Nous incluons des produits que nous pensons utiles pour nos lecteurs. Si vous achetez via des liens sur cette page, nous pouvons gagner une petite commission. Voici notre processus.
Lorsque votre énergie diminue entre les repas et que la faim entre en jeu, il est important de prendre une collation copieuse qui vous permettra de passer à votre prochain repas.
Malheureusement, de nombreux grignotines sont pauvres en nutriments de remplissage comme les protéines et les fibres et plutôt riches en sucres ajoutés et en glucides raffinés. Ce n’est pas une bonne combinaison lorsque vous recherchez une énergie durable. Les suspects habituels comprennent les chips, les biscuits et certaines barres granola.
Cependant, il y a beaucoup de collations nourrissantes parmi lesquelles choisir qui font d’excellents choix de collations, y compris des recettes maison et des plats prêts à manger.
Vous trouverez ci-dessous 20 idées savoureuses de collations saines et énergisantes.
Les options 1 à 11 sont des collations préfabriquées que vous pouvez acheter en ligne ou à votre épicerie locale. Ce sont une excellente option lorsque vous ne pouvez pas ou ne voulez pas passer du temps dans la cuisine.
Les options 12 à 20 sont des collations maison saines. Ils peuvent coûter moins cher et utiliser moins d’emballage que les collations préfabriquées.
Photographie par Aya Brackett
1. Barres riches en nutriments
Lorsque vous choisissez des barres énergétiques préfabriquées, assurez-vous de consulter la liste des ingrédients.
La plupart des barres protéinées et granola sont remplies d’ingrédients tels que des conservateurs, que de nombreuses personnes préfèrent limiter dans leur alimentation.
Les barres suivantes sont faites avec des ingrédients alimentaires entiers et contiennent peu ou pas de sucres ajoutés:
- Barres de vrais aliments Thunderbird. Ces barres sont édulcorées avec des dattes et contiennent des mélanges énergisants de fruits, de noix, de graines et de graisses saines.
- Barres de performance EPIC. Ceux-ci sont sucrés avec des dattes et emballés avec 12 grammes de protéines de blancs d’œufs.
- Patterbars. Ceux-ci sont fabriqués à partir d’aliments entiers et viennent dans de délicieuses saveurs comme la noix de coco, la noix de cajou et le citron bleuet.
- Barres protéinées de Bobo. Ces barres à base d’avoine contiennent une bonne quantité de protéines végétales. Les saveurs de cerise, d’amande, de beurre d’amande et de beurre d’arachide sont faibles en sucre, ne contenant que 5 grammes de sucre ajouté à partir de miel biologique par barre.
- Barres à la viande et aux légumes sauvages de Zora. Si vous recherchez une option salée, ces barres savoureuses sont riches en légumes et en protéines.
2. Boules d’énergie préfabriquées
Faire des boules d’énergie à la maison peut prendre du temps. Heureusement, vous pouvez acheter des boules d’énergie préfabriquées en ligne ou dans votre magasin d’aliments naturels préféré sans sacrifier le goût ou la qualité nutritionnelle.
Voici quelques excellentes options pour les boules d’énergie préfabriquées:
- Bouchées quotidiennes d’énergie de récolte. Ces bouchées sont un mélange parfait d’ingrédients alimentaires entiers riches en nutriments qui vous aideront à rester rassasié jusqu’à votre prochain repas. Ils viennent en cinq saveurs, comme le chocolat aux noisettes.
- Navitas Power Snacks. Ceux-ci sont faits avec des mélanges énergisants de fruits, de graines et d’ingrédients comme la poudre de cerise acérola. C’est un choix de collation parfait pour fournir une énergie durable.
- Les meilleures collations de l’abbaye. Ces collations sont faites avec seulement six ingrédients, y compris les noix et les dattes. De plus, ils sont sans arachides, ce qui les rend sûrs pour les personnes allergiques aux arachides.
- Fabriqué dans la nature Figgy Pops. Ceux-ci sont emballés avec des ingrédients de remplissage, y compris des noix, des fruits et de la noix de coco.
3. Fruits secs et noix
Jeff Wasserman / Stocksy UnitedSi vous recherchez des collations saines et portables, assurez-vous de ramasser des fruits secs et des noix la prochaine fois que vous allez à l’épicerie.
Associez simplement des noix grillées ou crues et des fruits secs pour une collation satisfaisante débordant de protéines, de fibres et de graisses saines.
Voici quelques délicieux combos:
- mangue séchée et noix de macadamia
- cerises séchées et amandes salées
- raisins secs et noix
- abricots secs et pacanes
Assurez-vous simplement de choisir des fruits secs non sucrés ou naturellement sucrés avec du jus de pomme. Assurez-vous également d’acheter des options non sulfurées, qui n’utilisent pas le dioxyde de soufre conservateur.
