Le ballonnement est lorsque votre ventre se sent gonflé après avoir mangé 1.
Elle est généralement causée par une production excessive de gaz ou des perturbations dans le mouvement des muscles du système digestif 2.
Les ballonnements peuvent souvent causer de la douleur, de l’inconfort et une sensation de « rembourrage ». Cela peut également donner l’impression que votre estomac est plus gros 3.
« Ballonnements » n’est pas la même chose que la rétention d’eau, mais les deux termes sont souvent utilisés de manière interchangeable. En termes simples, les ballonnements impliquent des quantités excessives de solides, de liquides ou de gaz dans votre système digestif.
Cependant, chez certaines personnes, les ballonnements sont principalement dus à une sensibilité accrue. C’est juste se sent comme s’il y avait une pression accrue dans l’abdomen, même s’il n’y en avait pas 4, 5.
Environ 16 à 30% des personnes rapportent des ballonnements, ce qui est très courant 2, 6, 7.
Bien que les ballonnements soient parfois causés par de graves problèmes médicaux, ils sont le plus souvent causés par le régime alimentaire et certains aliments ou ingrédients pour lesquels vous ne tolérez pas.
Voici 11 moyens éprouvés pour réduire ou éliminer les ballonnements.
1. Ne mangez pas trop à la fois
Être bourré peut donner l’impression d’être gonflé, mais le problème est que vous avez simplement trop mangé.
Si vous mangez beaucoup et que vous avez tendance à vous sentir mal à l’aise par la suite, essayez des portions plus petites. Ajoutez un autre repas quotidien si nécessaire.
Un sous-groupe de personnes souffrant de ballonnements n’a pas vraiment d’estomac élargi ni de pression accrue dans l’abdomen. Le problème est principalement sensoriel 8, 9.
Une personne qui a tendance à avoir des ballonnements ressentira une gêne liée à une quantité de nourriture inférieure à celle d’une personne qui se sent rarement gonflée.
Pour cette raison, il peut être extrêmement utile de manger de plus petits repas.
Mâcher mieux votre nourriture peut avoir un double effet. Cela réduit la quantité d’air que vous avalez avec la nourriture cause des ballonnements et vous fait aussi manger plus lentement, ce qui est lié à une réduction de l’apport alimentaire et à de plus petites portions 10.
Résumé Les personnes qui souffrent de ballonnements ont souvent une sensibilité accrue à la nourriture dans l’estomac. Par conséquent, manger des repas plus petits peut être très utile.
2. Éliminer les allergies et les intolérances alimentaires aux aliments courants
Les allergies et les intolérances alimentaires sont relativement courantes.
Lorsque vous consommez des aliments que vous ne tolérez pas, cela peut entraîner une production excessive de gaz, des ballonnements et d’autres symptômes.
Voici quelques aliments et ingrédients courants à considérer:
- Lactose: L’intolérance au lactose est associée à de nombreux symptômes digestifs, notamment les ballonnements. Le lactose est le principal glucide du lait 11.
- Fructose: L’intolérance au fructose peut entraîner des ballonnements 12.
- Des œufs: Les gaz et les ballonnements sont des symptômes courants de l’allergie aux œufs.
- Blé et gluten: De nombreuses personnes sont intolérantes au gluten, une protéine présente dans le blé, l’épeautre, l’orge et certaines autres céréales. Cela peut entraîner divers effets indésirables sur la digestion, notamment des ballonnements 13, 14.
Le lactose et le fructose font partie d’un groupe plus vaste de glucides non digestibles ou de fibres appelés FODMAP. L’intolérance au FODMAP est l’une des causes les plus courantes de ballonnements et de douleurs abdominales.
Si vous soupçonnez fortement que vous avez une allergie alimentaire ou une intolérance alimentaire, consultez un médecin.
Résumé Les allergies et les intolérances alimentaires sont des causes courantes de ballonnements. Les auteurs communs incluent le lactose, le fructose, le blé, le gluten et les œufs.
3. Évitez d’avaler de l’air et des gaz
Il y a deux sources de gaz dans le système digestif.
