« J’ai un médecin pour mes allergies, mon ostéoporose et mes enfants », a déclaré notre amie Sally l’autre jour. « Mais j’en ai besoin d’un qui puisse aussi le personnaliser. Mon jean ne me va jamais! »
20 docteurs possèdent des secrets de perte de poids
Sally: Considérez ceci sur votre prescription et votre inspiration.
Les chercheurs de manger ça, pas ça! Demandé à 20 médecins et diététiciens professionnels de savoir ce qu’ils faisaient pour perdre du poids – et le maintenir – et présentaient souvent leurs conseils importants. Utilisez-le puis discutez avec votre médecin des meilleures étapes à suivre pour vous. Et pour plus de moyens non-sacrifices de faire fondre la graisse, consultez ces étonnantes 30 astuces de régime sans régime.
Expérimentez avec Robuvit
Un moyen facile de vider votre corps est de prendre un supplément qui soutient la fonction de détoxication naturelle du foie. Le Dr Fred Pescatore, spécialiste de la santé au naturel, aime Robuvit. « C’est un extrait de chêne français qui aide à normaliser les enzymes de votre foie et à réduire le stress oxydatif afin de le maintenir en ordre », a déclaré le Dr Pescatore. « Le foie est le moteur de désintoxication du corps; Il élimine les toxines du sang, dégrade l’alcool et les drogues et traite les nutriments devant être absorbés par le corps. Il est donc important de garder votre foie au frais pour un programme de désintoxication optimal. « Robuvit est un type de ce type de supplément; demandez à votre médecin ce qui vous convient, comme s’il existe des versions génériques qui pourraient mieux vous convenir.
Coups d’herbe de blé
Ajouter un coup d’herbe de blé à votre routine quotidienne peut avoir des avantages incroyables. Selon le Dr Daryl Gioffre, nutritionniste reconnu et fondateur d’Alkamind, l’agropyre est l’un des aliments les plus puissants de la planète et le moyen le plus efficace de désintoxication et de renforcement de votre sang. « Son effet alcalin sur le corps est très élevé. La chlorophylle est l’un des ingrédients les plus avantageux de l’herbe de blé, car elle permet de tirer les toxines du corps comme un aimant », explique le Dr Gioffre. « La chlorophylle est si puissante, c’est c’est fondamentalement la même forme moléculaire que la molécule d’hémoglobine globules rouges, à l’exception de l’atome central, où le sang est constitué de fer et la chlorophylle est composée de magnésium. » Et même s’il recommande un vaccin de 2 onces au moins une fois par jour, ne le buvez pas comme un vaccin contre la tequila. Au lieu de cela, il suggère de prendre une gorgée, de se serrer la bouche pendant 30 secondes, puis d’avaler. Recommencez et une fois que toute l’image est partie. Vous pouvez même utiliser la cannelle comme chasseur!
Profitez de plus de yaourt grec
« Le yogourt grec est excellent pour le goût, la satiété et la teneur en protéines », a déclaré Gerard Mullin, M.D., directeur des services de nutrition intégrative Johns Hopkins et auteur du livre « Le tractus intérieur: votre bon intestin pour une excellente santé digestive ». « Le yogourt est également idéal pour nourrir les bons insectes qui vivent dans vos intestins, ce qui améliore la santé des microbiomes, la communauté de micro-organismes vivant dans votre corps. De plus en plus d’études indiquent que les probiotiques sont un traitement efficace pour la gestion du poids et l’obésité. Étonnamment, nourrir les bons défauts aide réellement les gens à perdre du poids. Le yogourt bio, nourri à l’herbe, est préférable car vous obtenez un meilleur profil d’acides gras oméga.Lorsque les animaux sont nourris au maïs, ils produisent des produits laitiers avec davantage d’oméga-6, mais les animaux nourris à l’herbe produisent des Plus d’oméga-3 en bonne santé. « Heureusement, nous avons dressé la liste ultime des 25 meilleurs yaourts pour la perte de poids.
