif, à réduire l’inflammation et à favoriser la croissance de bactéries intestinales en bonne santé, susceptibles d’accroître le métabolisme.
Profitez de la grenade
Grignoter sur de la grenade peut vous faire sentir plus facilement en peu de temps. Recherche publiée dans BMC médecine complémentaire et alternative révèle que les rats nourris avec un régime riche en graisses associé à des suppléments de grenade perdaient plus de poids et de graisse corporelle tout en restaurant les taux de lipides sériques et en réduisant le stress oxydatif dans le cerveau. Des études suggèrent également que la grenade riche en antioxydants peut aider à réduire le cholestérol LDL et la pression artérielle, augmenter le flux sanguin et réduire le risque de dysfonctionnement érectile.
Manger des oeufs
Commencer la matinée avec des œufs enveloppés de protéines peut vous aider à jeter ce pneu supplémentaire avant de vous en rendre compte. Une étude publiée dans Journal international de l’obésité montre que les participants d’âge moyen ayant débuté la journée avec des œufs ont perdu plus de poids que ceux ayant démarré avec un petit-déjeuner calorique similaire, riche en glucides. Si vous pensez que vous ajoutez des œufs à votre repas, votre taux de cholestérol augmentera, pas votre cholestérol. Des recherches récentes montrent que la plupart des gens peuvent consommer en toute sécurité jusqu’à trois œufs par jour sans nuire au cholestérol. En fait, mélanger 1 à 3 œufs par jour a permis d’améliorer le profil du cholestérol!
Obtenez noisette
Les aliments de haute qualité, tels que les noix, peuvent souvent sembler limités aux personnes désireuses de perdre du poids, mais cela ne signifie pas pour autant que vous devriez les séparer du menu. Une étude menée par des chercheurs de l’hôpital universitaire Reina Sofia a révélé qu’au cours d’une observation de 28 jours, les personnes qui prenaient une étude sur un régime alimentaire riche en acides gras monoinsaturés telles que celles trouvées dans les noix amélioraient leur sensibilité à l’insuline et s’alimentaient moins que les sujets dont les repas étaient préparés. riche en graisses saturées et en glucides. Les noix sont également de bonnes sources de protéines et de fibres, ce qui peut vous aider à rester rassasié et à éviter les fringales plus longtemps qu’un repas moyen riche en glucides.
Faire griller du saumon
Pensez au saumon comme votre arme secrète pour perdre du poids après 40 ans. Recherche publiée dans Rapports scientifiques révèle que les souris dont l’alimentation de haute qualité était complétée par de l’huile de poisson riche en oméga-3 prenaient moins de poids et moins de graisse, et présentaient des taux de glucose et d’insuline à jeun inférieurs à ceux d’un groupe nourrissant les mêmes aliments, mais sans les oméga-3, elles ont même brûlé plus de calories . L’huile de poisson présente un avantage supplémentaire pour les personnes préoccupées par leur santé mentale au fil des ans: des études ont établi un lien entre la consommation d’oméga-3 et la démence réduite, et leurs propriétés anti-inflammatoires peuvent aider à ralentir le développement des maladies osseuses dégénératives et de l’arthrite. Faites le plein sans vous serrer à la taille en intégrant des graisses saines à votre routine habituelle.
Habillez la salade avec du vinaigre
Il est temps d’abandonner les vinaigrettes fraîches et de commencer à manger les murs comme un adulte. Heureusement, la solution à votre dilemme de vinaigrette est à la fois délicieuse et simple, même pour les livres de cuisine: choisissez plutôt de l’huile d’olive et du vinaigre à la place. Une étude publiée dans Sciences de la vie, biotechnologie et biochimie En 2009, il a été montré que, sur une période de 12 semaines, les participants en surpoids, tels que le vinaigre ajouté au régime, rasaient plus de graisse abdominale et de poids total que le groupe témoin de l’étude.
