Accueil Perte de poids 15 mythes alimentaires qui causent un gain de poids

15 mythes alimentaires qui causent un gain de poids

Être fidèle peut nous causer des ennuis avec le meilleur de nous. Et quand il s'agit de regarder votre poids, si vous faites naturellement confiance à chaque conseil ou astuce de votre meilleur ami ou de votre marque, vous faites face à de sérieux problèmes. Croire à l'aveuglette sans se poser de questions ni faire ses propres recherches est l'un des moyens les plus faciles de calmer les chiffres ou de les envoyer dans le sens opposé.

Oubliez tout ce que vous pensiez savoir, car nous avons rassemblé quelques piratages de perte de poids éprouvés et pas si vrais. Saviez-vous, par exemple, qu'il est possible d'exagérer sur des choses saines? C'est l'une des 20 raisons étranges pour lesquelles vous prenez du poids si rapidement. Parfois, le secret pour ne pas perdre du poids dépend de ce que vous devez faire, mais de ce que vous devez faire. arrêt faire, alors préparez-vous à abandonner ces molles avec molles sur le régime.

Vous faites confiance aux étiquettes.

Femme décidant entre deux aliments et lisant l'étiquette d'un aliment

Ne laissez pas votre garde dans le supermarché, même si vous magasinez dans des "magasins de santé". Grâce à des stratégies de marketing intelligentes, des grignotines apparemment nutritives peuvent entraver vos efforts de perte de poids si vous ne payez pas assez d'attention. Nous savons que cela peut sembler une bonne idée de grignoter des fruits secs ou du yogourt aromatisé, mais ce n’est pas parce que quelque chose semble en bonne santé ou annoncé de la sorte que cela ne fait pas autant de mal qu'un sac de croustilles ou quelques biscuits. . Recherchez les matières grasses faibles en gras qui compensent la perte excessive de glucides et de sel, ainsi que les options sans gluten qui apportent beaucoup plus de calories que vous ne le pensez. Mieux encore, parcourez les 25 pires sources de santé. perte de poids des collations et nettoyez vos armoires.

Vous vous débarrassez du jaune d'oeuf.

Tenir le jaune d'oeuf dans la main

Choisir uniquement le blanc d'œuf ne signifie pas que vous avez déchiffré le code. Le contraire est réellement vrai. En jetant la moitié de l'œuf, vous perdez non seulement la moitié de la protéine (c'est du jaune d'œuf dans le jaune), mais aussi tous les acides gras et les micronutriments sains, comme le sélénium et les vitamines B. Nous savons que vous avez peut-être entendu dire que le cholestérol se trouve à l'intérieur de ce cher petit-déjeuner, mais le cholestérol alimentaire n'a aucun effet sur le taux de cholestérol dans le sang. En fait, des chercheurs de l’Université de Wake Forest ont découvert qu’il n’y avait pas de lien entre les maladies cardiaques et la consommation d’œufs. On dirait que vous devriez dire oui au jaune.

Vous mangez beaucoup de protéines.

La poudre de protéine est versée dans un blender

Tout avec modération, non? C’est vrai, mais ce n’est pas seulement une règle pour la consommation de sucre et de sodium – cela s’applique également aux bonnes choses. Donc, au lieu de fouetter des protéines, vous devez y penser. Sinon, vous pouvez consommer une quantité excessive de protéines qui n'augmente pas la masse musculaire, mais est stockée sous forme de graisse. C'est peut-être pour ça Nutrition clinique L'étude a révélé que les protéines riches en protéines présentent un risque de mortalité de 66% supérieur à celui des personnes qui consomment moins de protéines. Votre corps ne peut manipuler qu'environ 30 grammes de protéines maximum en position assise, que vous pouvez facilement atteindre avec un shake, selon la marque.

Vous ne buvez que de l'eau.

homme tient un verre d'eau potable

Ce n’est un secret pour personne qu’au niveau des boissons, l’eau H2O règne en maître sur une humidité saine. Cela dit, ne manquez pas une tasse de verre du matin ou de thé vert, car vous êtes trop occupé pour vider une bouteille d’eau. Le thé vert est une boisson qui améliore le métabolisme et, aussi longtemps que vous limitez la teneur en sucre ou en édulcorant, vous pouvez également utiliser du café. Une étude i Physiologie et comportement trouvé un taux métabolique moyen plus élevé chez les buveurs de caféine par rapport à la décaféine.