Réduire les tasses de café géantes
« J’essaie d’éviter une consommation excessive de caféine », a déclaré la Dre Mamta M. Mamik, professeure assistante d’obstétrique, de gynécologie et de science de la reproduction à la faculté de médecine d’Icahn au mont Sinaï. « Un adulte peut sûrement consommer jusqu’à 400 milligrammes de caféine par jour, ce qui équivaut à quatre tasses de café de 8 onces, mais une consommation excessive peut entraîner l’excrétion de calcium, ce qui, au fil du temps, peut entraîner l’ostéoporose. Éviter l’excès de caféine contribue également à Prévenez les symptômes de sevrage désagréables tels que la somnolence, l’insomnie, les maux de tête et l’irritabilité. »
Mange ça, pas ça! Conseils: Buvez du thé à la place! Le thé blanc contient un coup un coup sur deux qui peut réellement attaquer la graisse du ventre. Une étude mentionnée dans 7 jours de thé au ventre plat ont montré que le thé blanc peut simultanément augmenter la lipolyse dégradation des graisses et bloquer l’adipogenèse formation de cellules adipeuses. La combinaison de caféine et d’épigallocatéchine-3 gallate EGCG du thé semble donner des cellules adipeuses à la défaite. Essayez les panneaux d’essai de 7 jours sur le ventre plat qui nettoient maintenant ont perdu 10 livres en une semaine!
Manger plus sombre, vert vert
« Pour moi, le meilleur aliment est le vert foncé, comme la roquette, les épinards et la salade », déclare Donald D. Hensrud, MD, MPH, chef de la division de la prévention, de la médecine du travail et de l’espace au Mayo Clinic College of Medicine et de l’auteur de « The New Livre de recettes de la clinique Mayo « . « Ils sont très caloriques, très nutritifs et peuvent être cuisinés de différentes manières qui ont bon goût – de nombreux types de salades, plats de pâtes, lasagnes, sandwichs, pesto, soupes ou même un gâteau aux épinards! En été, le meilleur choix est celui que je prends toujours bon à les manger, il n’y a pas d’inconvénient. »
Ajouter Glee aux pois chiches
« Les pois chiches sont, bien sûr, une source d’énergie nutritive comme la plupart des légumineuses. Ils sont une bonne source de protéines, et j’aime particulièrement me tourner vers les pois chiches pour les protéines, je n’ai donc pas besoin de manger de viande », déclare David L. Katz, MD, MPH, FACPM, FACP. , Directeur du centre de recherche sur la prévention de l’Université de Yale et auteur de « Disease Proof ». « Ils ont découvert ce qu’il en était dans le régime alimentaire des humains depuis le début de la civilisation, et ils sont donc bien connectés avec nos pieds tribaux. Et ils trouvent également dans certains de mes plats préférés du Moyen-Orient. J’aime le bon houmous! »
N’ayez pas peur des oeufs
« Les œufs! » Robert Lustig, M.D., M.S.L., directeur du programme d’évaluation du poids pour la santé des adolescents et des enfants WATCH à l’Université de Californie à San Francisco. « Ils contiennent beaucoup de protéines de haute qualité, en particulier de tryptophane. Les protéines sont rassurantes et vous utilisez plus d’énergie pour les convertir en un métabolite qui peut être brûlé, ce qui contribue à la gestion du poids. Les œufs ont mal tourné dans les années 1980 en raison de du cholestérol dans le jaune d’oeuf, mais il n’augmente pas la petite LDL dense, qui est la particule athérogène [the one that forms plaques in your arteries]. Les œufs sont beaux en eux-mêmes, avec de nombreuses méthodes de préparation, ou ils peuvent facilement être ajoutés à la nourriture. »
Rejoignez l’avocat
« Je ne jure que par les avocats », a déclaré Taz Bhatia, professeur à l’Université Emory en médecine préventive / intégrée, directeur du centre de médecine holistique et intégrative d’Atlanta et auteur de « The 21 Day Belly Fix ». « Les graisses insaturées saines pour le cœur contenues dans une délicieuse portion d’avocat m’aident à rester rassasié, ce qui m’empêche de trop parler. L’avocat est rempli de vitamines C, K et B6 et contient des préciotiques et des probiotiques garçon en bonne santé! « Voir 8 autres raisons pour lesquelles les avocats sont le régime idéal pour perdre du poids.
Fossé les soupes à la crème
« Bien que je les aime, j’essaie de rester à l’écart des soupes à la crème. Non seulement elles interfèrent avec mon estomac, mais elles sont également chargées de calories vides et contiennent souvent des charges, telles que des protéines hydrolysées, des colorants alimentaires et du sirop de maïs, que je découvrirai plus tard. « Dit Taz.
