Ne serait-il pas cool de vivre avec un expert en santé et en nutrition? Mon ex-roomie le pense certainement. Certainement pas pour perdre du poids, même si c’est la saison des pull-overs, elle me demande au moins quel régime de perte de poids rapide elle devrait préparer pour le dîner. Et le déjeuner. Et le petit déjeuner. Oh, et qu’en est-il de sa formation après l’entraînement?
« Le mélange [pumpkin seeds] avec du basilic, du parmesan et de l’ail pour ajouter une touche au pesto sans noix « , explique Rebecca Lewis, RD chez HelloFresh, un important service de livraison de repas santé. Vous pouvez également les cuire et les saupoudrer sur des salades plutôt que sur des garnitures. Lewis suggère également de les ajouter à des soupes pour une dose de protéine ajoutée.
Thé vert chaud
« Alors que le temps froid arrive, vous pouvez boire 4 à 5 tasses par jour, mais vous ne pouvez pas simplement vous réchauffer, mais aussi accélérer votre métabolisme et même brûler plus de calories et de matières grasses, y compris la graisse! Pendant le sommeil. grâce à son polyphénol appelé épigallocatéchine-3 gallate, ou EGCG « , expliquent Nutrition Twins, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT et Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT et les auteurs de The Nutrition Twins & # 39; Veggie Cure . « Il contient également le dane d’acide aminé qui procure une vivacité d’esprit et une tranquillité qui vous aident à prendre des décisions rationnelles afin que vous puissiez refuser les aliments riches en calories que vous mangez normalement à cause du stress. » Les rédacteurs en chef mangent ça, pas à! a trouvé que c’était vrai: des bandelettes réactives de 7 jours sur du Flat-Belly Tea Cleanse ont perdu jusqu’à 10 £ par semaine!
Brent Spirer
Le message parfait est délicieusement croustillant et léger avec un goût frais, ce légume crucifère est l’un de nos superaliments préférés. « Les faire frire avec des épices et des éléments nutritifs en fer », suggère Julieanna Hever, MS, RD, CPT, diététicienne à base de plantes et auteure de Régime Vegard et Le guide complet de l’idiot sur la nutrition à base de plantes. « Ce sont de bons aliments de perte de poids car ils sont chargés en fibres et en glucosinolates détoxifiants. »
Houmous de betterave
« Mélangez-vous à l’houmous pour le rendre un peu rose », explique Lewis. « Lorsque les betteraves sont cuites, ajoutez deux cuillères à soupe de jus de citron pour conserver leur belle couleur vibrante. » Ainsi, lorsque vous les ajoutez à votre mélange de pois chiches, de tahini et d’huile d’olive pour le houmous, vous obtenez une magnifique nuance rose chaude pour votre dernier plat. Essayez également d’insérer des betteraves dans votre brownie préférée ou dans votre recette de crêpes. « Vos enfants n’ont aucune idée qu’ils sont là! » Pour d’autres moyens faciles de faire fondre la graisse rapidement, ne manquez pas ces 20 chaînes de perte de poids que vous n’avez pas encore essayées!
Prunes séchées
L’été peut être entièrement consacré aux fruits frais, mais l’automne est le moment idéal pour intégrer des fruits secs à votre alimentation. « Les prunes séchées sont l’un des meilleurs remèdes naturels contre la constipation. Une portion de quatre à cinq prunes séchées contient trois grammes complets de fibres », explique Rebecca Scritchfield, RDN, de l’ouvrage à paraître. Bonté corporelle. « Environ la moitié de celle-ci est insoluble, ce qui contribue à accélérer l’alimentation dans le tube digestif. L’autre moitié est constituée de fibres solubles lentement solubles, utiles pour augmenter la fatigue, réduire le cholestérol et réguler la glycémie. Elles contribuent toutes deux à un intestin en très bonne santé. « Et coupe ton estomac!