L’un est le gaz produit par les bactéries dans l’intestin. L’autre est l’air ou le gaz qui est avalé lorsque vous mangez ou buvez. Le plus grand délinquant ici est les boissons gazeuses comme les sodas ou les sodas.
Ils contiennent des bulles de dioxyde de carbone, un gaz qui peut être libéré après avoir atteint votre estomac.
Mâcher de la gomme, boire avec une paille et manger tout en parlant ou en hâte peut également entraîner une augmentation de la quantité d’air avalé.
Résumé L’air avalé peut contribuer aux ballonnements. Une des principales causes est la consommation de boissons gazeuses, qui contiennent des gaz dissous dans le liquide.
4. Ne pas manger des aliments qui vous donnent de l’essence
Certains aliments riches en fibres peuvent amener les gens à produire de grandes quantités de gaz.
Les principaux acteurs comprennent les légumineuses comme les haricots et les lentilles, ainsi que certains grains entiers.
Tenez un journal alimentaire pour déterminer si certains aliments ont tendance à vous rendre plus gazeux ou plus gonflé que d’autres.
Les aliments gras peuvent également ralentir la digestion et la vidange de l’estomac. Cela peut avoir des avantages pour la satiété et éventuellement aider à perdre du poids, mais peut être un problème pour les personnes ayant tendance à gonfler.
Essayez de manger moins de haricots et d’aliments gras pour voir si cela vous aide. Consultez également cet article sur 13 aliments causant des ballonnements.
Résumé Si certains aliments vous font sentir ballonné ou vous donnent des gaz, essayez de les réduire ou de les éviter. Manger des aliments gras peut également ralentir la digestion et contribuer au ballonnement de certaines personnes.
5. Essayez un régime faible en FODMAP
Le syndrome du côlon irritable SCI est le trouble digestif le plus répandu dans le monde.
Il n’a pas de cause connue, mais on pense qu’il affecte environ 14% des personnes, dont la plupart ne sont pas diagnostiquées 15.
Les symptômes communs incluent ballonnements, douleurs abdominales, inconfort, diarrhée et / ou constipation.
La majorité des patients atteints du SII ont des ballonnements, et environ 60% d’entre eux déclarent que les ballonnements sont leur pire symptôme, avec des scores encore plus élevés que la douleur abdominale 1, 16.
De nombreuses études ont montré que les glucides non digestibles appelés FODMAP peuvent exacerber considérablement les symptômes chez les patients atteints du SII 17, 18.
Il a été démontré qu’un régime pauvre en FODMAP entraînait une réduction importante des symptômes tels que les ballonnements, du moins chez les patients atteints du SII 19, 20, 21.
Si vous avez des problèmes de ballonnements, avec ou sans autres symptômes digestifs, un régime alimentaire faible en FODMAP peut être un bon moyen de le réparer.
Voici quelques aliments courants riches en FODMAP:
- Blé
- Oignons
- Ail
- brocoli
- Chou
- choufleur
- Artichauts
- Des haricots
- Pommes
- Poires
- Pastèque
Ce régime peut être difficile à suivre si vous avez l’habitude de manger beaucoup de ces aliments, mais il peut être intéressant d’essayer si vous avez des ballonnements ou d’autres problèmes digestifs.
Résumé Les glucides appelés FODMAP peuvent provoquer des ballonnements et d’autres symptômes digestifs, en particulier chez les personnes atteintes du syndrome du côlon irritable.
6. Soyez prudent avec les alcools de sucre
Les alcools de sucre se trouvent couramment dans les aliments sans sucre et les chewing-gums.
Ces édulcorants sont généralement considérés comme des alternatives sûres au sucre.
Cependant, ils peuvent causer des problèmes digestifs en grande quantité. Les bactéries de votre gros intestin les digèrent et produisent des gaz 22.
Les alcools de sucre sont en réalité des FODMAP également, ils sont donc exclus des régimes à faible teneur en FODMAP.
Essayez d’éviter les alcools de sucre comme le xylitol, le sorbitol et le mannitol. L’alcool de sucre érythritol peut être mieux toléré que les autres, mais il peut aussi causer des problèmes de digestion à fortes doses.
Résumé Les alcools de sucre peuvent causer des problèmes digestifs tels que des ballonnements, surtout lorsqu’ils sont consommés à fortes doses. Essayez d’éviter les gommes à mâcher sans sucre et autres sources d’alcools de sucre.