Prendre un peu d’ail
Saisir un repas emballé à l’ail sur une première date? Rookie move. Prenez de l’ail lorsque vous essayez de perdre du poids plus de 40 ans? Bonne idée L’ail est une bonne source d’allicine, ce qui peut réduire le taux de cortisol dans votre sang, réduisant ainsi le risque de stocker l’excès de graisse. Des chercheurs coréens ont également découvert qu’une supplémentation en ail aidait les souris ayant un régime faible en gras, à perdre du poids et de la graisse corporelle tout en améliorant leur santé en seulement sept semaines.
Snack sur des carottes
Certaines carottes croquantes sur votre menu peuvent être le catalyseur même dont vous avez besoin pour perdre du poids de manière sérieuse en vieillissant. Les carottes sont une excellente source de bêta-carotène, un puissant antioxydant qui a été associé à une réduction de l’obésité-inflammation. Les résultats de l’étude sur les maladies oculaires liées à l’âge révèlent que le bêta-carotène est également un moyen efficace de lutter contre la dégénérescence maculaire liée à l’âge, en améliorant la santé des yeux lors du rasage.
Chow Down sur les graines de chia
Le secret pour rester mince après 40 ans? Faites des graines de chia une partie intégrante de votre routine. Recherche publiée dans Journal européen de nutrition clinique montre que l’ajout de graines de chia au pain réduit l’augmentation du taux de sucre dans le sang après le repas. Au fur et à mesure que la quantité de graines de chia augmentait, les niveaux de sucre dans le sang diminuaient, ouvrant la voie à une réduction de la faim et à une réduction du poids. Les graines de chia sont un bon choix pour les végétariens et les végétariens; Leur teneur en oméga-3 peut réduire l’inflammation et favoriser la perte de poids chez ceux qui fuient les fruits de mer.
Allez les bananes
Bien que la plupart des aliments sucrés ne favorisent pas la perte de poids, les bananes sont une bonne exception à cette règle. Recherche publiée dans Nutrition et métabolisme ont découvert que les sujets de l’étude atteints de prédiabète ont ajouté de l’inuline, une fibre prébiotique présente dans les bananes, jusqu’à ce que le régime ait plus de poids et de graisse abdominale que ceux qui l’ont manqué. Les taux de sucre dans le sang sont également stabilisés après un repas riche en inuline et empêchent tout contrôle sur les aliments. Des études ont également établi un lien entre la consommation de fibres prébiotiques, l’augmentation du nombre de bactéries intestinales bénéfiques, l’augmentation du métabolisme et l’augmentation du système immunitaire. Avez-vous besoin de quelque chose à jumeler avec cette banane? Essayez nos meilleurs beurres de cacahuètes!
Manger des tomates
Vous dites tomate, je dis to-mah, mais les médecins disent que ces fruits colorés sont une recette pour une meilleure santé. Les tomates sont l’une des meilleures sources de pigmentation caroténoïde opaque, car les chercheurs de l’université médicale chinoise de Taiwan sont associés à une réduction du tour de taille et à la graisse corporelle totale. Assurez-vous simplement de choisir des tomates fraîches et n’essayez pas d’obtenir les mêmes résultats avec le ketchup; Les quatre grammes de sucres que vous obtenez dans chaque cuillère à soupe sont probablement les chiffres sur la balance qui vont dans la mauvaise direction.
Passer la salière
Votre amour pour les collations délicates pourrait se situer entre vous et le corps coupé que vous recherchez. Les chercheurs du Centre de médecine moléculaire Max Delbrück ont trouvé quelque chose d’étonnant en étudiant l’effet de la consommation de sel: lorsqu’ils ont reçu un supplément de sodium dans leur nourriture, ils ne sont pas devenus plus secs quand les chercheurs le pensaient. En fait, ils buvaient moins d’eau et avaient faim de leurs collations salées. Malheureusement, bien que leur régime alimentaire riche en sodium n’ait pas augmenté la soif, comme prévu, il leur a quand même fallu retenir de l’eau. Donc, si la perte de poids est à l’ordre du jour, sautez le sel.