Vous vous allongez sur un estomac vide.

femme debout près du réfrigérateur affamé et confus

Il n'est pas nécessaire de verrouiller le réfrigérateur dès que vous avez lavé la vaisselle. Bien sûr, nous ne disons pas que vous devriez déchirer un sac de croustilles ou creuser dans une boîte de crème glacée pour une collation de minuit, mais nous vous recommandons de ne pas manger avant de vous coucher. Selon Cassie Bjork, Dt.P., LD de Healthy Simple Life, dormir affamé peut faire baisser le taux de sucre dans le sang et mener à une nuit agitée. Le lendemain, non seulement cela va-t-il apparaître dans l'appétit des glucides, mais elle dit: "Mordre la bonne bouchée peut aider à maintenir la glycémie stable, pour que l'hormone bruleuse qui brûle les graisses puisse faire son travail." Cassie recommande qu'un repas minimum avant le coucher contienne des glucides et des lipides, tels qu'une mandarine et 1/4 de tasse de noix de macadamia.

Vous choisissez le sel de mer

Le sel de mer

Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi vous preniez des shakes de sel de mer à l'épicerie au-dessus du sel de table habituel? On vous a probablement dit quelque part en fin de compte que c'est une option plus saine, mais détrompez-vous. La seule différence, outre le prix plus élevé, est que le sel de mer provient de l’eau de mer évaporée, tandis que l’autre type est extrait. Le magnésium et le fer dans le sel de mer ne sont significatifs que s'ils sont consommés en quantités dangereusement élevées, ou si les deux variétés contiennent les mêmes 2 300 milligrammes de sodium par cuillère à thé. Alors économisez votre argent et sortez avec les trucs traditionnels. Il est enrichi en iode, qui est important pour le bon fonctionnement de la glande thyroïde. Sinon, il peut devenir inactif et causer un gain de poids. On dirait que le sel de table est la meilleure option – bien sûr avec modération.

Vous comptez les calories.

Vous comptez les calories

Quand il s'agit de perdre du poids, il faut regarder la situation dans son ensemble plutôt que de se limiter à un aspect. Vous ne voulez pas que tous vos œufs soient dans le même panier. Par conséquent, si vous vous concentrez uniquement sur le nombre de calories que vous consommez, il est temps d'élargir la fourchette. Compter les calories peut en réalité être contre-productif si vous ne tenez pas compte des niveaux de graisse, de sodium, de glucides et de sucre dans chaque bouchée que vous prenez; 300 calories avec du poulet grillé et 300 calories avec Oreos feront certainement des choses très différentes pour votre corps. Certains aliments sont riches en nutriments métaboliques, alors que d'autres vont tout simplement augmenter le taux de sucre dans le sang et ralentir la digestion. Il y a beaucoup à garder à l'esprit, mais votre corps en tirera bien davantage que le simple calcul de votre apport calorique quotidien.

Vous choisissez des produits faibles en gras.

verre de lait

S'abstenir de toutes les graisses n'est pas la clé d'un meilleur corps. Oui, personne ne nie que les graisses trans et saturées devraient être évitées car elles peuvent augmenter le risque de maladie cardiaque et de surpoids, mais il existe des graisses saines où vous devriez vous épouser. Et nous ne parlons pas de produits à faible teneur en matière grasse, à teneur réduite en graisse ou sans gras – les entreprises compensent cette perte de graisse en ajoutant des glucides et du sel – mais des produits à faible teneur en matière grasse. Ne laissez pas ce nom vous effrayer. Une étude i Journal américain de nutrition clinique ont constaté que les personnes qui consommaient des produits laitiers riches en matières grasses étaient moins susceptibles de souffrir de diabète.

Vous utilisez des édulcorants artificiels.

Splenda

Le soda que vous buvez n'a pas d'importance. Ce n'est pas parce que vous ne trouvez pas de sucre dans la liste des ingrédients que d'autres choses ne s'y attardent pas. Les édulcorants artificiels utilisés pour remplacer les sucres (à savoir l'acésulfame K et le sucralose) peuvent en réalité bénéficier encore moins à votre corps. Selon des recherches menées par l’Université Purdue, des rats recevant des édulcorants artificiels ont fini par consommer plus de calories à chaque repas. D'autres études ont conduit les chercheurs à penser que ces additifs peuvent entraîner une surconsommation et donc un gain de poids. Mais cela ne signifie pas que nous vous encourageons à revenir aux boissons non alcoolisées ordinaires. Essayez de vous détendre dans de l'eau gazeuse et du seltz au lieu de vous laisser charmer par une boîte qui n'allonge pas la taille.