4. Bâtonnets de dinde et fruits frais
les bâtonnets peuvent être un choix de garniture à eux seuls, mais l’association de ces bâtonnets à grignoter riches en protéines avec une pomme, une pêche ou une poire offre encore plus de résistance grâce à la fibre du fruit.
De nombreuses marques proposent des bâtonnets de dinde fermiers.
Magasinez pour le Nouveau Primal, Chomps, et Bâtonnets de dinde fermiers Nick’s Sticks en ligne.
5. Saumon, avocat et craquelins en conserve
La combinaison avec de l’avocat et des craquelins crée un combo équilibré qui satisfera à coup sûr vos envies de collations.
Le saumon est riche en nutriments, notamment en protéines, en acides gras oméga-3, en sélénium et en vitamines B. Les avocats et les craquelins constituent une excellente source de fibres ainsi que d’autres nutriments importants .
De plus, les ingrédients de cette collation sont portables. Emportez simplement une boîte de saumon, un avocat entier et une boîte de craquelins nutritifs et créez de minuscules sandwichs lorsque vous avez envie de manger.
Magasinez en ligne pour Saumon en conserve Wild Planet, ainsi que des craquelins de Moulins simples ou Mary’s Gone Crackers.
6. Amandes enrobées de chocolat noir
Le chocolat noir est parfait lorsque vous avez envie d’une collation sucrée pour mettre un peu de peps dans votre démarche. Même si chercher une barre de chocolat sucrée pour satisfaire votre envie n’est pas le meilleur choix pour votre santé, il existe des options de chocolat plus nutritives disponibles.
Par exemple, combiner du chocolat noir avec des amandes est un choix judicieux, car il fournit des protéines ainsi que des fibres et des graisses saines pour que vous vous sentiez rassasié.
Achetez les morceaux de chocolat aux amandes de Hu Kitchen ou SkinnyDipped amandes au cacao au chocolat noir en ligne.
7. Sachets de beurre de noix
est riche en protéines et en matières grasses et constitue un excellent partenaire pour les fruits et légumes.
Grignoter la plupart des fruits ou légumes seuls n’est généralement pas suffisant pour vous rassasier longtemps, mais associer des produits comme des pommes, du céleri ou des carottes avec un sachet de beurre de noix fournit plus de calories et de puissance .
Plusieurs marques proposent des sachets de beurre de noix sans huile ni sucre ajouté.
Faire les courses pour Artisana, RX et Beurres de noix sains Barney en ligne.
8. Collations à base de haricots
Tetiana Shustyk / Getty Images
sont un aliment merveilleux à atteindre lorsque vous avez faim et que vous avez besoin d’une source d’énergie rapide. Ils regorgent de fibres et de protéines végétales et donnent à votre corps une énergie durable.
Essayez de grignoter des pois chiches séchés ou des collations de haricots emballés. Vous pouvez également acheter des paquets de houmous de la taille d’une collation à combiner avec des légumes sur le pouce.
Faire les courses pour Collations aux pois chiches Biena ou Brami Lupini Snacking Beans en ligne.
9. Chips de guacamole et de plantain préfabriqués
Il n’y a rien de mieux qu’un bol de guac fraîchement préparé. Heureusement, certaines entreprises proposent des versions préfabriquées tout aussi délicieuses.
Associez les coupes de guacamole aux chips de plantain pour une collation salée et croquante.
Achetez et en ligne.
10. Fromage cottage
Une autre idée de collation polyvalente et portable est. Il peut satisfaire les envies sucrées et salées, selon les garnitures que vous choisissez.
Mélangez du fromage cottage avec des baies et des pépites de chocolat noir pour une version sucrée, ou ajoutez du fromage cottage avec tout l’assaisonnement pour bagel pour un goût plus savoureux.
Certaines entreprises offrent des coupes de fromage cottage en portion individuelle qui constituent un choix parfait pour les collations.
Faire les courses pour Good Culture Cottage Cheese en ligne.
11. Soupe
Lorsque vous avez envie d’un bol de soupe chaude mais que vous n’avez pas le temps de faire une casserole à partir de zéro, optez pour une soupe nutritive préfabriquée.
Certaines marques proposent des soupes préfabriquées contenant des ingrédients riches en nutriments.
Faire les courses pour Bouilloire et feu, Parcs et Nash, Rondelle Wolfgang, Karine et Jeff, et Vraies soupes prémades Primal en ligne.