Apportez les betteraves
En ce qui concerne les pointes autour de la taille, les betteraves sont imbattables. La betterave tire sa teinte pourpre de la bétaïne, un pigment connu pour ses propriétés anti-inflammatoires et ses effets stimulants sur le métabolisme. Mieux encore, une revue de la recherche publiée dans Journal de la nutrition ont trouvé des liens entre la consommation au pâturage et l’hypertension artérielle réduite.
Mettez une cerise sur le dessus
Le Moyen Âge et un ventre de ballon ont tendance à aller de pair, mais l’ajout d’un peu de cerise acidulée à votre routine habituelle peut vous aider à éviter les secousses. Des chercheurs de l’Université du Michigan ont découvert qu’au cours d’une étude de 12 semaines, les rats nourris avec un régime faible en gras avaient ajouté 9% de graisse corporelle en plus aux cerises acidulées par rapport à ceux nourris uniquement de régimes riches en graisse. Les cerises acidulées peuvent également vous aider à rester actif en vieillissant grâce à leur richesse en anthocyanes, des antioxydants pouvant réduire l’inflammation et les douleurs articulaires.
Attention aux gras trans
Lorsque vous essayez de perdre du poids après 40 ans, les calories ne sont pas les seules choses qui comptent. Des chercheurs de la Wake Forest University ont découvert que les singes nourris avec un régime alimentaire de huit pour cent de graisses trans sur une période de six ans augmentaient considérablement le pourcentage de graisse corporelle de 7,2%, tandis que la majeure partie de cette graisse se retrouvait dans les seins, augmentant le risque de maladies chroniques. Alors que l’Organisation mondiale de la santé OMS a lancé une initiative mondiale appelée REPLACE en mai 2018 visant à éliminer les graisses trans artificielles sous forme d’huiles partiellement hydrogénées de tous les aliments emballés d’ici 2023, cette règle progressive ne s’applique pas aux aliments pour restaurants. Heureusement, vous n’avez pas besoin de supprimer complètement la graisse pour profiter d’une perte de poids égale; Évitez ces repas que vous ne devriez jamais manger après 40 ans.
Faire des frites de patates douces
Les glucides ne sont pas limités simplement parce que vous avez plus de 40 ans et êtes désireux de perdre du poids; En fait, cuisiner une frite de patates douces peut vous aider à goûter sainement aux fringales, tout en réduisant le poids supplémentaire. Les patates douces sont une bonne source d’amidon résistant, comme l’ont montré des chercheurs de l’Université du Colorado, à Denver, pour réduire la graisse corporelle, en particulier les graisses gastriques nuisibles. Les patates douces sont également chargées de bêta-carotène inflammatoire, ce qui vous permet de rester en bonne santé et actif tout au long de votre vie.
Ajouter dans quelques intervalles
Ne passez pas à travers un autre exercice cardio inefficace et répétitif; Ajoutez un peu d’entraînement par intervalles à votre routine et vous devenez plus maigre avant de vous en rendre compte. Une récente étude ACE Fitness a divisé les participants en trois groupes: un groupe témoin non-exercice, un groupe HIIT entraînement à haute intensité d’intervalle et un groupe d’entraînement d’intensité modérée. Les chercheurs ont découvert que, alors que le pourcentage de graisse corporelle avait diminué de manière significative dans les deux groupes exerçant une résistance, la pression artérielle systolique et le cholestérol LDL néfaste n’avaient que considérablement diminué dans le groupe HIIT.
Remplir la fibre
Faites le plein et maigrissez en chargeant le régime avec des fibres; Cela ne peut que réduire votre risque de cancer. Une étude menée par des chercheurs du Wake Forest Baptist Medical Center révèle qu’au bout de cinq ans, chaque augmentation de 10 grammes de fibres solubles réduisait de 3,7% le taux de graisse viscérale des participants à l’étude. Ceux qui étaient actifs physiquement étaient encore meilleurs, se déshabillant deux fois plus que la graisse viscérale chronique. Un tube digestif plus commun réduit également le risque de développer un cancer du côlon, la troisième forme la plus mortelle de cancer non cutané.
