Menthe poivrée Mentha × pipérite est une herbe aromatique de la famille de la menthe qui est un mélange de menthe verte et de menthe verte.
Originaire d’Europe et d’Asie, il est utilisé depuis des milliers d’années pour son agréable goût de menthe et ses bienfaits pour la santé.
La menthe poivrée est utilisée comme arôme dans les menthes à l’haleine, les bonbons et autres aliments. De plus, de nombreuses personnes consomment de la menthe poivrée sous forme de thé rafraîchissant sans caféine.
Les feuilles de menthe poivrée contiennent plusieurs huiles essentielles, notamment de menthol, de menthone et de limonène 1.
Le menthol confère à la menthe poivrée ses propriétés rafraîchissantes et son parfum de menthe reconnaissable.
Bien que le thé à la menthe poivrée soit souvent bu pour sa saveur, il peut également avoir plusieurs avantages pour la santé. Le thé lui-même a rarement été étudié scientifiquement, contrairement aux extraits de menthe poivrée.
Voici 12 avantages scientifiques du thé et des extraits de menthe poivrée.
1. Peut soulager les troubles digestifs
La menthe poivrée peut soulager les symptômes digestifs, tels que les gaz, les ballonnements et l’indigestion.
Les études animales indiquent que la menthe poivrée détend votre système digestif et peut soulager la douleur. Il empêche également les muscles lisses de se contracter, ce qui pourrait soulager les spasmes dans le tube digestif 2, 3.
Un examen de neuf études portant sur 926 personnes atteintes du syndrome du côlon irritable IBS et traitées avec de l’huile de menthe poivrée pendant au moins deux semaines a permis de conclure que la menthe poivrée offrait un soulagement des symptômes nettement supérieur à celui d’un placebo 4.
Dans une étude portant sur 72 personnes atteintes du SCI, les capsules d’huile de menthe poivrée ont réduit les symptômes du SCI de 40% après quatre semaines, contre seulement 24,3% avec un placebo 5.
En outre, dans le cadre de 14 essais cliniques menés sur près de 2 000 enfants, la menthe poivrée a réduit la fréquence, la durée et la gravité des douleurs abdominales 6.
De plus, des gélules contenant de l’huile de menthe poivrée ont permis de réduire l’incidence et la gravité des nausées et des vomissements dans le cadre d’une étude portant sur 200 personnes sous chimiothérapie pour cancer 7.
Bien qu’aucune étude n’ait examiné le thé à la menthe poivrée et sa digestion, il est possible que le thé ait des effets similaires.
Résumé Il a été démontré que l’huile de menthe poivrée détend les muscles de votre système digestif et améliore divers symptômes digestifs. Par conséquent, le thé à la menthe poivrée peut offrir des avantages similaires.
2. Peut aider à soulager les céphalées de tension et les migraines
Comme la menthe poivrée agit comme un relaxant musculaire et un analgésique, elle peut diminuer certains types de maux de tête 2.
Le menthol de l’huile de menthe poivrée augmente le flux sanguin et procure une sensation de refroidissement, atténuant éventuellement la douleur 8.
Dans une étude clinique randomisée menée auprès de 35 personnes souffrant de migraines, une huile de menthe poivrée appliquée sur le front et les tempes réduisait considérablement la douleur après deux heures, par rapport à une huile placebo 9.
Dans une autre étude portant sur 41 personnes, l’huile de menthe poivrée appliquée sur le front s’est révélée aussi efficace contre les maux de tête que 1 000 mg d’acétaminophène 10.
Bien que l’arôme du thé à la menthe poivrée puisse aider à détendre les muscles et à atténuer les maux de tête, il n’y a pas de preuves scientifiques à l’appui pour confirmer cet effet. Cependant, appliquer de l’huile de menthe poivrée sur vos tempes peut aider.
Résumé Bien qu’il n’existe aucune preuve que le thé à la menthe poivrée améliore les symptômes des maux de tête, des recherches suggèrent que l’huile de menthe poivrée réduit les maux de tête et les migraines.
3. peut rafraîchir votre souffle
Il ya une raison pour laquelle la menthe poivrée est un arôme commun pour les dentifrices, les bains de bouche et les gommes à mâcher.
En plus de son odeur agréable, la menthe poivrée possède des propriétés antibactériennes qui aident à tuer les germes qui causent la plaque dentaire – ce qui peut améliorer votre respiration 11, 12.
Dans une étude, les patients opérés de la colonne vertébrale et ayant reçu un rinçage à base d’huile de menthe poivrée, d’arbre à thé et de citron ont présenté une amélioration des symptômes de la mauvaise haleine par rapport à ceux qui n’avaient pas reçu d’huile 13.
Dans une autre étude, les écolières ayant reçu un bain de bouche à la menthe poivrée ont constaté une amélioration de l’haleine après une semaine, par rapport au groupe témoin 14.
Bien que les études scientifiques ne prouvent pas que boire du thé à la menthe poivrée ait le même effet, il a été démontré que les composés de la menthe poivrée améliorent l’haleine.
