Ashwagandha est une plante médicinale incroyablement saine.
Il est classé dans la catégorie « adaptogène », ce qui signifie qu’il peut aider votre corps à gérer le stress.
Ashwagandha fournit également toutes sortes d’autres avantages pour votre corps et votre cerveau.
Par exemple, il peut abaisser la glycémie, réduire le cortisol, stimuler le fonctionnement du cerveau et aider à lutter contre les symptômes d’anxiété et de dépression.
Voici 12 avantages de l’ashwagandha qui sont pris en charge par la science.
1. C’est une ancienne plante médicinale
Ashwagandha est l’une des herbes les plus importantes de l’Ayurveda, une forme de médecine alternative basée sur les principes indiens de guérison naturelle.
Il est utilisé depuis plus de 3 000 ans pour atténuer le stress, augmenter les niveaux d’énergie et améliorer la concentration 1.
« Ashwagandha » est un mot sanscrit appelé « odeur du cheval », qui désigne à la fois son odeur unique et sa capacité à augmenter sa force.
Son nom botanique est Withania somnifera, et il est également connu sous plusieurs autres noms, y compris ginseng indien et cerise d’hiver.
L’ashwagandha est un petit arbuste à fleurs jaunes originaire d’Inde et d’Afrique du Nord. Des extraits ou de la poudre provenant de la racine ou des feuilles de la plante sont utilisés pour traiter diverses affections.
Une grande partie de ses avantages pour la santé est attribuée à sa concentration élevée en withanolides, qui ont démontré leur efficacité dans la lutte contre l’inflammation et la croissance tumorale 1.
Résumé Ashwagandha est une plante importante dans la médecine ayurvédique indienne et est devenue un complément populaire en raison de ses bienfaits pour la santé.
2. Il peut réduire les niveaux de sucre dans le sang
Dans plusieurs études, il a été démontré que l’ashwagandha abaissait le taux de sucre dans le sang.
Une étude en éprouvette a montré que la sécrétion d’insuline était augmentée et que les cellules musculaires étaient plus sensibles à l’insuline 2.
En outre, plusieurs études sur l’homme ont confirmé sa capacité à réduire la glycémie chez les personnes en bonne santé et les personnes atteintes de diabète 3, 4, 5, 6.
De plus, dans une étude de quatre semaines menée auprès de personnes atteintes de schizophrénie, les taux de glycémie à jeun diminués de 13,5 mg / dL chez les sujets traités par ashwagandha étaient en moyenne comparés à 4,5 mg / dL chez ceux recevant un placebo 5.
De plus, dans le cadre d’une petite étude menée auprès de six personnes atteintes de diabète de type 2, l’association d’ashwagandha pendant 30 jours a abaissé le taux de sucre dans le sang à jeun aussi efficacement qu’un médicament antidiabétique oral 6.
Résumé Ashwagandha peut réduire la glycémie par ses effets sur la sécrétion d’insuline et la sensibilité.
3. Il a des propriétés anti-cancer
Des études sur des animaux et sur des éprouvettes ont montré que l’ashwagandha contribue à l’induction de l’apoptose, qui est la mort programmée de cellules cancéreuses 7.
Cela entrave également la croissance de nouvelles cellules cancéreuses de plusieurs façons 7.
Premièrement, on pense que l’ashwagandha génère des espèces d’oxygène réactif, qui sont toxiques pour les cellules cancéreuses mais pas pour les cellules normales. Deuxièmement, les cellules cancéreuses pourraient devenir moins résistantes à l’apoptose 8.
Les études chez l’animal suggèrent qu’il pourrait aider à traiter plusieurs types de cancer, notamment les cancers du sein, du poumon, du côlon, du cerveau et de l’ovaire 9, 10, 11, 12, 13.
Dans une étude, des souris atteintes de tumeurs ovariennes traitées avec de l’ashwagandha seul ou en association avec un médicament anticancéreux présentaient une réduction de 70 à 80% de la croissance tumorale. Le traitement a également empêché la propagation du cancer à d’autres organes 13.
Bien qu’il n’y ait pas encore d’études pour confirmer ces résultats chez l’homme, les recherches à ce jour sont encourageantes.
Résumé Des études sur des animaux et sur des éprouvettes ont montré que l’ashwagandha favorise la mort des cellules tumorales et peut être efficace contre plusieurs types de cancer.
4. Il peut réduire les niveaux de cortisol
Le cortisol est connu comme une «hormone du stress» parce que vos glandes surrénales le libèrent en réponse au stress, ainsi que lorsque votre glycémie est trop basse.
Malheureusement, dans certains cas, les niveaux de cortisol peuvent augmenter de façon chronique, ce qui peut entraîner une hyperglycémie et une accumulation de graisse dans l’abdomen.
Des études ont montré que l’ashwagandha peut aider à réduire les niveaux de cortisol 3, 14, 15.