Sip un peu de Rooibos
Remplacer votre café habituel au profit d’un thé au rooibos pourrait être la clé pour augmenter les kilos superflus au moyen âge. Le rooibos est rempli d’aspalanthinine, un flavonoïde qui peut aider à réduire la quantité d’hormones du stress dans votre sang, réduisant ainsi la quantité de graisse dans votre corps. Des chercheurs de la Metropolitan University Nelson Mandela ont également découvert que les polyphénols contenus dans le thé rooibos protégeaient efficacement des modifications de la peau susceptibles de stimuler le développement des rides. Vous avez donc toujours l’air aussi jeune que vous le sentiez. Le rooibos n’est pas le seul adolescent au monde à lutter contre la graisse; Les meilleurs thés pour perdre du poids vous feront paraître plus mince avant de vous en rendre compte.
Buste aux bleuets
Il est important de grignoter plus intelligemment lorsque vous essayez de jeter les kilos superflus après les années 40, mais heureusement, cela ne signifie pas que vos choix alimentaires doivent être secs. L’ajout de bleuets à votre alimentation peut vous aider à perdre du poids et même à réduire l’impact des aliments moins sains sur votre taille. Recherche publiée dans Journal de la nutrition suggère que les anthocyanes contenus dans les bleuets peuvent aider à réduire l’effet des lipides et des glucides, ainsi que l’inflammation de l’organisme pouvant provoquer des douleurs et contribuer au risque d’obésité.
Faire des grains entiers une priorité
Le remplacement de ces glucides raffinés au profit des grains entiers facilitera considérablement l’abandon des poignées d’amour pas si chères et vous permettra de prendre du poids là où vous le souhaitez en vieillissant. Une étude menée à l’Université Tufts révèle que la consommation d’au moins trois portions quotidiennes de grains entiers par jour réduisait jusqu’à 10% le taux de graisse viscérale favorisant les maladies du composant à l’étude. Les grains entiers contiennent également plus de fibres que leurs homologues raffinés, ce qui vous garde rassasié et favorise la croissance de bactéries saines, à la croissance métabolique, dans l’intestin.
Faites le plein de folate
Charger le régime avec de l’acide folique peut vous aider à soulager rapidement les kilos superflus. Recherche publiée dans British Journal of Nutrition révèle que le folate, une vitamine B présente dans des aliments tels que les épinards, le brocoli et les haricots, a augmenté la perte de poids des sujets de l’étude de 28% en un an. Le folate a également été considéré comme efficace pour réduire l’athérosclérose, ce qui améliore le flux sanguin dans tout le corps et réduit le risque de dysfonction érectile avec le vieillissement.
Augmenter la chaleur
Les piments forts forment un corps chaud. Les résultats d’une étude menée à l’université de Maastricht révèlent qu’une supplémentation en 2,56 mg de capsaïcine, qui donne sa chaleur aux aliments épicés, augmente la capacité de combustion des graisses des sujets de test. Mieux encore, il l’a fait sans augmenter la pression artérielle de l’individu, ce qui en fait un traitement de perte de poids potentiellement sûr et efficace pour les personnes sujettes à l’hypertension.
Tous Kale Grêle
Nous savons que Kale est aussi surexprimée que Jennifer Lawrence, mais cela ne signifie pas que vous ne devez pas négliger les avantages de votre poids. Une revue des recherches publiées dans PLoS Médecine ont révélé que les études qui consommaient le plus de fruits et de légumes, y compris des légumes verts comme le chou frisé, sur une période de 24 ans étaient les moins susceptibles de devenir obèses ou en surpoids. Mieux encore, les recherches montrent que la consommation journalière de seulement deux portions de légumes verts réduit de 11 ans le vieillissement du cerveau par rapport aux personnes qui mangent peu ou pas de légumes. Turbocharging votre perte de poids en faisant 26 aliments qui fondent l’amour gère une partie de votre régime également.
