Nous incluons des produits que nous pensons utiles à nos lecteurs. Si vous achetez via les liens sur cette page, nous pouvons gagner une petite commission. Voici notre processus.Divers traitements à domicile peuvent aider à gérer la constipation, comme boire plus d’eau et manger des fibres. Si les remèdes maison ne vous aident pas, des médicaments en vente libre et sur ordonnance sont disponibles.
La constipation touche environ 20 % de la population aux États-Unis, ce qui entraîne 8 millions de visites chez le médecin par an (1, 2).
Les gens peuvent souffrir de constipation en raison des aliments qu’ils consomment ou évitent, de leurs choix de mode de vie, des médicaments qu’ils prennent ou de leurs problèmes de santé. Pour beaucoup, la cause de leur constipation chronique est inconnue. C’est ce qu’on appelle la constipation chronique idiopathique.
La constipation se caractérise par les symptômes suivants (3) :
- moins de trois selles par semaine
- selles dures, sèches ou grumeleuses
- difficulté ou douleur lors du passage des selles
- un sentiment que toutes les selles ne sont pas passées
La constipation peut avoir de graves conséquences négatives sur la qualité de vie, ainsi que sur les santé mentale (1, 4, 5).
Il existe de nombreuses façons naturelles de soulager la constipation. Les gens peuvent le faire dans le confort de leur foyer, et la plupart d’entre eux s’appuient sur la science.
Voici 13 remèdes naturels maison pour soulager la constipation.
Table of Contents
1. Buvez plus d’eau
Être déshydraté régulièrement peut rendre une personne constipée. Pour éviter cela, il est important de boire suffisamment d’eau et de rester hydraté (6, 78).
Lorsqu’une personne est constipée, elle peut trouver un soulagement en buvant de l’eau gazeuse (gazeuse). Cela peut les aider à se réhydrater et à faire bouger les choses à nouveau.
Certaines études ont montré que l’eau gazeuse est plus efficace que l’eau du robinet pour soulager la constipation. Cela inclut les personnes souffrant d’indigestion ou de dyspepsie et les personnes souffrant de constipation idiopathique chronique (9, 11).
Cependant, boire des boissons gazeuses telles que des sodas sucrés n’est pas une bonne idée, car ces boissons peuvent avoir des effets nocifs sur la santé et aggraver la constipation (12, 13).
Certaines personnes atteintes du syndrome du côlon irritable (SCI) constatent que les boissons gazeuses aggravent leurs symptômes. Ces personnes souhaitent donc peut-être éviter l’eau gazeuse et les autres boissons gazeuses.
Conclusion : La déshydratation peut provoquer de la constipation, alors assurez-vous de boire suffisamment d’eau. L’eau gazeuse peut être encore plus efficace pour soulager la constipation.
2. Mangez plus de fibres, en particulier de fibres solubles et non fermentescibles
Pour traiter la constipation, les médecins conseillent souvent aux gens d’augmenter leur apport en fibres alimentaires.
En effet, l’augmentation de l’apport en fibres augmente le volume et la consistance des selles, ce qui les rend plus faciles à évacuer. Cela les aide également à traverser le système digestif plus rapidement (14).
En fait, une étude de 2016 a révélé que 77 % des personnes souffrant de constipation chronique bénéficiaient d’une supplémentation en fibres (15).
Cependant, certaines études ont montré qu’une consommation accrue de fibres peut en réalité aggraver le problème. D’autres rapportent que les fibres alimentaires améliorent la fréquence des selles, mais peuvent ne pas aider à soulager d’autres symptômes de constipation, tels que la consistance des selles, la douleur, les ballonnements et les gaz (16, 17).
En effet, différents types de fibres alimentaires ont des effets différents sur la digestion.
Il existe de nombreuses fibres alimentaires différentes, mais en général, elles se répartissent en deux catégories : les fibres insolubles et les fibres solubles.
Les fibres insolubles – présentes dans le son de blé, les légumes et les grains entiers – ajoutent du volume aux selles et peuvent les aider à passer plus rapidement et plus facilement dans le système digestif.
Les fibres solubles — présentes dans le son d’avoine, l’orge, les noix, les graines, les haricots, les lentilles et les pois, ainsi que dans certains fruits et légumes — absorbent l’eau et forment une pâte semblable à un gel, qui ramollit les selles et améliore leur consistance.
Les fibres solubles non fermentescibles, comme le psyllium, constituent le meilleur choix pour traiter la constipation (18, 19, 20).
Une étude de 2020 a révélé que le psyllium est 3,4 fois plus efficace que le son de blé insoluble contre la constipation (18).
Différentes marques de fibres de psyllium sont disponibles en ligne.
Les études examinant les effets des fibres insolubles comme traitement de la constipation ont donné des résultats mitigés.
