Le massage 4 façons peut augmenter l’efficacité de vos séances d’entraînement

Pour beaucoup de gens, se faire masser est l’un des grands plaisirs de la vie. Un massage du dos d’un être cher ou un contact de 50 minutes avec un professionnel qualifié est un excellent moyen de soulager la tension et de vous détendre.

Toutefois, vous pouvez envisager d’intégrer régulièrement le massage dans votre vie, en particulier avant et après les séances d’entraînement.

Auto-massage – masser vos propres muscles avec divers appareils assistés, tels que rouleaux en mousse, balles de tennis ou balles de crosse – peuvent aider à augmenter la circulation et à éliminer les impuretés du corps.

Cependant, l’auto-massage est également différent de ce qu’un physiothérapeute qualifié peut faire pour vous.

Les kinésithérapeutes sont des experts en biomécanique capables de traiter les points déclencheurs, c’est-à-dire les zones de tension, plus précisément que la plupart des gens ne le peuvent eux-mêmes.

Voici quatre façons dont un massage professionnel peut vous aider à tirer le meilleur parti de votre programme de remise en forme, que vous soyez débutant ou amateur de gym.

1. Récupération plus rapide entre les entraînements

Un 2015 Une étude menée par des chercheurs de l’Ohio State University et de l’Université de Pittsburgh a révélé que le massage «augmente le pourcentage de fibres musculaires en régénération», en particulier lorsqu’il est effectué immédiatement après l’exercice.

Dre Melissa Leber, professeure adjointe en orthopédie et médecine d’urgence à la faculté de médecine Icahn du Mont. Sinaï, et directeur de la médecine sportive au département des urgences, a déclaré que le massage pouvait être un outil essentiel pour le temps de récupération entre deux entraînements intenses.

“Lorsque vous vous entraînez vraiment très fort – par exemple, en tant qu’athlète américaine Open – vous essayez non seulement de rester motivé et motivé, mais vous essayez également de récupérer entre ces entraînements difficiles”, a-t-elle déclaré.

Cependant, Leber, qui joue le rôle de médecin de joueur pour les services médicaux américains Open tous les ans depuis 2014, a souligné que les avantages du massage peuvent aider à la récupération après l’entraînement pour des personnes de tous les niveaux de condition physique.

Une fois terminé avant les entraînements, Leber a déclaré que le massage peut également aider à «vider votre esprit» pour mieux vous préparer à la prochaine séance ou au prochain match. Cela peut également aider à soulager la douleur et les douleurs, en vous donnant la possibilité de «travailler plus fort et de mieux vous préparer», car «vous n’êtes pas aussi serré».

Bien sûr, il est possible d’en faire trop – oui, même avec de la détente.

«L’inconvénient du massage pour un athlète d’élite est que vous ne voulez pas être trop détendu. Parfois, cela peut vous rendre somnolent », a déclaré Leber. “Alors, évidemment, vous voulez l’utiliser avec précaution avant toute sorte de compétition.”

2. Traiter une blessure

L’ajout de massages à votre routine de remise en forme a pour principal avantage d’accélérer la guérison des blessures.

«Cela dépend du type de blessure, mais dans beaucoup de blessures, les muscles se contractent», a expliqué Leber. “[With] peu importe le type de foulure ou d’entorse, les muscles ont tendance à se raccourcir et lorsqu’ils guérissent, ils guérissent plus serrés – plus serrés qu’ils ne l’étaient à l’origine. ”

Leber a noté que le massage est «très utile» après une blessure, car «il détendra les muscles et aidera à les rendre à leur architecture d’origine – leur longueur d’origine».

Parce que les professionnels du massage savent comment la musculature est censée être et se comporter, ils peuvent guider les clients vers un rétablissement plus rapide après une blessure.

«En tant que physiothérapeutes, ce qui nous distingue des autres professionnels de la mise en forme, c’est que nous croyons vraiment qu’il est important de mettre les mains sur les patients, de sentir les tissus, de voir ce que l’on ressent, puis de les regarder bouger», a déclaré Carleen Baldwin, kinésithérapeute de Californie, hôpital pour enfants Benioff de San Francisco à Oakland.

3. Prévenir les blessures

Le massage peut également aider à «prévenir d’autres blessures en détendant ces muscles et en leur enlevant une partie de la tension ou de la raideur», a déclaré Leber.

Pour ce faire, il s’agit de l’extensibilité, ou de la capacité de vos muscles et de vos tissus mous à s’étirer.

Baldwin a expliqué que le massage permet «plus de circulation sanguine dans la région» et qu’avec le temps, un muscle «peut s’étirer un peu plus loin».

Les muscles qui ont été relâchés après un massage – grâce à une augmentation du flux sanguin – peuvent également rendre les étirements plus fluides pendant votre entraînement.

“Cela en soi pourrait être un bon moyen de prévenir les blessures”, a déclaré Baldwin.

Elle a également souligné que le meilleur moyen de prévenir les blessures est que les personnes écoutent leur corps et ne poussent pas trop loin si elles ressentent de la douleur.

Baldwin a déclaré que la douleur “est un énorme drapeau rouge”, signalant le besoin de consulter un kinésithérapeute si essayer un doux auto-massage dans la zone douloureuse n’a aucun effet.

Si vous constatez que vous ne pouvez pas vous mettre dans une position sans douleur, vous devriez parler à un professionnel.

4. Aborder le stress

Le massage a été connu pour soulager les symptômes de la dépression et les experts s’accordent à dire que cela peut aider le bien-être général d’une personne en réduisant le stress global.

En fait, Leber a souligné que l’un des avantages du massage en réduisant le stress était de passer de courtes vacances loin de la technologie. Cela donne aux gens une chance de s’éloigner de leurs téléphones, ordinateurs portables et des distractions en ligne telles que les médias sociaux.

“Il y a une énorme composante [of massage] c’est psychosocial – de pouvoir simplement soulager la tension générale d’une personne », a déclaré Baldwin.

La tension émotionnelle peut être relâchée par le relâchement de la tension physique, et un professionnel du massage qualifié peut aider à faciliter cela.

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