Vous faites de la salle de gym votre maison.

Fatigué femme au gymnase luttant pour terminer la formation de tapis roulant

Croyez-le ou non, si vous passez plus de temps sur un tapis roulant ou dans un sac en bois que chez vous, c'est un problème. la est possible d’avoir trop de bien, et vous pouvez empêcher le progrès en exagérant au gymnase. Bien qu’un entraînement régulier soit important pour la perte de poids, il est tout aussi important de laisser à vos muscles le temps de récupérer. Non seulement ils ne pourront pas se pencher sans entraînement direct, mais ils seront plus sujets aux blessures. Alors abaissez-le et gardez les choses stables. votre torse transformé vous remerciera à long terme.

Vous sautez des repas.

femme endormie à côté du plateau du petit déjeuner

Il n'y a pas de mal à sauter le petit-déjeuner ou à servir le déjeuner, non? Eh bien, peut-être un si vous prenez part au jeûne périodique. Cependant, le manque de trop nombreux repas peut en augmenter le nombre en ralentissant le métabolisme. Lorsque vous vous refusez de la nourriture, vous finissez par grossir et peut-être trop manger la prochaine fois que vous vous asseyez à la table de la cuisine. Ce n'est pas toujours une bonne idée de se priver, mais c'est particulièrement nocif en début de journée. Selon une étude de American Journal of Nutrition, manquer votre repas du matin peut conduire à l’opposé de ce que vous pensiez en augmentant l’inflammation.

Vous ne mangez pas jusqu'à l'exercice.

Homme qui court dans une salle de sport sur un concept de tapis roulant pour l'exercice, le fitness et un mode de vie sain

Le jeûne avant une séance d'entraînement est juste dangereux. Pas de nourriture signifie pas de carburant, ce qui peut vous faire virer, pour ne pas dire affamé après l'entraînement. Les chances sont bonnes que vous annuliez votre temps au gymnase en mangeant en excès dès votre retour à la maison. C'est pourquoi vous devez être intelligent à propos de chaque sueur et manger à l'avance. Si vous choisissez des protéines, vous obtiendrez des résultats plus rapides si vous travaillez plus longtemps et plus durement.

Vous mangez avec soin.

mange bien

Il n’ya rien de mal à prendre en compte les aliments que vous autorisez dans votre corps, mais s’il est bon de penser au croquant, cela peut se retourner contre vous. Le stress dans tous les domaines a été associé à la prise de poids due à la libération de cortisol et à la production ultérieure d’insuline, ce qui ralentit le métabolisme, selon une étude réalisée chez Psychiatrie Biologique. Donc, si vous avez pris trop de calories et que vous commencez à être obsédé, prenez du recul. Vous ne pouvez que faire plus de mal à votre corps que de bien.

Vous mangez du pain de grains entiers sans contrainte.

Graines pain entier

Vous vous demandez s'il y a une différence entre le pain multigrain et le pain de blé entier? Indice: c'est un gros. Les grains entiers contiennent trois parties du grain, qui sont toutes riches en nutriments et riches en fibres, mais ne croyez pas que tout le pain brun est automatiquement meilleur. Le multigrains consiste uniquement en différents types de grains raffinés, et le pain de blé a souvent la même charge glycémique que le pain blanc. La charge glycémique est la quantité de nourriture qui fait grimper votre glycémie. Plus le pic et la chute sont élevés, plus vous avez tendance à avoir faim juste après avoir mangé, et plus vous avez de chances de manger plus de nourriture et de prendre du poids. Parce que le pain de blé entier est fondamentalement la même chose que le pain blanc, mais qu’il est préparé sans farine blanchie, il n’est guère mieux pour vous. Alors ne soyez pas dupe. S'il n'y a pas d'étiquette «blé entier», c'est impossible. Pour vous faciliter la tâche, vous pouvez également choisir un pain plus sain approuvé sur le plan nutritionnel.

Vous Snack Entre Les Repas

Femme mangeant des bonbons dans un bocal en verre au travail

Ne vous forcez pas si vous ne le sentez pas. Vous pouvez apporter une barre de protéines ou un sac de noix au travail si vous commencez à sucer quelque chose avant la pause du déjeuner, mais ne pensez pas que ce soit nécessaire. Certaines personnes pensent que manger plus souvent est la clé de la perte de poids, mais selon une étude réalisée hépatologie, les personnes qui divisent leurs calories en trois petits repas avec des collations entre les deux développent en fait plus de graisse du ventre que celles qui consomment la même quantité de calories dans trois repas.

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