Cela est dû en partie au fait que les fibres insolubles peuvent aggraver le problème chez certaines personnes souffrant d’un problème fonctionnel intestinal, tel que le SCI ou la constipation idiopathique chronique (19, 20, 21)
Certaines fibres solubles fermentescibles peuvent également être inefficaces pour traiter la constipation, car elles sont fermentées par des bactéries présentes dans l’intestin et perdent leur capacité de rétention d’eau (22).
Pour prévenir la constipation, les gens devraient s’efforcer de consommer un mélange de fibres solubles et insolubles. L’apport total recommandé en fibres par jour est de 25 grammes (g) pour les femmes et de 38 g pour les hommes (14).
Conclusion : Essayez de manger davantage d’aliments riches en fibres. Compléter l’alimentation avec des fibres solubles non fermentescibles, comme le psyllium, peut également aider.
3. Faites plus d’exercice
Diverses études ont rapporté que l’exercice pourrait contribuer à améliorer les symptômes de la constipation (23, 24, 25, 26).
Des études ont établi un lien entre les modes de vie sédentaires et un risque accru de constipation. Pour cette raison, certains experts en soins de santé recommandent d’augmenter l’exercice pour faire bouger les selles (23).
Cela dit, toutes les études ne s’accordent pas sur le fait que l’exercice traite la constipation. Des recherches supplémentaires sont donc nécessaires (27).
D’autres études ont rapporté que même si l’exercice n’améliorait pas toujours le nombre de fois où les gens allaient aux toilettes, il réduisait certains symptômes et améliorait les scores de qualité de vie des gens (28).
Chez les personnes atteintes du SCI, un exercice modéré (marche rapide) peut améliorer les symptômes digestifs et les scores de qualité de vie. Cependant, un exercice vigoureux (jogging) pourrait aggraver les symptômes chez certains (29).
Essayez de faire des exercices doux, comme marcher régulièrement, nager, faire du vélo ou du jogging, pour voir si cela aide.
Conclusion : L’exercice peut réduire les symptômes de la constipation chez certaines personnes.
4. Boire du café, en particulier du café contenant de la caféine
Pour certaines personnes, consommer du café peut augmenter l’envie d’aller aux toilettes. En effet, le café stimule les muscles du système digestif (29, 30).
En fait, une étude de 1998 a révélé que le café contenant de la caféine peut stimuler l’intestin de la même manière qu’un repas. Cet effet était 60 % plus fort que celui de l’eau potable et 23 % plus fort que celui du café décaféiné (31).
Le café peut également contenir de petites quantités de fibres solubles qui aident à prévenir la constipation en améliorant l’équilibre des bactéries intestinales (32, 33).
Cela dit, les qualités de stimulation intestinale de la caféine peuvent être plus fortes chez les personnes atteintes du SCI. Cela pourrait également aggraver les symptômes digestifs (30).
Les personnes atteintes du SCI peuvent essayer de supprimer la caféine de leur alimentation pour voir si cela aide.
Apprenez-en davantage sur les aliments et les boissons qui peuvent soulager la constipation ici.
Conclusion : Le café peut aider à soulager la constipation en stimulant les muscles de l’intestin. Il peut également contenir de petites quantités de fibres solubles.
5. Prenez du Séné, un laxatif à base de plantes
Le séné est un laxatif à base de plantes populaire, sûr et efficace, qui aide à traiter la constipation (34, 35). Il est disponible en vente libre et en ligne, sous forme orale et rectale.
Le séné contient des composés végétaux appelés glycosides, qui stimulent les nerfs de l’intestin et aident à accélérer les selles (36).
Les médecins considèrent que Senna est sans danger pour les adultes pendant de courtes périodes, mais les gens devraient consulter un médecin si leurs symptômes ne disparaissent pas après quelques jours.
Les médecins ne recommandent généralement pas Senna aux femmes enceintes, à celles qui allaitent ou aux personnes souffrant de certains problèmes de santé, tels qu’une maladie inflammatoire de l’intestin.
Conclusion : Le laxatif à base de plantes Senna est un remède populaire contre la constipation. Il stimule les nerfs de l’intestin pour accélérer les selles.
6. Mangez des aliments probiotiques ou prenez des suppléments probiotiques
Les probiotiques peuvent aider à prévenir la constipation chronique. Les probiotiques sont des bactéries vivantes et bénéfiques naturellement présentes dans l’intestin. Ils comprennent Bifidobactéries et Lactobacilles.
Les gens peuvent augmenter leurs niveaux en mangeant des aliments probiotiques.
Certaines personnes souffrant de constipation chronique présentent un déséquilibre des bactéries dans leur intestin. Consommer davantage d’aliments probiotiques pourrait contribuer à améliorer cet équilibre et à prévenir la constipation.