Exécuter
Vous n’avez pas besoin d’être un coureur de marathon pour profiter d’une perte de poids importante; Seulement quelques joggings par semaine peuvent vous faire maigrir en peu de temps. Une étude menée par des chercheurs de l’Université Duke révèle que le fait de faire du jogging à seulement 12 miles par semaine entraîne une réduction significative de la graisse abdominale chez les sujets de l’étude. Heureusement, le jogging est l’une des rares activités que vous pouvez pratiquer presque n’importe où pour brûler des calories. Un homme de 175 livres peut s’attendre à brûler 441 calories par heure si vous conduisez à un rythme lent.
Snack sur des sardines
Certes, les sardines ne sont pas exactement les aliments les plus sexy du monde, mais elles peuvent être la clé d’un corps plus maigre lorsque vous vieillissez. Les sardines sont une excellente source de calcium sans chaux, ce qui vous aide à développer des jambes solides lorsque vous ajoutez du poids. Recherche publiée dans British Journal of Nutrition révèle que les sujets de l’étude souffrant d’une carence en calcium d’âge mûr et obèses ayant reçu une supplémentation en calcium ont perdu environ 13,2 livres au cours de la période de test de 15 semaines, alors que le groupe témoin n’en a perdu que deux.
Profitez de votre chocoholic intérieure
Ditching Dessert n’est pas le seul moyen de perdre du poids; En fait, vous pouvez ajouter du chocolat à votre menu et vous aider à atteindre vos objectifs de poids. Des chercheurs de la Louisiana State University ont découvert que, lorsqu’ils sont ingérés dans le tube digestif, les propriétés anti-inflammatoires du chocolat peuvent aider à améliorer la sensibilité à l’insuline, stimuler la perte de poids et favoriser la santé cardiaque.
Faire des haricots un fondement diététique
Au lieu de laisser tomber un autre hamburger sur le gril, choisissez des haricots comme votre propre choix de protéines. Les haricots sont une excellente source de protéines, de fibres et d’amidon résistant, qui peuvent aider à réduire les graisses viscérales malsaines encapsulant de manière organique et à réduire le risque de problèmes de santé tels que les maladies cardiaques et le diabète à chaque bouchée. Recherche publiée dans nutriments montre également que les études portant sur les haricots noirs avaient des niveaux d’insuline après le repas inférieurs à ceux consommant une quantité comparable d’antioxydants et de fibres provenant d’une autre source alimentaire.
Tremper dans le calcium
Contrôlez vos os et perdez plus de poids en ajoutant du calcium à votre repas. Une étude publiée dans Journal de la nutrition montre que les participants en surpoids qui suivent un régime riche en calcium de haute qualité perdent plus de graisse viscérale que ceux qui mangent des quantités modérées ou faibles de produits laitiers. Pour ceux qui suivent un régime végétalien ou sans lactose, les produits laitiers ne sont pas le seul moyen d’atteindre ce résultat; Les 20 aliments riches en citron vert qui ne sont pas des produits laitiers vous aident à perdre du poids et à construire des jambes solides.
Manger plus souvent
Vous pouvez perdre du poids en attendant que vous ayez faim. Lorsque vous avez faim, il est plus difficile de faire de bons choix alimentaires et la petite voix dans votre tête vous indique qu’une boîte de beignets est un choix sensé, étant souvent supérieure à celle qui vous recommande de vous en tenir au saumon et à la salade. Manger plus souvent peut également aider à prévenir les accalmies métaboliques. Votre corps agit donc comme une machine bien huilée pour brûler les calories supplémentaires et conserver votre énergie.
