La dépression nous donne souvent le sentiment que nous ne valons rien, que rien ne sert à rien ou que nous ne sommes pas aimables. C’est loin d’être la vérité, mais cela peut être difficile à expliquer à quelqu’un qui vit avec une dépression.
Si vous souhaitez réconforter un ami ou un proche qui souffre de dépression mais que vous vous sentez coincé, pensez à utiliser ces mots d’encouragement pour vous connecter avec lui et le soutenir.
Une introduction à la dépression
La dépression peut toucher n’importe qui. En fait, environ 280 millions de personnes vivent avec la dépression , selon l’Organisation mondiale de la santé.
La dépression n’a pas la même apparence ou la même sensation pour tout le monde. Il existe différentes causes , types et symptômes qui rendent l’expérience de chaque personne unique.
Certaines caractéristiques courantes de la dépression comprennent :
- sentiments de désespoir
- pensées négatives sur vous-même et sur le monde
- difficulté à fonctionner et à faire des activités quotidiennes typiques
- changements de sommeil ou d’appétit
Si vous connaissez quelqu’un souffrant de dépression, lui apporter des encouragements, de la motivation et du soutien peut grandement contribuer à lui donner de l’espoir et à l’aider à traverser des moments difficiles.
6 phrases encourageantes à dire à une personne souffrant de dépression
Voici quelques phrases et idées qui pourraient vous aider à soutenir une personne qui vous est chère et qui souffre de dépression.
Lorsque vous les utilisez, il peut être utile de rester attentif à votre contexte. Ne dites quelque chose que si cela semble logique dans la situation, soyez toujours authentique et gardez l’esprit ouvert.
Écoutez et soyez sensible aux signaux de la personne. S’ils ne semblent pas réceptifs, envisagez d’essayer à un autre moment ou d’adopter une approche différente.
« C’est normal de ne pas se sentir bien »
Que votre ami ou votre proche suive actuellement un traitement ou n’ait pas reçu de diagnostic formel, ce n’est pas grave s’il ne va pas bien. Tout le monde a de bons et de mauvais jours. Nous méritons tous une certaine grâce.
Parfois, ils peuvent avoir honte s’ils éprouvent des sentiments difficiles, il peut donc être utile de leur rappeler qu’il n’y a rien de mal à ressentir cela. Leur permettre d’exprimer et de s’asseoir en toute sécurité avec leurs véritables sentiments en votre présence peut être très utile.
Et ce n’est pas parce que la situation actuelle est mauvaise que ce sera le cas plus tard.
‘Tu n’es pas seul’
Il est facile de se sentir isolé si l’on souffre de dépression. En raison de la stigmatisation, de nombreuses personnes ne parlent toujours pas de leurs problèmes de santé mentale, ce qui pourrait amener votre ami ou votre proche à se sentir encore plus seul.
Vous pouvez rappeler à votre proche que vous êtes là pour lui et que la dépression est un problème de santé mentale très courant – de nombreuses personnes en souffrent et s’en sont surmontées.
Si la personne qui vous est chère pense qu’il pourrait être utile de parler avec d’autres personnes qui vivent des choses similaires, vous pouvez même l’aider à trouver un groupe de soutien .
« Vous pouvez avancer face à votre dépression »
Certaines personnes croient que la dépression les rend « faibles » ou « brisées ». La vérité est que chaque jour où ils se lèvent du lit , vont au travail ou avancent tout en vivant avec la dépression est la preuve de leur capacité à continuer.
La dépression peut ressembler à un poids sur la poitrine. Pour certaines personnes, cela peut être un handicap .
Cependant, chaque jour pendant lequel une personne continue de vivre avec une dépression est la preuve qu’elle peut continuer.
‘Je suis là pour toi, quoi qu’il arrive’
Si votre ami ou votre proche se sent comme un fardeau ou indigne de votre amour, il peut être utile de lui rappeler que vous serez toujours là pour lui, pas seulement lorsque tout va bien.
« L’aide est disponible »
Lorsqu’une personne se sent désespérée, il peut sembler que rien ne pourra l’aider à soulager ses symptômes.
Mais il existe de nombreux traitements contre la dépression , donc le rappeler à la personne qui vous est chère et l’aider à demander de l’aide si elle en a besoin peut faire une énorme différence.
« Votre histoire n’est pas terminée »
Si votre ami ou votre proche a des pensées suicidaires , il peut avoir l’impression que cela ne sert à rien de vivre ou que sa vie est déjà terminée.
Mais chaque jour est une autre page de leur histoire. Même si cela peut parfois sembler sombre et désespéré – sans parler du fait qu’il est difficile de se souvenir des moments brillants – de bons jours arrivent et des choses à espérer.
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Si vous pensez qu’ils envisagent le suicide ou l’automutilation
- Consultez la liste des ressources de prévention du suicide de Psych Central .
- Appelez la National Suicide Prevention Lifeline au 800-273-8255 ou envoyez un SMS au 838255.
- Appelez le 911 si vous pensez qu’il y a un danger immédiat, mais assurez-vous de leur dire qu’il s’agit d’une crise de santé mentale au cas où ils auraient des agents d’intervention de crise disponibles.
- Si vous êtes avec eux, restez jusqu’à ce que les secours arrivent. Retirez de votre environnement toute arme ou substance susceptible de causer des dommages. Si vous n’êtes pas là, restez au téléphone jusqu’à l’arrivée des secours.