Une étude mentionnée dans une revue de 2019 a révélé que la prise de probiotiques pendant 2 semaines peut aider à traiter la constipation, en augmentant la fréquence et la consistance des selles (37).
Ils pourraient également aider à traiter la constipation en produisant des acides gras à chaîne courte. Ceux-ci peuvent améliorer les mouvements intestinaux, facilitant ainsi l’évacuation des selles (38).
Vous pouvez également essayer un supplément probiotique. Certaines études ont montré que les gens commençaient à ressentir les bienfaits de ces suppléments après 4 semaines (39).
Essayez de prendre des suppléments de probiotiques, disponibles en ligne, ou de manger davantage d’aliments riches en probiotiques pour voir si cela aide à lutter contre la constipation. Les aliments probiotiques comprennent :
- yaourt
- choucroute
- Kimchi
Conclusion : Les probiotiques peuvent aider à traiter la constipation chronique. Essayez de manger des aliments probiotiques ou de prendre un supplément.
7. Laxatifs en vente libre ou sur ordonnance
Une personne peut parler à un médecin ou à un pharmacien pour choisir un laxatif approprié. Différents types ont des méthodes d’action différentes, mais tous sont efficaces contre la constipation (40, 41).
Un médecin peut recommander l’un des types suivants :
- Agents de charge : Ce sont des laxatifs à base de fibres qui augmentent la teneur en eau des selles.
- Adoucisseurs de selles : Ceux-ci contiennent des huiles pour ramollir les selles et faciliter leur passage dans l’intestin.
- Laxatifs stimulants : Ceux-ci stimulent les nerfs de l’intestin pour augmenter les selles.
- Laxatifs osmotiques : Ceux-ci ramollissent les selles en attirant l’eau des tissus environnants vers le système digestif.
Cependant, les gens ne devraient pas prendre régulièrement la plupart de ces laxatifs sans en parler à un médecin.
Conclusion : Les laxatifs sont efficaces pour soulager la constipation. Discutez avec un médecin ou un pharmacien des meilleurs produits à utiliser.
8. Essayez un régime pauvre en FODMAP
La constipation peut être un symptôme du SCI. Le régime pauvre en FODMAP est un régime d’élimination qui aide à traiter le SCI et peut soulager la constipation liée au SCI (42, 43, 44).
FODMAP signifie oligosaccharides, disaccharides, monosaccharides et polyols fermentescibles.
Le régime consiste à limiter les aliments riches en FODMAP pendant un certain temps avant de les réintroduire afin de déterminer ceux que le corps peut tolérer (45).
Chez les personnes atteintes du SCI à prédominance de constipation, le régime pauvre en FODMAP seul n’est souvent pas suffisant.
Ces personnes devront probablement prêter attention à d’autres aspects de leur alimentation, comme un apport suffisant en eau et en fibres, pour ressentir un soulagement de leurs symptômes (46, 47).
Conclusion : Un régime pauvre en FODMAP peut aider à soulager la constipation liée au SCI. Cependant, cela ne suffira peut-être pas à lui seul à apporter un soulagement suffisant.
9. Mangez des nouilles shirataki ou prenez un supplément de glucomannane
Le glucomannane est un type de fibre soluble provenant des racines de la plante konjac. Certaines recherches suggèrent qu’il est efficace contre la constipation (48).
En plus d’améliorer les selles, le glucomannane peut agir comme prébiotique pour améliorer l’équilibre des bonnes bactéries dans l’intestin.
Une étude sur l’effet du glucomannane chez les enfants a conclu que le glucomannane augmente modérément la défécation mais n’augmente pas la consistance des selles ni ne présente un bénéfice global pour le traitement (50).
Cependant, une autre étude contrôlée n’a trouvé aucun effet significatif (51).
Les gens peuvent obtenir du glucomannane à partir de suppléments ou en mangeant des nouilles shirataki, ou konjac.
Des suppléments de glucomannane sont également disponibles. Leurs avantages varient selon la marque, il est donc préférable de comparer les marques avant de faire un achat. Les suppléments de glucomannane sont disponibles en ligne.
Conclusion : Le glucomannane peut aider à traiter la constipation chez certaines personnes. Les sources incluent des suppléments et des nouilles shirataki.
10. Mangez des aliments prébiotiques
Les prébiotiques sont une fibre glucidique non digestible. Les prébiotiques comprennent les oligosaccharides et l’inuline.
Bien que les fibres alimentaires réduisent la constipation en améliorant la consistance et le volume des selles, les prébiotiques ont leurs effets en améliorant la santé digestive.
Les fibres prébiotiques améliorent la santé digestive en nourrissant les bactéries bénéfiques de l’intestin, ce qui stimule les probiotiques et améliore l’équilibre des bactéries intestinales (37, 52).
