Perdre du poids, développer sa force ou viser un autre objectif ambitieux de mise en forme prend du temps. Cela fait atteindre un plateau, où les progrès à l’avenir semblent extrêmement durs, voire impossibles, particulièrement frustrants. Mais ne perdez pas espoir! Ces anecdotes et conseils des membres Anytime Fitness, racontés par leurs entraîneurs, prouvent de petits choix et que les ajustements d’habitude peuvent souvent faire une grande différence et vous aider à vous propulser dans la bonne direction.
11 petits choix qui amélioreront votre routine de conditionnement physique et vos résultats
Assurez-vous de manger
Clara suivait son programme avec acharnement et elle perdait beaucoup de poids. Pourtant, nous n’avons pas vu les résultats refléter le travail qu’elle faisait. Quelque chose ne s’ajoutait pas. Après avoir demandé à elle de tenir un journal alimentaire, nous avons découvert que Clara limitait trop ses calories! Il s’agissait simplement de s’assurer que son déficit calorique n’était pas excessif. Depuis lors, elle a perdu 4% de graisse corporelle et 7 livres de plus!
—Jessica Greene, spécialiste certifiée en force et conditionnement Beebe, AR
Trouver les bonnes chaussures
Jamie m’a dit que ses douleurs aux pieds l’empêchaient de s’entraîner aussi souvent qu’elle le voulait. Je lui ai demandé: «Quel type de chaussures portez-vous?» Elle a dit qu’il s’agissait de chaussures de course. Je lui ai suggéré d’investir dans une paire de chaussures d’entraînement de Reebok ou de Nike. Le passage aux chaussures d’entraînement a réduit sa douleur, ce qui lui permet de faire deux fois plus d’entraînement qu’avant!
—Ethan Smoorenburg, entraîneur personnel certifié et directeur général / h2i Lafayette, LA
Soyez actif en dehors du gymnase
Donna s’entraînait si durement au cours de ses séances qu’elle ne pouvait même pas me dire au revoir en sortant du gymnase, mais sa perte de poids était en panne depuis un certain temps. Le poids a commencé à s’envoler seulement lorsque Donna a incorporé l’activité physique quotidienne sous forme de promenades avec sa famille. Selon ses propres mots, «je ne pense pas que je ne bouge pas assez en dehors de nos deux séances d’entraînement pour atteindre mes objectifs».
—Mason Woodruff, spécialiste certifié en force et conditionnement Jacksonville, AR
Focus sur les mouvements fonctionnels
Tyler m’a dit que la douleur dans son dos l’empêchait de s’acquitter de ses tâches quotidiennes pour son travail, ce qui limitait son temps au gymnase. Nous avons effectué plus de mouvements fonctionnels dans ses séances, tels que des balançoires en kettlebell et des planches pour répondre à ses limitations, tout en améliorant sa mobilité globale. Tyler est maintenant capable de passer sa journée sans douleur, à l’intérieur et à l’extérieur du gymnase!
—Ethan Smoorenburg, entraîneur personnel certifié et directeur général / h2i Lafayette, LA
Travailler plus dur, pas plus longtemps
Catherine était frustrée par la taille de ses cuisses malgré sa routine de course d’une heure, 3 fois par semaine. Nous avons échangé ces courses de trois heures avec des intervalles de haute intensité de 30 minutes en montée et ajouté 30 minutes à raison de 2 à 3 fois par semaine d’entraînement en circuit complet. Elle a relevé le défi et se sent plus tonique partout!
—Laura Burstein, entraîneur personnel certifié et directeur général / h2i Kensington, MD
Restez hydraté
Sydney n’arrivait pas à suivre la quantité d’eau dont son corps avait besoin pour ingérer, elle a donc créé une cruche d’un gallon avec une chronologie. Maintenant, elle est capable de rester sur la bonne voie en voyant combien d’eau elle avait et combien elle est près d’atteindre son objectif d’apport quotidien.
—Kendra Scott, directrice de l’expérience des membres Anytime Fitness Greenbrier, AR
N’ayez pas peur des poids
Monica a perdu plus de 20 kg grâce à un régime et à des exercices cardio. Ensuite, elle voulait des muscles plus fermes, mais pensait que de gros poids la rendraient encore «grosse». Je l’ai convaincue d’essayer de soulever des haltères et des haltères plus lourds et son niveau d’énergie, sa confiance en soi et son tonus musculaire sont maintenant bien améliorés!
—Laura Burstein, entraîneur personnel certifié et directeur général / h2i Kensington, MD
Robin est venue nous voir frustrée par le manque de changements dans sa forme, malgré des tonnes de cardio. Nous avons incorporé l’entraînement en force quatre jours par semaine dans son programme de mise en forme afin d’ajouter du tissu maigre métaboliquement actif, et les résultats ont été phénoménaux. Elle a traversé des plateaux et a finalement obtenu les résultats escomptés.
—Kendra Scott, directrice de l’expérience des membres Anytime Fitness Greenbrier, AR
Focus sur le carburant
Vanessa m’a montré qu’elle suivait sa nutrition, mais ne voyait pas de résultats. Je lui ai suggéré de consommer environ la moitié de ses glucides dans ses repas juste avant et après ses entraînements. Vanessa a perdu cinq livres et deux pouces de sa taille au cours du premier mois de légère modification de sa nutrition!
—Ethan Smoorenburg, entraîneur personnel certifié et directeur général / h2i Lafayette, LA
Laura pensait qu’elle était aussi musclée qu’elle le pouvait puisqu’elle soulevait des quantités de poids difficiles 5 fois par semaine. Son entraîneur a ajouté deux collations riches en protéines entre les repas et le tissu musculaire maigre de Laura a augmenté sans travailler plus fort au gymnase!
—Laura Burstein, entraîneur personnel certifié et directeur général / h2i Kensington, MD
Préparer des repas sains
Michael est un chauffeur de camion qui est devenu obèse en raison de la consommation d’aliments pratiques en déplacement. Je lui ai appris à préparer des repas sains d’une semaine avec des protéines animales, beaucoup de légumes, un peu de graisse saine et des glucides modérés à grains entiers. Il perd 2 à 4 lb / semaine et a tellement plus d’énergie qu’il ne peut pas vouloir aller au gymnase chaque jour après le travail!
—Laura Burstein, entraîneur personnel certifié et directeur général / h2i Kensington, MD
Casser les mauvaises habitudes
Malgré le succès de Jason avec l’ajout de force et de muscle, la graisse corporelle ne s’échappait pas. Après une évaluation plus approfondie, Jason mangeait bien pendant la semaine, mais commandait des mets à emporter et des pizzas le week-end, en particulier le dimanche. Jason m’a dit qu’il n’avait même pas envie de manger ce genre de nourriture, mais qu’il avait l’habitude de commander via des applications pour iPhone. Nous avons supprimé toutes les applications de pizza et de livraison de son téléphone et le tour est joué, il ne gâchait plus une bonne semaine de repas bien le dimanche.
—Mason Woodruff, spécialiste certifié en force et conditionnement Little Rock, AR
Faire de petits échanges
Pour Robbie, il s’agissait d’éliminer les tentations dans son placard. Elle était passée de chips à des options plus saines telles que des pita, des chips aux amandes ou des craquelins, mais même celles-ci la faisaient trop grignoter. Pour réduire son apport calorique quotidien, Robbie a finalement décidé d’abandonner toutes les collations croquantes pour des aliments tels que des carottes ou d’autres légumes croquants, et elle n’a pas regardé en arrière.
—Mason Woodruff, spécialiste certifié en force et conditionnement Little Rock, AR