Dans une étude chez des adultes souffrant de stress chronique, ceux qui prenaient de l’ashwagandha avaient des réductions significativement plus importantes du cortisol par rapport au groupe témoin. Ceux qui prenaient la dose la plus élevée présentaient une réduction de 30% en moyenne 3.
Résumé Les suppléments d’Ashwagandha peuvent aider à réduire les niveaux de cortisol chez les personnes souffrant de stress chronique.
5. Cela peut aider à réduire le stress et l’anxiété
Ashwagandha est peut-être mieux connu pour sa capacité à réduire le stress.
Les chercheurs ont indiqué qu’il bloquait la voie du stress dans le cerveau des rats en régulant la signalisation chimique dans le système nerveux 16.
Plusieurs études contrôlées chez l’homme ont montré qu’il pouvait effectivement réduire les symptômes chez les personnes souffrant de stress et de troubles anxieux 14, 17, 18.
Dans une étude de 60 jours menée auprès de 64 personnes souffrant de stress chronique, les personnes du groupe complémentaire ont signalé une réduction moyenne de 69% de l’anxiété et de l’insomnie, contre 11% dans le groupe placebo 14.
Dans une autre étude de six semaines, 88% des personnes ayant pris de l’ashwagandha ont signalé une réduction de l’anxiété, par rapport à 50% de celles ayant pris un placebo 18.
Résumé Ashwagandha a été montré pour réduire le stress et l’anxiété dans les études animales et humaines.
6. Il peut réduire les symptômes de la dépression
Bien qu’il n’ait pas fait l’objet d’études approfondies, quelques études suggèrent que l’ashwagandha pourrait aider à soulager la dépression 14, 18.
Dans une étude contrôlée de 60 jours menée auprès de 64 adultes stressés, ceux qui prenaient 600 mg d’extrait d’ashwagandha à haute concentration par jour ont signalé une réduction de 79% de la dépression sévère, tandis que le groupe placebo a signalé une augmentation de 10%. 14
Cependant, un seul des participants à cette étude avait des antécédents de dépression. Pour cette raison, la pertinence des résultats n’est pas claire.
Résumé Les recherches limitées disponibles suggèrent que l’ashwagandha peut aider à réduire la dépression.
7. Il peut augmenter la testostérone et augmenter la fertilité chez les hommes
Les suppléments d’Ashwagandha peuvent avoir des effets puissants sur les niveaux de testostérone et sur la santé reproductive 15, 19, 20, 21.
Dans une étude portant sur 75 hommes stériles, le groupe traité par l’ashwagandha a présenté une augmentation du nombre de spermatozoïdes et de la motilité.
De plus, le traitement a entraîné une augmentation significative du taux de testostérone 21.
Les chercheurs ont également signalé que le groupe qui avait pris l’herbe avait augmenté les niveaux d’antioxydants dans le sang.
Dans une autre étude, les hommes ayant reçu de l’ashwagandha pour stress ont présenté des niveaux d’antioxydants plus élevés et une meilleure qualité de sperme. Après trois mois de traitement, 14% des partenaires masculins étaient devenus enceintes 15.
Résumé Ashwagandha aide à augmenter les niveaux de testostérone et améliore considérablement la qualité du sperme et la fertilité chez les hommes.
8. Il peut augmenter la masse musculaire et la force
Des recherches ont montré que l’ashwagandha peut améliorer la composition corporelle et augmenter la force 4, 20, 22.
Dans une étude visant à déterminer une posologie sûre et efficace pour l’ashwagandha, des hommes en bonne santé qui prenaient entre 750 et 1 250 mg par jour de racine d’ashwagandha pulvérisée par jour ont gagné en force musculaire au bout de 30 jours 4.
Dans une autre étude, ceux qui prenaient de l’ashwagandha présentaient des gains significativement plus importants en force musculaire et en taille. La réduction du pourcentage de graisse corporelle a également plus que doublé par rapport au groupe placebo 20.
Résumé Ashwagandha a été montré pour augmenter la masse musculaire, réduire la graisse corporelle et augmenter la force chez les hommes.
9. Il peut réduire l’inflammation
Plusieurs études animales ont montré que l’ashwagandha contribue à réduire l’inflammation 23, 24, 25.
Des études chez l’homme ont montré qu’il augmente l’activité des cellules tueuses naturelles, cellules immunitaires qui combattent les infections et vous aident à rester en bonne santé 26, 27.
Il a également été démontré qu’il diminuait les marqueurs de l’inflammation, tels que la protéine C-réactive CRP. Ce marqueur est lié à un risque accru de maladie cardiaque.
Dans une étude contrôlée, le groupe ayant pris 250 mg d’extrait d’ashwagandha standardisé par jour a présenté une diminution moyenne de 36% de la CRP, contre une diminution de 6% dans le groupe placebo 3.