Courge spaghetti
« Lorsque vous avez besoin d’aliments chauds et malsains par temps froid, la courge spaghetti est l’un des meilleurs substituts de spaghetti! » Défis Les jumeaux de la nutrition. « Cela ressemble à un repas copieux, mais une tasse ne contient qu’environ 40 calories – plus de 75% moins de calories qu’une tasse de pâtes simples. » Encore mieux? C’est une bonne source de fibres, ce qui signifie qu’elle vous tiendra rassasié pendant longtemps et vous aidera à garder votre abdomen gonflé sous contrôle. Pour d’autres moyens de faire en sorte que les glucides fonctionnent pour vous, cliquez ici pour connaître les 25 meilleurs glucides à base scientifique que vous pouvez utiliser pour perdre du poids.
kiwi
« Ils sont peut-être petits, mais ces fruits édulcorants contiennent une grande quantité d’actinidine, une enzyme naturelle propre au kiwi qui facilite la digestion en décomposant les protéines présentes dans le corps. Le kiwi contient également des fibres prébiotiques qui préparent l’intestin à une digestion saine. dit Scritchfield. « Les recherches indiquent qu’une portion quotidienne de kiwi vert contribue à augmenter les selles. Coupez ensuite à moitié, versez à la cuillère et versez dans la bouche comme dans Nature’s Tums kiwi SunGold, à la viande jaune et au goût tropical, offrant 3 fois plus de vitamine C d’oranges et autant de potassium que de banane moyenne. « Avons-nous mentionné qu’ils cherchaient juste un bol de petit-déjeuner paradisiaque?
fenouil
« Presque tous les légumes sont bons, car ils aident à éliminer les irritations gastriques de l’estomac, ce qui provoque une ablation de l’abdomen et des ballonnements, mais le fenouil, qui est en saison et idéal en automne et en hiver, aide à réduire les gaz et les ballonnements qui donnent à l’estomac. « . disent les jumeaux de nutrition. « C’est également une bonne source de potassium pour aider à rétablir l’équilibre hydrique normal et à éliminer les ballonnements. » Essayez de le trancher cru dans les salades pour obtenir un profil de saveur unique ou faites-le cuire avec du sel et du poivre et appuyez sur les agrumes. Pour d’autres bonnes idées, voici notre rapport spécial: Comment se débarrasser des ballonnements, c’est garanti!
champignons
Jeux, vus, « champignons ». Dès lors, il est temps d’ajouter une aide précieuse à ce champignon puissant et nutritif pour votre prochain repas. L’automne est le moment idéal et le début de la haute saison pour les faire sauter dans une sauce à base de tomate ou les cuire au four jusqu’à ce qu’il soit croustillant, pour ajouter une couche supérieure à de délicieuses salades avec une récolte abondante pensez: courges, graines de citrouille, pistolets. « Remplacer certains types sans fin de viande consistante à la saveur umami gardera votre estomac plat en raison de son très faible nombre de calories et de calories et de son super profil nutritionnel », explique Hever.
Riz brun
« Une alimentation saine peut déclencher une surcharge en gaz », propose Scritchfield. « La recherche indique que le riz est le seul aliment à base de féculents qui ne provoque pas de gaz. » Pour rester en bonne santé, tenez-vous-en au poing avec vos repas. Pour d’autres trucs sains pour le corps, lisez ces 44 façons de perdre 4 pouces de graisse corporelle!
jeu hiver
Oui, vous pouvez les obtenir à l’automne et devrait!. « Remarque: ces batailles hivernales ont une peau plus épaisse, nécessitant des temps de cuisson plus longs que l’été, explique Lewis. Le résultat: un côté végétal frit alléchant qui mérite un plat principal juste des choses avec des haricots, des légumes et de l’ail ou des herbes pour un délicieux medley de saveurs.
pommes
« La nourriture de perte de poids parfaite de la nature est la pomme », dit Hever. « Mangez-les crus, saupoudrez de cannelle ou cuits au four en guise de traitement saisonnier. Vous ne pouvez pas les regarder, il existe d’innombrables variantes, et des études démontrent que vous dégustez une pomme avant un repas réduit l’apport calorique total à ce repas. » Plus de façons de perdre votre ventre en toute sécurité, ne manquez pas ces 50 meilleurs secrets de perte de poids de personnes maigres.