Mange ça, pas ça! Conseils: Rechercher des soupes à base de protéines. « Je visite le métro une fois par semaine avec mon fils aîné alors que je rentrais chez moi après une longue journée d’activités post-scolaires », a déclaré Amy Shapiro, MS, RD, CDN, Real Nutrition NYC. «Nous prenons un sandwich pour le dîner et j’adore les choix plus sains qu’ils ont présentés ces dernières années. Mon deuxième choix, Subway, consiste en un bol de soupe aux haricots noirs et de mets végétarien avec un avocat extra frais. ce repas végétarien, copieux, savoureux, sain pour le cœur, vide de toute farine raffinée et riche en antioxydants. »
Restez noisette pour les noix
« Le type de nourriture qui m’aide le plus à vivre en bonne santé est la noix, et pour moi, chaque noix en vaut la peine », déclare Yoni Freedhoff, MD, directeur médical de l’Institut de médecine bariatrique de l’Université d’Ottawa, auteur de « The Diet Diet: Pourquoi les régimes échouent et comment le faire fonctionner. « Je les aime bien sûr parce qu’ils sont délicieux, mais aussi parce que des études ont montré que leur inclusion dans mon alimentation permettait d’éviter de nombreuses maladies chroniques. Je les aime aussi car ils regorgent de protéines et de graisses saines qui me font sentir Je suis rassasié plus longtemps, ce qui m’aide toute la journée avec le concept de régime. Un truc que j’aime faire est d’acheter une tasse à mesurer pas chère de 1/4 tasse à conserver avec mon contenant de noix. Une tasse de noix entières contient environ 200 calories. »
Changer de chou frisé pour les blettes
« La bette à cardes est l’un des légumes verts les plus sains qui soient », a déclaré Peggy Kotsopoulos, RHN, nutritionniste et auteure de Kitchen Cures. « Elle contribue à augmenter la force cardiovasculaire et à préserver la santé des os. Elle est également riche en vitamine K. » La vitamine K est l’une des vitamines les plus importantes pour la formation des os. Elle contribue à la calcification du calcium dans les os et aide les os à absorber le calcium quand il y arrive. Une tasse contient 374% du DV.
ID Que contient la farine d’avoine?
« J’essaie d’éviter les aliments contenant des graisses trans, du sirop de maïs et des sucres ajoutés », a déclaré Eugenia Gianos, MD, cardiologue, directrice clinique du centre de prévention des maladies cardiovasculaires du NYU Langone Medical Center. « Souvent considérés comme des huiles hydrogénées ou partiellement hydrogénées, les acides gras trans fabriqués par synthèse augmentent votre taux de cholestérol LDL, réduisent votre taux de cholestérol HDL et augmentent le risque de crise cardiaque et d’accident vasculaire cérébral. » Alors que l’avoine ordinaire coupée d’acier s’inscrit dans le régime alimentaire du Dr Giano, le fruit et la crème instantanés à l’avoine de Quaker sont un exemple de produit qui ne le convient pas. Chaque paquet de saveur qui vient dans la boîte contient des ingrédients dans la liste « ne pas manger ».
Mange ça, pas ça! Conseils: Avez-vous besoin d’un regain de goût? Ajoutez des fruits frais, un soupçon de miel ou une once de noix dans votre bol. Et cliquez ici pour découvrir les 55 meilleurs moyens d’augmenter votre métabolisme!
Ajouter des graines de chanvre
« Les protéines végétales sont la clé de la santé, et même les personnes qui ont du mal à tolérer les noix peuvent souvent manger des graines sans réagir », explique Annie Kay, MS, RDN, nutritionniste au Centre Kripalu pour le yoga et la santé. « En plus des protéines, les graines de chanvre sont riches en fibres les fibres sont un phénomène végétal – il n’y a pas de nourriture pour animaux et sont remplies de graisses anti-inflammatoires oméga-3. » Et les végétariens sont ravis: « Noisettes et caoutchouteuses, les graines de chanvre sont considérées comme une protéine complète qui fournit 5 grammes de protéines dans une cuillère à soupe de graines de chanvre. Les acides gras favorisent la santé du cœur, réduisent l’inflammation et du cerveau. Ils peuvent facilement être cuits au four dans des muffins et des gâteaux , mélangé à de la farine d’avoine ou saupoudré sur un plat de pâtes pour un croquant supplémentaire, dit Janel Ovrut Funk MS, RD, LDN.
Remplacer le riz blanc pour l’amarante
Frites de navet en croûte Superfood? Prenez de l’amarante et préparez-vous à ce que vos papilles gustatives et votre taille soient heureuses. « En tant que quinoa, l’amarante n’est pas vraiment un grain, mais la graine d’une plante d’amarante. Elle est également riche en protéines et en calcium surprenant », explique Lisa Hayim, diététicienne agréée et fondatrice de The WellNecessities. « L’amarante est généralement préparée dans de l’eau, comme du riz. , ou peuvent être consommés crus. L’amarante est également naturellement dépourvue de gluten et des études ont montré qu’elle permettait de réduire l’incidence des maladies chroniques telles que les maladies cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux. « Voici 19 autres des meilleurs superaliments dont vous n’avez pas encore entendu parler.