Résumé Ashwagandha augmente l’activité des cellules tueuses naturelles et diminue les marqueurs de l’inflammation.
10. Peut abaisser le cholestérol et les triglycérides
En plus de ses effets anti-inflammatoires, l’ashwagandha peut aider à améliorer la santé cardiaque en réduisant les niveaux de cholestérol et de triglycérides.
Les études animales ont montré qu’il diminue considérablement ces graisses dans le sang.
Une étude chez le rat a montré que ce médicament abaissait le cholestérol total de près de 53% et les triglycérides de près de 45% 28.
Bien que des études contrôlées chez l’homme aient rapporté des résultats moins spectaculaires, elles ont permis d’observer des améliorations impressionnantes de ces marqueurs 3, 4, 5, 6.
Dans une étude de 60 jours chez des adultes souffrant de stress chronique, le groupe prenant la dose la plus élevée d’extrait d’ashwagandha normalisé a connu une diminution de 17% du «mauvais» cholestérol LDL et une diminution de 11% des triglycérides en moyenne 3.
Résumé Ashwagandha peut aider à réduire le risque de maladie cardiaque en diminuant les niveaux de cholestérol et de triglycérides.
11. Peut améliorer la fonction cérébrale, y compris la mémoire
Des études sur des éprouvettes et sur des animaux suggèrent que l’ashwagandha pourrait réduire les problèmes de mémoire et de fonctionnement du cerveau causés par une blessure ou une maladie 29, 30, 31, 32.
Des recherches ont montré qu’il favorise l’activité antioxydante protégeant les cellules nerveuses des radicaux libres nocifs.
Dans une étude, des rats épileptiques traités à l’ashwagandha avaient presque complètement renversé leurs troubles de la mémoire spatiale. Cela était probablement dû à une réduction du stress oxydatif 32.
Bien que l’ashwagandha ait été utilisé traditionnellement pour stimuler la mémoire dans la pratique ayurvédique, il n’y a que peu de recherches humaines dans ce domaine.
Dans une étude contrôlée, les hommes en bonne santé prenant 500 mg d’extrait standardisé par jour ont signalé des améliorations significatives de leur temps de réaction et de leurs performances, comparés aux hommes recevant un placebo 33.
Une autre étude de huit semaines menée auprès de 50 adultes a montré que la prise de 300 mg d’extrait de racine d’ashwagandha deux fois par jour améliorait considérablement la mémoire générale, les performances des tâches et l’attention 34.
Résumé Les suppléments d’Ashwagandha peuvent améliorer le fonctionnement du cerveau, la mémoire, les temps de réaction et la capacité d’accomplir des tâches.
12. Ashwagandha est sans danger pour la plupart des gens et largement disponible
Ashwagandha est un supplément sans danger pour la plupart des gens.
Cependant, certaines personnes ne devraient pas le prendre, y compris les femmes enceintes et allaitantes.
Les personnes atteintes de maladies auto-immunes doivent également éviter l’ashwagandha, sauf sur autorisation de leur médecin. Cela inclut les personnes souffrant de maladies telles que la polyarthrite rhumatoïde, le lupus, la thyroïdite de Hashimoto et le diabète de type 1.
En outre, les personnes prenant des médicaments pour le traitement de la maladie thyroïdienne doivent faire preuve de prudence lors de la prise d’ashwagandha, car elles peuvent potentiellement augmenter les taux d’hormones thyroïdiennes chez certaines personnes.
Il peut également diminuer la glycémie et la pression artérielle. Il est donc possible que les doses de médicaments doivent être ajustées si vous le prenez.
La posologie recommandée d’ashwagandha dépend du type de supplément. Les extraits sont plus efficaces que la poudre de racine ou de feuille d’ashwagandha. N’oubliez pas de suivre les instructions sur les étiquettes.
L’extrait de racine standardisé est généralement pris en capsules de 450 à 500 mg une ou deux fois par jour.
Il est proposé par plusieurs fabricants de suppléments et disponible chez divers détaillants, y compris les magasins d’aliments naturels et les magasins de vitamines.
Il existe également une grande sélection de suppléments de haute qualité disponibles sur Amazon.
Résumé Bien que l’ashwagandha soit sans danger pour la plupart des gens, certaines personnes ne devraient pas l’utiliser sans l’autorisation de leur médecin. L’extrait de racine standardisé est généralement pris en capsules de 450 à 500 mg une à deux fois par jour.
Le résultat final
Ashwagandha est une plante médicinale traditionnelle avec de multiples bienfaits pour la santé.
Il peut réduire l’anxiété et le stress, aider à lutter contre la dépression, augmenter la fertilité et la testostérone chez les hommes et peut même stimuler la fonction cérébrale.
Compléter avec de l’ashwagandha peut être un moyen simple et efficace d’améliorer votre santé et votre qualité de vie.
