Soyons vrais: perdre du poids est difficile. Et parfois, vous avez l’impression de ne voir aucun résultat, peu importe les efforts que vous déployez. Mais la vérité est que même si vous ne voyez pas encore! Les fruits de vos efforts dans le miroir, des changements subtils dans votre corps commencent – même si vous ne perdez que 5 kilos!
Table of Contents
Qu’est-ce qui se passe après avoir perdu 5 kilos
C’est vrai: vous n’avez pas à perdre un nombre considérable de kilos pour que votre corps commence à se transformer. Voici 13 choses qui arrivent à votre corps lorsque vous commencez à vous délester – certaines sont surprenantes. Et tandis que vous continuez à perdre du poids, vous accumulez des bénéfices pour la santé et vous voyez des différences plus marquées.
Vos cellules adipeuses se contractent
Pour perdre du poids, vous prenez moins de calories que vous en utilisez. Mais où votre corps obtient-il l’énergie supplémentaire dont il a besoin? Vos cellules graisseuses. « Lorsque votre corps commence à puiser de l’énergie dans vos cellules adipeuses pour constituer l’énergie des aliments que vous ne mangez pas, vos cellules adipeuses vont se contracter », a déclaré le Dr Mike Roussell, PhD et cofondateur de Neuro Coffee. Et si vous avez besoin de plus de motivation pour garder votre poids, Rousell dit qu’une récupération rapide du poids peut gonfler vos cellules adipeuses. « Ils grossissent plus qu’avant la perte de poids », dit-il.
Vous garderez votre glycémie aux abois
Perdre quelques kilos peut améliorer la capacité du corps à composer avec la glycémie. « Manger moins et pratiquer vous-même entraînera une sensibilité accrue à l’insuline, ce qui permettra à votre corps de mieux contrôler et stabiliser la glycémie », a déclaré Roussell. Garder votre glycémie équilibrée peut non seulement vous aider à éviter les douleurs, mais également perturber les maladies chroniques.
Vous pouvez avoir faim
Et ce n’est pas seulement votre imagination. « Lorsque vous réduisez vos calories pour perdre du poids, le corps libère de plus grandes quantités d’une hormone appelée ghréline. La ghréline indique à votre cerveau que vous avez faim et que vous pouvez manger », déclare Rousell. perdre du poids!
Vous voulez brouiller l’inflammation
Bien que l’inflammation fasse partie du système de défense naturel du corps, le surplus de poids peut exagérer, ce qui entraîne des problèmes de santé chroniques tels que les maladies cardiaques, le diabète et le cancer. Cependant, les chercheurs ont découvert que perdre environ 6 kg de réduction de l’inflammation en limitant la production de protéines pro-inflammatoires. Il a également amélioré la fonction du système immunitaire.
Vos changements métaboliques
Vous savez que votre métabolisme est le moteur qui conduit les calories brûlées. Lorsque vous commencez à perdre du poids, votre taux métabolique diminue, car votre corps a besoin de moins de calories par jour pour le maintenir. Mais ces changements peuvent être relatifs. « Une personne de 200 livres qui perd 5 livres aura un impact métabolique moindre qu’une personne de 115 livres qui perd 5 livres », explique Roussell. « La sévérité de la réduction des calories et de l’augmentation de l’exercice aura également un impact. Des changements plus lents et plus graduels auront un impact moins négatif. [on your metabolism] ».
Vos articulations deviennent plus petites
C’est logique: plus vous pesez, plus vous exercez de force sur vos os et vos articulations lorsque vous vous déplacez – environ 4 kilos de pression supplémentaire sur les genoux pour chaque kilo de poids supplémentaire, selon la Fondation de l’arthrite. Et avec le temps, la charge supplémentaire peut entraîner des lésions articulaires et de l’arthrose. Perdre 5 kilos de surpoids peut signifier 20 livres de moins de pression sur vos précieuses articulations.
Vous réduirez le « mauvais » gras
Selon une étude de Métabolisme cellulairequelques livres de moins ont suffi à réduire non seulement la graisse du foie, mais aussi la graisse intra-abdominale. C’est la « mauvaise » graisse qui s’attache à vos organes et peut déclencher la libération de molécules liées à divers problèmes de santé. Réduire la quantité de graisse abdominale peut réduire le risque de maladie cardiovasculaire et de diabète.
Votre coeur devient plus sain
Mincir augmente le cholestérol HDL – les bons et plus faibles triglycérides qui augmentent le risque de maladie cardiaque réduisent le risque de maladie cardiaque. Dans une étude publiée dans Journal de l’American Heart Association, les femmes obèses et en surpoids qui ont perdu du poids en deux ans, ont perdu leur taux de cholestérol total, quel que soit le nombre de livres perdues.
Vous serez plus efficace
Votre corps est. Lorsque vous commencez à faire de l’exercice dans le cadre de votre perte de poids, votre corps doit travailler fort pour suivre le rythme de la nouvelle activité. Mais lorsque vous l’obtenez, votre corps nécessite moins d’effort et de calories pour maintenir le même niveau d’activité, explique Roussell. « Vos muscles deviennent plus efficaces, ce qui signifie que vous brûlerez moins de calories si vous conduisez, même si vous conduisez à la même distance », dit-il.
Tu dormiras mieux
Qui ne pourrait plus utiliser de zzzs de qualité? Levant la main! Une étude de l’Université de Pennsylvanie a montré qu’une petite perte de poids améliore le sommeil et ajoute environ 22 minutes d’effondrement. Cela signifie aussi plus d’énergie et une meilleure humeur!
Vous pouvez perdre du poids en eau en premier
Mais cela dépend de la façon dont vous modifiez votre régime alimentaire. « Si vous réduisez les glucides de manière significative, une partie du poids que vous perdez sera le poids de l’eau que votre corps stockera dans vos muscles avec des hydrates de carbone. Lorsque ces hydrates de carbone sont utilisés et non remplacés puisque vous mangez moins de glucides, vous perdrez de l’eau. Cependant, si vous modifiez votre régime alimentaire sans limiter les calories et les glucides, vous êtes plus susceptible de perdre de la graisse corporelle, selon Roussell.
Votre tension artérielle peut tomber
Lorsque vous portez trop de poids, votre cœur doit travailler plus fort pour pomper le sang, ce qui peut entraîner une hypertension artérielle. Réduire le nombre sur la balance peut réduire la pression artérielle systolique et diastolique chez les personnes en surpoids ou obèses et atteintes de diabète de type 2, selon une étude publiée dans Le traitement du diabète.
Vous pouvez augmenter votre humeur
Perdre cinq kilos peut vous faire sentir plus heureux, même s’il n’est licencié que pour perdre du poids. Un examen des recherches publiées a montré que les personnes bénéficiaient d’avantages positifs pour la santé mentale, tels que des mesures de confiance en soi plus élevées lorsqu’elles perdaient quelques kilos et parfois lorsqu’elles ne perdaient rien du tout.