7. Prendre des suppléments d’enzymes digestives
Certains produits en vente libre peuvent également aider à traiter les ballonnements, tels que des enzymes supplémentaires qui peuvent aider à décomposer les glucides non digestibles.
Les plus notables incluent:
- Lactase: Une enzyme qui décompose le lactose, ce qui est utile pour les personnes souffrant d’intolérance au lactose.
- Beano: Contient l’enzyme alpha-galactosidase, qui peut aider à décomposer les glucides non digestibles contenus dans divers aliments.
Dans de nombreux cas, ces types de suppléments peuvent apporter un soulagement presque immédiat.
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Résumé De nombreux produits en vente libre peuvent aider à combattre les ballonnements et autres problèmes digestifs. Ce sont généralement des enzymes digestives qui aident à décomposer certains composants alimentaires.
8. Ne soyez pas constipé
La constipation est un problème digestif très courant et peut avoir différentes causes.
Des études montrent que la constipation peut souvent exacerber les symptômes du ballonnement 23, 24.
Obtenir plus de fibres solubles est souvent recommandé pour la constipation.
Cependant, l’augmentation de la consommation de fibres doit être faite avec prudence pour les personnes souffrant de gaz ou de ballonnements, car les fibres peuvent souvent aggraver les choses.
Vous voudrez peut-être essayer de boire plus d’eau ou d’augmenter votre activité physique, ce qui peut être efficace contre la constipation 25, 26, 27.
Divers aliments peuvent aussi aider. Découvrez les 17 meilleurs aliments pour soulager la constipation.
Résumé La constipation peut exacerber les symptômes de ballonnements. L’augmentation de la consommation d’eau et de l’activité physique peut être efficace contre la constipation.
9. Prendre des probiotiques
Les gaz produits par les bactéries dans l’intestin contribuent grandement aux ballonnements.
Il existe de nombreux types de bactéries qui y résident et elles peuvent varier d’un individu à l’autre.
Il semble logique que le nombre et le type de bactéries puissent avoir quelque chose à voir avec la production de gaz, et certaines études le confirment.
Plusieurs études cliniques ont montré que certains suppléments de probiotiques peuvent aider à réduire la production de gaz et les ballonnements chez les personnes souffrant de troubles digestifs 28, 29.
Cependant, d’autres études ont montré que les probiotiques peuvent aider à réduire les gaz, mais pas les symptômes de ballonnement 30, 31, 32.
Cela peut dépendre de l’individu, ainsi que du type de souche probiotique utilisée.
Les suppléments probiotiques peuvent avoir de nombreux autres avantages, ils valent donc la peine d’essayer.
Ils peuvent prendre un certain temps pour commencer à travailler, alors soyez patient.
Résumé Les suppléments de probiotiques peuvent aider à améliorer l’environnement bactérien dans l’intestin, ce qui peut aider à réduire les symptômes de gaz et de ballonnements.
10. L’huile de menthe poivrée peut aider
Les ballonnements peuvent également être causés par une altération de la fonction des muscles du tube digestif.
Des médicaments appelés antispasmodiques, qui peuvent aider à réduire les spasmes musculaires, se sont avérés utiles 33.
L’huile de menthe poivrée est une substance naturelle dont on pense qu’elle fonctionne de manière similaire 34.
De nombreuses études ont montré qu’il peut réduire divers symptômes chez les patients atteints du SII, y compris les ballonnements 35, 36.
L’huile de menthe poivrée est disponible sous forme de supplément.
Résumé Il a été démontré que l’huile de menthe poivrée est efficace contre les ballonnements et autres symptômes digestifs, au moins chez les patients atteints du SII.
11. Voir un médecin pour écarter une condition chronique et / ou grave
Si vous avez des ballonnements chroniques qui causent de graves problèmes dans votre vie ou qui s’aggravent tout d’un coup, consultez un médecin.
Il existe toujours un risque de maladie grave et le diagnostic des problèmes digestifs peut être compliqué.
Cependant, dans de nombreux cas, les ballonnements peuvent être réduits – voire supprimés – par de simples changements de régime.
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