12. Avoine expresso pour la nuit
Si vous préférez manger votre caféine plutôt que de la boire, essayez cette délicieuse recette pour.
Il contient des fibres d’avoine et des graisses saines et des protéines du yogourt grec et du beurre d’amande. De plus, il contient de l’espresso, il est donc sûr de vous donner le regain d’énergie dont vous avez besoin.
13. Muffins aux œufs et patates douces
Images StockFood / Offset
sont l’un des aliments les plus riches en nutriments que vous puissiez manger. C’est un choix judicieux pour une collation copieuse.
Pour préparer une collation plus complète, associez les œufs à une source de glucides complexes.
Ce sont l’équilibre parfait entre les protéines, les glucides et les graisses que vous pouvez apprécier à tout moment de la journée.
14. Mélange montagnard fait maison
Le mélange Trail est l’une des collations les plus faciles et les plus polyvalentes que vous puissiez préparer. Il est riche en énergie et en nutriments, c’est pourquoi c’est un favori parmi ceux qui ont besoin d’une source d’énergie rapide, comme les randonneurs.
Choisissez des ingrédients comme des fruits secs non sucrés, des noix, des graines et de la noix de coco non sucrée pour créer une combinaison de collations agréable.
Voici quelques savoureuses recettes de mélanges montagnards à essayer:
15. Smoothie vert tropical
Pour préparer un smoothie suffisamment riche pour vous aider entre les repas, il est important d’ajouter une source de protéines – le macronutriment le plus rassasiant.
Les bons choix de protéines pour les smoothies comprennent le beurre de noix, le yogourt grec et.
Cette recette regorge d’ingrédients sains, notamment de la mangue, des épinards et des graines de chia surgelées, et elle tire parti de la poudre de protéine de vanille.
16. Bouchées de banane au chocolat et au beurre d’amande
Pour un regain d’énergie sucré mais satisfaisant, essayez ceci pour les bouchées de banane au chocolat et au beurre d’amande.
sont très nutritifs et fournissent un certain nombre de nutriments, y compris la vitamine B6, la vitamine C, le potassium et les fibres .
Combiner des tranches de banane avec du beurre d’amande riche en protéines et un peu de chocolat crée une collation irrésistible que vous pouvez conserver dans votre congélateur.
17. Planche de charcuterie
Dominic Perri / Images décalées
Une planche de charcuterie est le choix parfait si vous avez du mal à décider de ce que vous aimeriez grignoter.
Les planches de charcuterie sont simples à fabriquer. Choisissez simplement vos fromages, fruits, noix, légumes, viandes et sources de protéines végétales préférés et combinez-les sur une assiette, un plateau ou un plateau de fromages.
Voici un pour faire une planche de charcuterie aussi belle que goûteuse.
18. Pots méditerranéens
Si vous vous ennuyez de vos recettes de salades préférées, essayez-les pour une salade de pois chiches et d’œufs méditerranéenne dans un bocal.
Des ingrédients sains comme les pois chiches, le quinoa, les œufs durs, la roquette et l’avocat sont déposés dans un bocal en verre, ce qui en fait une collation parfaite à prendre lorsque vous êtes en déplacement.
Lorsque vous êtes prêt à en profiter, versez la salade dans un bol ou dégustez-la directement du pot.
19. Rondelles de patates douces Bagel Everything
Les croustilles croquantes sont les préférées de nombreux grignoteurs. Ce sont une alternative plus saine aux chips de pommes de terre frites et aromatisées avec l’assaisonnement pour bagel toujours si populaire.
Savourez ces rondelles seules ou mangez-les avec une trempette riche en protéines.
20. Parfait aux fruits rouges et au yogourt
Colin Anderson / Stocksy United
regorgent de nutriments, notamment de fibres et de vitamine C, ainsi que de composés anti-inflammatoires qui aident à garder votre corps en bonne santé .
Essayez ceci qui couche le yogourt grec avec des baies fraîches et des graines de chia. Saupoudrer de garnitures comme des noix hachées, des éclats de cacao ou du granola.
Vous pouvez facilement préparer cette recette sans produits laitiers en remplaçant le yogourt grec par du yogourt à base de plantes.
Faire les courses pour Lavva ou Yaourts à base de plantes Culina en ligne.
La ligne du bas
Lorsque vous avez envie d’une collation, il est important de choisir des aliments copieux et riches en nutriments.
Prendre des collations équilibrées vous permettra non seulement de maintenir votre niveau d’énergie, mais vous assurera également que vous êtes satisfait et concentré tout au long de la journée.
Essayez les idées saines et énergisantes énumérées ci-dessus et vous serez préparé avec de nombreuses options de collations nutritives.