- Écoutez, mais ne jugez pas, ne discutez pas, ne criez pas et ne menacez pas.
9 citations célèbres d’encouragement
Que vous les partagiez avec votre ami ou que vous les écriviez sur des notes autocollantes à laisser chez lui, certaines de ces citations édifiantes pourraient apporter un peu d’espoir et de luminosité à un être cher souffrant de dépression .
IL Y A DE L’ESPOIR, MÊME QUAND VOTRE CERVEAU VOUS DIT LE NON.
John Green
UN JOUR, VOUS RACONTEREZ VOTRE HISTOIRE DE COMMENT VOUS AVEZ SURMONTÉ CE QUE VOUS AVEZ VU, ET CE SERA LE GUIDE DE SURVIE DE QUELQU’UN D’AUTRE.
Brené Brown
SI VOUS POUVEZ SEULEMENT SENTIR COMMENT VOUS ÊTES IMPORTANT POUR LA VIE DE CEUX QUE VOUS RENCONTREZ ; COMME VOUS POUVEZ ÊTRE IMPORTANT POUR LES GENS DONT VOUS NE RÊVEZ MÊME JAMAIS. IL Y A QUELQUE CHOSE DE VOUS-MÊME QUE VOUS LAISSEZ À CHAQUE RENCONTRE AVEC UNE AUTRE PERSONNE.
Fred Rogers
Peu importe la lenteur avec laquelle vous allez, tant que vous ne vous arrêtez pas.
Confucius
LA VIE, C’EST COMME FAIRE DU VÉLO. POUR GARDER VOTRE ÉQUILIBRE, VOUS DEVEZ CONTINUER À BOUGER.
Albert Einstein
LE SECRET DE LA SANTÉ POUR L’ESPRIT ET LE CORPS N’EST PAS DE PLEURER LE PASSÉ, DE NE PAS S’inquiéter de l’avenir, mais de vivre le moment présent avec sagesse et sérieux.
Bouddha
QUAND UNE PORTE SE FERME, UNE AUTRE PORTE S’OUVRE ; MAIS NOUS REGARDONS SI LONGTEMPS ET SI AVEC REGRET LA PORTE FERMÉE QUE NOUS NE VOYONS PAS CELLES QUI NOUS OUVRENT.
Alexander Graham Bell
IL N’EST JAMAIS TROP TARD POUR ÊTRE CE QUE VOUS AURIEZ ÊTRE.
Georges Eliot
Et si aujourd’hui vous n’avez fait que vous tenir ensemble, je suis fier de vous.
Que puis-je faire d’autre pour les soutenir ?
Il n’y a rien de bien à dire à une personne déprimée. Il existe plusieurs façons d’encourager votre ami, avec ou sans mots.
Voici d’autres façons de soutenir une personne souffrant de dépression :
- Écoute-les. Utilisez l’écoute active . Ne l’interrompez pas lorsqu’il vous raconte ce qu’il traverse. N’offrez des conseils que s’ils le demandent.
- Reste en contact. Appelez-les, envoyez-leur des SMS ou rendez-leur visite en personne régulièrement si vous le pouvez. Ils peuvent avoir du mal à vous contacter ou à contacter les autres.
- Félicitez-les. Les tâches que vous pourriez trouver faciles peuvent sembler monumentales pour la personne qui vous est chère et qui vit avec une dépression. Reconnaître leurs efforts et leur offrir de véritables éloges peuvent leur permettre de se sentir bien dans le travail qu’ils font et ce qu’ils ont accompli.
- Utilisez un langage corporel empathique. Votre ton, vos expressions faciales et votre langage corporel comptent tout autant que vos mots. Par exemple, détendez vos mains sur vos genoux au lieu de garder les bras croisés, établissez un contact visuel et bougez vos sourcils pour montrer de l’empathie. Évitez tout langage corporel qui pourrait sembler défensif, agressif ou désapprobateur.
- Dites-leur ce qu’ils représentent pour vous. Vous voudrez peut-être commenter la façon dont ils vous ont aidé dans le passé, ce que votre amitié signifie pour eux et comment ils ont fait une différence dans votre vie.
- Aidez-les à chercher de l’aide. Que votre personne choisisse de consulter un médecin pour un diagnostic ou de trouver un thérapeute , vous pouvez lui proposer de passer un appel, de l’accompagner à son rendez-vous ou de rechercher en ligne un thérapeute local pour elle.
- Évitez la positivité toxique. Dire à une personne déprimée de penser simplement positivement, d’utiliser des platitudes génériques comme « Tout ira bien » ou de se concentrer uniquement sur le bien peut être plus aliénant qu’utile. Même si la pensée positive peut avoir des avantages, c’est beaucoup plus facile à dire qu’à faire.
N’oubliez pas qu’en fin de compte, si une personne qui vous est chère souffre de dépression, vous ne pouvez pas contrôler la façon dont elle réagira à vos encouragements. Même s’ils apprécient vos paroles, il leur faudra peut-être un certain temps pour récupérer, alors essayez d’être patient.
Le simple fait d’être présent avec un esprit ouvert, de pratiquer une écoute active et d’offrir votre soutien constant peut faire une énorme différence.