Prenez un plongeon dans le houmous
« Le houmous devrait être un groupe alimentaire », déclare Julieanna Hever, MS, RD, CPT, une diététicienne à base de plantes. « Littéralement. Avec tout son potentiel en cuisine, il ne peut y avoir aucun autre aliment qui fournisse un tel coup de nutrition aussi satisfaisant. Les protéines, les micronutriments et les pois chiches fibrillés sont généralement mélangés avec du tahini, rempli de matières grasses et de minéraux sains, puis renforcé avec du citron ou d’autres agrumes riches en vitamine C, ce qui améliore de manière synergique l’absorption du fer par les pois chiches. C’est une combinaison gagnante et délicieuse! « Maintenant, excusez-nous alors que nous prenons nos brocs et nos cukes pour les tremper …
Detox de Charcuterie
« Mon régime alimentaire est très propre et à base de plantes. La liste d’évitement est donc longue pour moi. Mais même pour ceux qui mangent de la viande, les variétés traitées sont un mauvais choix », prévient David L. Katz, MD, MPH, directeur de la Yale University Prevention Research. Centre et président de l’American College of Lifestyle Medicine. « Bien que la relation entre la viande et les maladies chroniques soit assez difficile, le lien entre la solution saline, le sucre et la viande transformée chargée chimiquement et le risque de maladies chroniques est fort et cohérent. Si vous mangez de la viande, elle devrait être propre comme vous le souhaitez. Si vous mangez de la viande hautement transformée et contrefaite, ils peuvent la payer plus cher que la viande sur vos propres os. »
Arrêtez de boire du soda
« Je ne bois pas de soda. Il y a longtemps, il y avait de la cocaïne dans la cocaïne et elle est probablement devenue encore plus malsaine depuis », a déclaré Guillem Gonzalez-Lomas, médecin spécialiste en médecine sportive et professeur assistant de chirurgie orthopédique au NYU Langone Medical Center. La plupart des sodas contiennent du phosphore, qui se lie au calcium et augmente la perte de calcium, ce qui est terrible pour la santé des os. En outre, une seule boîte contient 40 grammes de sucre, ce qui équivaut à 20 voies du sucre, ce qui complique la tâche du corps pour maintenir des niveaux sains de glucose et d’insuline. Et la soude diététique est potentiellement pire. Les boissons diététiques contiennent de faibles doses de substances cancérogènes et d’édulcorants artificiels qui ont des effets potentiellement dangereux sur le cerveau et le métabolisme. Bien que tout avec modération soit raisonnable, j’ai coupé le risque de bicarbonate de soude, pas de récompense. « Et voyez ce qui arrive à votre corps lorsque vous renoncez au soda!
Dites adieu au lait de soja
« J’évite le lait de soja », dit Gonzalez-Lomas. « Oui, les histoires d’horreur associant la surconsommation de produits à base de soja à des effets ressemblant à l’œstrogène, comme le développement de seins hypertrophiés chez des hommes en bonne santé, sont exceptionnelles. Cependant, le soja imite l’œstrogène et active les récepteurs d’œstrogènes dans le corps. Voulez-vous prendre ce risque? substituts du lait, tels que le lait nature, qui n’ont pas les mêmes effets indésirables. »
Barre la plupart des barres de nutrition
« En tant que chirurgien plasticien, je pense toujours à ma silhouette », a déclaré Lara Devgan, médecin à New York. « Dans ce but, je ne mange jamais de barres énergétiques ni de barres de céréales. Bien qu’elles puissent être savoureuses, elles contiennent aussi des glucides et des graisses denses en calories, mais vous pouvez aussi manger une barre chocolatée. Bon nombre de ces barres regorgent de sucres simples. ils ne remplissent pas assez pour remplacer un repas ou une collation. « Et plonger un yaourt dans un. Pas besoin de lire toutes les étiquettes du magasin. Nous avons fait le nécessaire pour retrouver le meilleur yogourt de marque pour la perte de poids!
Dites du fromage … juste un cheeseburger
« Il n’y a pas de nourriture que j’évite tout à fait. Un cheeseburger n’a jamais tué personne à moins de s’étouffer », crie Blase Carabello, MD, président du comité de cardiologie de l’hôpital Mount Sinai Beth Israel. « Mais je me limite à un par mois car le plat est riche en maladies cardiaques causant des graisses saturées et est servi dans un pain traité à base de glucides raffinés. » Et couronnez le tout avec un vert. Voici une liste de 10 superaliments plus sains que le chou frisé, afin que vous puissiez mélanger votre parcours de salade.