pistaches
Je parie que vous ne pouvez pas en avoir qu’un. Et ce n’est pas grave, sautez une poignée de ces stars de la nutrition. « Les pistaches sont le ventre plat parfait pour l’automne récoltées début septembre avec environ six semaines d’automne et populaires tout au long des vacances car elles allient une combinaison gagnante de protéines, de fibres et de graisses saines pour vous garder heureux tout au long de la journée » Nutrition Twins. En plus de garder les guichets automatiques sous contrôle, le fait de les décortiquer vous aide également à éviter les collations sans esprit. « La plupart des collations dont le crunch est satisfaisant provoquent également une irritation de l’estomac et des ballonnements dus au sel, à la graisse et maladie digestive, pas les pistaches! De plus, leurs couleurs d’automne vert et rouge violacé proviennent d’antioxydants! »
Verts feuillus sombres
Ces centrales alimentées en antioxydants sont idéales pour les soupes d’automne, les tuyaux et plus encore. Quelques idées: « Masser votre calendrier pour casser un peu les fibres, le faire sauter avec de l’ail et de l’huile d’olive; mélanger les épinards le matin avec des bananes pour un petit déjeuner vert; ajouter des blettes à votre copieuse soupe de récolte – sa texture permet Résistez aux temps de cuisson plus longs. »
Piments forts
« Les piments, l’un des plus gros aliments de perte de poids, sont en saison cet automne », propose Hever. « La capsaïcine piment fort stimule le métabolisme pour vous aider à brûler plus de calories. » passionné de Crunch? Essayez plusieurs de ces meilleurs légumes pour perdre du poids!
kéfir
L’été peut être consacré aux desserts glacés minceur, mais avec une chute en chute libre? Entrez: kéfir. « Cela ressemble à du yaourt, mais encore mieux car il possède plusieurs cultures actives vivantes pour nourrir le système gastro-intestinal de sorte que les bonnes bactéries se développent », a déclaré Scritchfield. A noter: « Bien que les produits laitiers, le kéfir soit à 99% sans lactose car les cultures de kéfir décomposent le lactose, vous n’en avez donc pas besoin! » Essayez-le avec votre petit-déjeuner ou comme collation satisfaisante après l’effort.
Pommes de terre au four ou frites
Et ajoutez-y: des patates douces et des ignames. «Ils sont très faibles en gras, riches en glucides complexes et en fibres qui vous rassasient et vous aident à devenir mince et heureuse avec une douceur délicieuse et réconfortante», explique Hever.
citrouille
Si vous l’achetez dans une boîte et non fraîche, méfiez-vous du choix inadéquat de l’un de nos aliments préférés riches en fibres. « Cela fait un excellent dîner en calories, ajoutez de la cannelle », suggère The Nutrition Twins. « La citrouille ne contient que 40 calories et 5 grammes de fibres par demi-tasse. Elle maintient votre estomac plat et maigre. Les fibres aident à rincer les poches ventrales de la constipation. Vous pouvez également utiliser de la citrouille pour remplacer l’huile dans les brownies et le beurre dans d’autres recettes pour Garder la recette faible en calories et délicieux et votre estomac à plat. « Brownies citrouilles? Ne t’inquiète pas si nous le faisons.
citrons
Si vous n’en possédez pas déjà, ces agrumes valent bien la peine d’être associés à votre programme de récolte. « Si vous buvez de l’alcool, des gaz peuvent se former sur le visage et l’estomac. Coupez votre alcool en deux en échangeant un verre de citron entre deux boissons. Essayez-le sur de la glace, de l’eau gazeuse ou pétillante ou de l’eau chaude », explique Scritchfield. « La vitamine C dans le citron aide à décomposer le sang. » Faire du poisson? « Vous pouvez aussi zester [a lemon] Et ensuite coupez-le et ajoutez-le à n’importe quelle recette de poisson « , propose Lewis. Thé vert au citron? Mieux encore, vous avez vaincu, vous. Ne manquez pas ces 23 merveilleuses façons de faire fondre la graisse avec du thé!
quinoa
Une étude publiée dans l’American Journal of Clinical Nutrition a montré que les personnes à la diète qui mangeaient des grains entiers perdaient plus de graisse du ventre que celles qui mangeaient des grains raffinés, a déclaré The Nutrition Twins. « Non seulement le quinoa est fabriqué à partir de grains entiers, mais il contient 11 grammes de protéines satisfaisantes par demi-tasse pour éviter les collisions et les coups. [which helps to] Rincez les déchets et les toxines du côlon et du ventre plat. »
tomates
Oh les tomates, comptons comment nous vous aimons. « Ils contiennent la combinaison magique d’eau et de potassium, qui aplatit instantanément l’estomac en éliminant l’excès de sodium, l’eau et les ballonnements du corps et de l’estomac », explique The Nutrition Twins. « En outre, ils sont riches en fibres adieu la constipation et les poches incluses!. Ils contiennent très peu de calories, de sorte que vous pouvez en manger beaucoup sans perdre de poids. » Et ne vous arrêtez pas là, encore plus de graisse fondue en utilisant ces 50 meilleurs conseils de perte de poids!