Résumé Il a été prouvé que l’huile de menthe poivrée tue les germes responsables de la mauvaise haleine. Le thé à la menthe poivrée, qui contient de l’huile de menthe poivrée, peut également aider à améliorer l’haleine.
4. Peut soulager les sinus obstrués
La menthe poivrée a des propriétés antibactériennes, antivirales et anti-inflammatoires. De ce fait, le thé à la menthe poivrée peut combattre les sinus bouchés en raison d’infections, du rhume et d’allergies 15.
De plus, des recherches démontrent que le menthol – l’un des composés actifs de la menthe poivrée – améliore la perception du flux d’air dans la cavité nasale. Par conséquent, la vapeur du thé à la menthe poivrée peut vous aider à sentir que votre respiration est plus facile 16.
En outre, il a été prouvé que les liquides chauds, tels que le bouillon de poulet et le thé, améliorent temporairement les symptômes de congestion des sinus, probablement en raison de leurs vapeurs 17.
Bien que le thé à la menthe poivrée n’ait pas été étudié pour ses effets sur la congestion nasale, les preuves suggèrent qu’il pourrait être utile.
Résumé Il existe peu de preuves que boire du thé à la menthe poivrée peut aider à désengorger vos sinus, mais une boisson chaude contenant du menthol – telle que le thé à la menthe poivrée – peut vous aider à mieux respirer.
5. Peut améliorer l’énergie
Le thé à la menthe poivrée peut améliorer les niveaux d’énergie et réduire la fatigue du jour.
Bien qu’il n’y ait pas d’études spécifiques sur le thé à la menthe poivrée, les recherches démontrent que les composés naturels de la menthe poivrée peuvent avoir des effets bénéfiques sur l’énergie.
Dans une étude, 24 jeunes en bonne santé ont présenté moins de fatigue lors d’un test cognitif lorsqu’on leur a administré des capsules d’huile de menthe poivrée 18.
Dans une autre étude, l’aromathérapie à l’huile de menthe poivrée a permis de réduire l’incidence de la somnolence diurne 19.
Résumé Dans certaines études, il a été démontré que l’huile de menthe poivrée soulageait la fatigue et la somnolence diurne, mais les recherches portant spécifiquement sur le thé à la menthe poivrée font défaut.
6. Peut aider à soulager les crampes menstruelles
Comme la menthe poivrée agit comme un relaxant musculaire, elle peut soulager les crampes menstruelles 2, 3.
Bien que le thé à la menthe poivrée n’ait pas été étudié dans ce sens, il a été démontré que les composés à la menthe poivrée amélioraient les symptômes.
Dans une étude portant sur 127 femmes souffrant de règles douloureuses, les capsules d’extrait de menthe poivrée se sont révélées aussi efficaces qu’un médicament anti-inflammatoire non stéroïdien pour réduire l’intensité et la durée de la douleur 20.
Il est possible que le thé à la menthe poivrée ait des effets similaires.
Résumé Boire du thé à la menthe poivrée peut réduire l’intensité et la longueur des crampes menstruelles, car la menthe poivrée aide à prévenir les contractions musculaires.
7. Peut combattre les infections bactériennes
Bien qu’il n’y ait pas d’études sur les effets antibactériens du thé à la menthe poivrée, il a été démontré que l’huile de menthe poivrée tue efficacement les bactéries 2, 15.
Dans une étude, il a été découvert que l’huile de menthe poivrée tue et empêche la prolifération de bactéries alimentaires communes, notamment les E. coli, Listeria et Salmonella jus d’ananas et de mangue 21.
L’huile de menthe poivrée tue également plusieurs types de bactéries qui provoquent des maladies chez l’homme, notamment Staphylocoque et bactéries liées à la pneumonie 22.
En outre, des études indiquent que la menthe poivrée réduit plusieurs types de bactéries communément trouvées dans la bouche 11, 12.
En outre, le menthol a également démontré une activité antibactérienne 23.
Résumé Des études confirment que la menthe poivrée combat efficacement plusieurs types de bactéries, y compris celles qui causent des maladies d’origine alimentaire et des maladies contagieuses.
8. Peut améliorer votre sommeil
Le thé à la menthe poivrée est un choix idéal avant de se coucher, car il est naturellement sans caféine.
De plus, la capacité de la menthe poivrée à agir comme relaxant musculaire peut vous aider à vous détendre avant le coucher 2, 3.
Cela dit, il n’ya pas beaucoup de preuves scientifiques que la menthe poivrée améliore le sommeil.
Dans une étude, l’huile de menthe poivrée a prolongé le temps de sommeil des souris ayant reçu un sédatif. Cependant, une autre étude a révélé que le menthol n’avait pas d’effet sédatif 24, 25.
Par conséquent, les recherches sur la menthe poivrée et le sommeil sont mitigées.
Résumé Peu de preuves scientifiques suggèrent que le thé à la menthe poivrée est bénéfique pour le sommeil. Cependant, il s’agit d’une boisson sans caféine qui peut vous aider à vous détendre avant de vous coucher.