En fait, certains prébiotiques peuvent aider à augmenter la fréquence des selles et à rendre les selles plus molles (53).
Les aliments prébiotiques comprennent :
- chicorée
- Topinambours
- ail
- oignons
- bananes
- poireaux
- pois chiches
Cependant, l’ail et les oignons ne sont pas inclus dans un régime pauvre en FODMAP, car ces aliments peuvent déclencher des symptômes chez les personnes atteintes du SCI.
Conclusion : Les aliments contenant des fibres prébiotiques peuvent améliorer la santé digestive et l’équilibre des bactéries intestinales bénéfiques. Les prébiotiques peuvent aider à soulager la constipation.
11. Essayez le citrate de magnésium
Le citrate de magnésium est un remède maison populaire contre la constipation. Il s’agit d’un type de laxatif osmotique que les gens peuvent acheter en vente libre ou en ligne.
Prendre des quantités modérées de suppléments de magnésium peut aider à soulager la constipation. Les médecins utilisent des doses plus élevées pour préparer et nettoyer l’intestin avant une intervention chirurgicale ou d’autres procédures médicales (54, 55).
Conclusion : La prise de citrate de magnésium, un supplément en vente libre, peut aider à soulager la constipation.
12. Mangez des pruneaux
Les gens vantent souvent les pruneaux et le jus de pruneaux comme un remède naturel contre la constipation – et pour cause. Les pruneaux sont peut-être la solution naturelle la plus accessible.
En plus des fibres, les pruneaux contiennent du sorbitol. Il s’agit d’un alcool de sucre qui a un effet laxatif (56, 57).
Certaines études ont montré que les pruneaux pourraient être plus efficaces que les fibres comme le psyllium (58, 59).
La posologie efficace peut être d’environ 50 g, soit sept pruneaux moyens, deux fois par jour (59).
Cependant, les personnes atteintes du SCI voudront peut-être éviter les pruneaux, car les alcools de sucre sont des aliments riches en FODMAP.
Apprenez-en davantage sur le jus de pruneau contre la constipation et les autres jus contre la constipation ici.
Conclusion : Les pruneaux contiennent du sucre-alcool sorbitol, qui a un effet laxatif. Les pruneaux peuvent être un remède très efficace contre la constipation.
13. Essayez d’éviter les produits laitiers
Chez les personnes qui y présentent une intolérance, la consommation de produits laitiers peut provoquer de la constipation en raison de son effet sur les mouvements intestinaux (60).
Cela inclut les enfants intolérants aux protéines du lait de vache et les adultes intolérants au lactose.
Si quelqu’un soupçonne une intolérance aux produits laitiers, il peut consulter son médecin pour un diagnostic. Le médecin peut recommander de supprimer temporairement les produits laitiers de l’alimentation, tout en augmentant les autres aliments riches en calcium, pour voir si cela améliore les symptômes.
Conclusion : L’intolérance aux produits laitiers ou au lactose peut provoquer de la constipation chez certaines personnes. Chez ces personnes, la suppression des produits laitiers de l’alimentation peut aider à soulager les symptômes.
Questions fréquemment posées
Voici quelques questions fréquemment posées sur la constipation.
Comment se débarrasser rapidement de la constipation ?
La prise de laxatifs peut procurer un soulagement rapide de la constipation. Exemples comprennent les émollients fécaux, les agents gonflants, les laxatifs stimulants et les laxatifs osmotiques. Un médecin ou un pharmacien peut vous conseiller sur le type de laxatif qu’il recommande.
Qu’est-ce qui fait disparaître la constipation ?
Les laxatifs et les changements alimentaires peuvent aider à traiter la constipation. Ce peut inclure consommer plus de fibres, boire plus d’eau et consommer plus de probiotiques.
Quels sont les mauvais symptômes de la constipation ?
La constipation fait généralement référence à moins de trois selles dans une semaine. Une constipation sévère peut faire référence à une diminution ou à une absence de selles. Constipation peut également accompagner symptômes potentiellement graves tels que saignements rectaux, incapacité à évacuer les gaz, vomissements, fièvre et maux de dos. Une personne devrait consulter un médecin si elle présente l’un de ces symptômes en plus de la constipation.
Quels sont les 3 signes de constipation ?
Une personne constipée peut passer moins de trois selles par semaine, avez des difficultés à évacuer les selles et évacuez des selles dures, grumeleuses ou sèches.
Emporter
La constipation est inconfortable et a un certain nombre de causes sous-jacentes potentielles. Cependant, de nombreux remèdes maison et méthodes naturelles peuvent aider.
Si la constipation persiste, une personne peut en parler à son médecin pour en identifier la cause et trouver un traitement efficace.
Cela dit, bon nombre des remèdes naturels maison présentés dans cet article peuvent apporter un soulagement significatif.
Lisez l’article en espagnol.