Prenez du pamplemousse
Prenez le pamplemousse et voyez les kilos superflus fondre. Une étude menée à l’Université Vanderbilt révèle que les adultes obèses qui buvaient une demi-tasse de jus de pamplemousse avant les repas perdaient en moyenne 15 kg au cours d’une période d’étude de 14 semaines et présentaient des réductions de cholestérol et d’appétit supérieures à celles consommant autant d’eau. Une étude menée par la Texas A & M University a également révélé que le pamplemousse était efficace pour renforcer la résistance des os, ce qui permettait d’éviter plus facilement les dommages causés par l’ostéoporose en vieillissant. Les scientifiques disent que c’est parce que le jus de pamplemousse ainsi que le jus d’orange augmente le niveau d’antioxydants, ce que la testostérone diminue, aidant ainsi à protéger les cellules osseuses.
Sauter des beuglements
Une frénésie télévisuelle peut être aussi dommageable pour la taille qu’une frénésie. Une étude publiée dans Journal américain de nutrition clinique montre que les gens qui mangent devant la télévision dépensent jusqu’à dix pour cent plus de nourriture que ceux qui mangent plus attentivement. Plus effrayant encore, une étude suggère que, pour les personnes de plus de 25 ans, chaque heure de télévision passe 22 minutes de leur vie attendue.
Dors-le
L’un des moyens les plus simples de réduire le poids qui semble porter chaque année est de le faire tous les jours: dormir. Selon les CDC, un tiers des adultes n’obtiennent pas la durée de sommeil recommandée et courent un risque accru de prise de poids, de maladie cardiaque et même de décès. Une étude menée sur une période de 16 ans auprès de 60 000 adultes a révélé que ceux qui recevaient cinq heures ou moins les yeux fermés chaque nuit augmentaient de 30% le risque d’obtenir 30 livres dans l’étude par rapport à leurs homologues plus aisés. Trop peu de sommeil augmente également la quantité de hormone ghréline dans votre sang, ce qui augmente les chances que vous vous tourniez vers les aliments traités aux calories pour dépenser de l’énergie rapidement.
Apportez les oursons
Sortir quelques mûres peut vous aider à sortir de votre perte de poids. Les pigments antioxydants appelés anthocyanes, qui atténuent l’inflammation et les douleurs articulaires induites par l’obésité, apportent une nuance particulière aux mûres. Les mûres sont également une bonne source de resvératrol, ce qui peut vous aider à raser la graisse abdominale et il a été démontré qu’elles réduisaient le risque de démence.
Ditch the Junk
Quand vous avez 40 ans, vous êtes sans aucun doute un adulte épanoui, alors pourquoi sommes-nous si nombreux à manger encore comme des enfants? Bien sûr, vous pouvez vous promettre de garder les frites ou les biscuits dans votre cuisine lorsque l’entreprise viendra, mais il est fort probable que vous finissiez par les manger vous-même et par vous retrouver avec les kilos superflus sur la balance. En fait, des chercheurs de Cornell ont découvert que les personnes qui gardaient de la malbouffe dans leur cuisine étaient beaucoup plus lourdes que celles qui avaient des collations maison. Vous ne devez pas manger parfaitement tout le temps, mais assurez-vous que les armoires ne contiennent pas la nourriture elle-même qui fait grossir et peut faire une grande différence.
Faites de votre maison une zone sans stress
Votre maison est votre château, mais vous seul pouvez décider de la façon dont votre gouvernement du Royaume des Abs ciselé et de sa santé améliorée se déroulera. La bonne nouvelle? Tenter de limiter le stress à la maison peut vous aider à lutter contre le gain de poids moyen. Des changements mineurs, tels que faire de l’exercice tout en regardant la télévision, garder le travail en dehors de la chambre et prendre quelques heures par jour, peuvent donner d’excellents résultats. Si vous voulez aller pro en matière de relaxation, essayez de méditer. Des recherches menées à l’Université de Californie à San Francisco ont montré que les personnes obèses qui appliquaient des exercices de pleine conscience à leur routine habituelle avaient moins de cortisol dans le sang et réduisaient leur poids et leur masse graisseuse. Commencez dès aujourd’hui sur la voie d’une vie sans stress avec les 20 façons de réduire le stress!