9. Peut aider à perdre du poids
Le thé à la menthe poivrée ne contient naturellement aucune calorie et a une saveur agréablement douce, ce qui en fait un choix judicieux lorsque vous essayez de perdre du poids.
Cependant, il n’y a pas beaucoup de recherche sur les effets du thé à la menthe poivrée sur le poids.
Dans une petite étude portant sur 13 personnes en bonne santé, la prise d’une capsule d’huile de menthe poivrée a entraîné une perte d’appétit par rapport à l’absence de prise de menthe poivrée 26.
Par ailleurs, une étude animale a montré que les souris auxquelles on avait administré des extraits de menthe poivrée prenaient plus de poids que le groupe témoin 27.
Des recherches supplémentaires sont nécessaires sur la menthe poivrée et la perte de poids.
Résumé Le thé à la menthe poivrée est une boisson sans calorie qui peut aider à satisfaire votre gourmandise et à réduire votre appétit. Cependant, d’autres études sur la menthe poivrée et la perte de poids sont nécessaires.
10. Peut améliorer les allergies saisonnières
La menthe poivrée contient de l’acide rosmarinique, un composé végétal présent dans le romarin et des plantes de la famille de la menthe 28.
L’acide rosmarinique est associé à une réduction des symptômes de réactions allergiques, tels que l’écoulement nasal, les démangeaisons oculaires et l’asthme 29, 30.
Dans le cadre d’une étude randomisée de 21 jours menée auprès de 29 personnes souffrant d’allergies saisonnières, les personnes ayant reçu un supplément oral contenant de l’acide rosmarinique présentaient moins de symptômes de démangeaisons au nez, de démangeaisons aux yeux et d’autres symptômes que ceux recevant un placebo 31.
Bien que l’on sache si la quantité d’acide rosmarinique trouvée dans la menthe poivrée est suffisante pour affecter les symptômes d’allergie, il existe certaines preuves que la menthe poivrée peut soulager les allergies.
Dans une étude chez le rat, l’extrait de menthe poivrée a réduit les symptômes allergiques, tels que les éternuements et les démangeaisons du nez 32.
Résumé La menthe poivrée contient de l’acide rosmarinique, qui réduit les symptômes d’allergie tels que les éternuements et l’écoulement nasal. Cependant, l’efficacité du thé à la menthe poivrée contre les symptômes d’allergie est limitée.
11. Peut améliorer la concentration
Boire du thé à la menthe poivrée peut aider à améliorer votre capacité à vous concentrer.
Bien que les études sur les effets du thé à la menthe poivrée sur la concentration ne soient pas disponibles, deux petites études ont étudié cet effet bénéfique de l’huile de menthe poivrée – ingérée ou inhalée.
Dans une étude, 24 personnes jeunes et en bonne santé ont obtenu de meilleurs résultats aux tests cognitifs lorsqu’elles recevaient des capsules d’huile de menthe poivrée 18.
Dans une autre étude, il a été constaté que le fait de sentir l’huile de menthe poivrée améliorait la mémoire et la vigilance par rapport à l’ylang-ylang, une autre huile essentielle populaire 33.
Résumé L’huile de menthe poivrée, présente dans le thé à la menthe poivrée, peut aider à augmenter la vigilance et la mémoire, ce qui peut améliorer la concentration.
12. Facile à ajouter à votre régime
Le thé à la menthe poivrée est délicieux et facile à ajouter à votre alimentation.
Vous pouvez l’acheter dans des sachets de thé, sous forme de thé en feuilles ou simplement cultiver votre propre menthe poivrée.
Pour faire votre propre thé à la menthe poivrée:
- Amener 2 tasses d’eau à ébullition.
- Éteindre le feu et ajouter une poignée de feuilles de menthe poivrée déchirées à l’eau.
- Couvrir et laisser infuser 5 minutes.
- Filtrer le thé et boire.
Parce que le thé à la menthe poivrée est naturellement exempt de caféine, vous pouvez le boire à tout moment de la journée.
Savourez-le après le repas pour faciliter la digestion, l’après-midi pour vous redonner de l’énergie ou avant de vous coucher pour vous aider à vous détendre.
Résumé Le thé à la menthe poivrée est un thé savoureux, sans calories et sans caféine, qui peut être apprécié à tout moment de la journée.
Le résultat final
Le thé à la menthe poivrée et les composés naturels que l’on trouve dans les feuilles de menthe poivrée peuvent être bénéfiques pour votre santé de plusieurs façons.
Bien que les recherches sur le thé à la menthe poivrée soient limitées, plusieurs études soulignent les avantages de l’huile de menthe poivrée et des extraits de menthe poivrée.
La menthe poivrée peut aider à améliorer la digestion, rafraîchir l’haleine et améliorer la concentration.
De plus, cette menthe a des propriétés antibactériennes et peut améliorer les symptômes d’allergie, les maux de tête et les voies respiratoires bouchées.
Le thé à la menthe poivrée est une boisson délicieuse, naturellement douce et sans caféine qui peut être consommée en toute sécurité à tout moment de la journée.
