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Des niveaux plus élevés de vitamine D peuvent aider à perdre du poids
Certaines preuves suggèrent qu’une quantité suffisante de vitamine D pourrait améliorer la perte de poids et réduire la graisse corporelle.
Au moins 20 ng / mL 50 nmol / L est considéré comme une concentration sanguine suffisante pour favoriser la solidité des os et la santé en général 2.
Une étude a examiné 218 femmes en surpoids et obèses sur une période d’un an. Tous ont été soumis à un régime alimentaire restreint en calories et à une routine d’exercices. La moitié des femmes ont reçu un supplément de vitamine D, tandis que l’autre moitié a reçu un placebo.
À la fin de l’étude, les chercheurs ont constaté que les femmes qui remplissaient leurs besoins en vitamine D perdaient davantage de poids, perdant en moyenne 7 livres 3,2 kg de plus que les femmes ne présentant pas un taux sanguin adéquat 11.
Une autre étude a fourni aux femmes en surpoids et obèses des suppléments de vitamine D pendant 12 semaines. À la fin de l’étude, les femmes n’ont pas perdu de poids, mais elles ont constaté que l’augmentation des niveaux de vitamine D diminuait la graisse corporelle 12.
La vitamine D pourrait également être associée à une diminution du gain de poids.
Une étude portant sur plus de 4 600 femmes âgées a révélé que des niveaux plus élevés de vitamine D étaient associés à une prise de poids moindre entre les visites au cours de la période de l’étude, qui durait 4,5 ans 13.
En bref, augmenter votre apport en vitamine D peut favoriser la perte de poids, bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires avant de pouvoir tirer des conclusions convaincantes.
Résumé: Obtenir des quantités adéquates de vitamine D peut améliorer la perte de poids, diminuer la graisse corporelle et limiter la prise de poids.
Combien as tu besoin?
Il est recommandé que les adultes âgés de 19 à 70 ans reçoivent au moins 600 UI 15 mcg de vitamine D par jour 2.
Cependant, la supplémentation en vitamine D peut ne pas être une approche «taille unique», car certaines recherches indiquent que la posologie doit être basée sur le poids corporel.
Une étude a ajusté les niveaux de vitamine D en fonction de la taille et a calculé qu’il fallait 32 à 36 UI par livre 70 à 80 UI / kg pour maintenir des niveaux adéquats 7.
Selon votre poids, cette quantité peut être considérablement supérieure à la limite supérieure établie de 4 000 UI par jour 26.
Par ailleurs, des doses allant jusqu’à 10 000 UI par jour ont été rapportées sans effets indésirables 27.
Néanmoins, les suppléments de vitamine D peuvent être toxiques lorsqu’ils sont consommés en grande quantité. Il est préférable de consulter votre médecin avant de dépasser la limite supérieure de 4 000 UI par jour 28.
Résumé: La recommandation actuelle en vitamine D est d’au moins 600 UI par jour. Cependant, certaines études suggèrent que cela devrait être basé sur la taille du corps à des doses de 32 à 36 UI par livre 70 à 80 UI / kg par jour.
Le résultat final
Il est clair qu’il existe une relation complexe entre le statut en vitamine D et le poids.
Un apport suffisant en vitamine D peut maintenir votre taux d’hormones en échec et peut aider à améliorer la perte de poids et à réduire la graisse corporelle.
À son tour, perdre du poids peut augmenter les niveaux de vitamine D et vous aider à maximiser ses autres avantages, tels que le maintien d’os solides et la protection contre les maladies 29, 30.
Si vous êtes peu exposé au soleil ou si vous présentez un risque de carence, vous pouvez envisager de prendre des suppléments.
Une supplémentation en vitamine D peut vous aider à garder votre poids sous contrôle et à optimiser votre santé globale.
